Trener Personalny Łukasz Jaszczur

Trener Personalny Łukasz Jaszczur Pasjonat zdrowego stylu życia 🍎 i kulturystyki.

💪 Zrzuć ze mną zbędne kg i zbuduj masę mięśniową
2 x Mistrz WNBF Mens Physique 🇵🇱
💻 Plany treningowe i żywieniowe
✅ Dziesiątki przemian
📩Wypełnij ankietę i napisz
👉 https://forms.gle/CSoKHBwbD5LU6R9V8 Łukasz Jaszczur – Trener Personalny 💪

Od 11 lat zgłębiam tajniki treningu siłowego 🏋️‍♂️, a jako certyfikowany trener personalny pomagam innym osiągać wymarzone sylwetki. Zwycięzca Mens Physique WNB

F Poland 2023 🏆, specjalizuję się w budowaniu formy bez dopingu 🚫💉, stawiając na efektywne i bezpieczne metody treningowe. Każdy plan treningowy i dietetyczny dopasowuję indywidualnie 🎯, abyś mógł osiągnąć trwałe rezultaty i cieszyć się lepszą kondycją na co dzień 💥. Moim celem jest nie tylko poprawa Twojej sylwetki, ale także wprowadzenie na stałe zdrowych nawyków, które zmienią Twoje życie 🌟

Wspieram w zbudowaniu lepszej formy, łącząc skuteczny trening 🏃‍♂️ z prostymi i szybkimi rozwiązaniami żywieniowymi 🍽️. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoją sylwetkę, siłę, czy ogólną kondycję – pomogę Ci osiągnąć sukces krok po kroku 🏅

11/06/2026

„Podciąganie nie jest dobrym ćwiczeniem na plecy.”

Coraz częściej słyszę takie opinie.

I szczerze?

To jedne z większych bzdur, jakie można usłyszeć na siłowni.

Podciąganie nachwytem od lat jest jednym z najlepszych ćwiczeń rozwijających górną część sylwetki.

Buduje:
✔ mięśnie najszersze grzbietu
✔ obły większy
✔ tylną część barków
✔ biceps i mięśnie przedramion
✔ siłę względną całego ciała

A przy okazji uczy kontroli własnego ciała i pracy łopatek.

Oczywiście nie twierdzę, że każdy musi się podciągać.

Nie każdy ma mobilność, masę ciała czy poziom zaawansowania, który na to pozwala.

Ale jeśli potrafisz wykonać podciąganie poprawnie technicznie i regularnie na nim progresujesz, to naprawdę trudno znaleźć powód, żeby z niego rezygnować.

Mam czasem wrażenie, że niektórzy próbują znaleźć coraz bardziej skomplikowane ćwiczenia…

zanim wycisną maksimum z tych podstawowych.

A prawda jest taka, że wielu ćwiczących zrobiłoby większe plecy od samego poprawienia wyników w podciąganiu.

Kontrowersyjna opinia?

Moim zdaniem osoba, która nie potrafi wykonać kilku porządnych podciągnięć, nie powinna jeszcze martwić się o to, czy linka jest ustawiona 5 cm wyżej czy niżej.

Zgadzasz się czy nie?

Trenujesz, starasz się, a w lustrze od miesięcy niewiele się zmieniło?Znasz to uczucie? Robisz „wszystko dobrze”, a efek...
02/06/2026

Trenujesz, starasz się, a w lustrze od miesięcy niewiele się zmieniło?
Znasz to uczucie? Robisz „wszystko dobrze”, a efektów jak nie było, tak nie ma. Zmieniasz plany co chwilę, łapiesz porady z internetu, próbujesz kolejnej diety i dalej stoisz w miejscu.

Problem zwykle nie leży w tym, że się nie starasz. Leży w tym, że działasz po omacku, bez planu dopasowanego do Ciebie i bez kogoś, kto na bieżąco powie Ci, co poprawić.

Wyobraź sobie, że wiesz dokładnie co robić na każdym treningu, jak jeść, żeby widzieć zmiany, i masz kogoś, kto pilnuje, żebyś szedł do przodu.

Pomogłem już wielu osobom dojść do ich celów, od redukcji, przez budowę masy, po realną zmianę sylwetki. Chętnie pomogę też Tobie.

Przesuń karuzelę i zobacz, jak może wyglądać Twoja droga do formy, z której będziesz dumny 👉

Jeśli czujesz, że to czas coś z tym zrobić - napisz w DM słowo „FORMA” lub odezwij się na priv. Sprawdzimy bez zobowiązań, czy to coś dla Ciebie.

Kilku moich podopiecznych i ich efekty 💪Każdy z nich zaczynał inaczej. Inny wiek, inny punkt startowy, inny tryb życia. ...
01/06/2026

Kilku moich podopiecznych i ich efekty 💪

Każdy z nich zaczynał inaczej. Inny wiek, inny punkt startowy, inny tryb życia. Łączy ich jedno: nie odpuścili i konsekwentnie robili swoje. Bez cudownych diet, bez skrótów, bez ściemy.

Prowadzę naprawdę różne osoby - uczniów, zapracowanych ludzi z ograniczoną ilością czasu, tych pracujących biurowo i tych z pracą fizyczną. Zarówno takich, którzy trenują siłowo 2 razy w tygodniu, jak i osoby, które mają czas i chcą działać 5 razy. Plan zawsze układam pod konkretną osobę i jej tryb życia.

To dowód, że dobrze ułożony plan i regularna praca robią robotę , niezależnie od tego, skąd startujesz i ile masz czasu.

Jeśli też chcesz zmienić swoją formę, napisz do mnie. Pogadamy o Twoim celu i o tym, co w Twoim przypadku ma realnie sens.

Niektóre wspomnienia zostają na dłużej.WNBF Poland 2025. Dzień, w którym stanąłem na scenie i wróciłem do domu z czymś w...
01/06/2026

Niektóre wspomnienia zostają na dłużej.
WNBF Poland 2025. Dzień, w którym stanąłem na scenie i wróciłem do domu z czymś więcej niż medalem.

Forma sama się nie zrobi… ale można jej trochę pomóc 😎💪Moja podstawowa czwórka od .sfd i :⚡ Kreatyna - najlepiej przeba...
22/05/2026

Forma sama się nie zrobi… ale można jej trochę pomóc 😎💪
Moja podstawowa czwórka od .sfd i :

⚡ Kreatyna - najlepiej przebadany suplement na siłę, regenerację i ogólny performance. Nie, nie zaleje Cię wodą i nie napuchniesz ja balon 😅
🥤 WPC - bo dobicie białka z samego kurczaka czasem kończy się psychicznym burnoutem 🐔
🧬 EAA - dobra opcja okołotreningowo pod regenerację i mniejsze zmęczenie. W przeciwieństwie do BCAA masz tutaj komplet aminokwasów egzogennych, więc to po prostu bardziej sensowne rozwiązanie 👍
🐟 Omega 3 - serducho, mózg i ogólne zdrowie też robią formę, nie tylko klatka i biceps

Suplementy nie zrobią roboty za Ciebie, ale dobrze dobrane serio ułatwiają trening i życie 😏

Nie bierz się za optymalizowanie każdego detalu treningu, dopóki nie zbudowałeś solidnych podstaw..Widzę to non stop.Opa...
15/05/2026

Nie bierz się za optymalizowanie każdego detalu treningu, dopóki nie zbudowałeś solidnych podstaw..

Widzę to non stop.

Opaski na nadgarstki do wznosów bokiem, do narciarza …
Idealne ustawianie linek …
5 izolacji na jeden mięsień. Szukanie „najbardziej anabolicznego kąta”.

A później… wyciskanie leży. przysiad leży. podciąganie leży. technika leży. Progresu brak.

Zanim zaczniesz bawić się w optymalizację, warto najpierw dojść do poziomu, gdzie naprawdę masz co optymalizować.

Mniej więcej:

✔ wyciskanie leżąc: masa ciała x 1-1,25
✔ przysiad: 1,5-2x masa ciała
✔ martwy ciąg: 1,75-2,25x masa ciała
✔ podciąganie: minimum kilka czystych powtórzeń z pełnego zakresu, docelowo dodatkowe obciążenie

Oczywiście to nie są sztywne reguły, bo nie każdy musi dźwigać ciężary jak trójboista, ale jeśli ktoś od 8, 10, 12 miesięcy kombinuje z izolacjami, a dalej nie umie zrobić solidnego podstawowego ruchu to może problem nie leży w braku „sekretnego ćwiczenia”.

Tylko w tym, że próbuje optymalizować coś, co jeszcze nie zostało zbudowane.

I może kontrowersyjnie, ale… moim zdaniem większość początkujących dużo szybciej zrobiłaby formę, gdyby przez pierwszy długi okres skupiła się głównie na podstawach, progresie i konsekwencji, zamiast kopiować trening zawodnika PRO bodybuilding, Cbuma czy Ursa Kalecinskiego …

Masz inne zdanie? Chętnie poczytam 👇

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Trener Personalny Łukasz Jaszczur umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria