30/09/2021
Como manter o compromisso com o Treino Físico
Não há nenhuma frase motivacional que te possa ajudar se não estiveres com a cabeça no lugar certo. Vais apenas te esforçar demasiado, acumular pressão e acabar por falhar na gestão de expectativas.
Isso levanta a questão: como é que ponho a cabeça no lugar certo?
Bem, aqui vão algumas dicas:
1. Tudo tem o seu tempo
Quando sentimos dificuldade em manter certas rotinas ou exercícios sentimo-nos fracos e com vontade de desistir; isto acontece porque queremos resultados do dia para a noite, resultados imediatos não acontecem. O compromisso com a boa forma não é algo que podemos simplesmente ativar, como puxar um interruptor nas nossas cabeças; é sempre um processo gradual. Começa pequeno e vai crescendo a partir daí, um esforço de cada vez, um dia de cada vez. Tens que te reeducar lentamente e acostumar-te à ideia de fazer exercício, primeiro vais incorporá-lo na tua rotina diária, e só então serás capaz de te comprometer com isso de forma mais séria e a longo prazo.
2. Recompensa-te com regularidade
É importante que te recompenses de vez em quando e tenhas algo pelo qual ansiar depois de todo o trabalho árduo que fizeste. Os chamados Dias da Batota ou Cheat Days existem exatamente por esse motivo, para ajudar-te a permanecer comprometido. É importante definir uma data ou escolher um dia da semana para isso. Dá-te um objetivo a atingir: “Tudo o que tenho de fazer é aguentar até sexta-feira e depois posso comer um bolo de chocolate”. Desta forma, não consegues apenas manter a disciplina, como também vais descobrir que comer uma fatia de bolo de chocolate de repente é a coisa mais saborosa do mundo.
3. Sê paciente
Não há atalhos na preparação física, tudo dá trabalho, mas acima de tudo, é preciso paciência, paciência suficiente para te manteres na linha e paciência e autocontrole suficientes para não te entregares a modismos e dietas malucas. Quaisquer resultados rápidos são resultados temporários e nunca valem a pena o esforço. Em vez disso, desafia-te para uma longa corrida, define metas e objetivos que realmente consigas atingir sem te matares ou passares fome, escolhe um estilo de vida saudável que realmente consigas manter.
4. Integra-o no teu estilo de vida
A maneira mais fácil de manter o compromisso com o treino físico, manteres-te saudável e em forma sem andares constantemente a descarrilar, é integrá-lo no teu dia a dia e torná-lo algo que fazes por rotina, como escovar os dentes pela manhã, afinal é mais um investimento na tua saúde. Fazer algo simples todos os dias, como treinar com uma lista de exercícios, é melhor do que ir ao ginásio duas vezes por semana e passar horas e horas lá.
5. Visualiza-te em forma.
A boa forma física está toda na tua cabeça. Sim, é preciso muito trabalho e dedicação para ficar em forma, mas a maior parte, na verdade, é veres-te como alguém que é capaz disso, alguém que é capaz de ficar em forma. Se não conseguires visualizar o teu objetivo ele permanecerá inalcançável.
