20/11/2025
Końcówka roku jest na na maksa pokręcona.
W tym całym chaosie, który pomimo tego, że daje mi satysfakcje aby ruszyć i działać, cieszę, się że nadal znajduje czas na własne treningi.
Ktoś kiedyś poweidział, że są wyniki albo wymówki.
Tyczy się to nie tylko sfery sportowej ale i życiowej.
Znajdziesz czas na 45 minut treningu?
Zrób go. Krótko ale intensywniej.
To już jeden trening więcej w skali całego roku i życia.
W ostatnim czasie moje treningi zajmują maksymalnie 60-75 minut, staram się tego nie przekraczać, wejść na sale, zrobić to co należy i wyjść.
Nie babrać się po 2-3 godzinne treningI, które w moim przekonaniu nie majĄ sensu.. jeśli z tego nie żyjesz.
JAKOŚĆ > ILOŚĆ
Odpowiednie programowanie da Ci progres.
Bez frustracji.
Bez zbędnego gadania.
Tylko JAKOŚCIOWA praca, która zbliża Cię do celu.
Trenując z wieloma osobami oraz zawodnikami które pod moim okiem zrobiły progres, GWARANTUJE Ci, że jeśli się tylko do tego przyłożysz to osiągniesz cel.
WIEM, że to działa.
Także ruszył do -40% u mnie na sklepie na plany treningowe:
📍 Street Lifting 1.0 & 2.0 (łącznie 12 tygodni, 3 treningi/tydz.)
👉🏻 1.0 – budujemy fundament, większa tolerancja na obciążenia, lepsza technika i powtarzalność ruchu. Pracujemy na wyższych zakresach powtórzeń i stopniowo rosnącej intensywności.
👉🏻 2.0 – wchodzimy w siłę maksymalną: zwiększamy ciężar w podciąganiu i dipach, pracujemy według RPE, mniej objętości – więcej efektu.
Idealny zestaw, jeśli chcesz realnie zwiększyć swoje wyniki w 12 tygodni.
📍 Plan treningowy dla kobiet 1.0 & 2.0 (łącznie 6 miesięcy, 4 treningi/tydz.)
Chcesz większych pośladków, a jednocześnie nauczyć się podciągać i robić pompki? Jak tak, to dobrze trafiłaś 😎
👉🏼 Poziom 1.0 – dla początkujących: nauka podstaw kalisteniki (podciąganie, pompki, dipy) + ćwiczenia z wolnymi ciężarami z priorytetem na rozbudowę pośladków.
👉🏼 Poziom 2.0 – dla średnio zaawansowanych (2–5 podciągnięć, 5–10 pompek): wzmacniasz się do pracy z dodatkowym ciężarem, jednocześnie priorytetem dalej są pośladki 🍑
Papier przyjmie wszystko, trzeba jeszcze włożyć w to trochę pracy 🙋🏼♂️
Link w bio 📌
