PT Ricardo Xavier

04/06/2026

Irmandade.
Malta do treino encontra-se no treino, 🫡💪🏼💙

03/06/2026

🚨 Exercícios que quem tem +40 deve evitar (ou adaptar)

Nem todos os exercícios são adequados para todas as fases da vida.

Depois dos 40, exercícios de alto impacto realizados de forma excessiva ou sem preparação podem aumentar o risco de dores e lesões nas articulações.

❌ Saltos repetitivos
❌ Corridas de alta intensidade sem condicionamento físico
❌ Burpees em excesso
❌ Exercícios com técnica incorreta e cargas inadequadas

O objetivo não é treinar até ao limite todos os dias. É treinar de forma inteligente, preservar as articulações e construir um corpo forte para os próximos anos. 💪

✅ Prioriza treino de força
✅ Caminhadas inclinadas
✅ Exercícios de baixo impacto
✅ Progressão gradual de intensidade

📩 Queres perder gordura, ganhar massa muscular e treinar de forma segura depois dos 40? Envia “40+” por mensagem e descobre como posso ajudar.

03/06/2026

02/06/2026

8 anos passaram. Nesta altura estávamos a preparar um atleta para um combate de boxe 🥊

Preparação física para boxe 🥊 Physical training for boxing 🥊

01/06/2026

Fui à Meia Maratona de Sevilha para correr… mas acabei por colecionar histórias. 😅 Entre termómetros, toalhas de água fria, caimbras, pernas a reclamar a meio da prova e aquela luta constante entre desistir ou continuar, lá cruzámos a meta. 🏃‍♂️💨

No fim, percebemos que os troféus ganham pó na prateleira, mas as gargalhadas, as peripécias e os momentos partilhados ficam para sempre. 😂🏅 Porque, no fundo, o que realmente levamos destas aventuras são as histórias que vamos contar durante anos… e que ficam cada vez melhores de cada vez que as contamos! 😁🇪🇸

🏃‍♂️😂

01/06/2026

Porque ganhas gordura e barriga depois dos 40? 🤔
Depois dos 40, é comum perder massa muscular, mexer-se menos durante o dia, acumular mais stress e recuperar pior do sono. Tudo isto contribui para um menor gasto calórico e maior acumulação de gordura.

Mas há uma boa notícia 👇🏽

O teu corpo continua a responder ao exercício e a bons hábitos, independentemente da idade.

Treino de força, alimentação equilibrada, sono de qualidade e consistência continuam a ser a fórmula para perder gordura e ganhar saúde. 💪🏽🔥

A idade não é o problema.
Os hábitos são a solução.

29/05/2026

15 minutos podem mudar o teu corpo ⏱️🔥

Com apenas um TRX e força de vontade já consegues fazer um treino intenso e eficiente 💪🏽

Muitas vezes não é falta de tempo… é falta de decisão.

Não precisas de horas no ginásio para começar a cuidar de ti.
Precisas de consistência, atitude e vontade de evoluir 👊🏽

Nunca será a falta de tempo a tua desculpa.

27/05/2026

A motivação falha. A disciplina transforma. 👊🏽🔥
Principalmente depois dos 40, não podes depender da vontade para cuidar da tua saúde, do teu corpo e da tua mente.

Há dias em que vais estar cansado.
Sem motivação.
Sem energia.

Mas é a disciplina que te faz continuar.
É ela que cria resultados reais a longo prazo 💯

Não precisas de ser perfeito.
Precisas de consistência.

Treina. Move-te. Cuida de ti.
O teu futuro agradece.

26/05/2026

Hoje sem muita edição pois o tempo como vocês sabem tem sido escasso..
Há alimentos que parecem inocentes… mas podem estar a dificultar a tua perda de peso 👀🍔🥤

Muitas vezes o problema não é a quantidade de comida… mas sim aquilo que comes todos os dias sem perceberes o impacto.

Neste vídeo mostro alguns exemplos que podem estar a travar os teus resultados 👊🏽🔥

E atenção ao final… participação especial do meu filho de 6 anos 😂❤️
Nem foi combinado e ele acabou por dizer uma das maiores verdades!

Vê até ao fim porque a surpresa vale a pena 😅