Jakub Bożuchowski - Wsparcie Sylwetkowe

Jakub Bożuchowski - Wsparcie Sylwetkowe Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Jakub Bożuchowski - Wsparcie Sylwetkowe, Instruktor sportowy i fitness, Zielona Góra.

🎯Zmieniam ludziom sylwetki i świadomość
🤝 Pomagam pozbyć się tłuszczu, zbudować mięśnie
i wymodelować ciało
🧠Uczę jak robić to do końca życia, a nie motywacji
👇Kliknij w link poniżej i zobacz jak to działa
https://jakubbozuchowski.pl/wspolpraca/

Zastanawiasz się, co zrobić, kiedy z wiekiem metabolizm zwalnia?Często słyszymy: „Po 40-tce nie da się schudnąć, bo meta...
24/11/2025

Zastanawiasz się, co zrobić, kiedy z wiekiem metabolizm zwalnia?

Często słyszymy: „Po 40-tce nie da się schudnąć, bo metabolizm siada”.

Ale badania wyraźnie mówią, że między 20 a 60 rokiem życia Twoja podstawowa przemiana materii (w skrócie podtrzymanie funkcji życiowych) utrzymuje się na podobnym poziomie

To skąd w takim razie biorą się te dodatkowe kilogramy?

1️⃣ Ubywa nam masy mięśniowej

Mięśnie na co dzień spalają więcej kalorii niż tłuszcz.
Im mamy większy stosunek mięśni do tkanki tłuszczowej, nasz organizm będzie spalał więcej kalorii.

Jako nastolatek lub na studiach często jeszcze jest zajawka i więcej czasu na treningi siłowe, która z wiekiem przygasa, co kończy się niestety zaniedbaniem naszych mięśni

2️⃣ Ruszamy się mniej

Więcej siedzenia, więcej jeżdżenia autem i mniej spontanicznej aktywności. Kalorie, które kiedyś spalały się automatycznie, teraz odkładają się tam gdzie ich najmniej potrzebujesz - brzuch, uda, pośladki.

Coraz rzadziej wychodzisz na wieczorne spacerki lub przejażdżki rowerowe i nie bierzesz udziału w grach zespołowych.

⏸ Co możesz z tym zrobić?

👉 Więcej ruchu na co dzień

Nie trzeba rewolucji — wystarczy więcej spacerów, schody zamiast windy, czasem zaparkować trochę dalej.

Nawet energiczne sprzątanie z muzyczką lub stanie zamiast siedzenia przy biurko to świetna mała zmiana.

👉 Polub się z treningiem siłowym
Nie musi to być od razu zajeżdżanie godzinami na przerzucaniu żelastwa. Można zacząć od trenowania w domu lub 1 treningu oporowego w tygodniu na siłowni.

Szybka, prosta i przyjemna rutyna, która pomoże nie tylko utrzymać mięśnie w ryzach, ale także poprawi samopoczucie i zredukuje stres.

Daj znać, jak u Ciebie wygląda metabolizm i czy chcesz wprowadzić jakieś małe zmiany, aby go rozkręcić 💪

Męczy Cię cellulit, ale do tej pory nic nie działało?Najważniejsze - trzeba skupić się na wyeliminowaniu przyczyny, a ob...
20/11/2025

Męczy Cię cellulit, ale do tej pory nic nie działało?

Najważniejsze - trzeba skupić się na wyeliminowaniu przyczyny, a objawy same zaczną znikać z czasem.

❓Jak to zrobić? Na szczęście jest na to sposób.

Kluczowe będzie zadbanie o zwiększenie elastyczności, regenerację oraz nawilżenie skóry, dzięki czemu będziemy w stanie zmniejszyć stany zapalne w jej obrębie.

👉O to co możesz zrobić:

❌ Unikaj obcisłej odzieży i papierosów
🔥 Zredukuj tkankę tłuszczową
🏋️‍♀️ Zwiększ aktywność i zacznij trenować siłowo
🍽️ Zadbaj o witaminę A, C, E oraz cynk i selen w diecie
🍗 Spożywaj odpowiednią ilość białka
🥤 Pamiętaj o regularnym nawodnieniu
😴 Zadbaj o odpowiednią długość i jakość snu (według możliwości)
🥑 Stosuj dietę przeciwzapalną

Dzięki wprowadzeniu tych wskazówek do codziennego życia:

✅ Znacząco zmniejszysz widoczność cellulitu
✅ Ujędrnisz i wygładzisz skórę
✅ Wysmuklisz sylwetkę
✅ Odzyskasz poczucie kontroli i pozbędziesz się wstydu

Nie musisz być idealna - wprowadzaj te zmiany krok po kroku, ze świadomością, że z dnia na dzień stajesz się coraz lepszą wersją siebie. 🙌

Waldemar zgłosił się do mnie, bo od dłuższego czasu nie mógł sobie poradzić z odstającym brzuchem. Nie zależało mu tylko...
18/11/2025

Waldemar zgłosił się do mnie, bo od dłuższego czasu nie mógł sobie poradzić z odstającym brzuchem.

Nie zależało mu tylko na spaleniu kilogramów, ale również na utrzymaniu oraz rozbudowie masy mięśniowej. 💪

Jako, że Waldek na co dzień dużo pracował, musieliśmy dobrać plan dostosowany do jego czasu i możliwości.

👉 W ciągu dnia zadbaliśmy o odpowiednią podaż białka oraz węglowodanów i konkretnie dobrany trening.

Efekty? Sam zobacz.

✅-15 kilogramów
✅ Silne i umięśnione ciało
✅ Większa pewność siebie
✅ Więcej energii i lepsze samopoczucie w ciągu dnia

Teraz pozostaje już tylko korzystać i cieszyć się wymarzonym ciałem oraz spokojną głową, że nie wróci się do poprzedniej sylwetki. Super robota Waldek! 👏

Wyjdź z tego błędnego koła, jeśli chcesz schudnąć...."Pora zrzucić parę kilogramów, więc będę jeść mało!"No to zaczynamy...
15/11/2025

Wyjdź z tego błędnego koła, jeśli chcesz schudnąć....

"Pora zrzucić parę kilogramów, więc będę jeść mało!"

No to zaczynamy zabawę:

Chcesz schudnąć --> Jesz mało

Jesz mało --> Masz mało energii

Masz mało energii --> Mało się ruszasz

Mało się ruszasz --> Gorzej śpisz

Gorzej śpisz --> Masz mało energii i mało się ruszasz

Masz mało energii i mało się ruszasz --> Ciężko Ci schudnąć

A nawet jak udało Ci się tą metodą schudnąć.

To efekt jo-jo masz praktycznie gwarantowany.

A wtedy wraca nie tylko waga, ale i poczucie, że to wszystko bez sensu.

👉 Zamiast jeść mniej, stawiaj na:

✅ Lepszą regenerację

✅ Większą aktywność

✅ Lepsze wybory żywieniowe

Dzięki temu, możesz jeść dużo, mieć więcej energii, lepsze samopoczucie i wyższą aktywność. 💪

😩 Zajadasz stres? To normalne, ale jest na to sposób...Czasem nasz mózg nawet nie koduje, że jemy – działa automatycznie...
12/11/2025

😩 Zajadasz stres? To normalne, ale jest na to sposób...

Czasem nasz mózg nawet nie koduje, że jemy – działa automatycznie.
A to właśnie wtedy sięgamy po to, co jest najbliżej lub po to co lubi najbardziej. 🍫🥨

Jeśli w szafce masz słodycze albo chipsy – to one wygrają. A to niestety utrudni odchudzanie i oddali nas od upragnionego ciała.

Ale nie musisz od razu medytować ani uciekać w jogę, żeby uspokoić organizm. 🧘‍♀

Czasem wystarczy dobrze zorganizować przestrzeń wokół siebie.

W szafkach zamiast słodyczy postaraj się trzymać:

🍎 Owoce jak np. jabłko czy śliwki
🥕 Podręczne warzywka jak np. pomidorki koktajlowe czy mini marchewki

A jeśli naprawdę musisz sięgnąć po coś mniej zdrowego – wybieraj mniejsze zło 👇

🍦 Słodycze - Żelki owocowe bez cukru - nawet jeśli zjesz całą paczkę, to jest to tylko 200 kalorii.
🥨 Słone przekąski - Chrupki Loopies - tutaj mamy podobnie, cała paczka ma tylko 200 kalorii!

Nie chodzi o to, żeby być idealnym i wszystkiego sobie odmawiać.

Osobiście bym tego nie zalecał. Nawet na restrykcyjnej diecie.

Chodzi po prostu o to, żeby nawet w cięższym okresie nie rozwalić całego tygodnia dobrych wyborów. 💪

🤯 Poznaj historię Adriana. Teraz ma wymarzone ciało, mimo, że początki nie były za proste.Zaczynał jak każdy z nas. Na p...
09/11/2025

🤯 Poznaj historię Adriana. Teraz ma wymarzone ciało, mimo, że początki nie były za proste.

Zaczynał jak każdy z nas. Na początku był stres i brak wiary, że uda się to wszystko ogarnąć.

Jednak zdecydował się działać mądrzę i postawił nad konkretny plan, który zrealizuje jego założone cele.

Dzisiaj Adrian ma:

✅ Sylwetkę, której nie wstydzi się pokazać na plaży czy przy partnerce
✅ Silne, sprawne i mobilne ciało
✅ Pewność siebie i wiarę w swoje możliwości
✅ Energię i motywację do działania
✅ Wiedzę, jak to wszystko utrzymać długoterminowo

Odwalił kosmiczną robotę i dzisiaj są tego efekty 💪

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak udało nam się to osiągnąć, kliknij poniżej, aby zobaczyć całą historię. 👇

https://www.instagram.com/p/DQ1OpVRDOC2/?igsh=MXRkaW5maDE1bDlzeA==

🕒 „Nie mam czasu na aktywność.” - to nie zawsze wymówka.Ale warto otworzyć kalendarz i zobaczyć gdzie mamy przeznaczony ...
07/11/2025

🕒 „Nie mam czasu na aktywność.” - to nie zawsze wymówka.

Ale warto otworzyć kalendarz i zobaczyć gdzie mamy przeznaczony czas na nią.

No właśnie — i tu leży problem.

„Kuba, ale ja mam tyle obowiązków, dzieci, pracę i inne tematy... naprawdę nie da się tego ogarnąć.”

Okej, jak najbardziej to rozumiem.
Załóżmy, że faktycznie ciężko to ogarnąć od poniedziałku do piątku.

A nawet jakby się udało, to po całym dniu często nie ma już na to siły oraz energii

Ale...

Jeśli od poniedziałku do piątku nie ma miejsca, musimy wykorzystać weekendy, jako czas na zadbanie o zdrowie i sylwetkę.

💪Sobota: 30-45 minut jakaś forma treningu siłowego.

Nie musi być to od razu trening na siłowni. Może to być trening w warunkach domowych lub z masą własnego ciała.

Zacznij na spokojnie, bez napalania się na bieganie o 5 rano czy codzienne chodzenie na siłownie.

Z czasem można wprowadzać tego więcej.

Grunt, żeby wykonywać to regularnie, a nie kiedy mamy chwilę motywacji.

🚴‍♂️Niedziela: wyjście do parku, wycieczka rowerowa lub aktywne spędzanie czasu z najbliższymi.

Przyjemne z pożytecznym.

Nie chodzi o to, żeby od razu mieć plan treningowy jak zawodowiec. Bo prawdopodobnie tego nie utrzymasz.

Chodzi o to, żeby Twoje ciało przestało być ostatnie w kolejce.

Jeśli teraz w kalendarzu nie ma miejsca na ruch...

To za jakiś będzie trzeba tam wpisać tam wizytę u lekarza lub fizjoterapeuty.

Twój wybór — który „termin” chcesz zarezerwować pierwszy.

🥗Dodaj do tego zdrowe nawyki żywieniowe i możesz się cieszyć zdrowym i sprawnym ciałem.

Bez wywracania życia do góry nogami.

Małe zmiany, duże rezultaty.

Wykorzystaj to.

Jak najsensowniej rozplanować sobie dzień jako osoba zabiegana, która nie lubi głodówek?Pokażę Ci przykładowy dzień jedz...
06/11/2025

Jak najsensowniej rozplanować sobie dzień jako osoba zabiegana, która nie lubi głodówek?

Pokażę Ci przykładowy dzień jedzenia, który pomógł mi i moim podopiecznym pozbyć się zbędnych kilogramów.

Jak to wygląda w praktyce (najczęściej):

🥱6:30 - Pobudka

🚗6:30 - 10:30: Ogarniasz się do pracy, ogarniasz dzieciaki, lecisz do pracy, pracujesz itd. Pakujesz POSIŁEK 1 i jakąś przekąskę.

🥪10:30: POSIŁEK 1 - Syte śniadanie, które pozwoli Ci utrzymać stabilny poziom energii w ciągu dnia i pozbędzie się apetytu na parę godzin.

🍎13:30: PRZEKĄSKA 1 - Szybka i wygodna przekąska, która pozwoli Ci na spokojnie wytrzymać do obiadu / PRZEKĄSKI 2.

🥨15:00: PRZEKĄSKA 2 - Opcjonalnie i tylko dla osób bardziej aktywnych fizycznie. Więcej ruchu = możesz sobie pozwolić na więcej jedzenia w ciągu dnia i zmniejszyć apetyt.

🥙16:30: POSIŁEK 2 - Po powrocie z pracy i ogarnięciu innych tematów przyszedł czas na kolejny treściwy posiłek.

🚶‍♀️19:00: AKTYWNOŚĆ - Dowolna forma, może to być spacer, trening w domu czy pójście na siłownię. Bardzo fajnie ją wykorzystać jako czas, kiedy nie myślimy o jedzeniu, co może się zdarzyć przed kolacją.

🍔20:30: POSIŁEK 3 - Czas na ostatni posiłek. Będzie on bardzo istotny, ponieważ od niego zależy czy będziemy wieczorem lub w nocy podjadać i czy będziemy czuli się głodni do śniadania.

😴23:00: SEN - Kluczowy, jeśli chcemy mieć dużo energii i nie czuć dużego głodu następnego dnia. Zaniedbywanie go, kończy się później zwalaniem na "wolny metabolizm".

Jest to tylko przykładowy dzień i nie zawsze uda się wszystko ułożyć idealnie.

Grunt, żeby dopasować te zasady do swojego stylu życia i możliwości :)

Agnieszka zgłosiła się do mnie, bo od kilku lat nie mogła sobie poradzić ze zrzuceniem kilogramów i pozbyciem się cellul...
29/10/2025

Agnieszka zgłosiła się do mnie, bo od kilku lat nie mogła sobie poradzić ze zrzuceniem kilogramów i pozbyciem się cellulitu.

I nie ma co się dziwić, insulinooporność i hashimoto nie ułatwiało jej zadania, tylko utrudniało drogę do osiągnięcia wymarzonego celu. 🎯

Razem doszliśmy do idealnego rozwiązania, bez wywracania życia do góry nogami. W ciągu dnia zadbaliśmy o to, aby utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi, bez spadków energii.

Dzięki temu Agnieszka mogła ponownie cieszyć się jedzeniem i mieć energię na aktywność i inne obowiązki.

Efekty? Mówią same za siebie.
✅-13 kilogramów
✅Jędrna i elastyczna skóra całego ciała
✅Spodnie 3 rozmiary mniejsze
✅Więcej energii i lepsze samopoczucie w ciągu dnia

Teraz pozostaje już tylko korzystać i cieszyć się z nowych aktywności i spokojnej głowy, że nie wróci się do poprzedniej sylwetki.

Super robota Agnieszko! 👏

Czasami na prawdę nie ma co komplikować jedzenia. 😵‍💫Dzisiaj na śniadanko wjeżdża mega prosta pasta jajeczna z tostami i...
28/10/2025

Czasami na prawdę nie ma co komplikować jedzenia. 😵‍💫

Dzisiaj na śniadanko wjeżdża mega prosta pasta jajeczna z tostami i warzywami. 🥚🍞🥒

🍽️ Makroskładniki porcji:
(Kcal: 520 | Białko: 32g | Tłuszcz: 24g | Węglowodany: 33g)

📋Składniki:
- J***o L: 3 sztuki
- Jogurt naturalny: 30g
- Majonez lekki / wegański: 10g
- Tost pełnoziarnisty: 3 kromki
- Dowolne warzywa „śniadaniowe”

1. Jajka gotujemy na twardo.
2. Tosty opiekamy w tosterze / na patelnii / w airfryerze.
3. Jajka po ugotowaniu wsadzamy do zimnej wody, obieramy i rozgniatamy w misce.
4. Do jajek dodajemy ulubione przyprawy, majonez oraz jogurt naturalny i dokładnie mieszamy. Polecam przyprawę do jajek lub po prostu sól/pieprz.
5. Gotowe tosty kładziemy na talerzu i nakładamy na nie pastę jajeczną.
6. Warzywa myjemy i jemy z boku jako dodatek

✅ Zdrowe źródło białka i tłuszczy z jajek i jogurtu.
✅ Praktyczne źródło węglowodanów z pieczywa tostowego.
✅ Objętość i mikroelementy z warzyw.
✅ Dużo smaku dzięki majonezowi i przyprawom.

Jak jajka były wcześniej zaplanowane to mamy super śniadanko w 5 minut 😅

Szybko. Prosto. Smacznie. Zdrowo.

Smacznego! 😋

Robert ma te same 24h w ciągu dnia co ty i ja. Za to są rzeczy, których nie miał na początku przygody:• Czasu (a przynaj...
29/09/2025

Robert ma te same 24h w ciągu dnia co ty i ja. Za to są rzeczy, których nie miał na początku przygody:

• Czasu (a przynajmniej tak myślał)
• Motywacji do tego żeby wystartować
• Wiedzy jak wprowadzić nowy styl życia w życie rodzinne i zawodowe

Jako dorośli faktycznie nie mamy czasu siedzieć godzinami w kuchni czy na siłowni.

Przy dużym natłoku obowiązków nie ma czasu na chaos tylko konkretne działania.

W tygodniu udało nam się znaleźć czas na:
• Treningi 2 razy w tygodniu po 60 minut
• Przygotowanie posiłków 15-20 minut dziennie
• Zakupy 2 razy w tygodniu po 30 minut

Dlatego wprowadziliśmy plan dostosowany do jego możliwości. Efekty?

💪 Zdrowe i sprawne ciało pozbawione bólu
⚡️ Więcej energii i lepsze samopoczucie w ciągu dnia
🧠 Świadomość tego co jeść i jak trenować, aby te efekty utrzymać

Nie ma tu żadnej magii. Robert nie ma lepszej genetyki.

Jadł to co lubi, nie jadł czego nie lubi, robił to w porach, które mu odpowiadały i jadł tyle posiłków, na ile mógł sobie pozwolić.

Trening nie byl bezsensownym zajazdem. Wykonywał ćwiczenia, które sprawiały mu radość, dzięki temu, że wiedział jak i po co je wykonywać, a także pasowały pod jego budowę i cele.

📩 Jeśli też chcesz dokonać zmiany, napisz do mnie w wiadomość, a chętnie pomogę 💪

Magisterka zdana na 5 i naprawdę fajnie skończyć to co się zaczęło.Wolę jednak skupić się na tym co naprawdę ważne i co ...
25/09/2025

Magisterka zdana na 5 i naprawdę fajnie skończyć to co się zaczęło.

Wolę jednak skupić się na tym co naprawdę ważne i co faktycznie pomaga ludziom.

Fizjologia, biomechanika, anatomia, biochemia, dietetyka jest spoko… w teorii.

Jednak tylko praca z człowiekiem jest w stanie nauczyć tego, jak to wszystko wykorzystać w praktyce:

• Każda osoba jest inna, ma inne preferencje, kubki smakowe czy budowę ciała
• Każda osoba ma inne problemy, obowiązki i grafik
• Każda osoba ma inny poziom motywacji, dyscypliny i silnej woli

Dlatego trzeba zrozumieć, że to co działa u kogoś, nie musi działać u kogoś innego.

Teoria to szablon, a doświadczenie to sztuka dobrania go do konkretnej osoby.

Cieszę się i doceniam, że mam możliwość łączyć jedno i drugie 💪

Adres

Zielona Góra

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Jakub Bożuchowski - Wsparcie Sylwetkowe umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Jakub Bożuchowski - Wsparcie Sylwetkowe:

Skróty

Udostępnij

Kategoria