Elite Zone Academy

08/09/2019

Mimo niesprzyjającej pogody warsztaty biegowe uważamy za udane 💪💪💪
Ćwiczenia korekcyjne dla biegaczy i technika biegowa były tematem dzisiejszego spotkania. Dziękujemy za udział i wspólny trening 👍

@ Łazienki Królewskie w Warszawie

02/07/2019

Praca od podstaw jest bardzo ważna. Najpierw uczymy się chodzić, a później biegać. Podobnie z treningiem, zaczynamy od przywracania optymalnego zakresu ruchu, jeśli jest taka potrzeba.

17/06/2019

Screening pod kątem motoryki golfowej 🏌️‍♂️

14/06/2019

Przykład wykorzystania FCM przy wzorcu przyciągania

30/05/2019

Pierwszy tydzień planu na dolną część ciała - cel wzmocnienie mięśni stabilizujących biodra oraz odpowiednia przebudowa więzadła rzepki. W tym celu robię trening z ekscentryczny(tempo 6/0/1/1), oraz ćwiczenia unilateralne, 60-70% CM.

bulgarian split squat + barbell hip thrust 4×8
Side lunge + single leg stiff deadlift 4x8

10/05/2019

Na najbliższym szkoleniu omówimy kilka ćwiczeń poprawiających mobilność: https://www.youtube.com/watch?v=8tkhlRM71tc

Będąc w USA rozmawiałem z wieloma topowymi trenerami, wszyscy są zgodni - trening mobilności/stabilności jest najważniejszy jako injury prevention, a co za tym idzie pozwala budować formę na lata. W USA kontuzjowany zawodnik, to strata dużych pieniędzy.

Dla fascynatów treningiem kalistenicznym i gimnastycznym polecam również stronę świetnego trenera kadry USA gimnastyki: http://gymnasticsguruconsulting.com/

Ćwiczenie poprawiające rotację zewnętrzna biodra oraz stabilność łopatek.

07/05/2019

Prowler sled push to swietne narzedzie treningowe ktore imituje bieganie. Mozna na nim trenowac sprinty do przodu, do tylu lub w bok. Doskonale nadaje się do budowania sily, dynamiki, szybkosci, wytzrmalosci beztlenowej. Sprawdzcie 👊 —–———————————————————
Prowler sled push is a great piece of equipment that mimics running mechanics. You can sprint forward, backward, sideways. It allows you to improve strength, power, speed, anaerobic conditionong. Check this out 👊

06/05/2019

Z początkiem tygodnia ćwiczenie na poprawę mobilności we wzorcu rąk ponad głową. Świetne ćwiczenie, dla wszystkich którzy się garbią 😉
Damian Baran Łukasz Bort

Ćwiczenie korekcyjne do wzorca uniesionych rąk ponad głowę.

26/03/2019

👉Pokazujemy prostą regresję oraz pawidłową technikę wykonywania pompki. Technika najważniejsza ☝️