21/05/2020
🔥2️⃣7️⃣ CERTYFIKOWANYCH KURSÓW ON-LINE🔥
🆕️ SZKOLENIE ON-LINE W PAKIETACH JUŻ OD 21 zł 🆕️
ℹ Zamawiając szkolenie otrzymasz też imienny CERTYFIKAT jego ukończenia w wersji cyfrowej oraz na życzenie również w formie drukowanego imiennego dyplomu zaświadczającego o jego ukończeniu i potwierdzającego zdobycie wiedzy z tematyki obejmującej kurs.ℹ
⤵️ 2️⃣7️⃣ SZKOLEŃ ON-LINE :
✅ 1. Dietetyka i suplementacja. Poziom 1.
Podstawy zdrowego żywienia i suplementacji prozdrowotnej u osób aktywnych oraz prewencja chorób metabolicznych.
Cena: 95zł (w pakiecie 21zł)
✅ 2. Dietetyka i suplementacja. Poziom 2.
Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej - dietetyka i zaawansowana suplementacja podczas redukcji.
Cena: 95zł (w pakiecie 21zł)
✅ 3. Dietetyka i suplementacja. Poziom 3.
Efektywna budowa masy mięśniowej - dietetyka i zaawansowana suplementacja w okresie rozbudowy sylwetki.
Cena: 95zł (w pakiecie 21zł)
✅ 4. Dietetyka i suplementacja. Poziom 4.
Anaboliczna dieta tłuszczowa oraz dieta ketogeniczna w okresie budowy masy, redukcji i rekompozycji sylwetki.
Cena: 95zł (w pakiecie 21zł)
✅ 5. Dietetyka i suplementacja. Poziom 5.
Zastosowanie diety wysokotłuszczowej i ketogenicznej w jednostkach chorobowych i w celu poprawy stanu zdrowia.
Cena: 95zł (w pakiecie 21zł)
✅ 6. Dietetyka i suplementacja. Poziom 6.
Żywienie i suplementacja w kształtowaniu szybkości, siły i wydolności.
Cena: 95zł (w pakiecie 21zł)
✅ 7. Trening siłowy w teorii i praktyce. Poziom 1.
Metodyka treningu siłowego, prewencja kontuzji oraz odnowa biologiczna w sporcie.
Cena: 95zł (w pakiecie 21zł)
✅ 8. Trening siłowy w teorii i praktyce. Poziom 2.
Anatomia, biochemia i fizjologiczne podstawy treningu.
Cena: 95zł (w pakiecie 21zł)
✅ 9. Trening siłowy w teorii i praktyce. Poziom 3.
Zaawansowane metody, systemy treningowe oraz periodyzacja w kulturystyce.
Cena: 95zł (w pakiecie 21zł)
✅ 10. Trening siłowy w teorii i praktyce. Poziom 4.
Programowanie treningu siłowego oraz super intensywne techniki kształtujące oporne grupy mięśniowe.
Cena: 95zł (w pakiecie 21zł)
✅ 11. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 1.
Wspomaganie farmakologiczne i hormonalne dla osób początkujących, hobbystów i w sporcie amatorskim.
Cena: 290zł (w pakiecie 21zł)
✅ 12. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 2.
Hormonalne terapie zastępcze oraz interpretacja wyników badań laboratoryjnych osób stosujących wspomaganie farmakologiczne.
Cena: 290zł (w pakiecie 21zł)
✅ 13. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 3.
Cel stosowania wspomagania farmakologicznego w sportach sylwetkowych oraz zagrożenia, powikłania zdrowotne, profilaktyka skutków ubocznych oraz optymalizacja efektów suplementacji hormonalnej.
Cena: 290zł (w pakiecie 21zł)
✅ 14. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 4.
Wspomaganie hormonalne i farmakologiczne zwiększające szybkość, siłę i wydolność.
Cena: 290zł (w pakiecie 21zł)
✅ 15. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 5.
Wspomaganie farmakologiczne i hormonalne dla osób średnio-zaawansowanych, zaawansowanych i trenerów.
Cena: 290zł (w pakiecie 21zł)
✅ 16. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 6.
Wspomaganie farmakologiczne i hormonalne zawodników oraz zawodniczek sportów sylwetkowych i siłowych.
Cena: 290zł (w pakiecie 21zł)
✅ 17. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 7.
Sekrety mistrzów kulturystyki.
Rozpiski cykli mistrzów, pełne plany wspomagania farmakologicznego i hormonalnego zawodowych kulturystów w okresie rozbudowy sylwetki i przedstartowym.
Cena: 290zł (w pakiecie 21zł)
✅ 18. Start w zawodach sylwetkowych. Poziom 1.
Optymalizacja żywienia, suplementacji i treningu w kulturystyce w okresie startowym, przygotowawczym i off-season.
Cena: 290zł (w pakiecie 21zł)
✅ 19. Start w zawodach sylwetkowych. Poziom 2.
Przygotowanie zawodnika kulturystyki do startu oraz ostatni szlif formy przed sceną. Wspomaganie hormonalne, diuretyki, odwadnianie, ładowanie węglowodanami.
Cena: 290zł (w pakiecie 21zł)
✅ 20. Start w zawodach sylwetkowych. Poziom 3.
Przygotowanie do zawodów na anabolicznej diecie wysokotłuszczowej. Metody ładowania tłuszczami, manipulacja makroskładnikami, elektrolitami, odwadnianie i wspomaganie farmakologiczne.
Cena: 290zł (w pakiecie 21zł)
✅ 21. Start w zawodach sylwetkowych. Poziom 4.
Perfekcyjny wygląd i prezentacja sceniczna.
7 dni przed zawodami oraz nauka pozowania w kulturystyce i dyscyplinach sylwetkowych.
Cena: 290zł (w pakiecie 21zł)
✅ 22. High-Carb - Dieta wysokowęglowodanowa w teorii i praktyce.
Cena: 95zł (w pakiecie 21zł)
✅ 23. High-Fat - Dieta wysokotłuszczowa i ketogeniczna w teorii i praktyce.
Cena: 95zł (w pakiecie 21zł)
✅ 24. Trening siłowy, żywienie i suplementacja w kształtowaniu sylwetki dla osób początkujących.
Cena: 290zł (w pakiecie 21zł)
✅ 25. Trening siłowy, żywienie i suplementacja w kształtowaniu sylwetki dla osób średniozaawansowanych, zaawansowanych i zawodników.
Cena: 290zł (w pakiecie 21zł)
✅ 26. Naturalne sposoby podnoszenia poziomu testosteronu i poprawy insulino-wrażliwości.
Cena: 95zł (w pakiecie 21zł)
✅ 27. Praktyczne zastosowanie hormonów i wspomagania farmakologicznego dla osób początkujących i amatorów.
Cena: 290zł (w pakiecie 21zł)
🆕️ PAKIETY PROMOCYJNE SZKOLEŃ:
🔲 🟢 PAKIET 1️⃣. 380zł - 4️⃣ dowolnie wybrane szkolenia
(w pakiecie 95zł za szkolenie)
🔲 🟣 PAKIET 2️⃣. 490zł - 1️⃣0️⃣ dowolnie wybranych szkoleń
(w pakiecie 29zł za szkolenie)
🔲 🔵 PAKIET 3️⃣. 580zł - 2️⃣7️⃣ szkoleń - wszystkie dostępne
(w pakiecie 21zł za szkolenie)
🔴 Jak można zamówić szkolenia ? 🔴
📧 Zamówienie możesz złożyć pisząc wiadomość na mojego:
✔ Maila: [email protected]
lub
✔ Telefon/WhatsApp: +48 602 650 291
⚠️ W wiadomości z zamówieniem podaj:
1️⃣. Numery zamawianych szkoleń lub numery pakietów szkoleń.
2️⃣. Adres mailowy, telefon kontaktowy, imię i nazwisko.
3️⃣. Dołącz potwierdzenie przelewu za szkolenia w dozwolonym formacie (elektroniczne potwierdzenie, screenshot, zdjęcie) aby uzyskać do nich szybszy dostęp.
4️⃣. Jeśli chcesz abym wystawił ci fakturę za zakupione szkolenia, to proszę o dane do jej wystawienia (NIP).
5️⃣. Proszę o napisanie czy chcesz otrzymać certyfikaty za wybrane szkolenia w wersji cyfrowej czy też chcesz otrzymać także imienny certyfikat w formie papierowego imiennego dyplomu wysyłanego kurierem (podaj adres stacjonarny do wysyłki Dyplomów). Dopłata za wystawienie certyfikatu w wersji drukowanej oraz jego wysłanie na wskazany adres stacjonarny wynosi 20zł za jedno szkolenie.
⚠️ Imienne CERTYFIKATY do wybranych szkoleń możesz otrzymać w dwóch wersjach:
▶️ W wersji elektronicznej w formacie PDF. Te certyfikaty wydawane są bez żadnych dopłat i egzaminów. Umieszczone są w katalogu CERTYFIKATY DO SZKOLEŃ na platformie (dysku wirtualnym) ze szkoleniami i można je stamtąd pobrać i samodzielnie wydrukować.
▶️ W wersji drukowanej (papierowej) wysyłane kurierem pocztowym na Twoje życzenie. Dopłata za wystawienie certyfikatu w wersji drukowanej oraz jego wysłanie na wskazany adres kurierem wynosi 20zł za pojedyncze szkolenie. Certyfikaty w wersji elektronicznej w formacie PDF dodawane są zawsze bezpłatnie do zakupionych szkoleń.
⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔
ℹ Oferta promocyjna jest wprowadzona czasowo i aktualna do odwołania ℹ
⤵️ Zamawiając wybrane szkolenie otrzymujesz na swojego maila:
✔1. Pełną prezentację główną ze szkolenia stacjonarnego w pdf. Czas prezentacji materiałów szkoleniowych to zależnie od szkolenia 8-16 godzin prezentacji.
✔2. Zestaw bardzo obszernych materiałów dodatkowych i źródłowych rozszerzających i uzupełniających kurs. Czas prezentacji materiałów dodatkowych to około 20-28 godzin w każdym ze szkoleń (artykuły tematyczne, lekcje, nagrania wideo na platformie vimeo i Youtoube, wykresy, grafiki, plany dietetyczne, plany treningowe i filmy treningowe, pełne rozpiski wspomagania z dawkowaniem).
✔3. Możliwość konsultowania i zadawania pytań do otrzymanych materiałów za pośrednictwem maila.
✔4. Drukowane imienne Certyfikaty poświadczające udział w szkoleniach w formie sygnowanego drukowanego dyplomu wysyłane pocztą na podany adres stacjonarny. Są one identyczne jak certyfikaty otrzymywane na szkoleniach stacjonarnych.
✔5. Materiały szkoleniowe otrzymujesz na własność i bezterminowo. Uczysz się i masz dostęp do nich wtedy kiedy masz czas i ochotę. Wszystkie materiały z kursu masz na własnym urządzeniu elektronicznymi i są dzięki temu dostępne w każdej chwili.
⤵️Zamówienie wyślij na:
✔adres mailowy: [email protected] lub
✔smsowo: +48 602650291.
⤵️W zamówieniu podaj:
1. Nazwy zamówionych kursów.
2. Adres stacjonarny lub mailowy, telefon kontaktowy i nazwisko do wysyłki certyfikatów ze szkolenia.
3. Dołącz potwierdzenie wpłaty.
🔴Konto do wpłaty/przelewu:
Robert Piotrkowicz 04 1160 2202 0000 0000 1578 7482.
W tytule przelewu proszę wpisać:
”Szkolenie Online oraz swoje imię i nazwisko.”
Dodatkowe informacje dla przelewów zagranicznych: Bank Millennium S.A., ul. Stanislawa Zaryna 2A, Warszawa, IBAN – to numer konta jak powyżej, ale poprzedzony literami PL, SWIFT: BIGBPLPW###.
Lub:
🔵Wpłata przez PayPal: [email protected] - w dowolnej walucie!
Lub:
⚫Konto do wpłaty w Euro:
Przelew dla: Joanna Piotrkowicz w Banku Millennium SA nr konta PL 11 1160 2202 0000 0003 5523 0611, swift: BIGBPLPW.
W tytule przelewu proszę wpisać:
”Szkolenie online oraz swoje imię i nazwisko.”
⚠️Zamówione szkolenia otrzymasz w ciągu 24 godzin po wpłacie. Certyfikaty imienne wysyłane są kurierem pocztowy na podany adres domowy.
⤵️Dodatkowe informacje, konsultacje stacjonarne lub prowadzenie online:
Robert: [email protected] lub 602650291
Joanna: [email protected] lub 604414123
🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️🔷️
2️⃣7️⃣ NOWYCH CERTYFIKOWANYCH SZKOLEŃ ON-LINE❗
🟦 Poniżej przedstawiam Ci listę szkoleń oraz pakietów szkoleń, które możesz zamówić pisząc na adres poczty:
✔ [email protected]
lub wysyłając zamówienie w wiadomości
✔ SMS lub WhatsApp: +48 602 650 291
⤵️ Lista 2️⃣7️⃣ szkoleń i 9️⃣ pakietów szkoleń:
🔵 PAKIET 1️⃣.
● DIETETYKA I SUPLEMENTACJA - 6 szkoleń.
▶️ Cena pakietu: 390zł
✔W skład pakietu DIETETYKA I SUPLEMENTACJA wchodzi 6 szkoleń:
⚠️ Zamawiając wybrane szkolenie otrzymujesz:
✔1. Prezentację główną ze szkolenia stacjonarnego w PDF i Power Point. Czas prezentacji materiałów szkoleniowych zależnie od szkolenia wynosi 8-10 godzin..
✔2. Zestaw kilkudziesięciu obszernych materiałów dodatkowych, źródłowych, rozszerzających i uzupełniających dany kurs. Materiały dodatkowe to: artykuły i, lekcje tematyczne, nagrania wideo na platformie Vimeo i Youtoube, wykresy, info-grafiki, indywidualnie opracowane plany dietetyczne i suplementacyjne, filmy treningowe i dziesiątki planów treningowych, kompletne rozpiski wspomagania z dawkowaniem, linki do materiałów źródłowych oraz do badań naukowych.
✔3. Wsparcie merytoryczne polegające na możliwość konsultowania i zadawania pytań związanych z otrzymanymi materiałami szkoleniowymi za pośrednictwem maila i WhatsAppa.
✔4. Imienne Certyfikaty w wersji cyfrowej za każde z zamówionych szkoleń w wersji PDF. Żeby otrzymać imienny certyfikat potwierdzający udział i ukończenie danego szkolenia, nie musisz zdawać żadnego egzaminu sprawdzającego.
✔5. Na życzenie otrzymasz również Certyfikaty w formie wydrukowanego sygnowanego pieczątką i podpisem imiennego dyplomu. Poświadczają one udział w szkoleniu, jego ukończenie oraz uzyskanie umiejętności i wiedzy z omawianego w kursie materiału. Dyplomy są wysyłane kurierem pocztowym na podany w zamówieniu adres stacjonarny. Certyfikaty imienne są identyczne jak te otrzymywane na szkoleniach stacjonarnych i nie posiadają żadnej adnotacji, że szkolenia odbyły się w wersji on-line.
✔6. Materiały szkoleniowe otrzymujesz na własność i bezterminowo! Uczysz się, korzystasz i masz dostęp do nich zawsze kiedy masz czas, taką potrzebę i ochotę. Do wszystkich materiałów masz dostęp poprzez platformę szkoleniową z kursami - na dysku wirtualnym (on-line). Możesz również pobrać wybrane lub wszystkie materiały na własne urządzenie elektroniczne lub je wydrukować i dzięki temu masz do nich dostępne w każdej chwili nawet bez dostępu do internetu (off-line).
✔7. Materiały szkoleniowe są aktualizowane (dodawane nowe) co kilka tygodni bezpośrednio na platformie dostępu do szkoleń on-line. Zamawiając szkolenia masz na bieżąco dostęp do wszystkich aktualizacji za pomocą platformy szkoleniowej (AKTUALIZACJE DO SZKOLEŃ na dysku platformy szkoleniowej). Aktualizacje te to: nowe prezentacje, nowe lekcje, artykuły, filmy, rozpiski diety i wspomagania oraz nowe moduły szkoleniowe do pakietów tematycznych, które już zakupiłeś. Dostęp do tych aktualizacji mieści się już w cenie wykupionego pakietu szkoleń.
✔8. Zamawiając moje szkolenia w wersji cyfrowej otrzymujesz przede wszystkim dostęp do bardzo obszernej wiedzy przekazanej przystępnym językiem. Wiedzę i materiały jakie przekazuję w Twoje ręce gromadziłem od początku mojej przygody ze sportami sylwetkowymi, od pierwszych startów w zawodach kulturystycznych (rok 2005), w których odnosiłem wiele sukcesów, od pierwszych profesjonalnych treningów na siłowni. Wiedzę zdobywałem również pracując jako trener i dietetyk sportowy z wieloma utytułowanymi zawodniczkami i zawodnikami (mistrzami Debiutów, Mistrzostw Polski, Europy i Mistrzostw Świata) ale również w prazy z amatorami i hobbystami pracującymi nad swoją sylwetką. Materiały szkoleniowe, które otrzymasz tworzyłem, gromadziłem i uaktualniałem od roku 2005. Masz moją gwarancję, że wiedza, którą otrzymasz w zakupionych szkoleniach, jest oparta na moim kikunastoletnim doświadczeniu praktycznym, ale jest również potwierdzona w aktualnych badaniach naukowych, do których również otrzymasz dostęp w udostępnionych Ci materiałach.
▶️ Konto do wpłaty/przelewu za szkolenia:
✔ Przelew dla:
Robert Piotrkowicz 04 1160 2202 0000 0000 1578 7482.
W tytule przelewu proszę wpisać tytuł wpłaty i swoje dane:
”Szkolenia online oraz swoje imię i nazwisko.” 👉Dodatkowe informacje dla przelewów zagranicznych: Bank Millennium S.A., ul. Stanisława Zaryna 2A, Warszawa, IBAN – to numer konta jak powyżej, ale poprzedzony literami PL, SWIFT: BIGBPLPW###.
✔ Wpłata przez PayPal: [email protected]
✔ Konto do wpłaty w Euro:
Przelew dla: Joanna Piotrkowicz w Banku Millennium SA nr konta PL 11 1160 2202 0000 0003 5523 0611, swift: BIGBPLPW.
W tytule przelewu proszę wpisać tytuł wpłaty i swoje dane:
”Szkolenia Online oraz swoje imię i nazwisko.”
⚠️ Pełny i bezterminowy dostęp do platformy szkoleń otrzymasz w ciągu 12 godzin po złożeniu zamówienia i zaksięgowaniu wpłaty. Zamówione imienne certyfikaty drukowane wysyłane są kurierem pocztowym na podany adres stacjonarny. Do otrzymania imiennego certyfikatu nie jest potrzebne zaliczenie żadnego egzaminu. Certyfikaty nie posiadają adnotacji, że szkolenie było prowadzone on-line. Na życzenie certyfikaty można odebrać osobiście od szkoleniowca i otrzymać pamiątkowe zdjęcie.
⚠️ Na życzenie osoba zamawiająca szkolenia może otrzymać ode mnie pamiątkowe zdjęcie studyjne oraz duży plakat z zawodów z dedykowanymi autografami. Proszę o tym napisać w wiadomości z zamówieniem.
⚠️ Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące szkoleń
on-line lub współpracy ze mną, to możesz kontaktować się za pomocą:
✔poczty e-mail:
[email protected]
lub
✔dzwoniąc lub wysyłając SMS lub wiadomość WhatsApp:
+48 602 650 291
🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦
ℹ Ogólny programy i tematyka wszystkich szkoleń ON-LINE.
✅ Tematy poruszane w szkoleniach poświęconych dietetyce i suplementacji. Dietetyka i suplementacja w okresie masy.
1. Problematyka diety na masę
2. Somatotyp a tempo budowy masy mięśniowej
3. Jak rosną mięśnie?
4. Co najpierw: masa czy rzeźba?
5. Biochemia hipertrofii
6. Testosteron, insulina i pamięć mięśniowa,
7. Dieta na masę w teorii.
8. Wpływ czynników żywieniowych na rozwój masy mięśniowej,
9. Czym jest wrażliwość anaboliczna i od czego zależy?
10. Jak wpływa nadmiar tkanki tłuszczowej na hipertrofię mięśniową.
11. Nadwyżka energetyczna: dobre i złe konsekwencje.
12. Masa jakościowa czy "świnio-masa"?
13. Dieta na masę w praktyce.
14. Wyznaczanie optymalnego pułapu energetycznego.
15. Jak dużo, jak często oraz źródła: białko, tłuszcz, węglowodany w okresie masowym.
16. Mikrożywienie, czyli diabeł tkwi w szczegółach.
17. Periodyzacja i mini-cut.
18. Problematyka oceny postępów.
19. Jem dużo a moje mięśnie nie rosną.
20. Problemy trawienne na masie.
21. Sposoby radzenia sobie z "podlewaniem".
✅ Tematy poruszane w szkoleniach poświęconych dietetyce i suplementacji. Dietetyka i suplementacja w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.
1. Przyczyny tycia i chudnięcia.
2. Geny czy środowisko?
3. Znaczenie i rola przemiany materii.
4. Optymalny rozkład makro-składników.
5. Co znaczy „tuczący produkt”?
6. Mechanizmy kontroli łaknienia.
7. Głodny, a może znudzony.
8. Biologiczne i nie biologiczne funkcje jedzenia.
9. Gęstość energetyczna a gęstość odżywcza
10. Mechanizm "uzależnienia od smaku" i jego konsekwencje.
11. Przyczyny problemów związanych z utratą masy ciała.
12. Zaprogramowana otyłość a geny.
13. Wpływ chorób na tempo chudnięcia.
14. Dużo trenuję, a nie chudnę.
15. Ocena masy ciała i zawartości tkanki tłuszczowej
16. Dlaczego tyję podczas odchudzania?
17. Obiektywne metody oceny składu i masy ciała.
18. Domowe metody oceny składu ciała i monitorowania postępów.
19. Planowanie redukcji masy ciała w czasie.
20. Planowanie czasu potrzebnego by spalić kilogram tkanki tłuszczowej.
21. Czy i kiedy cheat meal?
22. Refeed, diet break.
23. Porównanie diet odchudzających.
24. Low carb vs low fat.
25. Ile tego białka?
26. Intermittent Fasting - zalety i wady.
27. Najważniejsze zasady redukcji.
28. Krótkoterminowe plany.
29. Ustalanie wielkości i czasu deficytu energetycznego.
30. Tłuszcze rano a węglowodany wieczorem?
31. Dobór produktów i jego wpływ na tempo i efektywność.
32. Rola płynów. Izotonik, woda czy cola zero?
33. Czynniki psychologiczne.
34. Suplementacja.
✅ Tematy poruszane w szkoleniach poświęconych dietetyce, żywieniu i suplementacji w okresie redukcji oraz masy - część wspólna.
1. Najważniejsze aspekty w okresie redukcji tkanki tłuszczowej oraz podczas budowy masy mięśniowej.
2. Najczęstsze błędy i zaniedbania popełniane w trakcie redukcji i rozbudowy sylwetki.
3. Metody optymalizacji i maksymalizacji metabolizmu.
4. Efekt jo-jo – czym jest i jak go uniknąć.
5. Trening aerobowy – najefektywniejsze sposoby jego wykonywania.
6. Protokół optymalnego spalania tkanki tłuszczowej w trakcie i po sesji cardio.
7. Dieta – podstawowe założenia i składowe.
8. Główne czynniki antyżywieniowe w każdej diecie.
9. Badania lekarskie i ich interpretacja.
10. Badania jakie należy zrobić przed rozpoczęciem diety i jak je interpretować.
11. Higiena badań laboratoryjnych.
12. Normy, które powinna prezentować zdrowa osoba bez ryzyka rozwinięcia choroby sercowo-naczyniowej.
13. Obliczanie podaży energetycznej.
14. Wyliczenie podstawowej przemiany materii PPM/BMR
15. Obliczanie całkowitej przemiany materii.
16. Makroskładniki pokarmowe.
17. Węglowodany - rodzaje, źródła, funkcje, zastosowanie.
18. Dobre i złe źródła węglowodanów w diecie.
19. Błonnik - rodzaje, źródła, funkcje, zastosowanie.
20. Produkty Super Foods.
21. Białko - rodzaje, źródła, funkcje, zastosowanie.
22. Dobre i złe źródła białka w diecie.
23. Tłuszcze - rodzaje, źródła, funkcje, zastosowanie.
24. Rodzaje kwasów tłuszczowych
25. Proporcje spożycia kwasów tłuszczowych zależnie od rodzaju wysiłku fizycznego.
26. Dobre i złe źródła tłuszczów w diecie.
27. Normy cholesterolu dla zdrowego człowieka.
28. Sposoby optymalizacji poziomu cholesterolu.
29. Suplementy poprawiające pracę tarczycy oraz ułatwiające redukcję tłuszczu i budowę masy jakościowej.
30. Cheatmeal/Re-feed.
31. Strategie manipulowania węglowodanami w diecie.
32. Przykład diety „masowej” ze strategią CT
33. Przykład diety ze strategią CBL.
34. Suplementacja.
35. Suplementy polepszające wzrost IGF-1.
36. Najważniejsze aspekty regeneracji po treningowej.
37. Optymalizacja spalania tkanki tłuszczowej oraz tzw. spalacze tłuszczu.
38. Najcenniejsze antyoksydanty.
39. Naturalne substancje słodzące.
40. Suplementy wspierające odbudowę stawów.
41. Boostery NO (tlenku azotu)
42. Kreatyna – zastosowanie, dawkowanie.
43. Beta-alanina
44. ALC – acetyl L-karnityny
45. Probiotyki i prebiotyki
46. Boostery testosteronu.
47. Suplementy wspierające układ nerwowy.
48. Suplementy wspierające regenerację nocną
49. Suplementy wspierające pracę układu pokarmowego.
50. Suplementacja funkcjonalna.
51. Obniżające ciśnienie tętnicze
52. Hipoglikemizujące.
53. Usprawniające metabolizm Regenerujące tkankę łączną
54. Zwiększenie wydolności.
55. Pobudzenie dla sportowców wytrzymałościowych
56. Pobudzenie dla fanów "mocnych wrażeń".
57. Koncentraty węglowodanowe.
58. Suplementy białkowe.
59. Anaboliczna dieta wysokotłuszczowa.
60. Zalety diety wysokotłuszczowej.
61. Wady diety wysokotłuszczowej.
62. Anaboliczna Dieta Tłuszczowa w okresie budowy masy mięśniowej i redukcji – wytyczne.
63. Zalecana ilość białka na 1kg należnej wagi ciała na początku stosowania diety.
64. Manipulacje makroskładnikami w zależności od celu diety.
65. Przykładowe posiłki go diety hi-carb oraz hi-fat - 120 gotowych przepisów.
66. Produkty preferowane – tłuszcz i białko.
67. Produkty preferowane - węglowodany.
68. Produkty których spożycie należy ograniczyć do minimum.
69. Przykładowa dieta z planem suplementacyjnym - 16 przykładowych diet.
70. Postępowanie z osobą z insulino-oporności, podwyższonym kortyzolem i problemami trawiennymi/jelitami.
71. Badania do wykonania przed rozpoczęciem stosowania diety u osób zdrowych lub z problemami metabolicznymi.
72. Suplementacja dla HPA osi (podwzgórze-przysadka-nadnercza).
73. Wsparcie regeneracji wątroby oraz układu pokarmowego.
74. Najskuteczniejsze plany treningowe dla początkujących i zaawansowanych stosowane w różnych okresach treningowych - 16 planów.
75. Periodyzacja treningów i rozkład makrocykli treningowych w okresie przygotowania formy.
76. Kilkanaście przykładowych treningów stosowanych na różnych poziomach zaawansowania z metodami intensyfikującymi wysiłek.
✅ Tematy poruszane w szkoleniach poświęconych dietetyce, żywieniu i suplementacji w sporcie amatorskim i wyczynowym.
1. Wyznaczenie priorytetów w diecie sportowca.
2. Łączenie podejścia naukowego z praktycznym.
3. Ocena, jakości dowodów naukowych.
4. Sposoby ustalanie zapotrzebowania na energię
5. Niezbędne wzory na obliczanie zapotrzebowania energetycznego.
6. Sposoby oceny wydatku energetycznego.
7. Badanie składu ciała.
8. Znaczenie składu ciała w sporcie.
9. Rola gęstości energetycznej i odżywczej.
10. Znaczenie poszczególnych makroskładników.
11. Zapotrzebowanie i rola białka.
12. Rodzaje i jakość produktów białkowych.
13. Koncepcja progu leucynowego.
14. Zapotrzebowanie, rola i wpływ na zdrowie węglowodanów oraz cukrów.
15. Zapotrzebowanie, rola i wpływ na zdrowie tłuszczów w zależności od frakcji.
16. Znaczenie frakcji omega 3 i omega 6 w diecie.
17. Znaczenie progu leucynowego i jego wykorzystanie w praktyce.
18. Timing podaży składników odżywczych
19. Znaczenia podaży składników odżywczych w odpowiednim momencie.
20. Okno anaboliczne fakt czy mit?
21. Odżywianie około treningowe.
22. Wykorzystanie wiedzy o transporterach jelitowych w odżywianiu.
23. Kontrowersje wokół glutenu, czy sportowcy powinni go wykluczyć?
24. Dieta bezglutenowa wśród sportowców.
25. Omówienie badań laboratoryjnych przydatnych do określania stanu zdrowia sportowca.
26. Strategie dietetyczne z manipulacją węglowodanami.
27. Train-low, sleep-low.
28. Ładowanie węglowodanami.
29. Trening na czczo.
30. Diety nisko-węglowodanowe.
31. Najważniejsze mikroelementy.
32. D3, K2 i wapń a zdrowie kości.
33. Nawodnienie.
34. Suplementacja.
25. Środki poprawiające wyniki sportowe.
26. Ocena skuteczności suplementów.
27. Kawa czy kofeina?
28. Zdrowie stawów - dieta i suplementacja.
✅ Tematy poruszane w szkoleniach poświęconych anabolicznej diecie tłuszczowej, diecie optymalnej oraz diecie ketogenicznej w okresie budowy masy, redukcji, rekompozycji oraz w celu poprawy stanu zdrowia.
1. Rola jedzenia w utrzymaniu zdrowia i sportowej sylwetki.
2. Jedzenie jako substancje chemiczne wprowadzane do naszego organizmu i ich wpływ na reakcje chemiczne zachodzące w organizmie.
3. Żywność jako trucizna lub lekarstwo.
4. Omówienie ogólne diet: nieprzydatność i szkodliwość diet, w których został wyeliminowany całkowicie jeden makroskładnik - konsekwencje dla zdrowia.
5. Sens chwilowych zmian sposobu żywienia w celu schudnięcia.
6. Potrzeba trwałej zmiany sposobu odżywiania w celu utrzymania dobrego zdrowia i szczupłej sylwetki.
7. Najczęściej stosowane diety przy redukcji tkanki tłuszczowej i budowie masy mięśniowej (dieta klasyczna kulturystyczna, japońska, anaboliczna dieta tłuszczowa, tłuszczowa optymalna, paleo, ketogeniczna, węglowodanowa rotacyjna).
8. Porównanie diet bazujących na 2 różnych źródłach energii: węglowodanach i tłuszczach
9. Klasyfikacja diet ze względu na podstawowe źródło energii: węglowodany lub tłuszcze.
10. Diety oparte na węglowodanach a insulina.
11. Wahania cukru i ich konsekwencje (jako przykład dieta japońska i dieta kulturystyczna).
12. Diety oparte na tłuszczach a insulina (jako przykład dieta optymalna).
13. Najlepsze paliwo (źródło energii) dla organizmu ludzkiego.
14. Wady i zalety dwóch diet przeciwstawnych: diety optymalnej i kulturystycznej.
15. Główne założenia, do czego i w jakim celu są wykorzystywane makroskładniki w obu dietach.
16. Anaboliczna dieta tłuszczowa, dieta optymalna, dieta Samuraja, dieta ketogenna – szersze omówienie.
17. Dlaczego dieta optymalna stanowi całościową koncepcję i jest dla nas najlepsza, co ją wyróżnia spośród innych diet.
18. Co to jest i jaki ma cel żywienie optymalne?
19. Kto może, a kto nie może stosować diet wysokotłuszczowych.
20. Jakie są podstawowe założenia, pryncypia i różnice diety optymalnej, anabolicznej tłuszczowej, ketogenicznej.
21. Jak przechodzić na dietę optymalną.
22. Jakie problemy mogą się pojawić przy przejściu na dietę wysokotłuszczową, optymalną, ketogenną.
23. Proporcje B:T:W.
24. Źródła B, T, W.
25. Ilości i wielkość spożywanych posiłków.
26. Bbłędy, których należy unikać na diecie wysokotłuszczowej, optymalnej, anabolicznej, ketogenicznej.
27. Jak układać dietę optymalną redukcyjną i anaboliczną w zależności od typu sylwetki, wagi, stopnia otłuszczenia, dolegliwości i celu.
28. Dobór i proporcje makroskładników
29. Przykładowe jadłospisy, diety.
30. Wprowadzanie zmian w ilości makroskładników w zależności od zmian zachodzących w ciele.
31. Zastosowanie diety tłuszczowej w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.
32. Budowa masy mięśniowej na anabolicznej diecie tłuszczowej, zalety i ewentualne problemy.
33. Wpływ diety wysokotłuszczowej i wysokowęglowodanowej na środowisko hormonalne organizmu (hormon wzrostu, insulina, testosteron, hormony tarczycy).
34. Rola i prawidłowe proporcje poszczególnych kwasów tłuszczowych.
35. Dieta ketogeniczna i jej zastosowanie w kształtowaniu sylwetki.
36. Wstęp do ketozy, wpływ na zdrowie i samopoczucie, ketony.
37. Ketoza odżywcza, na czym polega, jaki jest jej cel.
38. Zalety i potencjalne wady diety, jak radzić sobie z problemami.
39.Adaptacja do ketozy, jak nie wyjść z ketozy, najczęstsze błędy.
40. Redukcja wagi na ketozie, manipulacje makroskładnikami.
41. Dobór najlepszych kwasów tłuszczowych, tłuszcze nasycone vs. nienasycone.
42. Optymalny dobór produktów, najlepsze źródła.
43. Potencjalne niedobory mikroskładników i jak do nich nie dopuścić.
44. Wpływ diety ketogenicznej na układ hormonalny.
45. 60 przepisów na potrawy i sposoby ich przygotowania.
46. Gotowe plany dietetyczne tygodniowe i miesięczne.
47. Suplementacja około treningowa i prozdrowotna na diecie ketogenicznej.
48. Mity na temat diety ketogenicznej.
49. Dieta ketogeniczna kontra dieta High Carbs.
50. Obszerne materiały edukacyjne rozszerzające zakres szkolenia, 34 artykuły, 22 filmy.
51. Ketoza w pytaniach i odpowiedziach, 30 najczęściej zadawanych pytań.
✅ Program kursu i poruszane zagadnienia w szkoleniach dotyczących "Metodyki treningu siłowego"
1. Trening siłowy - podstawy teoretyczne, plany treningowe dla różnego stopnia zaawansowania oraz dostosowane do realizacjinkonkretnie wybranych celów.
2. Adaptacja treningowa - podstawy teoretyczne
3. Ogólny syndrom adaptacyjny.
4. Zrozumienie przetrenowania - przyczyny, skutki, profilaktyka.
5. Czynniki wpływające na regenerację powysiłkową.
6. Jak intensywnie i jak często trenować.
7. Siła – podstawa wydolności.
8. Specyfika treningu siłowego i dostosowanie go do indywidualnych potrzeb.
9. Fizjologia adaptacji do przeciążeń treningowych.
10. Skurcz mięśni jako podstawa ruchu.
11. Metabolizm energetyczny a zasilanie mięśni.
12. Adaptacja mięśniowa wywołana treningiem.
13. Integracja nerwowa a pobudzanie mięśni do ruchu.
14. Hormony pośredniczące w adaptacji fizjologicznej.
15. Uwarunkowania kardiologiczne w treningu siły.
16. Potencjał fizyczny a uzyskiwane efekty treningowe.
17. Krok w tył czyli zaplanowana dezadaptacja.
18. Podstawy układania programu treningowego.
19. Serie, powtórzenia.
20. Częstotliwość treningów a ich wpływ na hipertrofię mięśniową.
21. Długość mikro i makrocykli treningowych.
22. Odpoczynek między seriami.
23. Dobór ćwiczeń a efekty treningowe.
24. Warianty ćwiczeń.
25. Kolejność ćwiczeń.
26. Prędkość ruchu i czas pod napięciem.
27. Rozgrzewka i rozciąganie.
28. Dziennik treningowy.
29. Najefektywniejsze systemy i metody treningowe.
30. Super intensywne metody treningowe.
31. Praca nad słabszymi lub "opornymi" grupami mięśniowymi.
32. Podstawy programowania dla początkujących.
33. Podstawowe zmienne programu treningowego.
34. Metoda „Zacznij od siły”.
35. Trening dzielony - zastosowanie i efektywność.
36. Wprowadzenie do programowania dla zaawansowanych.
37. Model piramidy obciążeń treningowych.
38. Model „dwa kroki do przodu i jeden w tył”.
39. Grupy specyficzne.
40. Trening kobiety.
41. Trening młodzieży.
42. Trening osób starszych.
43. Trening osoby po rehabilitacji.
44. Rehabilitacja po urazach.
45. Zestaw 120 najefektywniejszych planów i systemów treningu siłowego dla każdego poziomu zaawansowania wraz z dokładnym opisem wykorzystywanych technik i metod.
46. Trening wyczynowych kulturystów.
47. Geneza i zastosowanie treningu funkcjonalnego.
48. Założenia treningu funkcjonalnego.
49. Rola diagnostyki przed treningowej.
50. Dobór narzędzi stosowanych w treningu funkcjonalnym.
51. Przykład mikrocyklu treningowego.
52. Fakty i mity na temat treningu funkcjonalnego.
53. Czym jest trening funkcjonalny i jakie są jego założenia.
54. Jakie narzędzia i koncepty wykorzystuje się w treningu funkcjonalnym.
55. Jakie są główne wzorce ruchowe wykorzystywane w treningu.
56. Czy trenując funkcjonalnie da się zrobić masę.
57. Trening funkcjonalny nie polega na udawaniu ruchów ze sportu na siłowni.
58. Dlaczego praca na niestabilnym podłożu nie musi być funkcjonalna.
59. Uginanie na biceps i inne ćwiczenia izolowane mogą być funkcjonalne.
60. Przykładowe schematy budowy jednostki treningowej.
61. Podstawowe płaszczyzny ruchu w ćwiczeniach siłowych
62. Otwarte i zamknięte łańcuchy kinematyczne
63. Ćwiczenia bilateralne i unilateralne
64. Aktywacje i mobilizacje -praktyczne przykłady
65. Rozgrzewka praktyczne podejście
66. Ćwiczenia aktywacyjne
67. Ćwiczenia mobilizacyjne
68. Omówienie techniki wykonywania ćwiczeń bazowych, akcesoryjnych i izolowanych
69. Skalowanie ćwiczeń i personalizacja treningu
70. Najczęstsze błędy w treningu siłowym
71. Główne zasady treningu z obciążeniem.
72. Ćwiczenia akcesoryjne, suplementacyjne, „rehab” oraz „prehab”
73. Jak można dobierać ćwiczenia.
74. Ćwiczenia najlepiej spełniają swoja rolę.
75. Znaczenie układ ćwiczeń ma znaczenie i jego optymalizacja.
76. Dopasowanie i modyfikacja ćwiczenia w planie do swoich potrzeb.
77. Ćwiczenia wielostawowe czy izolowane – plusy i minusy.
78. Zakres ruchu, a przyrosty masy mięśniowej.
79. Czynniki limitujące w treningu przyrost masy.
80. Znaczenie kolejności ćwiczeń.
81. Optymalna częstotliwość zmiany ćwiczeń w planie.
82. Optymalna ilość ćwiczeń na jednostce treningowej.
83. Czym jest mobilność
84. Stretching a mobility.
85. Mity treningów mobility.
86. Metody, techniki, sposoby oceny mobilności, częstotliwość, czas, długość, układ nerwowy, adaptacje tkankowe i nerwowe w treningu mobility.
✅ Tematy poruszane w szkoleniach Farmakologia i hormony w sporcie amatorskim i wyczynowym.
1. Doping w sporcie - wprowadzenie do tematu.
2. Czym są środki dopingujące?
3. Ryzyko stosowania i możliwe skutki uboczne środków farmakologicznych (SAA).
4. Najczęściej występujące skutki uboczne stosowania środków farmakologicznych u mężczyzn i kobiet.
5. Wpływ na układ hormonalny.
6. Czy istnieją bezpieczne środki farmakologiczne?
7. Podział na „mocne” i „słabe”.
8. Klasyfikacja.
9. Omówienie i analiza najczęściej używanych środków farmakologicznych w sporcie wyczynowym
10. Podział ze względu na siłę działania i zastosowanie
11. Mechanizm działania.
12. Siła działania – dawka środku a odpowiedź anaboliczna organizmu.
13. Czy więcej zawsze znaczy lepiej?
14. Minimalna skuteczna dawka – czy jest jednakowa dla wszystkich?
15. Cykle sterydowe - 38 przykładowych planów wspomagania.
16. Przykłady praktycznego zastosowania środków farmakologicznych.
17. Dobór środków w zależności od celu i potrzeb sportowca (masa, siła, rzeźba, wytrzymałość)
18. Środki farmakologiczne oraz metody stosowane u kobiet w sportach sylwetkowych.
19. Dobór odpowiednich środków oraz dawek.
20. Kwestia indywidualnej wrażliwości na działanie SAA
21. Nieinwazyjne metody farmakologiczne.
22. Przeciwdziałanie skutkom ubocznym
23. Powrót do homeostazy.
24. Dobór metod i środków w walce z typowymi efektami ubocznymi środków farmakologicznych.
25. Walka z aromatyzacją.
26. Problemy skórne, gastryczne, zaburzenia libido, nadciśnienie tętnicze krwi
27. Metody przyjmowania SAA.
28. Iniekcyjne a oralne - zalety i wady obu sposobów przyjmowania środków
29. Modyfikacje w zakresie diety, treningu i suplementacji u osób stosujących SAA.
30. Jak wykorzystać maksymalnie potencjał środków farmakologicznych
31. Najefektywniejsze metody terapii po cyklu sterydowym (PCT).
31. Dobór PCT w zależności od długości cyklu oraz zastosowanych środków farmakologicznych.
32. Suplementacja wspomagająca.
33. Modyfikacje dietetyczne po cyklu sterydowym.
34. Badania morfologiczne.
35. Zalecane badania przed rozpoczęciem przyjmowania SAA, po PCT oraz analiza wyników badań.
36. Profilaktyka zdrowotna w okresie przyjmowania środków farmakologicznych.
37. Leki, suplementy diety oraz zalecenia dietetyczne.
38. Odpowiedzi na najbardziej nurtujące pytania w zakresie farmakologii w sporcie.
39. Hormony peptydowe, hormon wzrostu (GH), insulina.
40. Alkohol a środki farmakologiczne.
41.Cukrzyca a sterydy.
42. Czy same środki mogą spowodować zwiększenie masy mięśniowej?
43. Sterydy a bezpłodność u mężczyzn.
44. Środki diuretyczne - czy można brać bez konsekwencji?
45. Wspomaganie hormonalne w sporcie amatorskim.
46. Omówienie wszystkich dostępnych środków hormonalnych SAA i peptydowych dostępnych na rynku, dawkowanie, zastosowanie, długość stosowania, skutki uboczne.
47. Prawdopodobne skutki uboczne, możliwe uszkodzenia układowe i konsekwencje stosowania środków anaboliczno-androgennych, hormonów peptydowych, stymulantów i innych substancji zwiększających masę, siłę i wydolność.
48. Sposoby radzenia sobie z nimi, zapobiegania nim, dawkowanie.
49. Szczegółowe omówienie najczęściej wykorzystywanych preparatów farmakologicznych stosowanych w kulturystyce.
50. Przykłady, praktyczne cykle i schematy ich zastosowania u osób początkujących i średnio zaawansowanych.
51. Optymalny dobór środków hormonalnych w okresie budowy masy, redukcji tkanki tłuszczowej, budowy siły.
52. Sposób łączenia preparatów w cykle oraz optymalne i skuteczne dawki.
53. Leki i suplementy diety redukujące skutki uboczne stosowania preparatów anaboliczno-androgennych.
54. Walka z trądzikiem - pełny opis przyczyn i sposoby skutecznej likwidacji.
55. Sposoby radzenia sobie z: nadciśnieniem, ginekomastią, obniżonym libido, obciążeniem wątroby, zaburzonym lipidogramem i morfologią, problemami natury psychologicznej.
56. Kilkanaście kompletnych cykli, planów wspomagania z precyzyjnym opisem.
57. Dobór najskuteczniejszych metod, technik i ćwiczeń oraz diety i suplementacji zwiększających efektywność treningu wspomaganego farmakologicznie.
58. Przykłady planów dietetycznych i suplementacyjnych osób na cyklu.
59. Klasyfikacja środków farmakologicznych w zależności od celu i potrzeb osoby trenującej (np. wzrost siły, zwiększenie anabolizmu, redukcja aromatyzacji, budowa masy dobrej jakości itd.).
60. Kryteria i przykłady doboru terapii pocyklicznej (PCT) w zależności od stosowanych preparatów hormonalnych i długości trwania cyklu (szczegółowe plany odbloku, PCT i OCT)
61. Badania laboratoryjne, jakie należy wykonać przed rozpoczęciem cyklu lub odbloku, w trakcie i po ich zakończeniu oraz interpretacja wyników tych badań.
62. Odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania.
63. Najczęstsze błędy na cyklu.
64. Obszerne materiały uzupełniające i rozszerzające zakres szkolenia: 11 prezentacji tematycznych, ponad 190 stron tychże prezentacji, dodatkowe artykuły tematyczne.
65. Wspomaganie hormonalne w sporcie wyczynowym u osób zaawansowanych, zawodników i zawodniczek.
66. Dobór najskuteczniejszych metod, technik i ćwiczeń oraz diety i suplementacji zwiększających efektywność treningu wspomaganego farmakologicznie na poziomie zaawansowanym i zawodniczym,
67. Przykłady zastosowania, łączenie w cykle i optymalny dobór środków hormonalnych i innych preparatów w okresie budowy masy, redukcji tkanki tłuszczowej, budowy siły u osób zaawansowanych, zawodników i zawodniczek sportów sylwetkowych,
68. Preparaty stosowane w cyklu przygotowawczym do zawodów, pełne cykle przygotowawcze zawodników.
69. Prezentacja i omówienie cykli masowych i redukcyjnych zawodników profesjonalistów, kilkanaście kompletnych cykli planów wspomagania na różnych poziomach zaawansowania z dokładnym opisem.
70. Różne schematy przyjmowania hormonów peptydowych (gh, igf-1, insulina) oraz hormonów tarczycy na różnych poziomach zaawansowania.
71. Stosowane w praktyce substancje blokujące aromatyzację oraz obniżające poziom estrogenu i prolaktyny.
72. Substancje diuretyczne, klasyfikacja, przydatność, dawkowanie i przykłady ich zastosowania.
73. Kryteria, sposoby i przykłady doboru terapii pocyklowej (PCT) w zależności od długości trwania cyklu oraz rodzaju i ilości stosowanych środków.
74. Sposoby radzenia sobie z typowymi i nietypowymi dolegliwościami pojawiającymi się w trakcie i po cyklu (problemy skórne, trądzik, zwiększenie ciśnienia krwi, nadmierne zatrzymywanie wody, spadek libido, senność i zmęczenie, nadmierne pobudzenie, problemy z zasypianiem, spadek apetytu, problemy trawienne).
75. Klasyfikacja, efektywność, dawkowanie, sposoby i schematy przyjmowania najpopularniejszych hormonów peptydowych (insulina, Hgh, Igf-lr3, igf-des, ghrp-6, cjc-1295, -des, folistatyna 344, mgf, semorelin, ipamorelin, pt-141, melanotan 2, fragment itd.)
76. Selektywne Modulatory Receptora Androgenowego (SARMs) i substancje pokrewne - omówienie najefektywniejszych z nich, zastosowanie, możliwe połączenia, dawkowanie, zalety i wady.
77. Czas wykrywania preparatów niedozwolonych w badaniach antydopingowych.
78. Sposoby i metody utrudniające lub uniemożliwiające wykrycie w badaniach kontrolnych leków i preparatów stosowanych przez sportowców wyczynowych
79. Ostatni tydzień przed występem: odwodnienie, ładowanie węglowodanami i tłuszczami, dobór środków, tabela manipulacji dietą, treningiem i wspomaganiem w ostatnim tygodniu dzień po dniu.
80. Odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania.
81. Prezentacje, artykuły i materiały uzupełniające i rozszerzające zakres szkolenia, łącznie 14 prezentacji tematycznych, ponad 190 stron tychże prezentacji, dodatkowe artykuły tematyczne.
✅ Tematy poruszane w szkoleniach poświęconych przygotowaniu zawodnika do zawodów w sportach sylwetkowych - START W ZAWODACH SYLWETKOWYCH.
1. Optymalizacja żywienia, suplementacji i treningu w kulturystyce w okresie startowym, przygotowawczym i off-season.
2. Przygotowanie zawodnika kulturystyki do startu oraz ostatni szlif formy przed sceną.
3. Wspomaganie hormonalne, diuretyki, odwadnianie, ładowanie węglowodanami.
4. Przygotowanie do zawodów na anabolicznej diecie wysokotłuszczowej.
5. Metody ładowania tłuszczami, manipulacja makroskładnikami, elektrolitami.
6. Odwadnianie, diuretyki i wspomaganie farmakologiczne.
7. Perfekcyjny wygląd i prezentacja sceniczna.
8. Ostatni tydzień przed zawodami.
9. Nauka pozowania w kulturystyce i dyscyplinach sylwetkowych - filmy i slajdy.
10. Makrocykl treningowy w przygotowaniu zawodnika.
11. Okres przygotowawczy.
12. Jak ułożyć optymalny plan treningowy pod obrane priorytety.
13. Jak wykorzystać maksimum możliwości jakie dać może dieta.
14. Przydatna i niezbędna suplementacja – wspomaganie bez ściemy.
15. Periodyzacja treningu w okresie przygotowawczym.
16. Zasady sędziowania i oceny sylwetki.
17. Okres startowy, BPS i okres przejściowy.
18. Rola treningu oraz diety - stara szkoła vs nowatorskie podejście.
19. Suplementacja - stackowanie suplementów oraz środków farmakologicznych, hormonalnych.
20. BPS – czyli bezpośrednie przygotowania startowe.
21. Periodyzacja treningu w okresie startowym.
22. Podstawy doboru dyscypliny i kategorii.
23. Nauka pozowania, dobór stroju i bronzera.
24. Zasady oceny sylwetki i sędziowania na zawodach.
25. Pasy i gorsety wyszczuplające.
26. Tłuszcz oporny: skąd się bierze, dlaczego tak trudno się go pozbyć i jakie rozwiązania zastosować by zmniejszyć jego ilość?
27. CKD i ładowania węglowodanowe – korzyści, kontrowersje, proponowane strategie.
28. Odwadnianie w teorii i praktyce.
29. Start w zawodach - skutki zdrowotne o odniesieniu do możliwych zaburzeń hormonalnych.
30. Kompletne rozpiski diety, plany suplementacyjne, rozpiski wspomagania hormonalnego zawodników na różnym poziomie zaawansowania.
31. Kompletne rozpiski dietetyczne i wspomagania zawodników profesjonalistów, zawodowców.
Masz więcej pytań? Proszę o kontakt. Chętnie na nie odpowiem.
szkolenia@ifbbpropl , kom. +48 602 650 291
