22/02/2026
Als je maar 1, 2 of 3 keer per week tijd hebt om te trainen, dan zijn dit uitstekende opties waarmee je alsnog resultaten kunt behalen:
1x per week – Full body
Je traint je hele lichaam één keer per week.
Makkelijk in te passen in een sessie van ±60 minuten.
2x per week – Twee keer full body
Waarom? Omdat je elke spiergroep twee keer per week traint.
Als je kiest voor upper/lower of push/pull, worden sommige spiergroepen vaak maar één keer per week getraind.
Als natural lifter is het over het algemeen effectiever om spieren vaker dan één keer per week te trainen voor optimale resultaten.
3x per week – Afhankelijk van je focus
Bijvoorbeeld: upper / lower / upper
Of 3x full body (mijn persoonlijke voorkeur) – naar mijn mening nog steeds het meest effectief, vooral als je na elke sessie een rustdag neemt.
Weinig tijd (20–40 minuten)? Geen probleem.
Kies voor een full body workout en gebruik supersets met antagonistische spiergroepen, zoals rug/borst en biceps/triceps.
Zo kun je in minder tijd een efficiënte en effectieve training doen zonder in te leveren op resultaat.
Sla deze reel op voor je volgende workout en vergeet niet .coaching te volgen voor meer trainingstips.
