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Motion Redefined

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22/05/2023

🔸 Kettlebell Swing 🔸 (Parte 2)

Aprenda a realizar um correto KB Swing em 4 passos

Hike ➡️ Hinge ➡️ Root ➡️ Float

Hike
Com o KB 30/40cm à sua frente, empurre as ancas para trás, mantendo a coluna e pélvis numa posição neutra e dobre ligeiramente os joelhos. Segure o kettlebell, deprima as omoplatas e ative moderadamente os dorsais.

Hinge
O Hinge é a base do KB Swing. Quando empurra as ancas para trás, mantendo estas numa posição alta (não agache em demasia) e as canelas verticais, o tronco inclina a frente acompanhado a trajetória descendente do KB.

Root
É a conclusão do KB Swing. Pense nesta fase como se fosse uma prancha em pé onde contrai todos os músculos da cadeia posterior.

Float
O “Float” é o que acontece com o KB quando o Swing é realizado corretamente. Para que aconteça é necessário que o foco esteja na contração dos glúteos e isquiotibiais, e não numa tentativa de “catapultar” o KB.

Para uma correta integração deste exercício na sua rotina de treinos procure um profissional qualificado.

Bons Treinos 👊

20/05/2023

Ações consistentes geram resultados consistentes…

Bom fim de semana!

17/05/2023

🔸 Kettlebell Swing 🔸

Sem dúvida um dos exercícios mais utilizados na minha prática!

Tem uma ótima relação entre a curva de aprendizagem e os benefícios alcançados, quer seja um iniciante, atleta de elite, jovens ou idosos.

Quais são os benefícios da sua introdução na sua rotina de treinos?

➕ Força e potencia da cadeia posterior (glúteos, isquiotibiais e lombar);
➕ Capacidade cardiovascular (maior volume de repetições);
➕ Potência do membro inferior;
➕ Força de Preensão;
➕ Ativação do Core.

Em resumo, o Kettlebell Swing é uma “arma” poderosa, que irá catapulta a sua condição física e para outro nível!

Para uma correta integração deste exercício na sua rotina de treinos procure um profissional qualificado.

Bons Treinos 👊

29/04/2023

O Dia Mundial da Dança tem como objetivo celebrar esta arte e mostrar a sua universalidade, independentemente das barreiras políticas, culturais e éticas.

A dança é uma atividade física com inúmeros benefícios, tanto para a saúde como para o bem-estar geral, contribuindo para redução da fadiga, melhoria do humor e até dos sintomas de depressão.

Dependendo do tipo de dança, intensidade e duração, qualidades físicas como a força muscular, endurance e a coordenação motora são efetivamente trabalhadas e melhoradas com a prática da dança.

Boas danças 💃

27/04/2023

Curiosidades anatómicas!

Bom estudo 📚

26/04/2023

🔸Half Kneeling Kettlebell Windmill 🔸

É um excelente exercício de rotação que requer força e mobilidade no tronco e ombro.

1️⃣ Inicie na posição de semi-ajoelhado;
2️⃣ Coloque o pé de trás encostado numa parede para maior ativação de isquiotibiais e glúteos (mais controlo pélvico);
3️⃣ Pressione o kettlebell acima da cabeça (lado da coxa em flexão)*;
4️⃣ Mova o peito em direção ao chão, enquanto olha para o kb e mantém a extensão do cotovelo;
5️⃣ Com controlo, coloque a mão no chão;
6️⃣ Levante a mão lentamente do chão e retome à posição inicial*.

*Numa fase inicial a carga deve ser baixa ou até mesmo sem carga, permitindo maior foco na técnica.

🔹 Realize 2/3 series de 6/8 repetições.

Bons Treinos 👊

25/04/2023

🔸Half Kneeling Hip CAR's (Controlled Articular Rotations)🔸

Uma ótima opção para explorar a mobilidade das suas ancas!

Particularidades da posição:
🔹 A posição half kneeling permite ao praticante ter uma perceção de possíveis compensações de forma mais clara;
🔹A tensão e a estabilidade que se cria a partir da barra permite um maior envolvimento do core tronando o trabalho articular ao nível da anca mais eficiente.

Experimente!

Bons Treinos 👊

22/04/2023

🌍 Dia Mundial da Terra 🌎

O Dia Mundial da Terra é uma celebração anual que homenageia as conquistas do movimento ambiental e aumenta a consciencialização sobre a necessidade de proteger os recursos naturais da Terra para as gerações futuras.

É inegável que uma prática de exercício físico regular promove inúmeros benefícios para a sua saúde.

Acrescente na equação o contato com a natureza, e comemore o Dia Mundial da Terra apreciando e respeitando o mundo natural!

21/04/2023

Acredite no seu propósito!

A Motion Redefined tem como premissa fornecer um acompanhamento visando a sua capacitação para atingir os seus propósitos.

18/04/2023

Foco na força e mobilidade da cadeia posterior…

17/04/2023

🔸 Plank Kettlebell Pull-Through 🔸

Para aqueles que já realizam o exercício Prancha Frontal com facilidade, podem acrescentar algum movimento dos membros tornando o exercício mais desafiante!

O Plank Kettlebell Pull-Through acrescenta um caracter anti-rotacional exigindo maior envolvimento de todo o corpo para estabilizar.

1️⃣ Inicie na posição de prancha frontal com um Kettlebell ao seu lado;
2️⃣ Mantenha o peito paralelo ao chão durante toda a execução;
3️⃣ Passe o braço mais distante do Kettlebell por baixo do tronco e agarre a pega;
4️⃣ Puxe o Kettlebell para o lado oposto;
5️⃣ Mantenha a estabilidade do core e respire uniformemente durante toda a execução;
6️⃣ Continue a puxar o Kettlebell para os lados alternadamente até que a série esteja completa (10/12reps).

Para uma correta integração deste exercício na sua rotina de treinos procure um profissional qualificado.

Bons Treinos 👊

15/04/2023

Qual o papel do redondo maior na estabilidade glenoumeral?

📚 Bom estudo!

Endereço

Rua Cândido Dos Reis, N. º 1
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2770-025

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	07:00 - 21:00
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Website

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