16/06/2025
Cabe destacar que ningún consejo te va a servir SI NO ESTABLECES UN DÉFICIT CALÓRICO.
1. El entrenamiento de fuerza es necesario, pero no anula la necesidad de al menos estar cerca de 10,000 pasos diarios para hacer buen complemento con el entrenamiento de pesas.
2. La proteína es un macro nutriente totalmente necesario para ayudar a la síntesis muscular, también te va ayudar a sentir mejor saciedad y así poder prolongar una buena alimentación con el tiempo. Alimentos altos en fibras también tienen también te van ayudar a controlar el peso, ya que aportan más variedad y buen índice de saciedad.
3. Tu mejor quemador de grasa es tu músculo, mientras más estimules el músculo al crecimiento vas a obtener un mayor metabolismo, lo que significa que tu cuerpo va a demandar una mayor energía, por ende va a estar en constante gasto energético.
4. Los carbohidratos no son malos, son la principal fuente de energía, reducirlos en exceso puede llegar a perjudicar un buen entrenamiento de fuerza y evitar que realices una buena sobrecarga progresiva, ajústalos a tu dieta y no te castigues, úsalos de manera consciente.
5. 7-9 horas de descanso es lo ideal, recuerda que tus músculos crecen en el estado de reposo, en este estado se optimiza la testosterona. Procura buen descanso para evitar el cortisol y no tener estancamientos.
Bonus: Ningún alimento es bueno o malo en sí mismo, ningún alimento te va hacer bajar o subir de peso, todo va a depender de las calorías que consumas y tu nivel de actividad física durante el día.
