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ptdavidcosta, Rua Central, Loureira (2026)

26/04/2021

ZONA 1 - Aquecimento 🏃‍♂️😁

A zona 1 é uma zona FUNDAMENTAL para fazeres um bom treino ou prova e melhorar a tua performance. Tem como principal objetivo preparar o teu corpo para o esforço. Quanto mais específico e individualizado for o aquecimento melhor vai ser o teu desempenho!

Como podes ver no post, a frequência cardíaca deve situar-se entre 50 a 60% da FCmáx permitindo-te o aumento da temperatura corporal. Deves conseguir manter uma conversa por exemplo e/ou a respiração controlada.

Reserva sempre entre 10 a 20 minutos nesta zona.

Os principais benefícios de um ótimo aquecimento são:

▪️Preparação gradual para o treino

▪️Prevenção de lesões

▪️Aumento gradual da Frequência Cardíaca

▪️Melhoria do fluxo sanguíneo bombeado do coração gradual e confortavelmente para os músculos e utilização de oxigénio

▪️Lubrificação das articulações melhorando a fluidez de movimentos

▪️Conexão com Sistema Nervoso, facilita a “conversa” entre o nosso cérebro e grupos musculares específicos usados nos movimentos da corrida

Os dois erros mais frequentes são:

▪️Aumentar de forma brusca a velocidade inicial e consequente aumento da frequência cardíaca

▪️Alongar antes do treino através de alongamentos estáticos e não privilegiar a mobilidade articular

Um bom deve conter exercícios específicos para a corrida como:

▪️Mobilidade Articular

▪️Exercícios de força e estabilidade específicos que te permitam ativar a musculatura envolvida na corrida

▪️Técnica de corrida

E tu, cumpres o aquecimento?! 🤔

Identifica os teus amigos que precisam destas dicas!

Bons treinos 🏃‍♂️🏃‍♀️

26/04/2021

Zona 1 - Aquecimento 🤔🏃‍♂️

A zona 1 é uma zona FUNDAMENTAL para fazeres um bom treino ou prova e melhorar a tua performance. Tem como principal objetivo preparar o teu corpo para o esforço. Quanto mais específico e individualizado for o aquecimento melhor vai ser o teu desempenho!

Como podes ver no post, a frequência cardíaca deve situar-se entre 50 a 60% da FCmáx permitindo-te o aumento da temperatura corporal. Deves conseguir manter uma conversa por exemplo e/ou a respiração controlada.

Reserva sempre entre 10 a 20 minutos nesta zona.

Os principais benefícios de um ótimo aquecimento são:

▪️Preparação gradual para o treino

▪️Prevenção de lesões

▪️Aumento gradual da Frequência Cardíaca

▪️Melhoria do fluxo sanguíneo bombeado do coração gradual e confortavelmente para os músculos e utilização de oxigénio

▪️Lubrificação das articulações melhorando a fluidez de movimentos

▪️Conexão com Sistema Nervoso, facilita a “conversa” entre o nosso cérebro e grupos musculares específicos usados nos movimentos da corrida

Os dois erros mais frequentes são:

▪️Aumentar de forma brusca a velocidade inicial e consequente aumento da frequência cardíaca

▪️Alongar antes do treino através de alongamentos estáticos e não privilegiar a mobilidade articular

Um bom deve conter exercícios específicos para a corrida como:

▪️Mobilidade Articular

▪️Exercícios de força e estabilidade específicos que te permitam ativar a musculatura envolvida na corrida

▪️Técnica de corrida

E tu, cumpres o aquecimento?! 🤔

Identifica os teus amigos que precisam destas dicas!

Bons treinos 🏃‍♂️🏃‍♀️

24/04/2021

5 ZONAS DE TREINO 🏃‍♂️💪🏃‍♀️

Chegou o momento de começares a perceber melhor a tua corrida e o teu planeamento 🤩

▪️Gostas de correr mas não conheces as zonas de treino? 🤔

▪️Queres melhorar a performance mas trabalhas sempre na mesma zona? 🏃‍♂️

▪️Queres planear a intensidade dos teus treinos? 🏃‍♀️

Neste post apresento-te 5 zonas de treino, com diferentes intensidades que podes combinar e adaptar para o teu plano de treino e objetivos. Determinar a tua frequência cardíaca de treino e combinar os intervalos de treino através das zonas vai aumentar a tua performance e vai trazer grandes resultados.

▪️Zona 1 (50 a 60% Fcmáx)
▪️Zona 2 (60 a 70% Fcmáx)
▪️Zona 3 (70 a 80% Fcmáx)
▪️Zona 4 (80 a 90% Fcmáx)
▪️Zona 5 (90 a 100% Fcmáx)

Como todos sabemos, a intensidade da corrida aumenta ou diminui mediante a tua frequência cardíaca. Se estamos mais cansados naturalmente a frequência cardíaca tem que estar mais elevada.

Mas como poderás afinal tirar partido disso?! 🤔

Qual será a zona ou zonas ideais para ti? 🤔

Existem inúmeros fatores que tens que considerar: nível de treino, objetivos de treino, experiência, patologias entre outros.

Mais tarde vou explicar-te como consegues calcular a tua frequência cardíaca alvo, de forma a melhorares os teus treinos e condição física.

A combinação de diferentes zonas vão melhorar o teu VO2máx e consequentemente o teu desempenho.

F**a atento às próximas publicações porque vamos especificar a importância de cada zona e os seus principais benefícios.

Tens dúvidas com o teu plano de treino?! Envia mensagem privada 📩

Bons Treinos 🏃‍♂️💪

15/04/2021

500 SEGUIDORES 🤩🙏

O meu forte agradecimento a todos vocês! 🙏

Já há muito tempo que queria lançar a minha página profissional, fui encorajado diversas vezes por amigos, clientes e familiares até ao primeiro passo, “avançar”!

Hoje, em pouco mais de um mês sinto que este desafio faz cada dia mais sentido. Permite-me partilhar o meu trabalho, conhecimento e aprender com todos vocês!

Procuro criar conteúdos que vos acrescentem valor, segurança e acima de tudo qualidade de informação!

Obrigado pelos inúmeros feedbacks que tenho recebido da vossa parte, tem sido incrível 🙏

Um profundo Agradecimento a duas pessoas muito especiais que em off tornam isto possível e mais fácil, apoiando em todos os momentos e com tanta paciência e ! 😊

Seguimos juntos, crescemos juntos!

OBRIGADO 🙏🤩

30/03/2021

FOAM ROLLER “Como USAR e seus BENEFÍCIOS” 😉

A utilização do Foam Roller é cada vez mais frequente e é uma ótima forma de libertação miofascial, realizada pelo próprio indivíduo com a utilização do peso corporal.

Na verdade é bastante popular assistirmos à sua utilização, tanto para ajudar na recuperação muscular como na prevenção de lesões.

No entanto, muitas vezes a sua utilização é feita sem controlo, sem qualquer lógica e porque está na moda!

Neste sentido, venho explicar alguns pontos importantes:
▪️Como usar
▪️Quando usar
▪️Quais os Benefícios
▪️Quais os casos a evitar

Espero que tenha sido útil para ti! Identifica os teus amigos! 🤔

Qualquer dúvida envia mensagem privada 📩

Bons Treinos 💪

27/03/2021

Podes não ser o melhor, mas nunca deixes de lutar pelos teus sonhos! 😉💪🏃‍♂️

26/03/2021

DETERMINAÇÃO é a palavra chave para esta cliente! 💪👏

Nunca existiram desculpas e os resultados são visíveis! 😊

E tu já iniciaste o teu processo de mudança?! 🤔

Bons treinos 💪

24/03/2021

5 ESTRATÉGIAS para atingires RESULTADOS! 😉🏃‍♂️🏃‍♀️

Chegou a altura de mudares!

Este post vai ajudar-te a definir objetivos muito claros. As 5 estratégias que te apresento, são fundamentais para maximizares os teus resultados:

▪️Ser específico
▪️Medir o progresso
▪️Ser atingível
▪️Determinação e relevância
▪️Definir um timing

Começa já a definir passo por passo cada um destes pontos explicados em detalhe nas fotos!

Em caso de dúvida, não hesites em contatar-me! 📩

Bons treinos 😉💪

18/03/2021

Como PLANEAR a semana e MELHORAR A PERFORMANCE! 🏃‍♂️🏃‍♀️🎯

O planeamento que segue no post é apenas um exemplo de forma a conseguires organizar a tua semana de corrida. Deves procurar um profissional da área que te ajude com um planeamento específico para ti e para os teus objetivos específicos. Somos todos diferentes e o programa de treino deve ser individualizado.

Se foi útil para ti comenta e passa para os teus amigos corredores!

Fiquem atentos, haverão mais novidades!

Se precisares de ajuda com o planeamento para ti, envia mensagem privada 📩

Bons treinos 😉

@ VilaFit Fátima

16/03/2021

6 PASSOS para PERDER GORDURA com a corrida! 🤔

A corrida é uma ótima forma de queimar calorias! Se queres aproveitar, segue estes 6 passos explicados no post!
▪️Regularidade
▪️Variedade
▪️Treinar “Força”
▪️Progredir
▪️Descanso
▪️Alimentação

Espero que tenha sido útil para ti! Se precisares de ajuda envia SMS privada 📥

Bons treinos 😉💪🏃‍♂️

14/03/2021

MOBILIDADE E ESTABILIDADE para a saúde do teu pé! 🦶🏃‍♂️
▪️Mobilidade do “Big toe”
▪️Estabilidade do “Pé”
▪️Mobilidade do “Tornozelo “

Lê todas as páginas do post para perceberes mais especificamente cada um deles!

Mais tarde falarei de estratégias específicas para melhorares! F**a atento!

13/03/2021

3 DICAS fundamentais para MELHORAR A CORRIDA! 🏃‍♂️
▪️Picos de velocidade
Se estás sempre a correr na mesma velocidade, não vais conseguir melhorar. Assim, quando fores correr, deves procurar sair da zona de conforto definindo uma distância (100m a 200m por exemplo) ou um tempo (30seg a 60seg por exemplo) e intercalar com períodos de recuperação. Adapta as distâncias e o tempo ao teu nível e a curto prazo vais ver resultados.
▪️Treinar em subidas
Quando colocamos inclinação na nossa corrida conseguimos maximizar o trabalho de força nas pernas. Além de ser um excelente treino de resistência cardiovascular vai elevar a tua capacidade de produzir força. Procura uma subida (50m a 100m) e desafia-te a chegar ao topo no menor tempo possível. Faz a tua recuperação na descida e repete entre 5 a 10 séries.
▪️Séries crescentes
Como o próprio nome indica o objetivo deste treino será aumentar a intensidade ao longo de uma distância. Pré-define uma distância (500m a 1000m) e define o número de voltas (entre 3 a 5). Ao longo das voltas o objetivo é aumentar a intensidade da corrida. Segue um exemplo em baixo:
Volta 1 - 70% da freq. cardíaca máxima
Volta 2 - 75% da fcmax
Volta 3 - 80%
Volta 4 - 85%

Experimenta, desafia-te e conta como correu! 😉

Se foi importante para ti, partilha! Bons treinos 💪

@ VilaFit Fátima

ptdavidcosta

26/04/2021

26/04/2021

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15/04/2021

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26/03/2021

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