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Mara Almeida - Fisiologista do Exercício

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Mara Almeida - Fisiologista do Exercício

O que não te desafia, não te transforma !!!

08/06/2026

🎬 Se gostas de ciência e do corpo humano, esta é uma série que recomendo.

Human: The World Within mostra, de forma visual e acessível, como os diferentes sistemas do nosso organismo funcionam, interagem e se adaptam aos desafios do dia a dia.

Apesar de simplificar alguns conceitos científicos, consegue despertar a curiosidade e aproximar a fisiologia do público em geral, relacionando ciência, saúde e histórias reais.

Enquanto fisiologista do exercício, acredito que compreender o nosso corpo é um passo importante para cuidar melhor dele.

👉 Já viste esta série? Conta-me nos comentários qual foi o episódio que mais gostaste!

📌 Guarda este post para mais tarde e partilha com alguém que também goste destes temas.

02/06/2026

“Treinar” vai muito além da estética.

É voltar a confiar no próprio corpo.
É recuperar capacidades que antes pareciam perdidas.
É ganhar força, autonomia e qualidade de vida.

Cada testemunho relembra-me que o exercício físico, quando bem orientado, tem o poder de transformar não só o corpo… mas também a forma como a pessoa vive o dia a dia.

Obrigado pela confiança e por partilhares a tua evolução. 🤍

18/05/2026

Mais um fim de semana de formação e aprendizagem. 📚

Entre temas como treino de força, longevidade, menopausa, obesidade e exercício baseado em evidência, ficou ainda mais clara a importância do exercício físico na prevenção, tratamento e melhoria da qualidade de vida.

Trabalhar na área da saúde e do exercício exige atualização constante, pensamento crítico e responsabilidade.

Continuar a aprender faz parte do processo e também da forma como escolho cuidar de quem confia no meu trabalho. ✨

11/05/2026

Treino de força não se resume apenas em ganho de massa muscular. 👀

Quando bem estruturado, também melhora a tua capacidade cardiorrespiratória e torna o teu corpo mais eficiente no esforço diário e no treino.

✔️ Melhor circulação
✔️ Maior eficiência cardíaca
✔️ Melhor utilização do oxigénio pelos músculos
✔️ Menor fadiga e sensação de falta de ar
✔️ Benefícios na pressão arterial e metabolismo

O treino cardiovascular continua a ser fundamental, mas não é o único responsável pela tua resistência.

Um corpo forte também é um corpo mais resistente. 💪🏼🫀

A melhor estratégia? Combinar treino de força com treino cardiovascular.

04/05/2026

🎧 Para quem procura um podcast que combina ciência, saúde e aplicação prática.

O The Drive, de Peter Attia, é uma referência na área da longevidade, prevenção e performance em saúde. Aborda, com especialistas de referência mundial, temas como exercício, força muscular, capacidade cardiorrespiratória, nutrição e prevenção de doenças crónicas.

🎯 O que o torna relevante?
Reúne conhecimento multidisciplinar e traduz ciência complexa em conceitos aplicáveis à prática.

Porém ...👇

⚠️ Nem todas as recomendações têm o mesmo nível de evidência, e muitas dependem do contexto em que foram estudadas.

👉 É fundamental filtrar a informação, interpretar os dados e adaptar à realidade individual.

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👉 Já conhecias o The Drive?

📌 Guarda este post para veres mais tarde e partilha com alguém que valoriza conteúdo com base científica.

08/04/2026

Não precisas de um plano perfeito 📈
Não precisas de treinar todos os dias.
Muito menos de gostar de tudo.

Mas há algo que não podes ignorar:
o teu corpo precisa de movimento 🚸

Não existe o exercício, a modalidade ou a rotina ideal ...
Existe aquilo que consegues encaixar na tua realidade e manter 🔁

Seja no ginásio, em casa ou na rua…
👉 O importante é não PARAR !!!

Porque no final, não é a perfeição que traz resultados.
É a consistência.

Começa com o que tens.
Mas começa.

23/03/2026

Resultados não são construídos com individualização e consistência.

A melhoria da mobilidade, força e flexibilidade reflete adaptações fisiológicas a um estímulo adequado, progressivo e ajustado às características individuais.

Cada pessoa traz consigo um contexto único, e é por isso que uma abordagem personalizada e baseada na evidência faz toda a diferença no processo.

Mais do que treinar, é sobre respeitar o corpo, adaptar estratégias e promover funcionalidade a longo prazo.

Obrigada pela confiança, Raquel 🤍
⠀
🔥🏋️

16/03/2026

🎙️ Exercício físico, prevenção de lesões e trabalho multidisciplinar

Neste vídeo coloquei duas questões importantes à fisioterapeuta () que fazem cada vez mais sentido na prática clínica e no acompanhamento de alunos.

Falámos sobre:
✔️ A relação entre falta de exercício físico e maior risco de lesões
✔️ O papel do reforço muscular e do treino bem orientado na prevenção
✔️ A importância do trabalho multidisciplinar entre profissionais de saúde, como fisioterapeutas e personal trainers

A realidade é que a prevenção, a recuperação e a performance dependem cada vez mais de uma abordagem integrada, onde cada profissional contribui com o seu conhecimento para o benefício do aluno/paciente.

💬 No vídeo, a fisioterapeuta partilha a sua perspetiva sobre estas duas questões.

👉 Desliza para ouvir a resposta completa.

📽

10/03/2026

A aptidão cardiorrespiratória (ACR) é um dos mais fortes preditores independentes de saúde e longevidade.

Uma overview de revisões sistemáticas publicada no British Journal of Sports Medicine (2024) analisou dados de mais de 20,9 milhões de adultos e demonstrou uma associação consistente entre níveis mais elevados de ACR e menor risco de mortalidade e doenças crónicas.

Os resultados mostram que:

📌 Indivíduos com maior aptidão cardiorrespiratória apresentam cerca de 53% menor risco relativo de mortalidade por todas as causas quando comparados com indivíduos com níveis mais baixos.

📌 Existe uma clara relação dose–resposta:
cada aumento de 1 MET na aptidão cardiorrespiratória está associado a uma redução de aproximadamente 11–17% no risco de mortalidade.

Estes resultados reforçam a importância de promover estratégias que melhorem a aptidão cardiorrespiratória ao longo da vida, através de atividade física regular, progressão adequada do treino e estilos de vida ativos.

Mais do que desempenho físico, melhorar a aptidão cardiorrespiratória pode significar mais anos de vida com qualidade.

📚 Lang JJ et al., British Journal of Sports Medicine, 2024

02/03/2026

O reforço muscular vai muito além do ganho de massa muscular 💪

É um estímulo essencial para a funcionalidade, proteção do sistema osteoarticular 🦴 e longevidade.

Ao nível ósseo e articular, o treino de força bem estruturado:
📌 Ajuda a manter e a melhorar a densidade mineral óssea
📌 Aumenta a resistência do tecido ósseo e reduz o risco de fraturas
📌 Melhora a estabilidade articular e a distribuição das forças
📌 Contribui para a saúde da cartilagem
📌 Fortalece tendões e ligamentos, aumentando a tolerância à carga
📌 Reduz inflamação crónica de baixo grau e risco de lesão

Músculos fortes funcionam como amortecedores, protegendo ossos e articulações das exigências do dia a dia.

👉 Treinar força não é um investimento na saúde osteoarticular do teu corpo a longo prazo.

📽

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