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Vítor Vasques - Personal Trainer

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Vítor Vasques - Personal Trainer

O meu nome é Vítor Vasques e sou profissional na área do fitness mais concretamente como Personal

30/11/2021

Parabéns amigo pela coragem de teres criado um espaço ímpar como este, onde toda a gente o sente como um bocadinho seu, onde a palavra cliente não existe, onde toda a gente se conhece e onde nos sentimos todos em casa!

Parabéns a dobrar, não só pelo aniversário, mas por conseguires manter este espaço "intacto", mesmo depois do "furacão" que passou!

Obrigado pela confiança, pela amizade e pelos momentos que vivemos diariamente aqui! 👊
Que possamos festejar muitos mais 30s de Novembro! 🎉🎂🍾🎊

13/08/2021

‼️Para quem treina com alguma frequência, um dos grandes receios passa pelas lesões, pois quando surgem, vêm quase sempre associadas a um tempo de paragem, podendo este ser curto ou longo (dependendo da gravidade da lesão) e impedindo-o assim de treinar.

🤕 No entanto, as lesões, ao contrário do que se possa pensar, não aparecem só em atletas, qualquer pessoa que mantenha um estilo de vida ativo, nomeadamente, com exercício físico regular, corre esse risco se não cumprir com alguns parâmetros fundamentais.

👨‍⚕️ De forma a ajudar-te na prevenção dessas lesões, neste post, deixo-te algumas dicas que podes seguir e assim, prevenires (não significa evitar) que elas te "surpreendam"!

🏋️‍♂️ Bons treinos, mantém-te ativo, mas com segurança!

Se precisares de ajuda, já sabes que podes contar comigo! 👊

11/05/2021

‼️ No seguimento da última publicação, apresento-te agora os principais sinais de desidratação (défice de água corporal)!

⚠️ Já deves ter reparado que estamos constantemente a perder água, seja por meio do suor, da urina/fezes, ou da respiração, por exemplo. Isto faz com que a ingestão insuficiente de água possa ter profundas implicações para a tua saúde. Indo ao encontro desta última frase, vou-te dar um pequeno exemplo. Para eliminar as toxinas e as substâncias filtradas no sangue, o rim precisa eliminar no mínimo uns 400-500 ml de água por dia, caso contrário, não conseguiria diluir os compostos químicos. Se te encontras muito desidratado, o rim vai procurar reter água no organismo (reduzindo à urina) e aí, corres o risco de entrar em insuficiência renal aguda. Esta é apenas uma, das várias consequências que podem ocorrer no teu organismo devido à desidratação.

🧓 Importa referir, também, que os idosos apresentam um maior risco de desidratação. O aumento da perda de líquidos, associados à perda de alguma sensibilidade dos mecanismos naturais de sede, tornam os idosos mais propensos à desidratação do que os mais jovens.

📢 Presta atenção aos sinais indicados neste post e evita passar por eles, procurando manter sempre o teu corpo bem hidratado!

📍Mantém uma garrafa com água sempre perto de ti, vai ajudar-te a manter hidratado(a) 😉

12/03/2021

📌💭

10/03/2021

‼️🚰 Hidratação! Sabias que a água é o principal componente químico do nosso organismo? Pois é, é tão importante, que cerca de 60% do peso do nosso corpo, é composto apenas por ela. Para teres uma ideia, qualquer ser humano consegue sobreviver muito mais tempo sem consumir alimentos do que sem ingerir água. Isto significa que, manter o estado de hidratação adequado, é vital para a manutenção e promoção da nossa saúde.

🥛 A água tem inúmeras funções no corpo humano, tais como:

☑️ Facilitar a digestão, melhorando o funcionamento dos intestinos;
☑️ Na termorregulação (regular a temperatura);
☑️ Transportar produtos residuais;
☑️ Melhorar o funcionamento dos rins, prevenindo inclusive, o aparecimento de pedras nos rins;
☑️ Melhorar a circulação sanguínea, controlando a pressão da mesma;
☑️ Atuar como lubrificante e amortecedor;
☑️ Auxiliar no processo de emagrecimento;
☑️ Ajudar a combater acne, estrias e celulite;
☑️ Previnir cãibras.

🤔 Então qual a quantidade de água que devo beber por dia? Era fantástico obtermos um número exato, no entanto, a resposta é... depende!

📝 As necessidades de hidratação variam para cada pessoa, dependendo da atividade física, condições ambientais, padrões alimentares, ingestão de álcool, problemas de saúde e idade.
Assim, podemos constatar que existem muitos fatores que condicionam a quantidade que devemos ingerir. Logo, as referências de 1,5 a 2L são orientações que devem ser seguidas, contudo, devemos ter em atenção os fatores supramencionados.

💧E tu, tens mantido o teu corpo hidratado?

📌 No próximo post, falarei dos principais sinais de desidratação, está atento(a). 👊

06/03/2021

⁉️ Ainda a arranjar desculpas para não treinares? Estás à espera que o confinamento passe para voltares aos treinos?

🔊 Não precisas de esperar! Tens a oportunidade de treinares com acompanhamento, no formato online!

🏃‍♂️Atreve te a sair da tua zona de conforto e faz como muitas outras pessoas já fizeram, experimenta e logo tiras as tuas ilações, não te vais arrepender 😉

📩 Se tens dúvidas, não hesites, contacta me e procurarei esclarecer as mesmas 👊

02/03/2021

📌💭

17/02/2021

‼️A importância de definir objetivos, seja qual for a área da nossa vida, é determinante! Eles fazem com que te mantenhas focado(a), entusiasmado(a), disciplinado(a), motivado(a) e acima de tudo, fazem com que tenhas um rumo e centres as tuas energias, o teu esforço e os teus recursos na concretização dos mesmos.

🛣️ Independentemente de serem mais modestos ou mais ambiciosos, mais fáceis ou mais difíceis, a curto ou a longo prazo, a definição dos mesmos permite-nos ter uma meta e com isso, traçar um caminho para a alcançar.

🚴🚴‍♂️ Se já definiste o(s) teu(s) objetivo(s) e te revês num destes que mencionei nesta publicação, mas estás com dificuldade no caminho, deixa-me ajudar-te nesse processo e juntos iremos alcançar o sucesso.

👥 Se ainda não conseguiste definir os teus objetivos e estás com dificuldade em o fazer, não desesperes, fala comigo e posso ajudar-te a trabalhar nesse primeiro passo 👊

📌 Para mais informações, envia mensagem para esta página ou um email para o endereço indicado no canto inferior direito da publicação 👍

15/02/2021

‼️Desde que esta pandemia chegou ao nosso país, trouxe com ela uma série de restrições a que, infelizmente, fomos obrigados.

⚠️ Uma das áreas mais afetadas foi, sem dúvida, a área do fitness, limitando nos a nós PT's, bem como aos nossos clientes. Porém, a resiliência é uma das nossas caraterísticas e baixar os braços, só para pousar o material!! 💪👊

💡Durante este período, surgiu a ideia de criar turmas de aula de circuito funcional online, um pouco à imagem do que já venho fazendo presencialmente.

🆘 O objetivo é fazer com que tu consigas ter uma orientação no teu treino e não fazeres qualquer coisa que te aparece à frente no teu mundo digital.

📌 Numa altura em que, mais do que nunca, estamos todos conscientes dos benefícios da atividade física na nossa saúde, é importante não arranjarmos desculpas (como o confinamento) para não a fazer!

📝 Se te queres manter ativo, se não gostas de treinar sozinho(a), se em simultâneo gostas de socializar um pouco, se queres ter uma aula dinâmica e orientada, esta é uma excelente oportunidade para ti!

📳 Para mais informações, envia-me mensagem! 📩

21/01/2021

"Garante que o teu pior inimigo não mora entre as tuas orelhas". Laird Hamilton

17/01/2021

‼️Desde que esta pandemia chegou ao nosso país, trouxe com ela uma série de restrições a que, infelizmente, fomos obrigados.

⚠️ Uma das áreas mais afetadas foi, sem dúvida, a área do fitness, limitando nos a nós Pt's, bem como aos nossos clientes. Porém, a resiliência é uma das nossas caraterísticas e baixar os braços, só para pousar o material!! 💪👊

💡Durante este período, surgiu a ideia de criar turmas de aula de circuito funcional online, um pouco à imagem do que já venho fazendo presencialmente.

🆘 O objetivo é fazer com que tu consigas ter uma orientação no teu treino e não fazeres qualquer coisa que te aparece à frente no teu mundo digital.

📌 Numa altura em que, mais do que nunca, estamos todos conscientes dos benefícios da atividade física na nossa saúde, é importante não arranjarmos desculpas (como o confinamento) para não a fazer!

📝 Se te queres manter ativo, se não gostas de treinar sozinho(a), se em simultâneo gostas de socializar um pouco, se queres ter uma aula dinâmica e orientada, esta é uma excelente oportunidade para ti!

📳 Para mais informações, envia-me mensagem! 📩

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