Joanna Młynek Body_Creator

07/04/2024

29/01/2024

Często pomijamy suplementacje w dniu codziennym natomiast są preparaty mineralno-witaminowe.

Co to jest suplement multiwitaminowo-mineralny?

Jest to kombinacja witamin i minerałów . Suplementy multiwitaminowe/mineralne zawierają kombinację wszystkich lub większości witamin i minerałów zawartych w zalecanej dziennej dawce. Niektóre produkty są dostępne dla dzieci, dorosłych, mężczyzn, kobiet, kobiet w ciąży i seniorów, aby zapewnić różne ilości witamin i minerałów w zależności od specyficznych potrzeb tych populacji.

Ludzie przyjmują suplementy wielowitaminowe/mineralne z różnych powodów, na przykład aby upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość niezbędnych składników odżywczych lub potencjalnie pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych schorzeń. Suplementy wielowitaminowe/mineralne występują w wielu różnych postaciach, takich jak tabletki, kapsułki, tabletki do żucia, żelki do żucia, płyny lub proszki, które można mieszać z jedzeniem lub napojem. Ważne jest, aby zrozumieć, że w przeciwieństwie do leków, suplementy wielowitaminowe/mineralne i inne suplementy diety nie są zatwierdzone ani dopuszczone do obrotu w celu leczenia lub zapobiegania chorobom.

Przyjmowanie suplementu multiwitaminowo-mineralnego może być korzystne dla zdrowia, ale może również wiązać się z pewnym ryzykiem w wypadku np nadmiaru żelaza.
Jakie są korzyści z suplementacji i jak to robić "z głową" warto to omówić na konsultacji ze swoim trenerem, na pewno udzieli Ci szczegółowych informacji. Porozmawiaj również ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy suplement multiwitaminowo-mineralny jest dla Ciebie odpowiedni.

02/01/2024

Istnieje kilka sposobów klasyfikacji ćwiczeń, włączając ćwiczenia złożone i izolacyjne , o łańcuchu otwartym i o łańcuchu zamkniętym oraz aerobowe i beztlenowe .

➡️ Ćwiczenia o dużej intensywności obejmują ruchy, podczas których obie stopy (lub ręce) odrywają się od podłogi w tym samym czasie. Obejmuje to wszystkie ćwiczenia polegające na skakaniu, skakaniu i bieganiu.
Termin „uderzenie” odnosi się do sił działających na ciało podczas lądowania. Siły te wynikają z dwóch zmiennych – masy i wysokości skoku.

Im więcej ważysz, tym większy wpływ ma to na Twoje ciało podczas lądowania. Nie ma znaczenia, czy ta masa jest tłuszczowa, czy mięśniowa.
W końcu jak mówią gimnastycy : to, co wznosi się, musi spaść!
Bycie muskularnym może oznaczać, że lepiej absorbujesz uderzenia, ponieważ będziesz mieć lepsze „amortyzatory” niż osoba o mniejszych mięśniach. To powiedziawszy, nadmierna masa ciała w jakiejkolwiek formie zwiększa obciążenie stawów, a tym samym ryzyko obrażeń związanych z uderzeniami

➡️ Ćwiczenia o niskiej intensywności eliminują wszelkie problemy z wagą lub wysokością skoku. Dzieje się tak dlatego, że trening o mniejszym natężeniu polega na utrzymaniu co najmniej jednej stopy (lub ręki) na podłodze przez cały czas. Na przykład zamiast biegać, co wiąże się z dużym obciążeniem, możesz spróbować szybkiego chodzenia, podczas którego jedna stopa jest zawsze mocno osadzona na podłożu.

🙋 Jeżeli nie wiesz jak odpowiednio dobrać ćwiczenia do swojej sylwetki, budowy ciała, jakie podjąć działania w kontekście treningu na siłowni, aby zmaksymalizować efekty pracy nad sylwetką zapraszam do skorzystania z mojej pomocy 😁

11/09/2023

Posiadanie mocnych pośladków to coś więcej niż tylko walory estetyczne. Są także kluczowymi czynnikami napędzającymi siłę podczas wykonywania ćwiczeń takich jak martwy ciąg i przysiady . Wzmocnienie pośladków może:
👉 poprawić formę w przypadku tych ruchów,
👉 pomóc uniknąć kontuzji
👉 poprawić wyniki sportowe .

✔️ Wypychanie bioder ze sztangą to świetne ćwiczenie budujące siłę i rozmiar pośladków. Jest to ruch wyprostu bioder, który działa na ścięgna podkolanowe , mięśnie czworogłowe i przywodziciele bioder.
✔️ Przysiady ze sztangielkami doskonałe ćwiczenie wzmacniające dolną część ciała, podkreślające pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe .

Jeśli nie masz sztangi lub te na siłowni są zajęte, wypróbuj to alternatywne ćwiczenie z hantlami .
Kilka badań dotyczących wypychania bioder, martwego ciągu, step-up -ów, wypadów i przysiadów wykazało, że step-up najlepiej aktywuje pośladki .

Jak to zrobić ?🤷

Wybierz ciężarek do hantli i stań przed ławką lub skrzynią. Połóż prawą stopę na ławce lub pudełku, kolano pod kątem 90 stopni, lewą nogę mocno opartą na ziemi. Twoje ramiona , plecy i klatka piersiowa powinny być na zewnątrz. To jest Twoja pozycja wyjściowa. Przepychając prawą nogę, unieś ciało nad platformę i delikatnie dotknij jej lewą nogą. Nie unoś palców nogi na platformie. Wypchnij lewe biodro do tyłu, aby opuścić lewą nogę na ziemię i zakończyć powtórzenie. Zmień nogi, a następnie powtórz czynności.

Jeżeli nie potrafisz tego zrobić zapraszam na trening do mnie😉💪🔥

22/01/2023

Trening TRX - co daje???Dlaczego ten rodzaj treningu???

Kiedy trenuje z TRX, naprawdę myślę o konfiguracji ukierunkowanej na dany obszar mięśni.
Kąt, moja postawa i mój chwyt - na tym się skupiam
To skupienie jest kontynuowane w ruchu i połączeniu umysłu z mięśniem .

Czym różni się od hantli z ławką? - Jestem niestabilna na TRX .

Mam tylko stabilność, którą mogę stworzyć i utrzymać, co zmusza mnie do niespiesznego poruszania się. Włączam wiele innych grup mięśniowych, które działają jako stabilizatory podczas ćwiczenia głównego mięśnia.

Podczas używania TRX pracuję nad większą liczbą grup mięśniowych . Ze względu na niestabilność ruchów w porównaniu z użyciem konwencjonalnej ławki i ciężarków. Więcej mięśni stabilizujących jest zaangażowanych od głowy do stóp. Więc więcej mięśni wymagających więcej tlenu, więcej składników odżywczych, więcej krwi. Dlatego moje serce musi pompować więcej krwi w obwód mojego ciała, aby to zrekompensować. Zawsze jestem niezrównoważona i kompensuję ten brak równowagi różnymi mięśniami stabilizującymi podczas wykonywania ruchów z TRX. Dlatego to rodzaj treningu coru.

Wiele ćwiczeń TRX, zwłaszcza górnych partii ciała, obejmuje duże rozciągnięcie mięśnia w dolnej części ruchu. .Zauważyłam, że to rozciąganie jest głębsze niż przy użyciu konwencjonalnych ciężarów ze względu na większe możliwe zakresy ruchu .

WNIOSEK?
Większy rozwój mięśni
Poprawa elastyczności
Stały rozwój mięśni stabilizujących
Zwiększona praca układu sercowo-naczyniowego
Mięsień nie widzi różnicy między trzymaniem hantli a uchwytem trx. Wszystko, co mięsień potrzebuje otrzymać , to napięcie "kontraktowe", jakie można na niego nałożyć.

To co napisałam powyżej prowadzi mnie do estetycznej sylwetki...Mam na myśli to, że moje mięśnie i ogólna sylwetka są lepiej ukształtowane z powodu tej ciągłej niestabilności i wtórnego rozwoju mięśni.

CO WAŻNE?

👉 Trening TRX dostępny jest dla osób o różnym poziomie zaawansowania – ćwiczyć mogą zarówno początkujący, jak i bardziej doświadczeni;
👉 W czasie treningu TRX pracuje całe ciało, tego rodzaju ćwiczenia nie obciążają stawów, a przy tym bardzo skutecznie wzmacniają mięśnie, które wspierają mięśnie kręgosłupa; dzięki wzmocnieniu stabilności kręgosłupa i stawów zmniejszamy ryzyko wszelkich urazów,
👉 Poprawa stabilizacji - Trenując na TRX-ach cały czas musimy szukać stabilizacji. Dzięki temu wzmocnimy nasze mięśnie stabilizacyjne. Przekłada się to na poprawę bezpieczeństwa i osiągów w innych ćwiczeniach jak i w codziennych czynnościach
👉 Taśmy TRX mogą być z powodzeniem angażowane w treningu odchudzającym, są one świetnym uzupełnieniem ćwiczeń modelujących ciało i treningów kardio.

Czy są to zajęcia dla Ciebie 🤔 ... SPRAWDŹ 😁😀
Zapraszam do Well Fitness w każdą środę oraz piątek godz. 19:00 oraz do Aqua Zdrój w każdy czwartek również godz.19:00.

15/01/2023

Noworoczna zmiana w grafiku zajęć fitness w Well Fitness Wałbrzych. Zapraszam na moje zajęcia TRX w każdą środę i piątek godz. 19:00 😀💪🔥

❗Nowy rok, nowy grafik.❗

Zaszły zmiany w grafiku zajęć grupowych. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby zajęcia były dopasowane do Waszych preferencji.
Zapoznajcie się z nimi, aby nie przeoczyć Waszych ulubionych zajęć z najlepszymi instruktorami.🏃‍♂️🤸‍♂️💃

Dajcie znać, czy zauważyliście nowości.🔍
Well Fitness Piaskowa Góra💚🖤

15/01/2023

CHCESZ MIEĆ LEPSZĄ KONDYCJĘ? 🫵🧏‍♀️
Możesz poprawić wydolność tlenową za pomocą kilku mechanizmów. Ostatecznie te mechanizmy wpłyną na coś, co nazywa się VO2 max. Zasadniczo jest to maksymalna ilość tlenu, którą możesz przyjąć i zużyć.

Tlen jest ważny dla wydajności. Im więcej tlenu Twoje mięśnie mogą wykorzystać podczas ćwiczeń aerobowych, tym więcej ATP (nośnik energii organizmu) możesz wyprodukować. Więcej ATP oznacza, że ​​możesz utrzymać aktywność przez dłuższy czas.

Jednym ze sposobów poprawy VO2 max jest zwiększenie kapilaryzacji. Naczynia włosowate to najmniejsze naczynia krwionośne w twoim ciele. To one odpowiadają za transport bogatej w tlen krwi do pracujących tkanek mięśniowych. Zwiększenie ich liczby bezpośrednio poprawi Twój VO2 max i wydolność tlenową.

W niedawnej metaanalizie z 2022 r. naukowcy zbadali, w jaki sposób różne rodzaje kardio wpływają na kapilarizację mięśni u osób o różnym stopniu wytrenowania . Odkryli, że wzrost ilości kapilar układu krwionośnego zwykle nie występuje u osób dobrze wytrenowanych aerobowo.

Jednak ilość występującej kapilaryzacji zależy od rodzaju wykonywanego cardio. Cardio o umiarkowanej intensywności w stanie stacjonarnym poprawia kapilarację umiarkowanie, a trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) znacznie poprawia kapilaryzację.

W sensie praktycznym oznacza to po prostu:

☝️Tak długo, jak trenujesz z umiarkowaną lub wyższą intensywnością, w końcu osiągniesz swój potencjał całkowitej kapilaryzacji mięśni wytrenowanych aerobowo.
Możesz zoptymalizować tempo zwiększonej kapilaryzacji na wczesnym etapie, zanim ostatecznie wyrównasz.
Kiedy twoja całkowita kapilaryzacja jest dość wyrównana, możesz skupić się na wypracowywaniu innych ważnych adaptacji, które poprawią Twoje wyniki w treningach tlenowo- siłowych.

08/01/2023

Temat postanowień noworocznych wciąż aktualny 🙂 🎆🎇. Wzmożona frekwencja na siłowniach to już stały element pierwszych dni stycznia, natomiast frekwencja na zajęciach zorganizowanych jest wyższa nawet o 50proc. niż zazwyczaj. Bo w końcu nie ma lepszego momentu na zmiany w swoim życiu niż Nowy Rok. Media informują, że aż co drugi P***k, przygotowuje listę postanowień noworocznych. A na jej czele: Dieta 🍎🥦🥕 i aktywność sportowa 🏃‍♀️🏋️‍♀️🚴‍♀️

Z różnych źródeł wynika, że zgubić zbędne kilogramy chce aż 42 proc. badanych. W teorii wszystko wydaje się być proste. Dlaczego więc tak wiele osób poddaje się już po kliku tygodniach zmagań? A czy to nie jest tak, że chcemy zbyt wiele, zbyt szybko?? 🧏‍♀️ Gdy nie widzimy efektów naszych starań już w pierwszych tygodniach, najczęściej poddajemy się bez dalszej walki.

Nie oznacza to jednak, że nie warto próbować. Oto kilka wskazówek, jak wytrwać w postanowieniu i osiągnąć zamierzony cel:

✅Sprecyzuj cel
Zastanów się i skup się na tym, czego naprawdę chcesz. „Chcę schudnąć” - takie założenie jest zbyt mało precyzyjne... Być może lepiej jest obiecać sobie np. zrzucenie 5 kilogramów w 3 miesiące.

✅Stosuj zasadę małych kroków
Nie trzeba od razu zmieniać całego swojego życia. Kilka postanowień naraz wymaga zwykle poświęcenia zbyt dużej ilości czasu i energii.

✅Ciesz się z małych sukcesów
Już pierwszy zrzucony kilogram to Twój sukces 🙂 . Nie czekaj z radością, aż zrzucisz zamierzone kilka kilogramów. Docenianie siebie i swoich sukcesów pomaga wytrwać w postanowieniu.

✅Bądź cierpliwy
Nie ma uwzględnionego harmonogramu sukcesów sportowych. Dla niektórych jest to prawie że natychmiastowe ale nie trwałe. Dla innych jest to powolne, ale trwałe. Jednak twoja gotowość do bycia cierpliwym i danie sobie czasu na rozwój jest sposobem, aby dowiedzieć się, do której kategorii należysz.
Mówi się: że „Sukces to 10% inspiracji i 90% wysiłku”. A rzeczywistości ​​​​po kilku niepowodzeniach ludzie rezygnują, ponieważ są sfrustrowani, że sukces nie przyszedł szybko ani łatwo. Ale jeśli potrafisz być cierpliwy, to znaczy, że jesteś świadomy swoich aspiracji.

❗️Pamiętaj... zmiany nie muszą rozpocząć się wraz z nadejściem Nowego Roku. Każdy moment jest dobry, by zacząć pracować nad sobą. Krótkoterminowe sukcesy lub porażki nie mają szczególnego znaczenia. Zamiast tego, ważna Twoja zdolność do wytrwania nawet w obliczu wzlotów i upadków .To decyduje o Twoim ostatecznym sukcesie. Ta akceptacja swoich słabości opiera się na zdrowym spojrzeniu na Twoje działanie w kształtowaniu zdrowej sylwetki ale też i życiu codziennym🏆💪😊.

06/01/2023

Zapraszam wtorki TRX i piątki Total Body godzina 19:00😉🏋️‍♀️🔥

Jeżeli poszukujesz ciekawego wariantu treningu to zapraszam na moje zajęcia z użyciem taśm TRX. Na tych zajęciach przetrenujesz całe ciało, poprawisz stabilizację centralną, mocno zaangażujesz mięśnie głębokie, ale przede wszystkim podniesiesz poziom endorfin, które odpowiadają za uczucie radości i szeroki uśmiech😁😉

„Nowy rok, nowa Ja” z Aqua Zdrój Wałbrzych 😉

" Nowy rok, nowa ja" 😍
Chyba każda z nas to zna, jednak bez dobrego planu niewiele się wydarzy.

Dlatego w celu realizacji waszych sportowych celów zapraszamy do Aqua-Zdroju, plan zajęć już dla Was przygotowaliśmy 🏋️