Iwona Gruszka Trener

Iwona Gruszka Trener Pomagam kobietom odzyskać swój brzuch po ciąży 💪
Certyfikowana trenerka fitness
Fitmama 😁

25/08/2026

Czy wałek pod biodrami sprawi, że ćwiczenie bedzie bardziej efektywne? 🤔

Coraz częściej wyświetlają mi się rolki z tego typu ćwiczeniami 😉

💚 Zanim przeczytasz dalej koniecznie zaobserwuj mój profil .trener 💚

No to jak to jest z tym wałkiem 😉

Jest tak jak praktycznie z każdym innym dodatkowym sprzętem, czyli... to zależy 😅

Jeśli dopiero zaczynasz powrót do formy po ciąży lub jesteś na poczatku swojej przygody z aktywnością fizyczną to najlepiej zaczynać od ćwiczeń bez żadnego sprzętu, nauczyć się swojego ciała i świadomej pracy z nim 😉

Natomiast jeśli poczatki są już za Tobą, masz już wyrobione solidne podstawy to jak najbardziej spróbuj ćwiczeń ze sprzętem 😊

W tym wypadku wałek czy roller może byc super dodatkiem, może sprawić że poczujesz ćwiczenie inaczej i zaangażujesz inne mięśnie do pracy 😊

Ale pamiętaj, że kluczem jest zawsze prawidłowe ustawienie ciała - w tym przypadku jeśli wałek jest pod biodrami to ustaw go pod kością krzyżową i nie zapadaj się ani nie wyginaj w lędźwiach ❗️
To bardzo ważne żeby ćwiczenie faktycznie przyniosło korzyść 💪

A Ty ćwiczysz z wałkiem? Jakie masz odczucia? 😉

24/08/2026

4 rzeczy o których musisz pamiętać 🔽

1️⃣ Odpoczynek i regeneracja - dałabym sobie czas na odpowiednią regenerację, sen i odpowiednio zbilansowane posiłki. Jeśli uda sie zrobić coś dla siebie, poświęcić 5 min na trening czy wyjść na spacer to super, jeśli nie to też spoko 😁 po prostu go with the flow 😉

2️⃣ Skupiłabym się na ćwiczeniach oddechowych i świadomym zaangażowaniu mięśni głębokich brzucha i dna miednicy - najważniejsze to zbudować solidne podstawy i odzyskać prawidłową funkcję mięśni

3️⃣ Wstawałabym z pozycji leżenia przez bok oraz starałabym się podnosić dziecko świadomie angażując mięśnie brzucha i pośladków

4️⃣ Nie rzucałabym sie od razu na mocne treningi z ciężarami, podskokami i ćwiczeniami, które zwiększają ciśnienie śródbrzuszne - nawet jeśli wcześniej trenowałam

Pamiętaj, że nawet jeśli nie masz rozejścia mięśni brzucha po porodzie, albo jest ono minimalne, to można je sobie pogłębić poprzez nieprawidłowy lub za szybki powrót do aktywności po ciąży.

A Ty dodałabyś coś do tej listy? 😉

💚 Nie zapomnij zaobserwować mojego profilu .trener 💚

22/08/2026

Chodź zrób ze mną to szybkie combo ! 😁💪

Tylko 30 sek 😍

A jak powtórzysz całość 3 razy to gwarantuje, że od razu zrobi Ci sie cieplej i weselej w ten pochmurny dzień 😉

Włącz swoją ulubioną muzykę i dawaj !

Spróbujesz? 😉

13/08/2026

Dziś dla odmiany coś na całe ciało, nie tylko brzuch 😁

💚 3 ćwiczenia: zakroki, przysiad i pompka

➡️ skup się na wolnym tempie, oddechu i świadomym zaangażowaniu mięśni

➡️ pamiętaj, że nie musisz zrobić pełnej pompki od razu - siłę buduje sie z czasem 😉

Daj znać w komentarzu chcesz wiecej ćwiczeń na całe ciało 😉💪

Mam bliznę po cc od 2 lat, ale najwięcej o bliznach dowiedziałam się przy okazji malutkiego zabiegu usunięcia zmiany na ...
11/08/2026

Mam bliznę po cc od 2 lat, ale najwięcej o bliznach dowiedziałam się przy okazji malutkiego zabiegu usunięcia zmiany na brzuchu 🙈

Od dawna wiedziałam, że blizna powinna być mobilizowana i masowana. I przez pewien czas faktycznie ją masowałam, kremowałam itd itp tak żeby była jak najbardziej elastyczna 😊 potem wiadomo jak to z czasem z bywa juz przestało mi sie chcieć 😅🙈

Aleee jakis czas temu musiałam wyciąć małą zmianę na brzuchu. W teorii po tym nie powinno byc dużego śladu a jednak została mi blizna, która wyglądała gorzej niż blizna po cc 🙈

W dużym skrócie - wystawiłam negatywną opinię lekarzowi, ktory przeprowadził zabieg z racji tego, ze nie byłam zadowolona z efektów.
Co ciekawe, niedługo potem, odezwała sie do mnie przychodnia w której robiłam zabieg z pytaniem jak mogą mi pomoc i zaoferowali konsultacje z lekarzem specjalizującym się w bliznach.

Oczywiście propozycje przyjęłam i poszłam na wizytę 😊
Pani dr wstrzyknela w blizne jakis preparat (chyba steryd 🤔) oraz zaleciła stosowanie plastrów a po 3 miesiącach przyjście na zabieg laserem.

I teraz jakie bylo moje zdziwienie - dlaczego nikt mi nie powiedział, żeby stosować np takie plastry na bliznę po cc? Ja z zalecenia od mojej fizjo (bo lekarz to wiadomo nic Ci nie powie 😜) dostałam maść, instrukcje jak robić masaż i propozycje indiby. Na indibe poszłam raz, nie widziałam żadnych efektów ale wiem że potrzeba całej serii takich zabiegów. Z Waszych komentarzy tez wiem, że niektórym faktycznie pomogła.

Ale wracając do mojej historii, już po jednym zastrzyku w połączeniu z tymi plastrami blizna się zmniejszyła, zmieniła kolor i widać, że zmienia sie na lepsze 🙈

Planuje pojsc również na ten zabieg laserowy i przy okazji zrobić dwie blizny za jednym zamachem. Cd w komentarzu ⬇️

Dziś odpowiadam na najczęściej zadawane przez Was pytania 😉Jak to jest z tymi ćwiczeniami po cięciu cesarskim? 🤔➡️ Kiedy...
01/08/2026

Dziś odpowiadam na najczęściej zadawane przez Was pytania 😉

Jak to jest z tymi ćwiczeniami po cięciu cesarskim? 🤔

➡️ Kiedy można zacząć ćwiczyć po cc?

Tak na prawdę to zależy 😉

To zależy od tego czy byłaś aktywna przed i w czasie ciąży, czy wracasz do treningów czy to będą pierwsze treningi w Twoim życiu 😉

Dużo zależy też od Twojego ogólnego stanu po porodzie, tego jak goi się blizna, czy wszystko jest w porządku i lekarz dał zielone światło na ćwiczenia, czy może byly jakieś komplikacje.

Zależy też od tego o jakich ćwiczeniach mówimy 😉

Bo tak na prawdę proste ćwiczenia oddechowe i przeciwzakrzepowe (np. uginanie nóg w kolanach, czy poruszanie stopami w leżeniu na łóżku) możesz wykonywać już w szpitalu w pierwszych dniach po porodzie, jeśli tylko dobrze sie czujesz 😊

Następnie przechodzimy do świadomego zaangażowania mięśni brzucha i dna miednicy oraz spokojnych spacerów, które możesz robic już w połogu jeśli czujesz sie na siłach 😊

Pamiętaj też o tym żeby chodzić prosto, blizna może ciągnąć Cie w dół i ważne jest żeby temu przeciwdziałać 💚

A dalej to na prawdę wszystko zależy od Twojego samopoczucia 😊 jak skończyłaś połóg, czujesz się dobrze, pierwsze ćwiczenia oddechowe i izometryczne są za Tobą, byłaś na kontroli u fizjoterapeuty to możesz spróbować bardziej złożonych ćwiczeń ale oczywiście wszystko z głową 💪

Na późniejszym etapie kiedy blizna jest już dobrze zagojona to możesz próbować każdego rodzaju ćwiczeń, no może pomijając te klasyczne brzuszki czy jakieś duże ciężary itp itd 😜 skupiając sie na zaangażowaniu miesni głębokich 😉

I słuchaj swojego ciała ➡️ jeśli w trakcie ćwiczenia czujesz jakikolwiek dyskomfort lub ból to przerwij ćwiczenie i najlepiej skonsultuj się ze specjalistą 💚

Daj znać w komentarzu na jakie pytania odpowiedzieć w kolejnym poście 😉

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Iwona Gruszka Trener umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Iwona Gruszka Trener:

Skróty

Udostępnij