PT Ricardo Xavier

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Ricardo Xavier | Personal Trainer
Licenciado em Desporto
Especialista em emagrecimento, ganho de massa muscular e mudança de hábitos.
🔹Treinos personalizados (online e presenciais)
🔹Resultados Reais, método simples e sustentável.

17/06/2026

Esse é o Personau 💪🏼

16/06/2026

😆 Desabafos e peripécias do Trail Ribeira de Limas…(Santa Iria)

Fui com a ideia de participar numa corrida. Voltei com a sensação de ter feito escalada, caminhada, orientação no mato e sobrevivência tudo no mesmo dia. 😂

⛰️ Subidas que pareciam não acabar
🧗 Escaladas que ninguém tinha avisado
📐 Terrenos inclinados de todos os ângulos possíveis
🧭 Alguns momentos em que parecia que estava perdido
🏃‍♂️ E corrida… bem, corrida houve pouca só skuuu! 😅

Foi duro, desafiante e houve momentos em que me questionei várias vezes sobre as minhas escolhas de vida. Mas no final ficam as histórias, as gargalhadas, as peripécias e as memórias que vão durar muito mais do que o cansaço.

Experiência feita? ✅
A repetir? 🤔 … vamos deixar essa decisão para daqui a uns tempos. 😂

Quem já fez um trail sabe exatamente do que estou a falar!

👇 Conta-me nos comentários qual foi a tua maior aventura ou peripécia num trail.

😆🏃‍♂️⛰️

13/06/2026

🔥 Queres mudar o teu corpo? Começa por dominar o básico.

Muitas pessoas procuram atalhos, mas os resultados vêm de hábitos consistentes.

✅ Praticar exercício regularmente
✅ Aumentar o consumo de proteína
✅ Dar prioridade aos hidratos de carbono complexos
✅ Reduzir os hidratos de carbono simples e alimentos ultraprocessados
✅ Dormir e recuperar adequadamente
✅ Beber água suficiente todos os dias

Não existe uma fórmula mágica. Existe consistência nos hábitos certos. 💪

Se fizeres estas 6 coisas durante os próximos meses, o teu corpo vai mudar. Não só na aparência, mas também na energia, saúde e qualidade de vida.

📩 Queres perder gordura, ganhar massa muscular ou simplesmente sentir-te melhor contigo próprio? Envia “MUDANÇA” por mensagem e vamos traçar um plano para os teus objetivos.

11/06/2026

💪🏼🤫

10/06/2026

🇵🇹 Dia de Portugal 🇵🇹
Hoje celebramos a nossa história, a nossa cultura e todos aqueles que carregam Portugal no coração.

Tive a honra de cumprir o serviço militar e servir a Pátria, aprendendo valores que levo para a vida: disciplina, respeito, coragem e compromisso.
Ser português não é apenas nascer nesta terra, é honrar aqueles que vieram antes de nós e contribuir para um futuro melhor para as próximas gerações.

Feliz Dia de Portugal a todos os portugueses, dentro e fora do país. ❤️💚

🇵🇹 Honrar o passado. Viver o presente. Construir o futuro. 🇵🇹

09/06/2026

🚨 Estás a fazer estes exercícios corretamente?

Muitas vezes o problema não é a falta de esforço… é a execução. 👇

❌ Agachamentos sem amplitude adequada
❌ Bíceps na máquina sem postura
❌ Triceps sem controlo

Quando a técnica falha:
➡️ diminuis os resultados
➡️ aumentas o risco de lesão
➡️ dificultas a progressão

💡 Se queres evoluir no ginásio, deixa o ego de lado e aprende a executar cada exercício da forma correta.

A técnica vem primeiro. A carga vem depois.

Lembra-te: levantar mais peso não significa treinar melhor. Executar melhor significa obter mais resultados. 💪

📩 Queres saber se estás a treinar da forma certa para ganhar massa muscular, perder gordura ou melhorar a tua condição física? Envia “EVOLUIR” por mensagem.

08/06/2026

🔥 Não precisas de sofrer para ter resultados.

Muitas pessoas acreditam que para emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar a saúde têm de viver em restrição constante.

A verdade é outra:

❌ Dietas extremas
❌ Horas intermináveis de cardio
❌ Cortar tudo o que gostas de comer

Nada disso é obrigatório.

✅ O que realmente funciona é a constância.
✅ Treinar regularmente.
✅ Alimentar-te de forma equilibrada.
✅ Manter hábitos que consigas seguir durante meses e anos.

Os resultados não aparecem por sofreres durante 2 semanas.
Aparecem quando fazes o básico bem feito, de forma consistente. 💪

Lembra-te: não precisas de ser perfeito. Precisas apenas de continuar.

📩 Queres perder peso, ganhar massa muscular ou melhorar a tua saúde sem viver em sofrimento? Envia “CONSTÂNCIA” por mensagem e descobre como posso ajudar.

Irmandade.Malta do treino encontra-se no treino, 🫡💪🏼💙
04/06/2026

Irmandade.
Malta do treino encontra-se no treino, 🫡💪🏼💙

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