07/08/2026
Moje treningi ⤵️
✨️ Cel moich treningów: szeroko pojęta sprawność całego ciała, wzmacnianie core, kondycja, rozwój czucia mięśniowego & świadomości, mobilność, wytrzymałość, na końcu jest siła.
🤔 Co może zaskoczyć:
➡️ 1. Nie używam dużych obciążeń, typu 100kg przy hip thrustach. Mam ten etap ze sobą i na dzień dzisiejszy uważam, że jest mi to zbędne.
Natomiast świetnie wypracowałam czucie mięśniowe. Potrafię tak spiąć mięśnie, że baaaardzo 🥵 czuję ćwiczenie, nie używając przy tym żadnego obciążenia.
➡️ 2. Moje treningi bazują na ćwiczeniach na wolnych ciężarach i z ciężarem własnego ciała. Nie ćwiczę na maszynach. Właściwie od wielkiego dzwona zrobię jakieś jedno ćwiczenie na koniec treningu.
➡️ 3. Na treningach skupiam się na tym, by każde ćwiczenie było wykonywane dokładnie, w pełni świadomie, bym czuła pracę poszczególnych mięśni. Wiąże się to z tym, że większość ćwiczeń robię naprawdę powoli (moi klienci wiedzą o czym mówię 🥵😄)
➡️ 4. Żadne ćwiczenie, które wykonuję nie jest przypadkowe. To samo tyczy się kolejności. To robi oooogromną różnicę i wpływa na odczuwanie treningu & progres.
☀️ Ilość treningów w ciągu tygodnia: tyle ile mi w duszy zagra. Czasem są to dwa/ trzy, czasem 5 😄 Jak jest wiosna/latko odnotowuje większe pierdololo i wszędzie mnie pełno 😄
🤸🏼♀️ Aktywności: treningi siłowe (przeważnie połączone z dynamicznymi ćwiczeniami) bieganie, chodzenie po górach (pierwsze 40km już za mną i może nie ostatnie 🤔😄), pływanie (jezioro & morze), joga, spacerowanie, "squash" (na moich zasadach 🤪 ale to jesień/zima)
I najciekawsze:
Wprowadziłam, wspomniane na relacji, zasady żywieniowe 3 lata temu z czysto prozaicznego powodu: nie chciałam odczuwać spadku cukru (tu w rozumieniu: zmęczenia) w ciągu dnia, zaczynając zazwyczaj dzień o 5 a kończąc o 22. Ćwiczę tak a nie inaczej, bo chcę być sprawna, żeby na maksa cieszyć się żyćkiem.
Tak na dobrą sprawę, intencją moich działań w obrębie zdrowego trybu życia, nie jest poprawa wygladu sylwetki, tak jak było wcześniej. Przełożyłam ważność na zupełnie inne aspekty. I zdziwko, bo efekty wizualne zaskoczyły nawet mnie:)🤙💪
