07/03/2026
Naucz się poprwanych nawrotów razen z nami.
Nawrót koziołkowy (tzw. flip turn) to szybki sposób zawracania przy ścianie basenu, najczęściej używany w stylu dowolnym (kraulu) i grzbietowym.
Dzięki niemu nie tracisz prędkości tak jak przy zwykłym dotknięciu ściany. 🏊♂️
Jak wykonać nawrót koziołkowy krok po kroku
Dopłyń do ściany z prędkością
Płyniesz kraulem i ostatni ruch ręką wykonujesz około 1–1,5 m od ściany.
Zanurzenie głowy i rozpoczęcie koziołka
Wciągnij brodę do klatki piersiowej i wykonaj szybki przewrót w przód (jak salto w wodzie).
Ułożenie nóg na ścianie
Po przewrocie stopy stawiasz na ścianie basenu – kolana lekko ugięte.
Odbicie od ściany
Mocno odepchnij się nogami w pozycji opływowej (ręce wyprostowane przed głową).
Poślizg i powrót do pływania
Po kilku metrach poślizgu wracasz do ruchów kraulowych i zaczynasz oddychać.
Najważniejsze wskazówki
✔ koziołek rób blisko ściany, ale nie za blisko
✔ broda do klatki – wtedy obrót jest szybki
✔ ręce po odbiciu trzymaj ciasno nad głową (pozycja opływowa)
✔ odbij się na plecach i skręć do kraula
Najczęstsze błędy
❌ za daleko od ściany zaczęty obrót
❌ słabe odbicie nogami
❌ rozłożone ręce po odbiciu (duży opór wody)
✅ Dobrze wykonany nawrót może skrócić czas na długości nawet o 0,5–1 sekundę.
