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Treino de Upper Body 🏋️ Treino de 1h, com intensidade, volume e foco total no momento. 💪Começo com um exercício onde o o...
10/06/2026

Treino de Upper Body 🏋️
Treino de 1h, com intensidade, volume e foco total no momento. 💪

Começo com um exercício onde o objetivo é força máxima. Menos reps mais carga. Faço o total de 2 top sets e um Back off set.

Passo para uma super série de puxar e empurrar. Faço 3 séries com uma carga que me desafie de 8-10 reps.

De seguida faço 2-3 vezes um tri-set (consoante a disponibilidade) de ombros. O objetivo aqui é trabalhar o ombro todo, fazer 10-12 reps por braço nos 3 exercícios e descansar só no fim.

Termino com uma super série de braços, onde faço 2 séries e na última termino com 1-2 dropsets para dar mais volume.

Gosto muito deste treino e sinto um pump gigante no fim. É adaptado a mim, aos meus gostos, aos meus objetivos e disponibilidade.

Se queres um plano de treino com estes requisitos envia-me mensagem para te explicar como funciona o meu acompanhamento. Sem qual compromisso. 😉

Guarda este treino para experimentares mais tarde ou tirares algumas ideia para o teu.

Bons treinos! 💪

09/06/2026

Dois lanches. Uma preparação. Mais de 30g de proteína.

✔ Mais de 30g de proteína por dose
✔ Cerca de 330 kcal (versão para levar)
✔ Cerca de 400 kcal (com fruta e nozes)
✔ Preparação simples
✔ Perfeito para quem tem dias ocupados

Eu comi uma na hora com fruta e nozes e deixei a outra pronta para levar no dia seguinte para o trabalho, juntando uma polpa de fruta.

Pouco tempo na cozinha.
Mais praticidade durante a semana.

👉 Guarda esta receita para fazer mais tarde e segue-me para mais ideias simples que encaixam numa rotina ocupada. 💪🍴

08/06/2026

A balança não baixou — e sentiste que falhou tudo.

Mas a balança mede peso. Não mede gordura, músculo, retenção de água — nem nada do que realmente importa para perceber o teu progresso.

Já vi pessoas manter o mesmo número semanas seguidas — e f**arem completamente transformadas. Mais definidas, mais firmes, com roupas a f**arem de forma diferente.

Progresso real mede-se no espelho, nas roupas, na energia, no sono, na disposição.

O corpo não evolui em linha reta — mas está a evoluir.

Guarda este vídeo para a próxima vez que te apetecer partir a balança. E diz-me nos comentários — qual é a medida de progresso que mais te importa? 👇

06/06/2026

Treinas há meses, dás o máximo — e o espelho não muda.

A primeira conclusão é sempre a mesma: falta disciplina, falta força de vontade.

Não é isso.

Treinar muito não é o mesmo que treinar bem. Quando o treino é genérico, os resultados também são.

A tua vida tem turnos, filhos, dias em que a energia está no mínimo. O acompanhamento tem de respeitar isso.

A diferença entre continuar no mesmo ciclo e finalmente avançar está num plano feito para ti — não para uma versão ideal de ti que tem 2 horas livres por dia.

Se te identif**as, guarda este vídeo. E se quiseres perceber o que está a travar os teus resultados, responde “QUERO” nos comentários. 👇

05/06/2026

Sem tempo? Sem material? Sem desculpas!

Este circuito rápido é ideal para treinar em casa, em viagem ou nos dias em que só tens 10 minutos.

O importante não é treinar perfeito.

É treinar.

Salva este treino 💾 e desafia um amigo a fazê-lo contigo 👇

Ilha do Sal. Sol, família e caos total. 😅Tropelias, birras, areia em todo o lado — e momentos que já sei que vou querer ...
31/05/2026

Ilha do Sal. Sol, família e caos total. 😅

Tropelias, birras, areia em todo o lado — e momentos que já sei que vou querer de volta daqui a uns anos.

As férias estão quase a acabar e já se sente. A nostalgia de algo que ainda está a acontecer.

O trabalho não para completamente — mas há alturas em que temos de saber misturar tudo e confiar que tudo vai correr bem.

No fim, é isto que f**a. Não são os acompanhamentos nem as tarefas. São estes momentos.

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