Yoga Dome Hub Azeitão

16/09/2026

10/09/2026

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/tmi.70051?msockid=01987f4f536f64a614406b0752d86593

Temos 15 a 30% de prevalência da depressão entre doentes cardíacos, cerca de duas ou três vezes mais alto do que na população no geral.

Pacientes com depressão em frente ao cerca do dobro do risco de mortalidade por doença cardíaca num período de 5 anos.

Esta randomização mendeliana permite estabelecer aqui uma relação causal liberta de fatores de confusão, oferecendo insight sobre a relação causal do ponto de vista dos mecanismos subjacentes.

Este tipo de análises estatística demonstrou que a relação não só era causal como trazia cerca de 31% de maior probabilidade de doença das artérias coronárias.

Vale a pena pensar nisto 💛🤍💛

31/08/2026

21/07/2026

Dor
Sofrimento
Limitação
Medo
Crenças

No processo de reabilitação tudo conta, sendo que uma das dimensões mais importantes é ajudar a Pessoa a sentir e a ver o que está realmente a acontecer, e como está a progredir.

Ainda hoje, uma paciente minha, depois de um exercício específico disse: "Há muitos anos que não consigo segurar nos meus pés." Quando na realidade, tínhamos acabado de fazê-lo. Isto é normal acontecer, e cabe-nos a nós facilitar o contacto com as aquisições esquecidas. Atribuir valor. E cimentar confiança.

Bem haja a todas as minhas pacientes que me ensinam tanto no meu dia-a-dia 💖🙏💖

A Fisioterapia é um trabalho de equipa 🫂

16/07/2026

Doença crónica
Hipertensão arterial
Doença Cardíaca
Diabetes
Fibromialgia
Reabilitação
Exercício Físico
Saúde e Bem-Estar
Yoga & Meditação
Ayurveda
MTC

14/07/2026

Para interromper comportamentos automáticos e criar esse espaço de escolha entre o estímulo e a resposta, o melhor Pranayama é o Nadi Shodhana (Respiração das Narinas Alternadas), idealmente combinado com uma técnica de retenção ou foco na expiração longa, como o Pranayama 4-7-8.

​Quando operamos no piloto automático, o sistema nervoso simpático (luta ou fuga) costuma estar hiperativo. Para mudar um hábito, precisamos ativar o sistema nervoso parassimpático (descanso e digestão), que desacelera a mente e traz clareza racional.

​

​1. Nadi Shodhana (Respiração das Narinas Alternadas)

​É o Pranayama por excelência para equilibrar os hemisférios cerebrais, acalmar o fluxo de pensamentos e trazer a mente para o momento presente. Ele limpa os canais energéticos (nadis) e reduz a ansiedade que alimenta os gatilhos automáticos.

​Como fazer:

​Sente-se confortavelmente com a coluna ereta.

​Com a mão direita, use o polegar para fechar a narina direita e o anelar para fechar a narina esquerda (pode usar o Vishnu Mudra, dobrando o indicador e o dedo médio).

​Feche a narina direita e inspire suavemente pela esquerda.

​Feche a narina esquerda, abra a direita e expire por ela.

​Inspire pela narina direita.

​Feche a direita, abra a esquerda e expire por ela.

​Isso completa um ciclo. Faça de 5 a 10 ciclos ou mantenha pelo menos por 5 minutos.

​O ganho de espaço: Ao focar alternadamente nas narinas, você força sua atenção plena a se ancorar no presente, quebrando o ciclo de pensamentos repetitivos que geram a ação automática.

Experimente!
Abraço de Coração 💖

08/07/2026

Consultas de Autorregulação | Setúbal, Azeitão, Caparica, Lisboa 🧠 🫀🫁

Vive com ansiedade, problemas de sono, palpitações, fadiga crónica ou dor que não passam — às vezes, mesmo com os exames todos normais?

Não é da sua cabeça. É o seu sistema nervoso preso em modo de alerta....

Sou Fisioterapeuta com 30 anos de experiência em reabilitação cardiovascular, e nestas consultas trabalho a raiz do problema com dois métodos baseados em ciência:

🫀 Biofeedback (HeartMath Institute) — treino da coerência cardíaca e do seu sistema nervoso autónomo em tempo real

⚡ Neuromodulação não invasiva — estimulação de precisão do nervo vago, indolor

Avalio a sua HRV (variabilidade da frequência cardíaca) no início e no fim — vê, em números e gráficos, o que mudou.

Para quem é: doença cardíaca, hipertensão, arritmias, nomeadamente FA, pós-enfarte, ansiedade, ataques de pânico, burnout, fibromialgia, sintomas de menopausa e stress que "f**a no corpo", pois não há separação!

Resultados mensuráveis, não apenas sensações. Não é Magia — é pura Fisiologia aplicada.

👇 Comente CORPO ou marque a tua avaliação inicial pelo link na bio.

📍 Presencial em Azeitão · Setúbal · Charneca da Caparica · Lisboa | 💻 Online

📞 966 844 021

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07/07/2026

Esta partilha de hoje, longa, eu sei.... Tem como objetivo ressaltar a importância do conhecimento, mas também, do facto de que não há separação entre a Mente e o Corpo.

Situação pela qual a maioria dos Enfartes apresenta na génese uma componente emocional relacionada com STRESS, Ansiedade ou tensão.

Não descreve nenhuma dimensão do seu SER,V todas pesam na balança do juízo final!

Abraço de Coração 💖

06/07/2026

🧠 Reset Vagal: uma ferramenta simples com impacto profundo na reabilitação.

Este exercício, popularizado por Stephen Porges, é um dos meus favoritos para trabalhar a regulação do sistema nervoso autónomo em várias situações, e de forma simples combinação respiração com toda a activação que vem diz exercícios oculares em simultâneo.

Como fazer?
Mãos atrás da nuca, cotovelos bem abertos, olhar direcionado para um dos cotovelos. Respire profunda e lentamente, mantendo a postura, até sentir uma sensação de leveza ou vontade de bocejar — sinais de que o nervo vago está a "ligar" o modo de repouso e recuperação.

Porque é que isto importa na Reabilitação?

Durante muito tempo, o foco da reabilitação centrou-se quase exclusivamente no sistema músculo-esquelético. Mas hoje sabemos que o estado do sistema nervoso autónomo — e em particular o tónus vagal — influencia diretamente:
🫀 Reabilitação cardíaca — melhor variabilidade da frequência cardíaca, redução do stress simpático excessivo, apoio à recuperação do sistema cardiovascular,
🧠 Dor crónica — um sistema nervoso em hipervigilância mantém a dor "ligada". Regular o vago pode ajudar a reduzir a sensibilização central e a perceção de ameaça associada à dor,
🫁 Regulação Respiratória, Digestiva e Imunitária, todas dependentes do tónus vagal.

A reabilitação integrativa ef**az já não pode ser pensada apenas ao nível do tecido, do órgão ou da articulação. Precisa de integrar o sistema nervoso como parte central do processo — porque é ele que decide, no fundo, se o corpo está em condições de recuperar.

Experimente este exercício 2-3x ao dia, sobretudo em momentos de maior tensão. É simples, gratuito, e pode ser um complemento poderoso a qualquer programa de reabilitação.

⚠️ Este exercício não substitui acompanhamento profissional individualizado.

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