Trener Personalny Barbara Urzędowicz FitbyB

23/11/2025

Gdzie wybraliśmy się w 3kę w mniejsze górki?!

Niedługo minie Nam roczek przygód z maluszkiem, wędrówki trekkingowe po polskich szlakach turystycznych były nie lada wyzwaniem.
Nie potrafiłam przejść obojętnie obok butów trekkingowych, gdy od dziecka góry są moją wielka pasją. Mam nadzieję, że nie raz eM uśmiechnie się do tych zdjęć i wspomnień - tak jak i ja gdy oglądam te z lat dzieciństwa.

Były to piękne chwile na świeżym powietrzu, na leśno - polankowych piknikach i poznawaniu górskiego "świata" przez niemowlaka.
Pewnie jeszcze nie raz przemierzymy wspólnie szlaki, bo to dopiero początek Naszej wspólnej drogi.

👌Z czystym sumieniem rekomenduje te trasy do lat 1 ;)

✅️5 miesięcy maluszka, nosidło, (wiosna/lato)

🟢Beskid Śląski:

✔️Dolina Białej Wisełki → Kaskady Rodła
ok. 7 km w dwie strony, trasa bardzo przyjemna przy samym potoku

✔️Z Ustronia na Równicę i dalej szlakiem czerwonym w stronę Orłowej przez łagodny, cichy, piękny las. ok. 10km w dwie strony

✔️z Ustronia na Dębowiec do schroniska ok. 10 km w dwie strony, piękne okoliczności leśnej ciszy

✅️6 miesięcy malucha, nosidło ergonomiczne + wózek (lato)

🟢Tatry:

✔️Dolina Kościeliska do schroniska Ornak- Smreczyński staw, ok 12 km w dwie str.

✔️Dolina Chochołowska do schroniska, ok 15 km w dwie str. (tutaj na zmianę, jednak zabraliśmy wózek do samego schroniska, planując wejście w nosidle na Grzesia, polecam przypiąć wózek do mostka przed trasą kamienistą i szutrową ok 3 km przed samym schroniskiem).

✅️10/11 miesięcy bobaska, plecak/nosidło turystyczne ze stelażem, (jesień)

🟢Beskid Śląski:

✔️Ustroń Polana- Trasa na Czantorię, ok 8 km w dwie str., trasa wymaga dość dobrej kondycji na podejściu ;)

✔️Bielsko Biała Olszówka-Trasa trekkingowa na Szyndzielnię - Schronisko, ok 10 km w dwie str. Przy schodzeniu polecamy schodzić zakosami

Do zobaczenia na szlaku! 🫡💪

04/08/2025

7 miesięcy po porodzie. 1 kilometr w wodzie.
1/4 sztafeta.
Powrót do triathlonu...🏊‍♀️💪💙

Bez spektakularnych przygotowań (bo 30min z bobaskiem na basenie daje mi więcej radości niż pływanie basenów🐳🤭🙈) bez idealnych planów treningowych — bo przy maluszku nie zawsze jest czas na wszystko, a jemu chce się poświęcić jak najwięcej! Ale za to z ogromną radością, sercem pełnym emocji i... z przyjaciółmi, a przede wszystkim z Nim obok! 🫶

To był świadomy skok na głęboką wodę — dosłownie i w przenośni. Ryzyko? Jasne, ale z rozwagą i szacunkiem do własnego ciała. Bo tu nie chodziło o wynik, tylko o powrót do tego, co kocham. O pokazanie sobie, że można wracać powoli, mądrze i z uśmiechem.
W wodzie okazało się, że mogłabym jeszcze, płynąć i płynąć... ☺️🏊‍♀️🐳

Triathlon to nie tylko sport — to świetna zabawa, wsparcie, adrenalina i satysfakcja. I nawet bez „formy życia” można poczuć się jak mistrz 💥

Mamusie, nie bójcie się wracać do tego, co Was cieszy — po swojemu, we własnym tempie 🫶

Mam ochotę na jeszcze jeden start w sezonie, tym razem w całości 🤔 ! Spróbuję... by poczuć, że jest po prostu dobrze!! 😎👌

I jeszcze jedno... ostatnio często słyszę "skąd ja mam na to wszystko energię...?"
Odpowiedz jest krótka.

Moja największą endorfinką jest malutka M. 🩷

01/05/2025

Nasze pierwsze górki 💙🤍⛰️🏞

19/03/2025

Mama i Ja! 🤱👭

Obiecałam, że wrócę pokazać rączkę czy nóżkę, 😁a więc są 2 nóżki na macie, na sali fitness...😎

Ćwiczymy, aktywuje nie tylko siebie ale i maluszka.

Mamy za sobą już długie spacery, obroty w prawo i w lewo, podnoszenie główki w podporze na brzuchu, eMeczka jest ciekawa wszystkich maluszków na zajęciach fitness dla mam z dziećmi, jest bardzo wyrozumiała i pogodna dla ćwiczącej, wracającej do formy mamy! 🧎‍♀️🤸‍♀️🩷

Jak czuje się mama? Mama ma się bardzo dobrze, zdrowa forma pomogła równie szybko i sprawnie wrócić po porodzie. 😁
Przebiera nogami na pierwsze bieganko czy górska wędrówkę po dolinach ale też daje sobie czas, by mądrze i spokojnie wrócić do wszystkich aktywności po kolei.

P.S. Nigdy nie rezygnujcie z aktywności ani z siebie, bo szczęśliwa mama to szczęśliwe DZIECKO!
🤩

○○○○○○☆☆☆☆○○○○○○

To był dzień, sylwestrowy wieczór i noc pełena magii, wyczekiwania, emocji, pragnień, życzeń, spotkania z przyjaciółmi i północy na lotnisku w skurczach z niebem rozpromienionym od fajerwerk.

Wystrzeliłysmy jak FAJERWERK w noc sylwestrową na Nowy Rok! ✨️🎆🎇🤰

Narodziny dziecka to najpiękniejszy cud, który rodzi się z sił natury, z tajemnicy, której nie sposób w pełni pojąć. Był to dla mnie moment, w którym czas zatrzymał się na chwilę, a serce biło w jednym rytmie, pełnym miłości, niepokoju i nieopisanego zachwytu. Każdy mój oddech, każda kropla potu, każde skurcze są świadectwem ogromnej siły, która płynie z wnętrza. To siła natury – niezwykle subtelna, a jednocześnie niezmiernie potężna.

W tej jednej chwili, delikatne światła sali szpitalnej stały się mgłą, a dźwięki wokół zamilkły zrodziło się nie tylko nowe życie, ale i nowa historia. W tych pierwszych chwilach, kiedy malutka istota po raz pierwszy dotyka powietrza, kiedy jej delikatne ciało przytuliło się do mojego ciała poczułam miłość i nadzieję.

Emocje wypełniały każdy Nasz zakamarek serca – to radość, strach, niepewność, ale też wdzięczność za życie, które właśnie zyskało nowe oblicze. I choć trudno znaleźć słowa, by wyrazić to, co się działo, każde jej spojrzenie, każdy dotyk, każda łza stają się w tej chwili najpiękniejszym świadectwem tego, co tak naprawdę jest najważniejsze w życiu.

🤱👨‍👩‍👧
M jak Marcelinka, która w Nowy Rok jest dla Nas najwspanialszym darem i rozpoczęciem nowego.

SN
3535 g
57 cm
1.01.2025

Serdecznie pozdrawiamy wszystkie FITNESSIARY, podopieczne, aktywne mamy wraz z maluszkami! 🩷🌷🪻

11/12/2024

Czy są tu aktywne przyszłe mamy, planujące, czy też karmiące?

Jeśli tak, to właśnie Wam dedykuję ten post dla kobiet, które przede wszystkim lubią komfort, wygodę i aktywność nie tylko tą sportową!

Dopiero w czasie ciąży i aktywnego trybu zrozumiałam jak liczy się dla mnie to, że mnie nie uwiera, nie boli, nie gryzie, że lubię mieć latem przewiewne, nie ściśnięte ale też miłe, a w okresie jesienno-zimowym ciepłe, gładkie, a także praktyczne. Czym jest rozpinane, rozszyte na boku, bo przecież za chwilkę będziemy karmić, a ciało spokojnie będzie wracać do normy, a więc warto i wtedy czuć się komfortowo. Czym jest przemyślany zakup na przyszłość, bo być może to tylko na rok i wystarcza dwie dobrze kupione rzeczy.
Czym jest fajny luz, czy look ciążowy i jak można się w niej poczuć lekko, bo wygodnie czy po prostu ładnie i seksownie, nawet z 8 czy 9 msc brzuszkiem.

Cała ciążę od początku ćwiczyłam w bezszwowych leginsach zakładanych nad brzuszek, w luźnych dresach już nie wspominając o odpowiedniej bezszwowej bieliźnie. I czułam się fantastycznie, bo tak jak po prostu lubię!

Dziewczyny piszę o tym, byście się nie męczyły wkładając na siebie za małe czy upijające ciuchy i nie wymagały od siebie zbyt wiele. W ciąży można wyglądać pięknie i czuć się wygodnie. Jakie to ma znaczenie czy chodzisz w luźnym dresie czy wiekszej sukience, skoro ona i tak Ci się przyda trochę później;)

Jako wieloletni instruktor i trener powiem Ci, że
znaczenie ma praca Twoich jelit i ściśnięte podbrzusze, znaczenie mają spuchnięte nogi czy ręce, znaczenie ma mrowienie, znaczenie ma każdy uwierający Cię szczegół w garderobie, znaczenie ma Twoja skóra i być może niewygodny dla kręgosłupa krój biustonosza. Znaczenie ma jak Ty się czujesz.
I nic więcej się nie liczy...

Myśl w tym czasie o sobie i wygodzie dla siebie i malenstwa, bo ono z czasem również wszystko czuje i mam tu na myśli nie tylko Twoje emocje, samopoczucie ale i bodźce zewnętrzne takie jak dotyk.

Z tego miejsca serdecznie polecam Wam ubrania Cool Mama , a także projekty, które realizują dla aktywnych mam.

Dresy, piżamki, sukienki i spodnie na różne okazje, koszulki do karmienia, leginsy...

Przekonajcie się same, że warto ;)

Aktywna Mama zrozumie 👊Cool Mama tak samo!

Życzę Wam cudnych chwil w tych wyjątkowych momentach. 💜🤱🤰
Bądźcie aktywne dziewczyny i ćwiczcie w ciąży na tyle ile możecie!

Fot.Michalina Smorszczewska

04/12/2024

Hejku!

My jeszcze w aktywnościach z dużym spokojem 😊😎

Jak ćwiczy przyszła mama w 37/38 tyg, uaktywnia miednice, przetacza biodra, rusza nimi na boki, wykonuje ruchy okrężne , ćwiczy m. Kegla i przepony. Wzmacnia ramiona, pośladki i kręgosłup hantlami z małym obciążeniem.
Jeszcze pływa, odpręża głowę, ćwiczy oddechy, a przy nich pozycję niskie i wertykalne.

Jednak jak każda kobieta z M. mamy juz swoje trudniejsze nocki (chociaż mam wrażenie, że bawi się doskonale, mój "byczek na rodeo") od czasu do czasu dokuczają mi rwące nogi, dolegliwości kręgosłupa w odc. lędźwiowym, bóle podbrzusza (tzw. skurcze zapowiadające) czy uczucie ucisku i ciężkości chyba na każdym organie 😅

Co pomaga najbardziej?

✅ciepła, krótka kąpiel
✅masaż, ugniatanie, ściskanie miednicy
✅rozsmarowywanie chustą dołu pleców w podporze lub piłce w pozycji niskiej
✅odpoczynek na boku z poduszka lub wałkiem między kolanami z nogami zgiętymi w kącie prostym
✅ćwiczenia rozciągające, rozluźniające i oddechowe
✅suplementy dodatkowo magnez, potas
✅picie wody z siemię lnianym, lekko strawne posiłki, owoce i warzywa
✅dodatkowy sen 💤😴

❗Ćwiczenia, ich dobór, intensywność skonsultuj z fizjo uro lub lekarzem prowadzącym ciążę❕

Przyszłe mamy, życzę Wam dobrych wibracji, spokoju i fajnych momentów jeszcze we 2⭐❄🤰🏼

Nas czeka totalnie magiczny świąteczny czas ✨🌲

Ściskam! 💪

17/10/2024

Jest bliżej niż dalej.
Nasza M. jest tak samo aktywna jak mama - tyle, że w nocy 😊🙈Za dnia wykołysana, wybujana, uaktywnia sie przy dobrym posiłku, a w nocy harcuje jak 🐭
Taka z Niej agentka, a my uczymy sie już nocnych pobudek 😁

Tymczasem dbamy o 3 trymestr, pływanie, stretching wraz z mobilnością i oddychaniem bardzo mi pomaga. Odciążam stawy i kręgosłup. Ćwiczenia rozluźniające, oddechowe, rozciągające mięśnie dna miednicy pomagają znieść już lekkie trudy i zredukować dolegliwości.
Ćwiczenia z piłką małą i dużą przed porodem, ruchy okrężne miednicą to istotny element przygotowań.
Dodatkowo pomagają mi masaże odc. lędźwiowego, tejpowanie, a wieczorem ciepła kąpiel z aromateriapią ;)

Uczę się świadomego i wertykalnego podejścia do porodu.

Korzyści z ćwiczeń:
✔️zwiększenie wydolności krążeniowo- oddechowej
✔️zwiększenie siły i ruchomości stawów (brak poczucia zastania)
✔️zmniejszenie ryzyka wystąpienia obrzęków in żylaków, łagodzenie dolegliwości
✔️zwiększenie ruchomości kręgosłupa, odciążenie odc. lędźwiowego, wzmocnienie
✔️przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego w czasie porodu
✔️zmniejsza odczuwanie stresu, lęków, poprawia samopoczucie
🥑 wpływa na utrzymanie prawidłowej masy ciała
🥝pomaga zniwelować wystąpienie cukrzycy, nadciśnienia, czy bólami z aparatem ruchu
🍐wpływa na utrzymanie prawidłowej glikemii we krwi poprzez zwiększenie wrażliwości komórek mięśniowych na insulinę, jak i zwiększenie transportu glukozy do komórek
🍏poprawia pracę jelit, przeciwdziała zaparciom i innym nieprzyjemnością ukł. pokarmowego
🧠wpływa na stan zdrowia psychicznego, ułatwia zasypianie, niweluje problemy z bezsennością
✅zapobiega depresji, pomaga rozładować emocje

Wszystkim przyszłym mamom życzę dobrych wibracji, samopoczucia i samych lekkich momentów!💚

24/09/2024

Czy ćwiczyć w ciąży? 🤰

Bezapelacyjnie mówię ✅TAK- jeśli tylko możesz.

Przede wszystkim zacznę od tego, że w każdym przypadku lekarz powinien dać tzw. "zielone światło" na trenowanie i aktywność fizyczną w ciąży. Każda kobieta ma za sobą mniejsze czy większe aktywności, własny stan zdrowia, a każdy organizm jest inny i każda ciąża przebiega inaczej. To kwestie bardzo indywidualne, zależne od wielu czynników. Temat ten powinien u każdej z Nas budzić pewien respekt.
Lepiej czegoś nie zrobić niż żałować, że się zrobiło za dużo.

Jak wygląda to u mnie..?

✍️➡️Moje zasady podczas aktywności:

✅wizyty u lekarza prowadzącego
✅jem zdrowo, cały czas się nawadniam
✅ kontroluję tętno podczas aktywności znając swój organizm
✅uważam na podwyższoną temperaturę ciała
✅słucham własnego organizmu
✅każdy trymestr rządzi się własnymi prawami, a także możliwościami i samopoczuciem, nie ćwiczę gdy źle się czuję
✅wykonuję ćwiczenia, które ZNAM, które wcześniej praktykowałam, których biomechanika ruchu jest mi bliska
✅unikam ćwiczeń i wykluczam te pozycje przy których nie czuję się najlepiej w danym momencie ciąży
✅w 1 trymestrze kontroluję i uważam na aktywności, które podejmuje, próbując form, które praktykowałam wcześniej, tym razem rekreacyjnie i spokojniej
✅podczas 2 i 3 trymestru praktykuję gimnastykę, ćwiczenia wzmacniające na siłowni, podczas zajęć fitness pracuje nad gorsetem mięśniowym, m. dna miednicy i wzmacnianiem m. kegla, wykonuję ćwiczenia tzw. funkcjonalne
✅w 3 trymestrze rezygnuję z dodatkowego obciążenia, uważam na mięsnie brzucha
✅całkowicie wykluczam sporty kontaktowe, ruchy skaczące podczas sportów, obciążające stawy i mięsnie dna miednicy, sporty zwiększające ryzyko upadków
✅pamiętam o zmianach zachodzących w moim organizmie (płynach ustrojowych, przybraniu na wadze etc.)
✅dbam o dobre samopoczucie nie tylko fizyczne ale i psychiczne

🥑Mój plan na siebie:

Ze względu na dużą intensywność treningową i wydolnościową przed ciążą, a także świadomość własnego ciała, możliwości zdrowotne i jak najbardziej ZIELONE ŚWIATŁO od lekarza prowadzącego podejmowałam sporo aktywności.

Na początku tej drogi kontynuowałam bieganie, jogging
(do 24 tygodnia ciąży), 1-2 razy w tygodniu pływałam kraulem, raz w tygodniu jeździłam na rowerze - dłuższe trasy, później krótsze odcinki dojeżdżając na zajęcia fitness, które prowadziłam. Chodziłam na siłownie wzmacniając ciało ćwiczeniami funkcjonalnymi, pracowałam nad pośladkami, nogami, kręgosłupem, ramionami, by odpowiednio przygotować swoje mięsnie pod większy nadchodzący ciężar ciała ;)
Praktykowałam gimnastykę i stretching w pozycjach dla mnie wygodnych.
Chodziłam po górach, mogłam pozwolić sobie na wielogodzinne wędrówki po Tatrach Wysokich.
Z taką intensywnością pozostałam do 5 miesiąca.

Dalej praktykuję pływanie, gimnastykę skupiając się na pracy nad mięśniami dna miednicy oraz lekkim funkcjonalnym wzmacnianiu podczas treningu na siłowi już bez obciążenia.
Bardzo dużo chodzę, dalej wyjeżdżając również na te "dłuższe" spacery nad morze czy w góry... ;)

Kobietki, bo to do Was kieruję ten post, ten czas jest tak wspaniały, że to tylko od Was zależy jak go wykorzystacie i jaki macie na niego plan. 🩷
Ja dla własnego zdrowia psychicznego i fizycznego zadbałam o RUCH, pracowałam zawodowo na tyle ile mogłam, dbam o posiłki, o życie towarzyskie i własną przestrzeń na zaplanowanie i zrobienie czegoś dla siebie, dla Nas.
Jednym słowem "wyciskam ten czas jak cytrynę".🍋🍋

Zawsze na początku postawmy sobie pytanie:
Po co chce trenować w ciąży? ;)
Jeśli tylko będziecie widzieć więcej plusów to po prostu mądrze korzystajcie z aktywności fizycznej i porad specjalistów. Daje ona o wiele więcej satysfakcji, bo to nie tylko endorfiny i lepsze samopoczucie... ;)😁

Jeśli akurat jesteś w ciąży i chcesz zapytać o aktywność fizyczną, napisz chętnie pogadam czy wesprę w jej podejmowaniu ;)!
😘✊👊

21/09/2024

Kochani, dzielę się z Wami moim szczęściem

niebawem wejdę w nową rolę i poznam kogoś, kogo jeszcze nie znam, a już go kocham. ❤

Dziękuję Wam za tysiące wybieganych kroków i wylanych kropelek potu, za ćwiczenia na sali fitness, a także wspólne treningi na stadionie.

Dziękuję za tysiące ciepłych i pięknych słów, które usłyszałam na samym początku tej nowej drogi.
Fajnie było poćwiczyć z Wami w dwupaku! 😁🤰🏼

Zawsze marzyłam, by ułożyć własny plan na aktywność fizyczna w tym wyjątkowym czasie i zobaczyć jak sobie poradzę, jak mój organizm zareaguje, jak się będę czuć... i póki co wszystko się udaję i czuje się bardzo dobrze ;)

Realizuję od września już własny "plan treningowy" i dbam o zdrowie 🍎🍊🍉🥑

Ja się z Wami jak za pewne wiecie nie żegnam, ale mówię do zobaczenia!
..a o moim treningu w czasie ciąży i jak jest, jeszcze Wam napiszę!

03/07/2024

LIPIEC☀️

Ostatni CZAWARTEK w miesiącu LIPIEC, zapraszam!! 🔥💧

11/06/2024

HOKA BONDI 8 🩵🩷

But, który zaspokoi potrzeby zarówno początkujących biegaczy, jak i tych średnio zaawansowanych, którzy poszukują wygodnych butów na dłuższe wybiegania. Jeśli szukasz butów do biegania z doskonałą amortyzacją, interesującą geometrią i wyjątkowym komfortem, HOKA BONDI 8 może być idealnym wyborem.

Ten model butów świetnie sprawdzi się podczas dłuższych treningów, wybiegań oraz rekreacyjnego joggingu. Dzięki innowacyjnemu, kołyskowemu kształtowi podeszwy, podczas biegu odczuwasz naturalny ruch stopy, co przekłada się na płynność i efektywność każdego kroku.

Parametry techniczne HOKA Bondi 8:

Nawierzchnia: asfalt, utwardzone nawierzchnie

Typ buta: treningowy
Rodzaj stopy: neutralna
Amortyzacja: bardzo wysoka
Szerokość stopy: standardowa/szersza
Wysokość pięty/palców: 33mm/29mm
Drop: 4mm
Waga buta: 284g
Przeznaczenie: codzienne treningi, długie wybiegania

Materiał nagrany we współpracy ze sklepem internetowym: eobuwie.pl

Bieganie.pl

HOKA Bondi 8 to model buta, który zaspokoi potrzeby zarówno początkujących biegaczy, jak i tych średnio zaawansowanych, którzy poszukują wygodnych butów na d...

11/06/2024

Kochani!
Zachęcam do przeczytania lub obejrzenia recenzji butów
HOKA BONDI 8🩷🩵🏃‍♂️🏃🏼‍♀️🏃

HOKA Bondi 8 to model buta, który zaspokoi potrzeby zarówno początkujących biegaczy, jak i tych średnio zaawansowanych, którzy poszukują wygodnych butów na dłuższe wybiegania.

Jeśli szukasz butów do biegania z doskonałą amortyzacją, interesującą geometrią i wyjątkowym komfortem, HOKA BONDI 8 może być idealnym wyborem.
Do tego przepiękne kolory do wyboru cała gama!

Współpraca:
HOKA
eobuwie.pl
Bieganie.pl

HOKA Bondi 8 to model buta, który zaspokoi potrzeby zarówno początkujących biegaczy, jak i tych średnio zaawansowanych, którzy poszukują wygodnych butów na