Mind Your Practice

Zadzwoń Kontakt: firmę

Mind Your Practice 🌿 Ruch, który reguluje. Praktyka, która wspiera. medytacja • joga • pilates
⌛ Od 2009
🇵🇱 → 🇮🇳 -> Wrocław 🌞
💌 Napisz — mata sama się nie rozłoży 😏

Październik już za pasem. Wakacyjne słońce staje się powoli odległym wspomnieniem, a chłód skłania do leżenia pod kocem....
27/09/2026

Październik już za pasem. Wakacyjne słońce staje się powoli odległym wspomnieniem, a chłód skłania do leżenia pod kocem. Choć lepiej leżeć na macie – dzięki temu ciału będzie lepiej, a endorfiny uchronią nas przed jesienną chandrą!

​Zapraszam więc serdecznie na zajęcia:

🍀 ​Pilates – poniedziałek o 16:00 (Hala Orbita)
Prosto po pracy, by się zresetować, zrelaksować i poczuć swobodniej we własnym ciele. Silny, płaski brzuch i zdrowe plecy dostajesz tu w bonusie.
🌞 ​Pilates – środa o 7:00 (Hala Orbita)
Coś dla rannych ptaszków lub tych, którzy chcą zrobić coś dla siebie bez odkładania tego na później. Delikatny rozruch o poranku dodaje energii na resztę dnia, wzmacnia plecy i brzuch oraz delikatnie rozciąga ciało.
💚 ​Pilates – środa o 16:20 (Zdrofit Marino) i o 19:10 (Zdrofit Białoskórnicza)
Kontrola ciała, stabilizacja tułowia, wzmocnienie mięśni głębokich pleców i brzucha, rozciąganie i oddech. Pracujemy na macie, często z użyciem rollerów oraz dużych i małych piłek, by zajęcia były jeszcze ciekawsze.
🌻​Joga – czwartek o 18:00 (Zdrofit Galeria Dominikańska)
Delikatnie wzmacnia i rozciąga ciało, dodaje pozytywnej energii, relaksuje i sprawia, że czujemy się lepiej we własnej skórze.
🪷​Joga & relaks – czwartek o 21:00 (Hala Orbita)
Idealne dla nocnych marków oraz osób, które mają kłopoty ze snem i chcą się delikatnie porozciągać, powdychać i porządnie zrelaksować.

​Piątek – dla dzieci, młodzieży i młodych dorosłych
(Młodzieżowy Dom Kultury im. Mikołaja Kopernika, ul. Kołłątaja).

🔴 Informacja i zapisy:
[email protected]

👧​15:00–16:30 | Grupa 6–10 lat
Zabawy ruchowe, rozwijanie wyobraźni, nauka relaksacji z elementami gimnastyki korekcyjnej, jogi i pilatesu.
💃​16:45–18:15 | Grupa 11–15 lat
Połączenie PortDeBras (ćwiczenia ułożone w prostą choreografię wspierającą koncentrację i pamięć) z ćwiczeniami otwierającymi klatkę piersiową i uczącymi ładnej postawy – tak potrzebnymi po całym tygodniu siedzenia w ławce. Do tego pilates (stabilizacja tułowia, wzmocnienie pleców i brzucha) oraz joga (elastyczność, koncentracja, relaksacja).
😌​18:30–20:00 | Grupa 16–24 lata
Płynnie ułożone ćwiczenia i pozycje, których celem jest relaks ciała i umysłu, wzmocnienie i rozciągnięcie (ze szczególnym uwzględnieniem pleców i brzucha), nauka poprawnej postawy, techniki relaksacyjne oraz praca z koncentracją.

🍀💚🍀💚🍀💚🍀💚🍀♥️🍀💚🍀💚🍀💚🍀💚
Zapraszam też jak zwykle na zajęcia indywidualne w komforcie Twojego domu na terenie Wrocławia:
kontakt: what's app 459 110 466, lub przez Messenger
cena: 100 zł / sesję (można ćwiczyć z bliską osobą)
🍀💚🍀💚🍀💚🍀💚🍀♥️🍀💚🍀💚🍀💚🍀💚

Pozdrawiam,
Zuzanna Bilska-Jha,
certyfikowana nauczycielka jogi od 2012, instruktorką fitness od 2009 roku, instruktorka gimnastyki korekcyjnej od 2026.

ZAPRASZAM NA ZAJĘCIA INDYWIDUALNE W KOMFORCIE TWOJEGO DOMU WE WROCŁAWIU ​JOGA:🪷​Tridosha joga – wywodząca się z tradycji...
20/09/2026

ZAPRASZAM NA ZAJĘCIA INDYWIDUALNE W KOMFORCIE TWOJEGO DOMU WE WROCŁAWIU

​JOGA:

🪷​Tridosha joga – wywodząca się z tradycji kauli, przekazywana z pokolenia na pokolenie. Układ asan jest zawsze taki sam, co pozwala na wejście w stan medytacyjny i obserwację progresu z biegiem czasu. Asany wykonuje się głównie w pozycjach leżących, dzięki czemu jest to praktyka bardzo relaksacyjna, pozwalająca na wyciszenie i uziemienie. Dłuższa praktyka pomaga wzmocnić i uelastycznić całe ciało, przynosi balans psychofizyczny oraz delikatną, pozytywną energię.

😌​Relaksacyjna / restorative – bardzo spokojna praktyka, wykonywana głównie w pozycjach niskich. Dłuższe czasy zatrzymania w każdej pozycji sprzyjają wyciszeniu i lepszemu rozciągnięciu ciała. To idealna praktyka na wieczór, pozytywnie wpływająca na dobrej jakości sen.

🍀​Vinyasa slow – praktyka w spokojnym tempie, podczas której powoli płynięmy z jednej pozycji w drugą. Ruch jest zsynchronizowany z oddechem i skoncentrowany na delikatnym wzmocnieniu oraz rozciągnięciu ciała.

🤸​Integrative – nieco bardziej intensywna praktyka, nastawiona na wzmocnienie i uwolnienie endorfin. Asany nadal są proste i funkcjonalne, dzięki czemu zajęcia nadają się dla każdego

​FITNESS:

💪Klasyczny pilates - ćwiczenia skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni głębokich pleców i brzucha, skoncentrowane na oddechu, poprawie siły i gibkości. W przeciwieństwie do contemporary pilates, ćwiczenia wykonywane są w odpowiedniej kolejności (tzw order), dzięki czemu cała lekcja przypomina medytację w ruchu.

💃​Contemporary pilates – ćwiczenia skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni głębokich brzucha i pleców, a także ramion i bioder. Uczą stabilizacji, poprawnej i neutralnej postawy ciała, gracji oraz kontroli ruchu. Dzięki koncentracji na oddechu pozwalają na głębszą relaksację. W przeciwieństwie do wersji klasycznej, układ ćwiczeń jest tutaj zmienny i dostosowany do możliwości oraz potrzeb ćwiczącego. Idealne dla początkujących, osób po kontuzjach oraz każdego, kto ceni sobie zajęcia w stylu body & mind. Dostępne również w wersji dance.
🌿​Zdrowy kręgosłup – najlepsze ćwiczenia z pilatesu, jogi, stretchingu i treningu funkcjonalnego połączone w jedną lekcję. Idealne dla osób, które chcą zadbać o kręgosłup i utrzymać go w doskonałej formie na dłużej.

​O mnie:

Zuzanna Bilska-Jha – certyfikowana instruktorka fitness od 2009 roku i nauczycielka jogi od 2012 roku. W latach 2014–2026 mieszkała w Indiach, poznając dogłębnie kulturę i jogę w sposób, jakiego nie uczą tradycyjne kursy nauczycielskie ;-)

​Kontakt:
🍀💚🍀💚🍀💚🍀💚🍀💚🍀💚🍀💚🍀💚🍀💚
💚​WhatsApp / telefon: +48 459 110 466 🍀
🍀​E-mail: [email protected] 💚
💚​Cena lekcji: 🍀
🍀100 PLN / lekcję (bez dopłat za dodatkową 💚
💚osobę ćwiczącą). 🍀
🍀💚🍀💚🍀💚🍀💚🍀💚🍀💚🍀💚🍀💚🍀💚

Wiele lat temu uczono mnie, że zajęcia „zdrowego kręgosłupa” są dla osób ze zdrowym kręgosłupem, które chcą ten fakt utr...
20/09/2026

Wiele lat temu uczono mnie, że zajęcia „zdrowego kręgosłupa” są dla osób ze zdrowym kręgosłupem, które chcą ten fakt utrzymać. I faktycznie, to fajna forma ćwiczeń – bardziej żwawa od pilatesu czy jogi... Jednocześnie ma największy sens, gdy zajęcia prowadzi fizjoterapeuta albo chociaż instruktor pilatesu. Inaczej w klęku podpartym robimy tylko unoszenie przeciwnej ręki i nogi, nie wiedząc, że można w tym ćwiczeniu poczuć elongację kręgosłupa. A to aż się prosi ;-)

​Pilates – ten nowoczesny (lub klasyczny na maszynach) – jest dobrym rodzajem ćwiczeń stabilizujących i wzmacniających cały core: brzuch, plecy. Dodaj do tego gibkość, siłę – ramiona, tułów, biodra. Cudownie! Dla ciała i umysłu: na pilatesie nie zagłuszamy tego, co czujemy, głośną muzyką czy tempem – tutaj skupiamy się na sobie i na tym, co ważne. Technika wyrosła z ćwiczeń pilatesu, z fizjoterapii, z odkryć, jak i czemu funkcjonuje nasze ciało. Jest dobry dla osób, które mają siedzący tryb życia, dla osób wracających do sprawności po kontuzji – w sumie jest dobry dla wszystkich.

​Pilates klasyczny (na macie) jest ciut inną bajką – jeśli chcemy lecieć sztywno ze wszystkimi ćwiczeniami, to może nam się przydać mocny core i elastyczność już na starcie. Jakby nie było, Joseph Pilates tworzył swój zestaw ćwiczeń 100 lat temu, na długo przed pracą siedzącą przed komputerem i smartfonem, w dodatku dla tancerzy i bokserów. I nie powiem, dziś sama dla siebie przeszłam wszystkie ćwiczenia klasycznego pilatesu i czuję się super – ale umówmy się, jestem instruktorką, nie mam schorzeń i siedzącego trybu życia.

​Pilates na macie, jaki prowadzę, jest bezpieczny. Jest świadomy: oddechu, neutralnej pozycji, mięśni głębokich. Jest kreatywny – nowoczesne podejście pozwala mi na mieszanie ćwiczeń, na kreatywność, na użycie rollera ;-)

​Niemniej nie neguję zajęć zdrowego kręgosłupa ani klasycznego pilatesu. Są super, choć dla wybranego grona odbiorców.

Dziś prowadziłam jogę w ramach zastępstwa.Pytam:– Cześć. Jak się macie?Cisza.– Czy temperatura jest ok? Chcecie cieplej?...
19/09/2026

Dziś prowadziłam jogę w ramach zastępstwa.

Pytam:

– Cześć. Jak się macie?

Cisza.

– Czy temperatura jest ok? Chcecie cieplej? Dobrze jest, jak temperatura na jodze jest wyższa.

Cisza.

– Czy ktoś ma jakieś kontuzje? O czymś powinnam wiedzieć, zanim zaczniemy?

Cisza.

- No dobrze, czyli wszyscy piękni, młodzi, zdrowi. To zaczynamy...

​Po lekcji ich stały nauczyciel pyta mnie, jak było. Powiedziałam, że nikt nie uciekł, nikt nie rzucił we mnie kostką do jogi.

Spytał, czy było tak mocno?

Mówię, że nie, delikatnie, relaksacyjnie było. Ale widać, że mocna grupa.

On na to, że jeszcze dużo pracy przed nimi...

​I właśnie tu jest różnica między jogą iyengara - a tantrą. Bo dla tantryka jesteś doskonała (-y) już teraz, tutaj. Masz ciało, które przywiodło Cię na tę salę i gdziekolwiek indziej. Jesteś perfekcyjny(-a), jaki(-a) jesteś. I jeśli chcesz coś pogłębić, to na zasadzie rozkwitania dalej, a nie dlatego, że czegoś Ci brak.

​Oceń siebie?
Nie – doceń siebie.
Bo warto.

**ra

Nie da się być cały czas na wdechu - potrzebny jest wydech. Noc. Zima. Zmiana jest nieodłączną częścią życia. Nie oznacz...
19/09/2026

Nie da się być cały czas na wdechu - potrzebny jest wydech. Noc. Zima.
Zmiana jest nieodłączną częścią życia. Nie oznacza ona końca - tylko transformację. Miłość się nie kończy, ona się przeistacza, zmienia obiekt, kierunek, sposób - ale jest. Zawsze. Jeśli jesteśmy dość uważni by ją dostrzec.

**ra

Mind Your Practice​Łagodny ruch na dobry dzień – dla silnego i elastycznego ciała​Ciało potrzebuje uwagi, nie presji. W ...
17/09/2026

Mind Your Practice
​Łagodny ruch na dobry dzień – dla silnego i elastycznego ciała
​Ciało potrzebuje uwagi, nie presji. W każdym wieku zasługuje na ruch, który przynosi ulgę, uwalnia napięcia w kręgosłupie i przywraca dawną lekkość stawom – bez względu na to, czy masz dwadzieścia, czy osiemdziesiąt lat.
​Mind Your Practice to przestrzeń stworzona z myślą o świadomej pracy z ciałem. Nie znajdziesz tu szybkiego tempo, głośnej muzyki ani wyścigów. Skupiamy się na tym, co najważniejsze:
​Zdrowym i bezpiecznym kręgosłupie – odciążeniu lędźwi, karku i bioder.
​Elastyczności powięzi – by ruch znów stał się płynny i bezbolesny.
​Siłowej bazie i stabilizacji – bo silne ciało to stabilne i pewne oparcie w codziennym życiu.
​Uważnym oddechu – który redukuje stres i przynosi głęboki spokój układowi nerwowemu.
​O mnie:
Nazywam się Zuzanna Bilska-Jha. Od kilkunastu lat zgłębiam anatomię, ruch i pracę z ciałem, łącząc nowoczesną wiedzę z zakresu gimnastyki prozdrowotnej i powięziowej z głęboką uważnością. Pomagam odzyskać kontakt z własnym ciałem w sposób mądry, bezpieczny i dostosowany do Twoich realnych potrzeb.

​Zadbaj o siebie. Zacznij od ruchu, który wspiera.

12/09/2026

🪶 Myślisz, że dmuchanie piórek to tylko zabawa? Zobacz, czego uczy! 👀
Oddech. Koncentracja. Uważność. Wyciszenie. 🌿
To właśnie takie małe ćwiczenia są częścią Studia Ruchu Kreatywnego — zajęć, na których łączymy jogę, pilates, zdrowy kręgosłup, gimnastykę korekcyjną oraz naukę relaksacji i uważności.
Bo chcemy nie tylko więcej się ruszać, ale też lepiej czuć swoje ciało, oddech i emocje. 💚
📍 MDK im. Mikołaja Kopernika, ul. Kołłątaja we Wrocławiu
🗓️ Każdy piątek | 3 grupy:
👧 6–10 lat → 15:00–16:30
🧒 11–15 lat → 16:45–18:15
🧑 16–24 lata → 18:30–20:00
🎓 Studenci — mile widziani!
💰 200 zł za cały rok szkolny
⚠️ Liczba miejsc ograniczona!
📩 Zapisy: [email protected]
Zatrzymaj się. Weź oddech. Poruszaj się z uważnością. 🌿

Pierwsze zajęcia za nami, ale jeszcze można dołączyć!Zapraszam, bo naprawdę warto!
12/09/2026

Pierwsze zajęcia za nami, ale jeszcze można dołączyć!

Zapraszam, bo naprawdę warto!

W pędzie świata, między pracą, obowiązkami i zobowiązaniami, znalezienie czasu dla siebie nie jest luksusem. Jest potrze...
08/09/2026

W pędzie świata, między pracą, obowiązkami i zobowiązaniami, znalezienie czasu dla siebie nie jest luksusem. Jest potrzebą.
Potrzebą, by się nie wypalić, nie zajechać, nie zgubić siebie.
Pomaga w tym praktyka jogi i pilatesu — przestrzeń, w której ważnym elementem jest oddech, bycie obecnym i świadomym własnego ciała. Ciało otwiera się, rozciąga i wzmacnia, a z czasem może stać się bezpiecznym miejscem, ostoją.
Bez pośpiechu. Bez oceniania. Bez presji.
Niezależnie od tego, czy wybierasz zajęcia grupowe, czy indywidualną praktykę, skrojoną na miarę Twoich potrzeb i możliwości, w komforcie własnego domu.
Nie odkładaj siebie na później.
Do zobaczenia na macie. 🧘‍♀️
Zuzanna Bilska-Jha
tel. / WhatsApp: +48 459 110 466
Od 2012 roku jestem certyfikowaną nauczycielką jogi. Mam za sobą ponad 1000 godzin kursów nauczycielskich w Indiach, gdzie spędziłam 12 lat.
Od 2009 roku jestem również instruktorką fitness, specjalizującą się w zajęciach pilatesu i zdrowego kręgosłupa. Jestem także instruktorką gimnastyki korekcyjnej.
Zapraszam!
Mind Your Practice
Twoje ciało. Twój czas. Twoja praktyka.

Kto rano wstaje - temu tęcza na dzień dobry! 🌈 💕 Przybywajcie na pilates w Hali Orbita, już o 7.00 rano!(Jeśli się nie d...
02/09/2026

Kto rano wstaje - temu tęcza na dzień dobry! 🌈 💕
Przybywajcie na pilates w Hali Orbita, już o 7.00 rano!
(Jeśli się nie da, macie jeszcze o 16.20 w Zdrofit Marino & o 19.10 w Zdrofit Białoskórnicza).

Adres

Wrocław
Wroclaw
51114

Telefon

+48459110466

Strona internetowa

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Mind Your Practice opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Kontakt: Firmę

Wyślij wiadomość do Mind Your Practice:

Skróty

Udostępnij

Kategoria