Dominika Malota-Gaweł - Trenerka Kobiet

01/09/2026

27/08/2026

Jedyna osoba, z którą powinieneś się porównywać, jesteś TY sam z przeszłości.
Gdy zaczynasz za bardzo i zbyt głęboko analizować swoje tempo zmian, kontra tempo zmian osoby, która zaczynała z totalnie innego poziomu, która ma inny plan działania, inny gen, inny organizm, inny poziom wdrożenia zmian w swój tryb życia… To niepotrzebnie sam sobie wywierasz niezdrową presję, która skutecznie odbiera Ci radość z pojawiających się małych pozytywnych zmian, i sprawia ze cały czas czujesz się niewystarczający. Czujesz się jakbyś stał w miejscu, totalnie przestając dostrzegać, w jakim miejscu byłeś jeszcze kilka miesięcy temu, i ile ważnych rozwijających kroków w przód zrobiłeś.
Znane?
Chyba az za bardzo?
A przeciez na końcu i tak zawsze liczysz się tylko TY i TWÓJ progres. Nikogo innego 🙌🏽

25/08/2026

To the woman I was, I love you.
To the woman I am, I’m proud of you.
To the woman I’m becoming, I’m excited for you.
🤍

23/08/2026

Nie zapominaj o tych podstawowych ćwiczeniach na pośladki, jeśli chcesz żeby rosły jak na drożdżach 🍑👀
• HIP THRUST
• STEP UPS [step down]
• ODWODZENIA [różne warianty pod regionalizację pośladków]
• RDL
…Oczywiście odpowiednio dostosowane w parametrach w całym Twoim planie treningowym. 🏋🏻‍♀️
Dokładając do tego surplus kaloryczny, progresywne przeładowanie i dobrą regenerację, mięśnie bedą miały idealny warun do wzrostu. 🥩

23/07/2026

Zawsze znajdzie się ktoś, kto będzie pierwszy do hejtu, do niekonstruktywnej krytyki, do umniejszania Tobie i Twoim celom. Kto zawsze będzie bacznie obserwował i czekał, aż tylko się potkniesz, a co gorsza odpuścisz. Kto będzie zawsze chciał podciąć skrzydła, mimo że nawet w połowie nie był w tym miejscu do którego Ty chcesz dojść. 
Dlatego skup się na sobie, nawet jak masz wrażenie że tylko Ty wierzysz w swój cel i potencjał.
Pokaż sobie - nie innym - że jesteś silniejszy i wytrwalszy niż Ci się wydaje.
.
🏋🏻‍♀️ współpraca trenerska: [email protected] // dominikamalota.pl
.
siłownia • motywacja • trening •

03/07/2026

Do you feel the vibe? 🌊☀️

18/06/2026

Nie odpuszczaj. 
Każdego dnia zrób dla siebie chociaż centymetrowy krok do przodu.
…Wypij szklankę wody więcej więcej…
…Połóż się 5 minut szybciej do spania…
…Zjedz jedną kostkę czekolady zamiast trzech…
…Pójdź na spacer na 15 minut, zamiast scrollować przez 15 minut social media…
…Kup grahamkę zamiast pszenną kajzerkę…
Każdy 1% pozytywnych zmian popycha Cię do przodu. Nie musisz od razu rzucać się na głęboką wodę, i zniechęcić Cię za 2 tygodnie - choć niektórym taka rewolucja jest potrzebna i wychodzi im świetnie - ale TY NIE MUSISZ. Jeśli potrzebujesz czasu, to daj go sobie, ALE nie ciągnij za sobą cały czas starych złych nawyków - bo wtedy nadal nic się nie zmieni, jeśli Ty się nie zmienisz. 
Zmiana zależy od Ciebie i może być bardzo stopniowa, ale ważne, żeby była w trwającym procesie, a nie w zamrożeniu.
Rób dla siebie dobre rzeczy. Za jakiś czas sobie podziękujesz.
…I NIE ODPUSZCZAJ!