Coach Kwadrat

16/02/2026

🎉MAMY TO!🎉

W tę sobotę oficjalnie otworzyłem swoje studio treningowe! Po ponad miesiącu remontu i adaptacji lokalu, dopiąłem (prawie) wszystko na ostatni guzik i oficjalnie powitałem gości w moim studiu (roboczo nazwanym Kwadrat GYM).

Dziękuję za przybycie moim podopieczny, znajomym, przyjaciołom, rodzinie. Wasza obecność w sobotę, ale i wsparcie w ostatnim okresie znaczyło dla mnie naprawdę dużo.

Specjalne podziękowania dla:

- za poczęstunek - dobry, nie za słodki ;) i kawę dla moich gości
slawinska_ - za bardzo ciekawy wykład z psychologii sportu - dla niesportowców ;)
marta_karpinska - za wykład o tym, jak z głową zmieniać swoje nawyki żywieniowe tak, żeby zostały z nami na dłużej, a także za wszystkie rozmowy, ze mną i z moimi gośćmi - na wszelakie tematy:)

Ten dzień był pełen wrażeń i emocji. Gdy wróciłem do domu, uzmysłowiłem sobie, że nie tylko stworzyłem swoje wymarzone miejsce do pracy i rozwoju, ale też że jestem mega szczęściarzem, bo jestem otoczony przez wspaniałych, wartościowych ludzi.

Koniec świętowania - zapraszam na treningi!

19/01/2026

BUUUUM!

Po wielu miesiącach poszukiwań, tygodniach planowania i wielu dniach remontu i wykończenia, na dniach otwieram swoje własne studio treningowe!

Pół roku temu dojrzałem do decyzji, żeby po ponad 8 latach trenowania ludzi otworzyć swoje własne miejsce do treningów personalnych.

Obecnie jestem na etapie sprzątania po remoncie, w tym tygodniu montuję sprzęty i ruszam z pierwszymi treningami. Na swoim Kwadracie.

Specjalne podziękowania dla .sz .may_may za pomoc w malowaniu!❤️‍🔥

Adres - Balzaka 2 (przy klatce 8).

Więcej szczegółów wkrótce!

17/11/2025

Hard Work Pays Off.

Od ponad pół roku pracujemy z Oktawią nad podstawami dwuboju olimpijskiego. Na pierwszy rzut poszedł zarzut, od następnego roku bierzemy się za rwanie.
Oktawia bardzo dobrze opanowała podstawy, takie jak płynność ruchu, wybijanie ciężaru z biodra czy dynamiczne wchodzenie pod sztangę.
Oktawia, dziękuję Ci za Twoje zaangażowanie, upór, zawziętość i wysiłek, szczególnie na tych najcięższych treningach 😉 cieszę się, że nasze treningi sprawiają Ci przyjemność i że złapałaś bakcyla na rzucanie żelastwem!
A jeśli Ty chcesz urozmaicić swoje treningi o elementy dwuboju olimpijskiego, napisz do mnie!

19/09/2024

Czesć!

Nazywam się Błażej Jodziewicz i od 2017 roku pomagam moim podopiecznym osiągać sprawność, pozbywać się bólów mięśniowych, poprawiać postawę czy udoskonalać technikę ćwiczeń.

Ukończyłem studia psychologiczne, i wiem jak ważne jest odpowiednie podejście do treningu oraz budowanie relacji z podopiecznymi. Trenowanie postrzegam jako proces wielu zmian, w ciele i w głowie, dzięki którym nasze życie codzienne staje się lepsze.

Trenowałem Crossfit (jak stawał się modny), wyciągnąłem z niego to co wg mnie najlepsze. Uzupełniłem go o więcej prozdrowotnych aspektów, takich jak zdrowe barki, core czy mobilność.

U mnie trenuje się dokładnie, mądrze, ciężko kiedy trzeba, i bez zajazdu.

Lubię jeść, malować figurki, słuchać muzyki, naturę i Gwiezdne Wojny.

16/05/2024

FORMA ŻYCIA?

Zawsze miałem problem z określeniem „być w formie”. Czy jestem teraz w życiowej formie? Nie wiem.
Czy mam najlepszą sylwetkę w życiu? Chyba tak.
Czy jestem silniejszy niż kiedykolwiek? Chyba nie, musiałbym sprawdzić?
Czy mam najlepszą kondycję? Zdecydowanie nie, kiedyś 5 km biegałem koło 25 minut, dzisiaj wyczynem byłoby zejść poniżej 30 minut. Ale pracuję nad tym.

Niemniej - czuję się ze sobą dobrze. To znaczy mam dobre samopoczucie, jestem względnie zadowolony ze swojej bliżej nieokreślonej formy. Zaakceptowałem to, że nie zawsze wszystko musi być NAJ.
Od początku roku udaje mi się utrzymać regularność 5 treningów tygodniowo. To, jak ćwiczę sprawia mi frajdę, nawet jak jest ciężko. Są dni, kiedy mi się nie chce. Są takie, kiedy wszystko wchodzi.
Znalazłem na nowo swoją drogę i odzyskałem głód rozwoju ciała - Kwadrat Coelho.

10/01/2024

Wczoraj w końcu trafiłem na warsztaty z oddychania u Sandry

Niby każdy z nas oddycha, ale często nie zdajemy sobie sprawy, albo nie wiemy, czy oddychamy poprawnie. Jednocześnie, problemy z oddychaniem mogą prowadzić do lub wskazywać na szereg zaburzeń w naszym ciele - problemy z układem krążenia, widzeniem, koncentracją, dyskomforty mięśniowe, problemy z jelitami czy wiele innych. Słowem, to jak oddychamy wpływa na naszą codzienność, funkcjonowanie i samopoczucie.

Na warsztatach dostałem sporo narzędzi, dzięki którym będę mógł przede wszystkim łatwiej edukować moich podopiecznych w zakresie oddychania w trakcie treningów. Przepona to mięsień, który pozwala nam oddychać. Jednocześnie, jest mięśniem wchodzącym w skład core - stanowi jego sufit, górną część wewnętrznego cylindra stabilizującego tułów. Zatem - oddychanie jest nieodłączną częścią ruchu - bez oddechu nie ma stabilizacji.

Dodatkowo, Oddechem możemy się uspokajać, relaksować. I tu poznałem kilka fajnych sztuczek, o które wzbogacę swój warsztat trenerski.

A na koniec - na tych warsztatach mnie osobiście spotkała miła rzecz. Usłyszałem od Sandry, ale także od kilku uczestników, że to bardzo dobre, że przychodzę na takie warsztaty z myślą o moich podopiecznych. Dla mnie to w sumie dość naturalne, że rozwijam się, żeby być lepszym, a bycie lepszym postrzegam jako możliwość jak najlepszej pomocy osobom, które mi ufają i zdają się na moją opiekę trenerską. Niemniej, usłyszenie tego od zupełnie obcych osób jest satysfakcjonujące :)

27/12/2023

Niezmiennie powtarzam, że potraw zjedzonych przy wigilijnym stole nie trzeba spalać.
To żadne wykroczenie, że śledzie, pierogi czy kluski z makiem, które z reguły jemy tylko w okresie świątecznym, w ramach kary, pokuty, trzeba spalić.
Zamiast „spalania pierogów”:
1. Wróć do swojej rutyny treningowej. Zrób kolejny trening według planu*, nie dodawaj ekstra serii czy ćwiczeń od magików fitnessu na spalanie (nie działają).
2. Jeśli spędził_ś Święta przed stołem (dużo siedząc), dodaj do rozgrzewki kilka dynamicznych ćwiczeń mobility - głównie na biodra i klatkę piersiową/barki.
3. Potraktuj swój organizm, najedzony, zrelaksowany i zregenerowany jako przygotowany w 100%, a nawet 200% do treningu - pilnuj techniki, wykonaj założenia treningowe w pełni, od rozgrzewki do cooldownu.
4. Nie musisz robić dodatkowej sesji cardio. Oczywiście, nic nie stoi Ci na przeszkodzie - jeśli bardzo chcesz, dodaj ją po ćwiczeniach siłowych - 20-40 minut w zupełności wystarczy.
5. Trzymaj się z daleka od wagi przez najbliższy tydzień. Na 100% będzie pokazywała kilka kilogramów więcej. To niestrawiona treść żołądkowa, woda zatrzymana większą ilości soli w organizmie i glikogen zmagazynowany w wątrobie i mięśniach. Za kilka dni masa ciała sama wróci do normy.
6. Nie przeciągaj powrotu do treningów do jutra, Nowego Roku czy lutego (bo w styczniu siłownie będą zapełnione).

Udanego powrotu do treningów, do zobaczenia przy sztandze!

*-a jeśli nie masz jeszcze planu treningowego, na co czekasz? Napisz do mnie po swój indywidualny program treningowy wraz z prowadzeniem trenerskim on-line!

05/12/2023

Proste pytanie, a odpowiedzi - wiele.
Korzyści płynące z regularnego trenowania można podzielić na trzy kategorie

1. Zdrowie fizyczne. Trenujesz, jesteś silniejsz_ i sprawniejsz_, lepiej wyglądasz, poruszasz się i funkcjonujesz bez bólu. Masz więcej energii, codzienne czynności nie sprawiają Ci tyle problemów. Masz lepszą odporność i mniej chorujesz.
2. Zdrowie psychiczne. Dzięki powyższym, masz lepsze samopoczucie. Regularne treningi pozwalają Ci na rozładowanie stresu. Przekraczając kolejne granice zyskujesz pewność siebie, odwagę, podejmujesz się nowych wyzwań, zarówno sportowych, jak i w innych dziedzinach. Czujesz, że chcesz i możesz więcej.
3. Codzienność. Twój dzień wydaje się być dłuższy, zwiększa się efektywność Twoich działań. Odżywiasz się regularnie, planujesz posiłki, treningi. Dbasz o siebie i jest Ci z tym dobrze. Nowe aktywności powodują, że poznajesz nowych ludzi, masz nowe hobby, rozwijasz się.

To wszystko proces. Proces, który zaobserwowałem u siebie, ale także u moich podopiecznych. Rozpoczęcie treningów wywołało falę pozytywnych zmian. Jedna zmiana powodowała następną, ta kolejną, kolejną.
Prowadząc moich podopiecznych, kieruję się przede wszystkim troską o ich zdrowie, samopoczucie i sprawność. Wygląd jest wypadkową, dodatkowym skutkiem tego wszystkiego. Ważniejsze dla mnie jest to, żeby każdy, kto ze mną trenował, był lepszą wersją samego siebie.

09/01/2023

🤯Myśli o rozpoczęciu przygody ze sportem powodują, że masz mętlik w głowie? Nie wiesz od czego zacząć, ile robić serii i powtórzeń, a jak tylko zaczniesz sobie wyobrażać te wszystkie maszyny na siłowni, od razu Ci się odechciewa?

💡Przygotowałem jakiś czas temu kilka wskazówek, które pomogą rozwiać niektóre wątpliwości osobom początkującym.

JAK POWINNA TRENOWAĆ OSOBA POCZĄTKUJĄCA?

👀Co widzisz, gdy słyszysz słowo "siłownia"? Bieżnie w strefie cardio? Pomieszczenia zapełnione maszynami, z których nie wiesz jak korzystać?

💭Jak wyobrażasz sobie trening, dzięki któremu osiągniesz wyznaczone cele? Godziny spędzone na monotonnym paleniu kalorii na bieżni? Przeskakiwanie między dziesiątkami maszyn, żeby zmęczyć każdy jeden mięsień?

🥱Nie brzmi ciekawie, prawda? Dla mnie też, dlatego teraz zobacz, że wcale to nie musi tak wyglądać.

🎖1. Jako osoba początkująca masz pewnego rodzaju przywilej. Polega on na tym, że nie musisz wcale dużo robić, żeby osiągać duże efekty. Nawet najmniejsza zmiana, taka jak wprowadzenie jednego-dwóch treningów tygodniowo, w krótkim czasie da już zauważalne efekty.

💪2. Nie musisz robić godzin cardio, aby spalić zbędną tkankę tłuszczową. Równie efektywny (a w dłuższej perspektywie nawet skuteczniejszy) będzie trening siłowy. Budowanie siły i wzmacnianie mięśni jest bardzo energochłonnym procesem - a w odchudzaniu chodzi właśnie o to, aby wydatkować więcej energii, niż jej przyjmujemy z pożywienia. I nie, od treningu siłowego nie staniesz się od razu jak Schwarzenegger w swoich najlepszych czasach - do tego potrzeba znacznie więcej, niż okazjonalne, amatorskie trenowanie dla zdrowia i lepszego samopoczucia.

⚙️3. Trening osoby początkującej nie polega na "katowaniu" się tak, aby następnego dnia nie móc chodzić. Najważniejsze to oswojenie się z ruchem i wykonywanie ćwiczeń w takim zakresie ruchu, powtórzeń i ciężaru, aby mieć pełną kontrolę nad swoim ciałem i techniką ćwiczenia. Duże obciążenia przyjdą z czasem.

🏋️‍♂️4. Martwisz się, bo nie wiesz, jak korzystać z tych wszystkich maszyn na siłowni? Nic nie szkodzi, nie musisz. Twój przywilej początkującego polega też na tym, że lepszym rozwiązaniem dla Ciebie będą ruchy wielostawowe, czyli przysiady, podciągania, ciągi, wiosłowania itp. Czyli ćwiczenia, które naraz angażują jak największą liczbę mięśni. Dlaczego tak? Bo po pierwsze, za pomocą 3-4 ćwiczeń na jednym treningu jesteśmy w stanie ruszyć mięśnie praktycznie całego ciała. I dzięki temu trening trwa godzinę, a nie trzy. Po drugie, takie ćwiczenia bardzo dobrze wyrównują nierówności w naszym układzie ruchowym. I po trzecie, przez to że pracuje całe ciało, spalamy więcej kalorii niż na maszynach, gdzie naraz pracuje tylko jeden mięsień lub ich wyizolowana grupa.

💨5. Dodatkowo, dzięki temu, że stajemy się silniejsi na treningach, mamy więcej...siły na życie. Kojarzysz, że pokolenie naszych dziadków często używa zwrotu "Nie mam siły na..."? No właśnie, wynika to w dużej mierze ze słabo rozwiniętych mięśni - czasami przejście kilkunastu metrów jest dla nich podobnym wysiłkiem, jak dla osoby w naszym wieku - przebiegnięcie 5 czy 10 km. Jest to oczywiście bardzo skrajny przykład, ale obrazuje, do czego może doprowadzić zanik mięśni i słabo rozwinięta muskulatura. Ogólnorozwojowy trening siłowy sprawi, że codzienne czynności będą łatwiejsze i mniej męczące.

🚴‍♀️6. Trening cardio nie jest zły - ma dobry wpływ na wydolność układu krążeniowo-oddechowego, polepsza naszą regenerację i zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób. Jako osoba początkująca nie musisz jednak opierać swojego treningu tylko i wyłącznie na bieganiu. Jest to bardzo dobry dodatek do treningów siłowych (np. na zakończenie treningu albo jako dodatkowa jednostka treningowa), natomiast, jak już wspominałem wyżej, nie musisz spędzać godzin na bieżni czy rowerku treningowym, żeby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

📩Mam nadzieję, że tym wpisem choć trochę zachęciłem Cię do rozpoczęcia swojej przygody treningowej. Jeśli masz jakieś pytania dotyczące tego, jak zacząć, zostaw je w komentarzu albo wyślij w wiadomości prywatnej.

🤝A jeżeli szukasz osoby, która przeprowadzi Cię przez ten proces, nauczy techniki ćwiczeń, które wzmocnią i wyrzeźbią Twoje ciało, skontaktuj się ze mną w celu rozpoczęcia współpracy:

👉Treningi 1 na 1
👉Treningi w małych grupach
👉Plany treningowe
👉Prowadzenie on-line

Pozdrawiam!

04/01/2023

Witam i Wszystkiego Dobrego w Nowym Roku!

Ah s**t, here we go again - jak to mawiał klasyk. Wraz z Nowym Rokiem postanawiamy wprowadzić zmiany w swoim życiu. Zacznę trenować, zdrowo się odżywiać, biegać, dbać o siebie…
Znam różne podejścia do postanowień noworocznych, a dla tych, którzy je robią, przygotowałem mini-poradnik, jak należy je formułować, by były łatwiejsze do realizacji.
Czy ja mam swoje postanowienia? Przeczytajcie wszystkie grafiki, a się dowiecie!