Trener Jugi

31/08/2026

🔥 NOWE GODZINY OTWARCIA GYM CENTER! 🔥

Od teraz możecie trenować w następujących godzinach:

📅 Poniedziałek – Piątek: 8:00–22:00
🏋️ Sobota: 8:00–15:00
🔥 Niedziela: 10:00–14:00

Niezależnie od tego, czy robisz siłę, sylwetkę czy po prostu chcesz się poruszać — wpadaj na trening! 💪🔥

📍 Gym Center Żary
Plac Pionierów Ziemi Żarskiej 2/1

Czekamy na Was! 🏋️‍♂️
Do zobaczenia na treningu! 🔥

29/08/2026

Nie marz o zmianie. Zacznij ją TU i TERAZ! 💪🔥

Każda wielka przemiana zaczyna się od jednej decyzji — decyzji, żeby zacząć.

Nie musisz czekać na poniedziałek. Nie potrzebujesz idealnego momentu. Potrzebujesz tylko zrobić pierwszy krok. 👊

W GYM CENTER znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, żeby pracować nad swoją formą:

🏋️ Treningi dopasowane do Ciebie
💪 Profesjonalne wsparcie trenerów
🔥 Nowoczesny sprzęt
❤️ Strefę cardio i siłową
⏰ Elastyczne godziny
🤝 Motywującą atmosferę

📍 Plac Pionierów Ziemi Żarskiej 2/1
📞 697 543 695
📲

Przestań tylko marzyć o zmianie. Zacznij ją budować. 🔥

28/08/2026

ZAPRASZAMY!
Startujemy 10 września!

15/06/2026

WAŻNE! ‼️

WAŻNY KOMUNIKAT: ZMIANY NA PARKINGU!

Od 1 lipca 2026 roku parking przy naszej siłowni będzie całkowicie nieczynny.

Rozpoczynamy remont budynku. Prace remontowe wymagają jednak całkowitego wyłączenia strefy parkingowej ze względów bezpieczeństwa.

Alternatywne miejsca postojowe znajdziecie na pobliskim parkingu miejskim przy ul. Śródmiejskiej

Przepraszamy za utrudnienia i dziękujemy za wyrozumiałość. Do zobaczenia na treningu!

12/06/2026

Prostowanie nóg na maszynie siedząc
(Seated Leg Extension)

To jedno z najlepszych ćwiczeń izolowanych, które bezwzględnie uderza w mięśnie czworogłowe ud, a w szczególności w mięsień prosty uda. Usiądź głęboko na maszynie, dociskając plecy do oparcia, a wałek ustaw tuż nad przegubem stopy. Złap mocno za uchwyty boczne, aby zakotwiczyć biodra i zapobiec ich unoszeniu. Dynamicznym, ale kontrolowanym ruchem prostuj nogi, dopinając czwórki do maksimum w szczytowym momencie na około 1 sekundy. Następnie powoli, stawiając opór ciężarowi, opuszczaj nogi w dół, zachowując stałe napięcie i nie pozwalając, by stos maszynowy całkowicie opadł.

11/06/2026

ZAPRASZAMY!

05/06/2026

Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej
(Flat Dumbbell Bench Press)

Opis ćwiczenia:
To absolutny klasyk i jedno z najlepszych ćwiczeń budujących masę oraz siłę mięśni klatki piersiowej (głównie części mostkowo-żebrowej). Wymiana sztangi na hantle daje Ci znacznie większy, bardziej naturalny zakres ruchu oraz możliwość głębszego rozciągnięcia mięśni w dolnej fazie. Połóż się na ławce, ściągnij łopatki w dół i do tyłu, a stopy mocno zaprzyj o podłogę. Opuszczaj hantle kontrolowanym ruchem, prowadząc łokcie pod kątem około 45-60 stopni względem tułowia (nie rozstawiaj ich szeroko na boki!). Gdy poczujesz mocne rozciągnięcie klatki, dynamicznie wyciśnij ciężar w górę, pamiętając, by w szczytowym momencie nie uderzać hantlami o siebie i utrzymać stałe napięcie.

02/06/2026

Godziny otwarcia w święto!

Serdecznie zapraszamy 🏋🏻‍♀️

29/05/2026

Smith Machine Split Squat

To jedno z najskuteczniejszych jednostronnych (unilateralnych) ćwiczeń, które pozwala potężnie przetrenować mięśnie czworogłowe ud oraz pośladki, jednocześnie eliminując problem z równowagą. Dzięki stabilnemu torowi ruchu na suwnicy Smitha możesz całkowicie skupić się na generowaniu siły i głębokim rozciągnięciu mięśni. Ustaw stopy w szerokim rozkroku (pozycja wykroczna) – obie stopy pozostają na ziemi przez całą serię. Kontrolowanym ruchem opuszczaj biodra pionowo w dół, aż kolano nogi z tyłu znajdzie się tuż nad ziemią, a noga z przodu osiągnie kąt około 90 stopni. Odpychając się mocno z pięty nogi wykrocznej, dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej.