Yoga Dome Hub Azeitão

16/06/2026

15/06/2026

Semana 1 🧠🫀🫁
Yoga como Estilo de Vida!
Pranayama 4/6
Inspire 4. Expire 6.
Respiração da Coerência Cardíaca.
O seu sistema nervoso agradece.

O foco da respiração 4-6 está na expiração mais longa do que a inspiração — é isso que ativa o nervo vago dizendo ao corpo que está seguro. É isto que sustenta a nossa capacidade insta de autorregulação ⚖️

▪️ Inspire pelo nariz contando até 4

▪️ Expire devagar contando até 6

▪️ Repita por 3 a 5 minuto.

Sem app, sem aparelho. É esta a base da coerência cardíaca — o que treino com os meus pacientes no biofeedback, mas simplificado e seguro para iniciar mesmo sozinha em casa.

Não subestime o poder desta prática! As coisas mais simples podem ser as mais importantes! Fazer o básico bem feito já é um avanço na sua jornada.

Não é magia! É pura fisiologia aplicada.

👇 Guarde este vídeo e marque a 1.ª prática para hoje ao fim do seu dia para começar a sentir os efeitos. Para se comprometer consigo mesma.

📧 Partilhe com aquela pessoa que você sabe que está mesmo a precisar.

⚠️ Se sentir tonturas, volte à respiração normal. Tudo que fazemos aqui informa e complementa, mas não substitui a avaliação e o acompanhamento individualizado e personalizado. Assim, se sentir algo que persiste e que acarreta limitações e/ou sofrimento agende já a sua consulta.

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22/05/2026

A doença cardiovascular continua a ser a que mais pessoas mata. E não se iluda, pois isto é verdade tanto para Homens como para Mulheres ♀️

👉 Relembrar que 80% destas doenças são 100% preveniveis!

👉 Reforçar a importância de se saber ao que se deve estar atento, pois ser Saudável e ter um Estilo de Vida que sustenta uma Longevidade com qualidade é muito mais fácil e acessível do que se possa pensar. Não tem que comprar produtos de preço exorbitantes.... Não tem que acordar às 5 horas da manhã, nem às 4h!, nem tem que se meter em banheiras de gelo ou tomar suplementos sem fim, entre tantas outras coisas da moda.

Procure informação nos sítios certos. Busque referências que não tentam vender um Milhgre. E, acima de tudo, certifique-se que consegue estar atento ao seu corpo e aos sinais.

Abraço de Coração ❤️

21/05/2026

Descubra o Poder do Yoga!
Da Ciência ao Coração 🧠🫀🫁

Procuras um refúgio para desacelerar a mente e fortalecer o corpo? Amanhã [22 de Maio/18:30], o Yoga Dome Healing HUB abre as portas para uma aula aberta muito especial com a Professora Rita Fernandes. Mais do que uma prática física, o Yoga é uma ciência milenar com validação científica detalhada pela neurociência e pela medicina moderna.Venha perceber o que acontece no seu corpo e na sua mente quando pisa o tapete.

🧠 Mente Serena, Cérebro Renovado

Redução do stress: A prática diminui os níveis de cortisol, a hormona do stress.
Foco ampliado: Ativa o córtex pré-frontal, melhorando a concentração e a memória.
Calma imediata: Estimula o nervo vago, acionando o sistema nervoso parassimpático (descanso e digestão).

🫁 Vitalidade e Equilíbrio Físico

Coração protegido: Reduz a tensão arterial e melhora a variabilidade da frequência cardíaca.
Alívio de dores: Combate dores crónicas nas costas e articulações através do alinhamento.

Mais longevidade: Reduz marcadores inflamatórios no sangue, fortalecendo a imunidade.

✨ A Conexão Emocional

Para lá dos dados científicos, o Yoga é o momento do dia em que volta para casa. É o espaço seguro onde deixa cair as expectativas, liberta as tensões acumuladas e respira com intenção. Permita-se desacelerar, sentir o teu corpo e acolher as tuas emoções sem julgamento.

📍 Detalhes do EventoLocal: Yoga Dome Healing HUBData

22 de Maio às 18:30
O que trazer: Roupa confortável e a sua mente aberta.

Nota: As vagas são limitadas para garantir o conforto de todos. Até já 🪔📿🙏

17/05/2026

Dia Mundial da Hipertensão Arterial
Prevenção Primária para Doenças Cardiovasculares

09/04/2025

Cuidar de mim mesma, nem sempre é, e nem sempre foi fácil!

O caminho de autocuidado e autoestima é um caminho tipo montanha russa.... uns dias são muito bons, e outros são mesmo muito maus....

Há sempre aquele dia em acordo e me olho no espelho sentindo-me a melhor, mas também há aqueles dias em que acordo e passo o dia com vozinhas a minar a minha paz e confiança. Em que a culpa e a vergonha vêm ao de cima. Em que a comparação leva a melhor. Em que a falta de suporte emocional também leva a melhor e tudo o que me apetece é esquecer.... fazer algo que me ajude a esquecer... e nesses momentos vem o comer de mais, o ver TV de mais até altas horas da noite e logo, dormir de menos e mal! Vêm também as inseguranças, os medos e tudo o mais que estava mais ou menos controlado ou enjaulado durante um certo tempo.... solta-se de uma forma desenfreada que se torna assoberbante por vezes!

Por isso digo, nós não precisamos de mais disciplina, precisamos sim de mais Amor! Onde há Amor não há medo! Onde há Amor não há inseguranças! Onde há Amor não há falta de disciplina... e por isso mesmo é que somos capazes de passar noites a fio acordadas a cuidar dos nossos filhos doentes, somos capazes de manter rotinas e horários de atividades extra curriculares como a natação ou o Judo só porque os AMAMOS e muito!!! Mas as nossas atividades ficam na gaveta... não dá! Não há Tempo! Amanhã logo se vê! A prioridade hoje são as compras! Amanhã é outro dia... etc. Falhamos conosco repetidamente porque aqui não há Amor! E muito menos Compaixão.

Tudo isto pode mudar! Podemos trazer mais presença, podemos escolher cuidar de nós. E se ontem esteve na nossa aula gratuita viu como este autocuidado é fundamental, e se não teve esta oportunidade, deixe aqui um coração nos comentários que eu envio o link da nossa aula.

Abraço de Coração

03/02/2025

O teu médico já recomendou Meditação em alguma situação de saúde?