AnnaPenteado - Fitness

AnnaPenteado - Fitness Licenciada em Ciências do Desporto-FCDEF - UC;
- Personal Trainer;
- Instrutora:Body Attack, Cx Worx,GAP, Hidroginástica, LocalStep, HidroBike e Zumba;

- Licenciada em Ciências do Desporto - FCDEF - UC;
- Personal Trainer;
- Instrutora:Body Attack, Cx Worx,GAP, Hidroginástica, LocalStep, HidroBike e ZumbaFitness;
- Atleta Bikini Fitness IFBB Portugal.

20/05/2026

Se tens sentido que estás mais fraca nesta fase, é normal. E mais importante ainda, isso não signif**a que estás a falhar.

A menopausa traz mudanças, mas isso apenas te diz que o teu corpo precisa de ser trabalhado de forma diferente. Com calma, sem pressão, e sem inseguranças.

Se sentes que estás nesta fase e não sabes bem por onde começar, não desistas dos teus treinos. Procura quem te consiga ajudar a adaptá-lo 🤍

15/05/2026

Treinar de manhã, treinar de noite, o que treinar,…?

A verdade é que não existe uma resposta igual para toda a gente. Treinar de manhã pode funcionar muito bem para umas pessoas, e ao final do dia para outras. E não há um tipo de treino obrigatório para cada horário, mas há treinos que tendem a funcionar melhor em cada um deles.

Agora, o que realmente faz diferença, é conseguires criar uma rotina que funcione na tua vida… e claro, que consigas manter.

Se sentes que ainda precisas de ajuda, estás no sítio certo 🤍

14/05/2026

Treinar na gravidez? Só é mau para quem ainda não experimentou uma aula comigo 👀

O futuro deixa de parecer tão distante quando nos lembramos que o construímos todos os dias.Aquilo que fazes hoje pode p...
12/05/2026

O futuro deixa de parecer tão distante quando nos lembramos que o construímos todos os dias.

Aquilo que fazes hoje pode parecer pequeno, mas vai fazer muita diferença na forma como te vais sentir daqui a uns anos (ou até meses!). E acredita, o teu corpo vai refletir tudo aquilo que decides (ou não) fazer por ele.

Se sentes que está na altura de começar, talvez este seja o sinal que precisavas. Guarda-o para que nunca te esqueças!

09/05/2026

Solinho e reflexão de final da semana? Temos!

Mas a sério, hoje precisei mesmo de parar um pouco e acabei a refletir em tudo o que se passou (e que passou a correr), e que no meio da rotina há coisas pelas quais devemos f**ar felizes. Foi uma semana intensa, mas também cheia de coisas boas, e foi isso que este momento me permitiu ver. 🤍

Se também tiveste uma semana intensa, que este seja o teu sinal para parares um pouco e pensares no que aconteceu nos “entretantos”. E diz-me aqui qual foi a coisa que mais te fez feliz.

Podia falar durante hoooooras sobre isto… mas decidi deixar num carrossel que podes ver tranquilamente as vezes que quis...
07/05/2026

Podia falar durante hoooooras sobre isto… mas decidi deixar num carrossel que podes ver tranquilamente as vezes que quiseres 👀

Já conhecias algum? Ou estás a decidir qual experimentar primeiro?

30/04/2026

Vi esta notícia e pensei “Que ideia incrível! Mas ainda muito pouco aplicada…”.

E como sei que muitas mulheres que me seguem por aqui trabalham sentadas o dia todo, fez-se luz, e tive que preparar um vídeo com dicas para vos ajudar a mover um pouco mais o corpo no dia a dia 😊

São pequenos detalhes, que quando acumulados na tua rotina, vão fazer uma grande diferença.

Já tens algum na tua rotina? Qual é que precisas mesmo de incluir?

Começar a treinar parece sempre simples, mas há muitas coisas que são totalmente normais e que, por algum motivo, nos fa...
29/04/2026

Começar a treinar parece sempre simples, mas há muitas coisas que são totalmente normais e que, por algum motivo, nos fazem sentir que estamos a fazer tudo mal.

Mas o processo é mesmo assim, só tens que confiar nele. E se precisavas de saber exatamente o que esperar desta fase, este post é para ti 🤍

27/04/2026

Muitas mulheres chegam à menopausa com a sensação de que precisam de fazer cada vez mais cardio para compensar as mudanças do corpo. Mas como diz o ditado, por vezes “Menos é mais”.

Nesta fase, o corpo precisa de equilíbrio, não apenas de cardio. Se ainda geres os teus treinos à volta disso, este vídeo é o que tu precisas para mudar a forma como olhar para o teu treino!

Envia o vídeo para alguém que tenha a mesma dúvida, e envia-me uma mensagem se precisares de ajuda com um treino que funciona para ti.Muitas mulheres chegam à menopausa com a sensação de que precisam de fazer cada vez mais cardio para compensar as mudanças do corpo. Mas como diz o ditado, por vezes “Menos é mais”.

Nesta fase, o corpo precisa de equilíbrio, não apenas de cardio. Se ainda geres os teus treinos à volta disso, este vídeo é o que tu precisas para mudar a forma como olhar para o teu treino!

Envia o vídeo para alguém que tenha a mesma dúvida, e envia-me uma mensagem se precisares de ajuda com um treino que funciona para ti.

25/04/2026

Às vezes achamos que o que nos prende são as circunstâncias. A falta de tempo, a rotina, o trabalho, a família… Mas muitas vezes o que mais nos prende são as coisas que dizemos a nós mesmas.

Ser livre não é pensar que tens que voltar a ser o que eras, mas sim parar de olhar para trás e começar a cuidar da mulher que és hoje.

A tua liberdade vem de dentro. A tua força vem de dentro. E isso vai refletir-se por fora 🤍

Às vezes olhamos para aquilo que parece difícil agora, e esquecemo-nos de pensar no que acontece se continuarmos a evita...
23/04/2026

Às vezes olhamos para aquilo que parece difícil agora, e esquecemo-nos de pensar no que acontece se continuarmos a evitar essas coisas. Será que f**a mais fácil? Ou que estamos a tornar tudo muito mais difícil?

Nem todos os dias são fáceis, e nem sempre vais ter vontade de enfrentar os obstáculos. Mas é ao enfrentá-los agora, que evitas encontrar desafios mais complicados mais à frente 🤍

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