Mateusz Golus

Mateusz Golus Pomagam zapracowanym osobom zmieniać sylwetki i żyć bez bólu 🏋‍♂️
▪️Trener personalny
▫️Terapeuta ruchowy
📍Toruń
Współpraca ⬇️

17/05/2026

Doskwiera Ci ból górnej części kręgosłupa po całym dniu siedzenia? Spróbuj tych ćwiczeń 🎯

Zaprezentowane ćwiczenia:

1. Rotacja w klęku jednonóż pozwoli na poprawę zakresu rotacji kręgosłupa piersiowego. Dodatkowy opór w postaci gumy pozwala również na mocniejsze zaangażowanie mięśni skośnych brzucha.

2. Zgięcie oraz wyprost siedząc pozwoli zarówno rozciągnąć mięśnie kręgosłupa, jak i wzmocnić je w funkcji wyprostu.

3. Przyciąganie na TRX - ćwiczenie możemy zamienić na dowolne przyciąganie, zarówno z pomocą wyciągu, jak i wolnego ciężaru.

4. Rozpiętki z hantlami - skupiając się na plecach, nie powinniśmy zapominać o kondycji mięśni przedniej taśmy, w tym mięśni piersiowych. Siedzący tryb pracy często będzie powodować ich skrócenie. Stąd warto zadbać o ich wzmocnienie ćwiczeniami, takich jak właśnie rozpiętki czy różnego rodzaju wyciskania.

Zaprezentowane ćwiczenia to tylko przykładowe rozwiązania.

Jeśli Twoje dolegliwości bólowe nie mijają od wielu tygodni, zgłoś się do specjalisty, który pomoże dobrać strategię dopasowaną do Twojego przypadku.

Chcesz wyciągnąć maksymalne korzyści z tygodnia treningowego, ale Twój grafik nie pozwala Ci na planowanie według klasyc...
03/05/2026

Chcesz wyciągnąć maksymalne korzyści z tygodnia treningowego, ale Twój grafik nie pozwala Ci na planowanie według klasycznego schematu? Rozwiązaniem może być mieszanie systemów treningowych - oto jak to zrobić 🎯

12/04/2026

Piłka fitness w domu służy tylko do siedzenia? Zmień to i wykonaj krótki trening ⬇️

Lista ćwiczeń:

1) Stir the pot - progresja deski, utrudnienie w postaci piłki oraz ruchu spowoduje większą pracę mięśni brzucha.

2) Leg curl - przyciąganie piłki pozwoli zaangażować mięśnie tylnej części uda w funkcji zgięcia kolana.

3) Wall sit - klasyczne ćwiczenie izometryczne, obciążające przede wszystkim przednią część uda.

4) Glute crasher - ćwiczenie bazujące na ruchu zawiasowym biodra, aktywuje pośladki przez wymogi stabilizacji nogi podporowej.

💾 Zapisz na później i przetestuj w wolnej chwili

29/03/2026

Przysiady lub wykroki powodują ból kolan? Skopiuj ten schemat 💾

1) Zacznij od izometrii - to bezpieczny sposób na budowanie tolerancji na obciążenie. Będzie świetnym punktem wyjściowym do trudniejszych ćwiczeń.

2) Wzmacniaj mięśnie odpowiedzialne za zgięcie kolana - ból przy przysiadach czy wykrokach nie wyklucza całkowicie treningu nóg.

3) Pracuj nad mobilnością bioder - bardzo często problemy w obrębie kolana będą wynikać z innych struktur, w tym z deficytów w stawie biodrowym.

❗️Pamiętaj, to tylko przykładowy schemat. Każdy przypadek jest indywidualny i należy dopasować do niego odpowiednią strategię.

Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu i zależy Ci na krótkich jednostkach treningowych, system push/pull/legs może by...
15/03/2026

Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu i zależy Ci na krótkich jednostkach treningowych, system push/pull/legs może być rozwiązaniem dla Ciebie ⬇

08/03/2026

Nie wiesz, jakie ćwiczenia mają sens w rozgrzewce? Wybierz sposród trzech przed kolejnym treningiem dołu ciała 🎯

1) 90/90 hip switch - przygotuje do pracy biodra przez ruch rotacji zewnętrznej oraz wewnętrznej.

2) Down dog tap - aktywny sposób na wyprost odcinka piersiowego oraz przygotowanie tylnej taśmy do treningu.

3) Hip airplane - poza poprawą rotacji, "aktywuje" mięśnie stabilizujące miednicę.

Zapisz na później i dodaj te ćwiczenia do swojej rozgrzewki 💾

01/03/2026

Twój ból barku może wynikać z osłabienia rotacji zewnętrznej. Oto trzy progresje, dzięki którym wzmocnisz rotatory 🎯

1) Wersja podstawowa w leżeniu na boku, która pozwla skupić się na samym ruchu rotacji zewnętrznej.

2) Progresja 1 - dokładamy komponent zgięcia ramienia oraz odwiedzenia, nadal zachowując stabilną pozycję. Tip: jeśli ta wersja powoduje ból, spróbuj trzymać ramię bliżej tułowia (przywiedziona i oparte np. o ławkę lub kolano)

3) Progresja 2 - mniej stabilna pozycja, która wymaga aktywnej pracy mięśni odwodzących ramię w celu utrzymania go równolegle do podłoża.

Zapisz post, żeby przetestować ćwiczenia później ✅

Push/Pull to jeden z najbardziej znanych systemów treningowych, zobacz czy sprawdzi się w Twoim przypadku 🎯
18/02/2026

Push/Pull to jeden z najbardziej znanych systemów treningowych, zobacz czy sprawdzi się w Twoim przypadku 🎯

15/02/2026

Zaczynasz trenować, bo chcesz zgubić brzuch? Oto 3 kroki, jak zrobić to poprawnie ✅

1. Mięśnie brzucha nie potrzebują stymulacji za pomocą wielu zróżnicowanych ćwiczeń, bazując na wystarczy, że wybierzemy 2-3 ćwiczenia, które wykonamy w skali tygodnia.

Przykładowy zestaw:
1. Unoszenie miednicy na drążku
2. Kółko
3. Woodchopper (zaangażowanie mięśni skośnych)

2. Aby rozwijać mięśnie brzucha musimy przestrzegać tych samych zasad co w treningu pozostałych parii, w tym progresywnego przeciążania - trenuj blisko upadku, progresuj obciążeniem, ilością powtórzeń lub stopniem trudności.

3. Na końcu i tak najważniejsza będzie dieta. Możesz zbudować tkankę mięśniową, poprawić siłę, ale jeśli efekty Twojej pracy będzie zakrywać tkanka tłuszczowa, zostaniesz z poczuciem zmarnowanego czasu.

29/01/2026

Czujesz, że standardowy trening to dla ciebie za mało? Spróbuj ćwiczeń, które pozwolą Ci na wszechstronny rozwój 📈

Przedstawione ćwiczenia:

1. Landmine clean&press - dynamiczna praca rotacyjna całego ciała, połączona ze wzorcem wyciskania.

2. Super rom row - wersja przyciągania, dzięki której poza przepracowaniem mięśni grzbietu, poprawisz mobilność swojego kręgosłupa.

3. Split stance RDL z rotacją wewnętrzną - w tej wariacji martwego ciągu, poza korzyściami z pracy jednostronnej, zyskujemy dodatkowe rozciągnięcie pośladków wynikające z wejści w rotację wewnętrzną.

Zapisz, żeby przetestować później ✅

Adres

Stanisława Żółkiewskiego 15
Torun
87-100

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Mateusz Golus umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Mateusz Golus:

Skróty

Udostępnij