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On Move bpr

Promover a prática do exercício físico junto da comunidade.

Valorizar as metas e objetivos de cada pessoa com vista ao resultado final: uma vida melhor, mais
ativa e saudável.

01/07/2026

⚠️⚠️ Importância do treino adaptado e assistido em jovens atletas:⚠️⚠️

👉 Através de um apoio personalizado, os jovens atletas podem estabelecer bases sólidas de rendimento a longo prazo e promover hábitos de vida saudáveis;
👉A correta execução dos exercícios reduz signif**ativamente os riscos musculoesqueléticos, ajudando a evitar lesões de esforço repetitivo – uma das principais causas do abandono desportivo precoce;
👉O treino de força supervisionado é seguro, melhora a densidade óssea e promove o ganho de massa muscular sem prejudicar o crescimento;
👉Fomenta o ganho de agilidade, coordenação e velocidade maximizando a capacidade de resposta atlética.

Estás à espera de quê? Entra em contacto connosco, terás o acompanhamento necessário ao teu desenvolvimento e verás como o teu rendimento e desempenho vai evoluir!

23/06/2026

Explicação do PT: 10/10
Compreensão dos alunos: 0/10
Paciência do PT: 👟👟👟

16/06/2026

Deixámos no post 5 motivos que explicam a nossa forma de ver o treino. 💪🏼

👉🏼 Se fizer sentido para ti, a nossa porta está aberta. É só enviar mensagem e marcar um treino experimental gratuito!

09/06/2026

Dormir menos de 7 horas por noite pode dificultar a perda de gordura? 🧐👇

A resposta é... 🥁 VERDADE.

Se estás a treinar, a cuidar da alimentação e mesmo assim sentes que os resultados não aparecem, talvez o problema não esteja no treino nem na comida.

O sono tem um papel fundamental na regulação das hormonas relacionadas com a fome e a saciedade.

Quando dormes pouco:
❌ Podes sentir mais fome ao longo do dia.
❌ Aumenta a vontade de consumir alimentos mais calóricos.
❌ A tua recuperação muscular f**a totalmente comprometida.
❌ Os teus níveis de energia e foco tendem a diminuir drasticamente.

Ou seja, dormir bem não serve apenas para descansar. Também ajuda o teu corpo a recuperar, a gerir melhor o apetite e a otimizar os resultados do teu esforço.

💡 Treino, alimentação e descanso são uma equipa. Quando um falha, os resultados podem não ser os mesmos.

04/06/2026

O Desafio On Move desta semana já está no quadro e não vai dar tréguas.

⚡️Desafio desta semana: RFT 5x

Devil Press 4x
DB Front Squat 6x
DB Row 8x
DB Biceps curl 4x
Back Lunges 6x
RDL 8x

⏱️Faz o desafio, deixa o teu tempo nos comentários e desafia alguém a fazer melhor!💪🏼

02/06/2026

Entrar num ginásio pela primeira vez pode ser intimidante.

O receio de não saber o que fazer.
De sentir que todos estão a olhar.
De achar que és a única pessoa a começar do zero.
👉🏼 Mas a verdade é que todos começaram exatamente aí.

No On Move, não precisas de provar nada a ninguém. Só precisas de dar o primeiro passo.

Aqui encontras:
✅ Treinos adaptados ao teu ritmo e aos teus objetivos.
✅ Acompanhamento próximo em cada etapa.
✅ Um ambiente onde te sentes confortável desde o primeiro dia.
✅ Pessoas que te apoiam.

👉 Pronto/a para parar de adiar? A tua transformação espera por ti. Envia mensagem e marca um treino experimental.

26/05/2026

Há ginásios onde vais treinar.
E há espaços onde te apetece voltar.

👉🏼 No On Move queremos ser esse espaço.

Um lugar onde não te sentes perdido.
Onde és acompanhado.
Onde cada treino faz sentido para ti e para os teus objetivos.

Sem pressões. Sem comparações. Sem teres de ser “o mais forte da sala”.

Só um ambiente onde te sentes bem para começar e vontade de continuar.

👉🏼 Vem experimentar e percebe porque é que quem entra, f**a. Envia-nos mensagem e marca um treino experimental gratuito.

21/05/2026

Vamos ser honestos… a quem nunca apeteceu um docinho? 👀

E não, ter vontade de comer algo doce não signif**a falta de controlo, nem que “estragaste tudo”.

O verdadeiro desafio não está no doce. Está no excesso, na frequência e na forma como nos relacionamos com ele.

Porque o objetivo nunca deve ser eliminar completamente os doces, mas aprender a encaixá-los de forma equilibrada numa alimentação saudável.

Na verdade, uma alimentação pobre em nutrientes e rica em ultraprocessados tem muito mais impacto do que um doce ocasional.

E vale a pena lembrar:
👉 não é um quadrado de chocolate que estraga os resultados. São hábitos desequilibrados repetidos ao longo do tempo.

⚠️ Os verdadeiros inimigos são:
• Comer doces todos os dias.
• Usar doces para compensar emoções (stress, ansiedade, etc).
• Ter uma alimentação nutricionalmente pobre.
• Viver numa restrição extrema e depois acabar a “compensar” tudo.

Embora o açúcar adicionado não traga benefícios nutricionais, pode existir espaço para ele, sem culpa e sem extremos.

💬 Queres aprender a comer sem proibições? Envia mensagem e marca consulta com a nossa Nutricionista.

19/05/2026

A lei do On Move é clara: se estás focado/a, o teu PT vai focar-se em dar-te mais carga. É para o teu bem (prometemos)! 🫡

17/05/2026

Hoje celebra-se o Dia Mundial da Hipertensão, mas sabias que ela é conhecida como o “inimigo silencioso”? 🩺

Na maioria das vezes, a tensão arterial elevada não avisa. Desenvolve-se sem dar sinais, e muitas pessoas descobrem-na apenas em consultas de rotina.

No entanto, quando o corpo atinge picos muito elevados, pode começar a manifestar alguns alertas que nunca deves ignorar:
1️⃣ Dor de cabeça intensa e persistente
2️⃣ Tonturas ou visão embaçada
3️⃣ Falta de ar e cansaço excessivo

A boa notícia? O treino é um dos melhores remédios. 🏋️‍♂️💪

A atividade física regular ajuda a fortalecer o coração, permitindo-lhe bombear o sangue com menos esforço e, consequentemente, a reduzir a pressão nas tuas artérias.

👉🏼O movimento é o melhor remédio preventivo. Cuida do teu coração hoje para colheres os resultados amanhã.

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Coimbra
3030-183

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