Pedro Borrego - Personal Trainer

19/01/2023

Durante a prática de exercício o nível de endorfinas do nosso corpo aumenta, criando uma sensação de bem-estar. Desta forma, o exercício pode melhorar o humor, os níveis de energia, para além de ajudar a aliviar a depressão. Através da prática regular de exercício fisico também vamos reforçar a nossa autoestima, através da obtenção de benefícios ao nível da saúde geral e melhorar a aparência física.

Lembra das aulas sobre Saúde Mental no .br ?
Lá expliquei detalhadamente a questão da depressão, ansiedade e outros problemas que afetam a população, bem como as diversas formas de tratamento. Entre elas, o exercício tem se destacado por produzir ótimos efeitos, com baixo custo e sem efeitos colaterais. Aliás, os efeitos colaterais são desejáveis, já que aumentam a capacidade física e melhoram a composição corporal, melhorando a saúde geral e longevidade.

Para se ter ideia do quanto o exercício é bom, vamos olhar uma revisão de Recchia et al. (2022) com um total de 21 artigos e 2551 participantes, onde se comparou os efeitos dos antidepressivos, exercício ou combinar ambos em adultos com depressão não severa. Todos os tratamentos foram eficientes em reduzir os sintomas depressivos, sendo a diferença média padronizada em comparação ao controle de 0,33 para os remédios, 0,45 para o exercício e 0,45 para a combinação de remédio e exercício. Apesar da tendência do exercício e a combinação produzirem maiores efeitos que os remédios sozinhos, a diferença não foi significativa. Assim, segundo os autores, o exercício tanto pode ser usado como uma alternativa aos medicamentos quanto como um recurso adicional no tratamento da depressão.

Bom saber, né!? Corre para o Nerdflix e veja as aulas sobre depressão, tenho certeza que elas abrirão muito sua cabeça e ajudarão a aprender como usar o exercício para ajudar cada vez mais pessoas!

Acesse: https://nerdflix.paulogentil.com/ ou através do link na Bio!

doi:10.1136/bjsports-2022-105964

01/01/2023

Bom Ano!!!

E tu já definiste os teus objetivos para 2023???

24/12/2022

Votos de um Santo e Feliz Natal para todos!!!

30/08/2022

A revolução vem a caminho!! Segundo a notícia os médicos no reino- unido vão poder prescrever exercício físico cardiorespiratorio, como caminhadas e aulas de cycling, para tentar diminuir a incidência de cancro e problemas cardiovasculares. Desde logo questiono, porquê somente o treino cardiorespiratorio? O treino para melhoria da contratibilidade muscular, mais conhecido por musculação, tb não é importante na diminuição do risco de surgimento dessas e muitas outras doenças? Mas deixemos essa questão e seguimos com outras reflexões!! Os médicos vão prescrever esses exercícios, segundo a notícia, como prescrevem medicamentos.
Ok!! Tudo bem!! É bom q já se tenha tomado a consciência q a prática de exercício físico regular é importante para a saúde da população e concordo que os médicos têm um papel importante na implementação da sua prática na população adulta. Na população mais jovem deve ser nas escolas esse implemento, depois talvez nem precisávamos de o médico prescrever na idade adulta. Contudo, se virmos o exercício físico como um medicamento temos um problema, a dose!!! Todos sabemos q um determinado princípio ativo de um medicamento pode rapidamente passar a veneno dependendo da dose!! Então como se vai prescrever a dose do exercício físico? Será q vai ser dada uma dose igual para todos, seguindo as guidelines da ACSM? Será q o médico não devia, em vez de prescrever o exercício físico, enviar o seu paciente para um colega, profissional do exercício físico, para q ele veja em conjunto com o paciente uma prática de exercício físico segura, sensata, motivadora e eficaz, indo ao encontro das necessidades individuais desse paciente?
Devo dizer q já é um passo positivo o exercício físico ser visto como parte integrante da terapêutica na saúde e a nível global num País!! Já é efetuado em Portugal em determinados locais, infelizmente muito poucos, devia ser generalizado!! Agora, devia ser pensado com mais pormenor e cautela!! Pois pode torna-se num Melhoral, não faz bem nem faz mal!!! Ou pior ainda, fazer mesmo mal!!!
Pensem Nisto

23/08/2022

After a foot or ankle injury, an accurate diagnosis often requires and exam and x-ray. Follow these guidelines when evaluating an injury and determining when to get either a foot or ankle x-ray.

Download the infographic: https://fal.cn/3repb

Content by Kyle Samyn, D.O.

24/12/2021

Votos de um Santo e Feliz Natal!!!
Seja ativo, mexa-se pela sua saúde!

01/09/2021

Apresento-te o desafio do mês de SETEMBRO!!!
Inicio: 01 de setembro de 2021
Fim: 30 de setembro de 2021
Para atingires o objetivo deves completar (no mínimo) o número de FLEXÕES (Push ups) de acordo com o teu nível.
Escolhe o teu nível:
📌 Iniciantes: 1 000 Push ups
📌 Intermédios: 2 000 Push ups
📌 Avançados: 3 000 Push ups
Vamos combater o sedentarismo e tornarmo-nos mais ativos!!!
O termo “Push-up” vem da descrição simples do movimento que está a ser executado: A ação de empurrar.
As Push-ups, comumente conhecidas por Flexões, são exercícios multiarticulares, fáceis de executar, não requerem nenhum equipamento e podes realizá-las em qualquer lugar. Existem muitas variações que podem ser usadas ou prescritas e assim variar a intensidade, são também consideradas um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo, pois, permitem-te trabalhar o peitoral, deltoide anterior, o tricípite e os músculos estabilizadores do tronco.
Como realizar uma Push-up?
Posição inicial: Deite-se na posição de decúbito ventral (de barriga para baixo), com os braços fletidos, colocando as palmas das mãos no chão paralelas ao peito e os cotovelos voltados para trás num ângulo de 45º, ou então, mantê-los o mais junto ao tronco possível, para que os seus ombros estejam numa posição estável, reduzindo assim, a ocorrência de lesões produzidas pela pressão exercida sobre a estrutura do tecido muscular, os ligamentos e a articulação dos ombros.
De seguida, empurre o corpo (como se de um bloco se tratasse) “afastando-o do chão” até que os braços fiquem completamente em extensão (estendidos).
Num movimento controlado, desça o corpo de volta à sua posição inicial.
Salienta-se que ao longo do movimento, os ombros, os quadris e os calcanhares devem formar uma linha reta, como se estivesse na posição de prancha.

Fonte: Doi10.1519/JSC.0b013e31820c8587

26/08/2021

O objetivo dos desafios mensais é tornar-te mais ativo através de uma prática regular de exercício fisico!

02/06/2021

Desafio para o mês de JUNHO.
Inicio: 01 de junho 2021
Fim: 30 de junho 2021
Para atingires o objetivo deves completar (no mínimo) o número de BURPEES de acordo com o teu nível.
Escolhe o teu nível:
📌 Iniciantes: 750 Burpees
📌 Intermédios: 1000 Burpees
📌 Avançados: 1500 Burpees
Odiado por muitos, os burpees são um exercício de alta intensidade que trabalha vários músculos do corpo ao mesmo tempo, resultando numa maior queima de calorias.
Este exercício trabalha o corpo inteiro, e como todo o exercício funcional, apresenta inúmeros benefícios, quer a nível físico, quer a nível metabólico.
Podemos destacar:
✔ Ajudar a construir força e resistência
✔ Aumenta a frequência cardíaca
✔ Aumenta a queima de gordura corporal
✔ Melhora da coordenação motora
✔ Melhora a resistência física
✔ Promove o controlo de movimentos
Tornar-te mais ativo, e combate o sedentarismo!!!

02/05/2021

Apresento-te o desafio do mês de MAIO.
Inicio: 01 de maio 2021
Fim: 31 de maio 2021
Para atingires o objetivo deves completar (no mínimo) o número de AGACHAMENTOS de acordo com o teu nível.
Escolhe o teu nível:
📌 Iniciantes: 1000 Agachamentos
📌 Intermédios: 2000 Agachamentos
📌 Avançados: 3000 Agachamentos
O Agachamento é um exercício que fortalece os músculos do quadricípite, glúteos, core, melhora a mobilidade e apresenta inúmeros benefícios.
Para realizar o agachamento corretamente deve:
1. Ficar em pé, manter as pernas e os pés à largura dos ombros e apoiá-los totalmente no chão;
2. Fletir os joelhos e levar o quadril para baixo, até ultrapassar ligeiramente a linha do joelho, consoante vai descendo o quadril, empurrar simultaneamente o quadril para trás, como se se estivesse a sentar numa cadeira, mantendo as costas sempre direitas;
3. Para voltar à posição inicial, deve fazer a extensão das pernas, que se encontram dobradas, até ficar em pé.
Durante a realização do exercício, deve olhar sempre em frente e utilizar os braços para manter o equilíbrio e a postura.
Principais erros a evitar na realização do agachamento:
– Aproximar os joelhos durante a descida (o chamado valgo dinâmico), sobrecarregando a articulação;
– Curvar(arquear) as costas;
– Levantar os calcanhares do solo;
– Inclinar muito o tronco para a frente;
Vamos lá combater o sedentarismo e tornarmo-nos mais ativos!!!

01/04/2021

Integrado no dia mundial da Atividade Física, no próximo dia 6 de Abril, a Escola de Saúde e Desenvolvimento Humano da Universidade de Évora promove mais um webinar. A inscrição embora gratuita é obrigatória (https://forms.gle/Lhg1Crga63mnR8sFA) . Todos os participantes receberão um certificado de presença.

15/02/2021

As novas diretrizes da OMS sobre atividade física e comportamento sedentário fornecem recomendações de saúde pública baseadas em evidências para crianças, adolescentes, adultos e idosos sobre a quantidade de atividade física (frequência, intensidade e duração) necessária para oferecer benefícios significativos à saúde e mitigar riscos à saúde.
A atividade física regular é fundamental para prevenir e controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2, algumas doenças oncológicas, bem como para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, reduzir o declínio cognitivo, melhorar a memória e exercitar a saúde do cérebro, entre muitos outros benefícios.
📌 As novas diretrizes recomendam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbia moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, inclusive para os portadores de doenças crónicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
📌 Para os idosos com mais de 65 anos, para além dos benefícios descritos acima para os adultos, salienta-se que a atividade física ajuda a prevenir quedas e lesões relacionadas, e o declínio da saúde óssea e da capacidade funcional.
📌 No caso dos adultos ou idosos com doenças crónicas os tempos de atividade física recomendada são semelhantes, salientando-se que quando não for possível cumprir as recomendações, estes "devem ter como objetivo praticar atividade física de acordo com suas capacidades".
📌 As recomendações para as mulheres grávidas e no pós-parto são para que pratiquem 150 minutos de atividade moderada, reduzindo assim o risco de pré-eclâmpsia, de hipertensão gestacional, de diabetes gestacional, do ganho excessivo de peso, de complicações no parto e de depressão no pós-parto, de complicações no recém-nascido, de efeitos adversos do peso ao nascer e do risco de natimortalidade.
Fonte: WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour, em https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789240015128