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02/03/2026

A maioria dos erros na gravidez não acontece por descuido. Acontece por boa intenção.

Querer continuar ativa.
Querer “não perder tudo”.
Querer proteger o bebé.
Querer fazer o que parece certo.

Mas nesta fase, os detalhes fazem mesmo diferença.

Nada disso é feito por irresponsabilidade.
É feito por falta de contexto.

E é aqui que a informação certa muda tudo.

Treinar na gravidez pode trazer mais conforto, mais energia e mais segurança — desde que respeite a fase em que estás.

Guarda este post para reveres antes do próximo treino 🫶🏼
E se tiveres dúvidas sobre o que é adequado para ti, fala comigo.

28/02/2026

Matilde,

Tu és vento e raiz ao mesmo tempo.

Tens dentro de ti uma força tranquila, daquelas que não fazem barulho, mas que mudam o mundo à sua maneira. O teu espírito é livre — curioso, inquieto, cheio de vontade de descobrir tudo o que existe para lá do horizonte.

Mas há também em ti um lado profundo, sensível e pensador. Um coração que sente muito, mesmo quando não diz tudo.

És corajosa.
És inteligente.
És intensa na tua forma própria de ser.

Que nunca te falte espaço para voar.
Que nunca te falte chão firme para regressar.
Que a tua curiosidade te leve longe e que a tua força te sustente sempre.

Algumas crianças seguem o caminho.
Outras abrem o caminho.

Tu nasceste para explorar 🌿✨

27/02/2026

Adoro que fevereiro tenha sido oficialmente o mês do amor… e da passadeira 🤭
Entre quilómetros feitos e capítulos devorados, percebi que ler enquanto caminho já é praticamente o meu novo ritual. E, sem planear, quase todas as histórias deste mês giraram à volta do amor — mas não só do amor intenso e arrebatador. Também das picardias deliciosas, do humor inesperado, das provocações bem escritas e daquele slow burn que nos deixa a sofrer… mas felizes.

Foram 11 livros. 11 formas diferentes de sentir.
E muitas horas a dizer “só mais uma página” (mesmo com a inclinação a subir 😅)

📖 Right Move — Liz Tomforde
Slow burn perfeito, cumplicidade crescente e aquele romance que nasce de um namoro “faz de conta”.

📖 Caught Up — Liz Tomforde
Química imediata, provocações divertidas e um equilíbrio delicioso entre emoção e leveza.

📖 Noiva — Ali Hazelwood
Uma dinâmica diferente do habitual (lobisomens e vampiros), com tensão subtil.

📖 Primeira Classe — T. L. Swan
Intenso, magnético e impossível de largar — pura tensão e entrega.

📖 Se Fosse Perfeito — Colleen Hoover
Sensível e real. Tocou num medo muito pessoal e deixou o coração apertado.

📖 Até ao Fundo — Ali Hazelwood
Descoberta, vulnerabilidade e uma relação construída com honestidade e curiosidade. Um livro que me fez pesquisar várias coisas 😂

📖 Proposta Irrecusável — T. L. Swan
Diálogos afiados, química explosiva — viciante.

📖 Hooked — Emily McIntire
Mais sombrio, provocador e surpreendentemente envolvente.

📖 Atrás das Redes — Stephanie Archer
Conforto em forma de romance desportivo, com humor e química na medida certa.

📖 Perfeito Inimigo — T. L. Swan
O meu favorito da série até agora. Slow burn incrível, tensão deliciosa. Foi só ma-ra-vi-lho-soooo 😍

📖 Play Along — Liz Tomforde
Provavelmente um dos meus favoritos do mês e da série. Crescimento, maturidade, picardias perfeitas e um slow burn que me fez sofrer… e amar cada segundo.

Fevereiro foi sobre amor, mas também sobre rir, provocar, crescer e sentir.
E sobre transformar a passadeira no meu novo clube de leitura 🏃🏻‍♀️😂

25/02/2026

O maior medo de quem quer treinar na gravidez não é cair.
Não é cansar-se.
É: “E se eu estiver a prejudicar o meu bebé?”

E faz sentido que esse medo exista.
Estás a proteger algo que é maior e mais valioso do que qualquer objetivo físico.

Mas numa gravidez saudável, o bebé está protegido por mecanismos naturais — útero, líquido amniótico, regulação fisiológica.

O movimento adaptado não o coloca em risco.
Pelo contrário:
〰️ melhora a circulação
〰️ ajuda a controlar a glicemia
〰️ reduz dores
〰️ prepara o corpo para o parto
〰️ facilita a recuperação depois

O que pode trazer problemas não é o exercício orientado.
É o exercício mal adaptado.

Informação certa reduz o medo desnecessário.

Se este pensamento já passou pela tua cabeça, não estás sozinha 🫶🏼
E há forma de treinar com segurança.

23/02/2026

Uma das perguntas que mais ouço é:
“Posso mesmo treinar grávida?”

E a resposta não é um simples sim ou não.

É: DEPENDE!

Depende da fase em que estás.
Depende do tipo de exercício.
Depende da intensidade.
Depende da orientação.

A gravidez não é uma doença.
Mas também não é uma fase para improvisos.

Quando o treino é adaptado,
ele ajuda a reduzir dores, melhora a postura, prepara o corpo para o parto e facilita a recuperação.

Informação certa reduz medo desnecessário.

Guarda este post — pode ajudar-te a tomar decisões mais seguras nesta fase 🩷

21/02/2026

Camila,

Desde que chegaste, trouxeste contigo uma luz diferente.
Há em ti uma doçura que não se ensina e uma sensibilidade que parece antiga, como se a tua alma já soubesse amar antes mesmo de aprender a falar.

Os teus olhos observam o mundo com atenção, como quem sente tudo em profundidade. O teu coração é grande, cuidador, e o teu sorriso tem o poder de aquecer os dias mais cinzentos.

És delicada, mas forte.
És leve, mas intensa.
És pequena no tamanho, mas gigante na alma.

Que nunca percas essa ternura.
Que a tua sensibilidade seja sempre a tua força.
Que o mundo seja gentil contigo, como tu já és com ele.

Há crianças que passam pelo mundo.
E há crianças que vêm iluminar.

Tu és luz 🌟🩷

19/02/2026

Quero mudar a foto de perfil…
(mas não consigo escolher, estou indecisa 😅)

Escolhi 4 opções que gosto mas preciso de ajuda para escolheeeer a “the one” 🤭

Qual destas transmite melhor aquilo que sou aqui?
Escreve nos comentários: 1, 2, 3 ou 4.

Prometo aceitar democraticamente…😜😂

18/02/2026

Na gravidez, há muitos sintomas que são automaticamente rotulados como “normais”.

Dor lombar? Normal.
Falta de ar? Normal.
Cansaço constante? Normal.

Mas comum não significa que tenha de ser ignorado.

Grande parte destes desconfortos não surgem “do nada”.
São adaptações naturais… mal acompanhadas.

A diferença não está em treinar mais.
Está em treinar da forma certa.
Com adaptação à fase.
Com consciência corporal.
Com orientação especializada.

A gravidez não é um estado de fragilidade —
mas também não é uma fase para improvisos.

Agora quero saber 👇
Qual destes “casos clínicos” te soa mais familiar?

(E sim, há sempre forma de melhorar o final do episódio 🫶🏼)

16/02/2026

O meu maior medo durante muito tempo foi não conseguir engravidar.

Não falava muito sobre isso.
Mas estava lá.

Ler Se Fosse Perfeito trouxe esse sentimento de volta — também pela história, mas também pelo que ela representa.

A infertilidade (ou o medo dela) é uma dor silenciosa.

E muitas vezes é acompanhada de comentários que parecem inocentes:
“Então e bebés?”
“Quando é que vêm?”

A maioria das pessoas não quer magoar.
Mas nem sempre percebe o impacto.

Há mulheres a tentar.
Há mulheres a perder.
Há mulheres a sofrer em silêncio.

Há mulheres que simplesmente não querem — e isso também merece respeito.

Nem tudo é assunto de conversa de mesa.
E nem toda a pergunta precisa de ser feita.

Se este tema já te tocou de alguma forma, deixo-te um abraço gigante 🩷

14/02/2026

Suuuuuuper fun afternoon 😍

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