Mindfulness-Based

Mindfulness-Based Organizujemy kursy, warsztaty i wyjazdy bazujące na uważności.

Serdecznie polecam i zapraszam!
21/04/2026

Serdecznie polecam i zapraszam!

W naturalnym, pełnym oddechu zaangażowane są brzuch, dolne żebra i klatka piersiowa, które poruszają się w swoim rytmie....
07/04/2026

W naturalnym, pełnym oddechu zaangażowane są brzuch, dolne żebra i klatka piersiowa, które poruszają się w swoim rytmie. To tzw. oddech przeponowy (oddychanie pełnym torem oddechowym), w którym:
– brzuch delikatnie unosi się przy wdechu,
– dolne żebra rozszerzają się na boki,
– klatka piersiowa miękko się unosi,
– oddech jest spokojny i rytmiczny.

Taki sposób oddychania wspiera nie tylko dotlenienie organizmu, ale także pomaga utrzymać optymalny poziom CO₂ we krwi, co ułatwia uwalnianie tlenu do tkanek i wspiera równowagę układu nerwowego.

Wiele osób oddycha głównie górną częścią klatki piersiowej — szybciej i płycej. Tymczasem ciało najlepiej funkcjonuje, gdy oddech jest głęboki, miękki i obejmuje także pracę przepony.

Możesz to sprawdzić już teraz:
połóż jedną dłoń na brzuchu, drugą na klatce piersiowej
i przez chwilę obserwuj swój oddech.

Czy brzuch porusza się swobodnie?
Czy oddech ma przestrzeń?

Powrót do pełnego oddechu to powrót do fizjologii, która została zaprojektowana, by nas wspierać — w ruchu, w odpoczynku i w codziennym życiu.

Oddech Mindfulness. Majowy 4-dniowy wyjazd dla kobiet z treningiem uważności i oddechu.

Bardzo często oddychamy przez usta - zwłaszcza w stresie, podczas snu czy wysiłku. Czy to prawidłowy sposób oddychania?👉...
31/03/2026

Bardzo często oddychamy przez usta - zwłaszcza w stresie, podczas snu czy wysiłku. Czy to prawidłowy sposób oddychania?

👉 Oddychanie przez nos to fizjologiczny i właściwy standard oddychania naszego organizmu.

🔬 Powietrze wdychane przez nos jest filtrowane, ogrzewane i nawilżane, co chroni drogi oddechowe.
🔬 Zatoki produkują tlenek azotu (NO), który poprawia utlenowanie krwi i wspiera układ odpornościowy.
🔬 Oddychanie nosowe sprzyja wolniejszemu, głębszemu oddechowi, co wpływa na regulację układu nerwowego i redukcję stresu.
🔬Oddech przez nos wspiera prawidłową biomechanikę oddechu i pracę przepony.

To mała zmiana, którą możesz wprowadzić od razu - zamknij usta i świadomie oddychaj tylko nosem.

Proste. Naturalne. Skuteczne.

Oddech Mindfulness. Majowy 4-dniowy wyjazd dla kobiet z treningiem uważności i oddechu.

W sytuacji krótkotrwałego stresu przyspieszony oddech jest naturalną reakcją - jako część fizjologicznego przygotowania ...
29/03/2026

W sytuacji krótkotrwałego stresu przyspieszony oddech jest naturalną reakcją - jako część fizjologicznego przygotowania organizmu do działania. W przewlekłym stresie ten wzorzec oddechowy może nie wracać w pełni do normy i ulegać utrwaleniu. Może to prowadzić do nawykowego nadmiernego oddychania (hiperwentylacji), czyli oddychania większą ilością powietrza, niż wynika to z aktualnego zapotrzebowania organizmu. W efekcie dochodzi do obniżenia poziomu dwutlenku węgla (CO₂) we krwi.

CO₂ nie jest jedynie „produktem ubocznym” - odgrywa istotną rolę w regulacji przepływu krwi i uwalnianiu tlenu do tkanek. Jego obniżony poziom może wpływać na efektywność dostarczania tlenu i wiązać się z takimi wrażeniami jak: trudność w koncentracji, zawroty głowy, uczucie duszności, napięcie, niepokój.

🌿 Świadome spowolnienie oddechu - spokojne, ciche oddychanie - może wspierać powrót organizmu do równowagi.

Oddech Mindfulness. Majowy 4-dniowy wyjazd dla kobiet z treningiem uważności i oddechu.

Oddychanie to wyjątkowy proces fizjologiczny – działa automatycznie, ale jako jeden z nielicznych układów autonomicznych...
27/03/2026

Oddychanie to wyjątkowy proces fizjologiczny – działa automatycznie, ale jako jeden z nielicznych układów autonomicznych może być świadomie kontrolowany.
Dzięki temu mamy realny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.

Spowolniony, pogłębiony oddech aktywuje układ przywspółczulny (tzw. „rest & digest”), co prowadzi do obniżenia tętna, redukcji napięcia mięśniowego i zmniejszenia poziomu stresu.
Z kolei szybki, płytki oddech może nasilać aktywację układu współczulnego („fight or flight”).

Badania pokazują, że świadoma regulacja oddechu wpływa m.in. na zmienność rytmu serca (HRV), koncentrację oraz regulację emocji.
To jedno z najprostszych, a jednocześnie najlepiej udokumentowanych narzędzi wspierających równowagę psychofizyczną – dostępne w każdej chwili, bez żadnych dodatkowych środków.

Zatrzymaj się na chwilę. Weź spokojny wdech. I jeszcze wolniejszy wydech. 💛

Oddech Mindfulness. Majowy 4-dniowy wyjazd dla kobiet z treningiem uważności i oddechu.

Odzyskaj spokój w pędzącym świecie!Zapraszamy na konferencję interdyscyplinarną poświęconą społecznemu wymiarowi uważnoś...
14/03/2026

Odzyskaj spokój w pędzącym świecie!

Zapraszamy na konferencję interdyscyplinarną poświęconą społecznemu wymiarowi uważności i jej znaczeniu w radzeniu sobie ze współczesnymi wyzwaniami.

Przybywajcie do Gdańska - 17-19 września po dużą dawkę wiedzy i spokoju :-)

Adres

Warszawa

Telefon

+48502577633

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Mindfulness-Based umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Mindfulness-Based:

Skróty

Udostępnij

Kategoria