LINCE COACH

Licenciado em Educação Física e Desporto
Treinador de Triatlo nível 3
Treinador de Ciclismo
Pr

17/04/2026

A PRÓXIMA “LINCE TALKS” VAI SER INCRÍVEL 🔥

“Vida de Triatleta & Treinador de Endurance”

Vamos estar à conversa com o triatleta e treinador Rafael Domingos sobre o que realmente faz a diferença na performance em desportos de endurance.

Vamos falar sobre:
🏊‍♂️ Treino de triatlo
📈 Volume e estrutura de treino
🥗 Nutrição em prova
😴 Sono, descanso e recuperação
🌍 Vida de treinador no Dubai
📊 Modelo de treino e preparação de atletas

Se queres melhorar a tua performance ou perceber melhor o que está por trás da preparação de um triatleta, esta live é para ti.

📅 19 de abril
🕖 19h00 Portugal
🕙 22h00 Dubai

👉 Ativa o lembrete e envia as tuas perguntas!

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07/04/2026

LIVE RECAP 🧬

Numa conversa científica e prática com a nutricionista Letícia Moreira, explorámos como o metabolismo se adapta a diferentes estratégias nutricionais e qual o papel da evidência científica na prática clínica.

Falamos de:
✅cetose
✅cetogénese
✅neoglucogénese
✅dietas carnívoras
✅nutritional timing
✅carbo loading
✅competição em cetose

Uma discussão clara sobre fisiologia, flexibilidade metabólica e aplicação clínica na saúde e performance.

05/04/2026

LIVE INSTAGRAM 🧬

Nutrição metabólica baseada em evidência científica e prática clínica.

Vamos conversar com a nutricionista Letícia Moreira sobre estratégias nutricionais aplicadas à saúde e performance.

Temas que vamos abordar:

✅Cetose
✅Cetogénese
✅Neoglucogénese
✅Tipos de dieta carnívora
✅Nutritional timing
✅Carbo loading
✅Competição em cetose
✅Evidência científica e aplicação clínica

Uma conversa clara, baseada em fisiologia e experiência clínica, para compreender melhor como o metabolismo responde a diferentes estratégias nutricionais.

📅 7 de Abril
🇧🇷 16h00
🇵🇹 20h00

Guarda o post e envia a quem se interessa por nutrição baseada em ciência.

Nutrição SaúdeMetabólica Performance EvidênciaCientífica

09/03/2026

A tua capacidade aeróbia pode prever quanto tempo vais viver!

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VO₂max pode ser um dos biomarcadores mais fortes de longevidade.

O VO₂max mede a capacidade do organismo de transportar e utilizar oxigénio durante o exercício.

Mais do que um indicador de performance, é considerado um marcador integrado de saúde fisiológica.

Reflete simultaneamente:

🫀 função cardiovascular
🫁 capacidade pulmonar
⚡ eficiência metabólica

A evidência científica mostra que níveis mais elevados de fitness cardiorrespiratório estão associados a:

📉 menor risco de doença cardiovascular
📉 menor mortalidade por todas as causas
📈 melhor capacidade funcional com o envelhecimento

Um dado particularmente relevante:

📊 Cada aumento de 1 MET (~3,5 ml/kg/min de VO₂max)
⬇
13–15% menor risco de mortalidade

Outro ponto importante:

🔥 VO₂max é altamente treinável

Programas estruturados de treino aeróbio podem aumentar:

📈 5–20%

Mesmo em adultos após os 40–50 anos.

Ou seja:

Treinar a capacidade aeróbia não é apenas uma questão de performance.

É uma estratégia para melhorar saúde, capacidade funcional e longevidade.

🏃‍♀️ Treinar hoje pode mudar a tua fisiologia para as próximas décadas.

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📚 Referências científicas

Ross R, Blair SN, Arena R et al.
Importance of Assessing Cardiorespiratory Fitness in Clinical Practice.
Circulation. 2016

Kodama S et al.
Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events.
JAMA. 2009

Myers J et al.
Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing.
New England Journal of Medicine. 2002

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07/08/2025

AVALIAR 🧪

ANALISAR 👨🏽‍🔬

PROGRAMAR 💻

Teste de VO2max para preparar o IRONMAN 140.6 🏊 🚴🏃

08/11/2022

DICA #7
Estratégias nutricionais a aplicar em
treino para competição: hidratação + nutrição

Uma dificuldade comum para quem está a começar na distância longa, está relacionada com a gestão energética durante a prova.
O mercado é enorme, com uma variedade de marcas, preços, produtos, o que acaba por confundir e ser cansativo❕😩
🤔A pergunta deve ser: qual é a quantidade de energia, e de hidratação, que necessito para provas com duração superior a 3h❓
📚Teoricamente, necessitamos de 60 a 90g de hidratos de carbono/hora, combinado com 400 a 600ml de bebida.

🚨Recomendação🚨:
1️⃣ preparar bidon com bebida rica em HC de sabor a gosto com aporte energético equilibrado;
2️⃣ utilizar o mesmo gel em competição testado em treino;
3️⃣ a cada 15min, hidratar/comer, repetir durante a duração da sessão para otimizar a competição;

A imagem supra utiliza a marca HIGH5, FIRST ENDURANCE, com os produtos que recomendamos para os nossos atletas e temos disponível na LINCESTORE (loja do clube).

Será que o nosso nutricionista, , está de acordo com esta visão minimalista ❔

29/09/2022

DICA # 5 escolha das sapatilhas para a meia maratona (21,097km) do triatlo longo.

O segmento de corrida é a última parte prova, sendo altamente exigente do ponto de vista físico e mental.
A fadiga muscular altera o padrão mecânico da corrida, e, quando abordamos os primeiros quilómetros, existe uma natural dificuldade em encontrar o ritmo ideal.

A inovação tecnológica presente no desenvolvimento das sapatilhas tem sido um tema de debate, onde as marcas tem produzido equipamento que permite tirar a maior vantagem das forças de produzidas, tornando o atleta mais eficiente, ou não❔❕

Qual será o melhor modelo para mim❓
🚨Recomedação:🚨

1️⃣ selecionar um modelo pisada neutra*;
2️⃣ ter em consideração um bom amortecimento com pouco “drop”;
3️⃣ escolher o modelo com a melhor tecnologia numa relação custo ✖️ benefício

É comum pensar que as sapatilhas do serão as melhores para mim. Contudo, convém recordar, que o modelo desenvolvido foi a pensar nele‼️ 1 em 7 mil milhões de seres humanos🤔
Por esse motivo, pela falta de experiência, técnica de corrida mais eficiente, um atleta “rookie” pode não tirar a maior vantagem do modelo topo de gama‼️
📚A ciência diz que é mais vantajoso correr com sapatilhas com algum perfil de amortecimento:
↗️conforto para sistema muscular e articular;
↘️ tempo contacto com solo;
↗️ eficiente o padrão biomecânico

Qual é o vosso modelo ideal de sapatilha para competir❓

“Triplo prazer de competir!!!”
🏊‍♂️🚴🏃🔥

26/07/2021

Circuit-base conditioning / treino de condição física em circuito

Cada modalidade desportiva tem características específicas, e, no caso do futebol, cada posição tem necessidades individuais. Uma jogada, por exemplo, pode ter uma duração de 8 a 15 segundos, com um intervalo de 30 segundos até à próxima jogada começar. Por esse motivo, o desenho da programação do treino deve ter em consideração as características da modalidade e as necessidades individuais de cada atleta.
“Conditioning”, refere a condição metabólica que envolve o atleta entrar em forma.
Durante a pré pré-época, a utilização de um circuito de treino pode gerar o “stress” suficiente que permita o atleta receber um estímulo que confira adaptações às possíveis fazes consecutivas da época, destacando:
1. Melhoria da composição corporal (perda de massa gorda, aumento da massa muscular);
2. Melhoria da capacidade aeróbia/anaeróbia;
3. Melhoria da força de resistência

Referência: Strength and conditioning (John Cissik)

05/10/2020

Triatlo olímpico Caminha - 1ro do escalão 35-39 anos, 8• da geral!
“Triplo prazer de competir!!!”
🏊‍♂️🚴🏃✨

02/06/2020

🤍✊🏿🖤

02/05/2020

FTP-Functional Threshold Power (Limiar de Potência Funcional)
O teste pretende avaliar a potência de limiar anaeróbio do atleta, diferenciando as respetivas zonas de treino.
Zona 1 - REGENERATIVA
Zona 2 - EXTENSIVA AERÓBIA
Zona 3 - INTENSIVA AERÓBIA
Zona 4 - LIMIAR ANAERÓBIO
Zona 5 - VO2MÁX
Zona 6 - POTÊNCIA LÁTICA
Zona 7 - POTÊNCIA ALÁTICA
Nas próximas imagens conseguem observar o comportamento da potência durante o esforço da parte de 20min “all-out”, e, na última imagem a resposta da frequência cardíaca vs w/kg no pico final do teste.

Endereço

Maia

Website

http://www.lincetriathlon.com/

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