Motoryka Piłkarza Marek Szymczak

Motoryka Piłkarza Marek Szymczak Pomagam zawodnikom trenować mądrzej.
📊Moi zawodnicy poprawili RSI średnio o 18% i CMJ o +6 cm.
💻Współpraca ONLINE wraz z analizą wyników

🤝🎯Dziękuję za bardzo dobrze i praktycznie przekazaną wiedzę  🗓️Miniony weekend był dla mnie bardzo wartościowy, chociaż ...
19/05/2026

🤝🎯Dziękuję za bardzo dobrze i praktycznie przekazaną wiedzę

🗓️Miniony weekend był dla mnie bardzo wartościowy, chociaż stał pod dużym znakiem zapytaniania.

👉 W 6 miesiącu rehabu postanowiłem wybrać się na szkolenie z 🏋️ dwuboju olimpijskiego. Musiałem mocno kalkulować każdy ruch, badać jak zachowuje się moje kolano w tak dynamicznych warunkach.

👉 Wiedzę praktyczną zamierzam przekazać moim zawodnikom oraz sprawiać, że będą jeszcze lepiej przygotowani do gry o najwyższe cele🏆⚽️

👉Zawsze kręciły mnie szybkie, dynamiczne rzeczy w treningu. Stawanie się sprawniejszym to napewno jeden z moich celów 🎯 i cieszę się, że mimo przebytego zabiegu w listopadzie mogłem (w prawie) pełni korzystać ze świetnego szkolenia u Piotrka, który siedzi większość życia w tej dyscyplinie i może pochwalić się nie małymi osiągnięciami oraz wynikami.

📈Podsumowując: cieszę się, że mogłem poznać Piotrka oraz pełnych pasji do sportu i treningu innych kursantów.
Mam nadzieję, że jeszcze nie raz się gdzieś przytniemy przy wspólnej nauce.

👉Nie zamierzam się zatrzymywać. Wiem, że przede mną jeszcze wiele nauki i zamierzam podchodzić każdego dnia z pokorą i świadomością, że mógłbym zawsze lepszy.

👉 Jedne z kilku ćwiczeń, które stosuję z zawodnikami przed jednostką motoryczną u mnie lub zalecam stosować jako prep do...
13/05/2026

👉 Jedne z kilku ćwiczeń, które stosuję z zawodnikami przed jednostką motoryczną u mnie lub zalecam stosować jako prep do meczu/treningu piłkarskiego ⚽️.

🧐W pracy nad mobilizacją stawu biodrowego trzeba zwrócić szczególną uwagę na:
❌ Unikanie kompensacji (często lubimy sobie pomóc tułowiem albo oszukać ruch przez co ćwiczenie nie jest wykonane skutecznie.
❌ Robienie ich raz kiedyś. Jesli oczekujemy poprawy i efektu w przyłożeniu na boisko te ćwiczenia muszą stać się Twoją rutyną.
❌ Brak zwrócenia uwagi na ruch relatywny kości udowej 🦴względem miednicy. To jest jakakolwiek podstawa do sensu tych ćwiczeń. Bezsensowne machanie nogami co często widuję na siłowni szczególnie przy popularnych 90* nie da Ci zbyt wiele poza przepaleniem czasu.😬

📖🏋️Jeżeli zależy Ci na realnej poprawie mobilności i pozbyciu się drewna i przeniesieniu jakości ruchu na boisko przygotowałem coś dla Ciebie 🖥️.

🏋️Jednostka skupiona na budowie mocy i siły w obrębie biodra, kolana, łydki.👉 pracuje z planem, w którym nie brakuje cię...
07/05/2026

🏋️Jednostka skupiona na budowie mocy i siły w obrębie biodra, kolana, łydki.
👉 pracuje z planem, w którym nie brakuje ciężkiego dźwigania w pierwszym ćwiczeniu.
👉 Wykorzystuję i zamieniam zależnie od dnia ćwiczenia plyometryczne.
👉 Nie brakuje tutaj dużej pracy nad tylnią taśmą, nad którą bardzo dużo pracuje ze względu na to, że jest to mój słaby punkt ze względu na operację.
👉 Jeśli chodzi o pracę nad sztywnością i sprężystością stawu skokowego wykorzystuje metody izometryczne. Odszedłem jednak od długiego trzymania jednej pozycji, a raczej jej zmianę po 5-10s i powtórzenie cyklu. Czuję, że taka praca nie przeciąża mnie ma w dodatku jestem w stanie wykonać większe parcie (overcoming) w ciągu serii.
👉 Unikam typowych pivotów, ale staram się wprowadzać lekkie rotacje/zmiany kierunków.
👉 Postawiłem na wzmacnianie pośladkowych średnich/mniejszych na maszynie do odzwonienia (często lekceważyłem tego typu ćwiczenia i tą grupę mięśni)
👉 Wprowadzam do swojego planu coraz więcej ćwiczeń (unilateralnych)
👉 Najtrudniejsza wydaje się być praca na glikolizie (beztlen). Myślę, że to zmora każdego, kto wraca do takich wysiłków po większej przerwie.

05/05/2026
24/04/2026

🫣Strach przed staniem się przysłowiowym klocem?
Trenujesz na siłowni, ale zamiast być atletą stajesz się ociężały jak kulturysta na masie?
📈Zamiast samochodu sportowego 🛺robi się z ciebie ciężarówka🚛?
Też przez to przechodziłem.
🎥Obejrzyj do końca i spróbujmy wprowadzić odpowiednie ćwiczenia, które jednocześnie poprawią takie zdolności jak moc czy siła, a Ty nie staniesz się kwadratowy w ruchach jak minecrafcie 😂👊

👉A jeżeli chcesz zacząć trenować jak prawdziwy atleta, nie szukać ćwiczeń losowo i po omacku odezwij się do mnie i zacznijmy pracować na poważnie. Pomogłem już wielu takim osobom, czemu Tibie ma się nie udać? 🫣

21/04/2026

⚡️Każdy na boisku chce być szybki. Oglądamy Dembele, Mbappe, Yamala. Każdy z nich charakteryzuje się świetnymi wynikami w prędkości liniowej lub odchodzi rywalowi na pierwszych metrach.

👉Co jednak posiadają, a na co nie zwracamy uwagi oglądając ich i przyglądając się ich zachowaniom boiskowym?

ℹ️Luz, pewność swoich decyzji, wiara w możliwości.
Nie wierząc w swoje najmocniejsze strony na boisku nie będziesz w stanie ich tak naprawdę w pełni pokazać. Możesz być najszybszy na treningu klubowym, a w meczu przez brak odpowiednich decyzji po prostu zniknąć w tłumie. Dlatego o ile sama genetyka, trening motoryczny są niezbędne do osiągnięcia pełni swoich możliwości tak bez pracy mentalnej może być Ci ciężko.
Zwróć na ten aspekt szczególną uwagę.

11/04/2026

⚽🔥 3 ćwiczenia, które spalą Twoje czwórki i wzmocnią kolana.

To nie jest tylko „pieczenie mięśni”.
To realna praca nad siłą i odpornością kolana.

👉 Dlaczego warto je robić?
• wzmacniają mięsień czworogłowy
• poprawiają stabilizację kolana
• wspierają pracę w przyspieszeniu i hamowaniu
• zmniejszają ryzyko kontuzji
• budują fundament pod sprint i zmianę kierunku

Mocne czwórki = mocniejsze i bezpieczniejsze kolana.

🎥 W tej rolce pokazuję 3 ćwiczenia, które możesz od razu wdrożyć do swojego treningu.

📌 Nie zawsze potrzebujesz skomplikowanych rozwiązań.
Czasem wystarczy dobrze wykonana robota.

👉 Chcesz dobrze przygotować się motorycznie do gry i trenować pod boisko, a nie „na oko”?

📩 Napisz do mnie — dopasujemy plan dokładnie pod Ciebie i Twoją grę
✔️ indywidualne podejście
✔️ trening pod Twoją pozycję
✔️ realne efekty na boisku

🎥/montaż: 🔝

footballperformance

06/04/2026

⚽🫁 Oddychanie = więcej siły i lepsza kontrola w treningu.

To nie tylko „nabranie powietrza”.
To fundament stabilizacji i generowania mocy.

👉 Bracing i manewr Valsalvy:
• zwiększają stabilność tułowia
• chronią kręgosłup pod obciążeniem
• pozwalają generować więcej siły
• poprawiają kontrolę ruchu

👉 Bez tego:
➡️ tracisz moc
➡️ pogarszasz technikę
➡️ zwiększasz ryzyko kontuzji

📌 Najpierw napięcie — potem ruch.
Nie odwrotnie.

🎥 W tej rolce pokazuję, jak poprawnie oddychać i ustawić bracing w treningu siłowym.

👉 Oddychasz świadomie czy „jak leci”?

📩 Napisz do mnie w wiadomości prywatnej
✔️ plan pod Twoją pozycję
✔️ trening pod realne sytuacje meczowe

🎥/montaż: 🔝

Adres

Zielona Góra

Telefon

+48695365913

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Motoryka Piłkarza Marek Szymczak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Motoryka Piłkarza Marek Szymczak:

Udostępnij

Kategoria