Matthias Bernardo - Online Coach & Personal Trainer

Matthias Bernardo - Online Coach & Personal Trainer - Online Coaching
- Personal Training
- Men's Physique Athlete
- Parcerias: Myprotein Portugal, Leve

17/06/2026

Ganhas? Criticam.

Perdes? Criticam.

Tentas? Criticam.

Não tentas? Criticam na mesma.

Por isso faz aquilo que tens a fazer.

15/06/2026

Após analisarmos os pontos a melhorar e delineada a estratégia junto do , foi praticamente meio ano de progresso e encontro-me neste momento em cut.

Com o passar das semanas vamos percebendo os resultados reais desse período de massing, algo que não gosto de fazer mas por vezes é necessário seja por questões hormonais, seja simplesmente para garantir um maior progresso numa determinada fase.

Quem me conhece sabe que gosto de estar com um percentual de gordura sempre baixo e que se fizer a minha vida normal e comer normal, é assim que estou sempre!

Passar por um período de meses a comer mais do que aquilo que preciso é algo que me é desconfortável e muito desafiante, para não falhar a ingestão de tanta comida no dia-a-dia.

E o pior?! O pior é que em vez de parecer maior, fico a parecer mais pequeno e gordo 😅😭

E aí, preferes estar em cut, massing ou manutenção?!

13/06/2026

A história do Mauro – Parte 4

Muitas pessoas pensam que a motivação vem de dentro.

Mas às vezes ela vem de ver alguém igual a nós a conseguir.

Um colega que perdeu peso.
Outro que começou do zero.
Alguém que também tinha dores, dificuldades ou falta de confiança.

O progresso é contagioso.

Quando nos rodeamos de pessoas que estão a caminhar na mesma direção, tudo f**a um pouco mais fácil.

Obrigado, Mauro. 👊

12/06/2026

Algumas pessoas usam straps porque querem.

Outras porque precisam.

Mas se estás a começar, talvez faça sentido passares algum tempo a desenvolver a tua força de grip antes de te habituares logo a uma "bengala".

Como quase tudo no treino... depende. 👊

PS: Desculpa, Hugo 😅

11/06/2026

Nem sempre vais estar a 100%.

Nem eu estou.

Preocupa-te menos com a perfeição e mais com aquilo que podes controlar todos os dias.

Trabalha a tua autoestima de dentro para fora e não deixes que o espelho defina o teu valor. 💪

09/06/2026

A história do Mauro - Parte 3

O Mauro perdeu 12kg.

E não foi porque encontrou a dieta perfeita.

Foi porque deixou de procurar soluções perfeitas e começou a ser consistente.

A maioria das pessoas não precisa de fazer mais.

Precisa de fazer o melhor que consegue dentro da sua realidade.

E durante mais tempo.

08/06/2026

"Mas o exercício não é suposto ser assim?"

Depende.

O corpo humano não vem com as mesmas medidas nem com as mesmas alavancas para toda a gente.

O melhor exercício é aquele que consegues executar bem, sem dor e de forma consistente.

Nem sempre o movimento perfeito no Instagram é o movimento perfeito para ti.

06/06/2026

A história do Mauro - Parte 2

"Não olhem para a meta."

Foi este o conselho que o Mauro deixou a quem está sempre a começar e a desistir.

Compromete-te com o processo.

Os resultados acabam por aparecer.

Qual foi o maior erro que já cometeste quando tentaste perder peso ou ganhar forma física? 👇

03/06/2026

Sim, eu sei que a gravidade continua a ser 9,81 m/s². 😅

Estou a falar da carga que o corpo sente dentro de água.

Agora deixem-me em paz, que eu sou PT, já lá vão os tempos de Engenheiro. 😂

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