07/08/2026
Dzisiejszy trening FBW za nami! 💪🔥
Kolejny krok w stronę lepszej formy, większej siły i sprawniejszego ciała. Każde ćwiczenie miało swoje zadanie, a odpowiednia technika była kluczem do maksymalnych efektów i bezpieczeństwa.
🔹 Seated Dumbbell Row – wzmacnia mięśnie grzbietu, tylne aktony barków oraz bicepsy. Najważniejsze było utrzymanie prostych pleców i mocne ściągnięcie łopatek w końcowej fazie ruchu.
🔹 Alternated Overhead Press na BOSU – rozwija barki, mięśnie głębokie oraz stabilizację całego ciała. Niestabilne podłoże zmusza do większej pracy mięśnie odpowiedzialne za równowagę.
🔹 Wiosłowanie sztangą – jedno z najlepszych ćwiczeń na grzbiet. Angażuje najszersze grzbietu, mięśnie czworoboczne oraz bicepsy. Kluczowe było utrzymanie neutralnego kręgosłupa i prowadzenie łokci blisko tułowia.
🔹 Front Raises Close Grip – wzmacnia przednią część barków i poprawia kontrolę ruchu. Ręce unosiliśmy do wysokości barków bez wykorzystywania zamachu.
🔹 Przysiad z wyskokiem na TRX – dynamiczne ćwiczenie rozwijające siłę i moc nóg. Pracowały czworogłowe uda, pośladki, łydki oraz mięśnie stabilizujące.
🔹 Wyprosty ramion w pochyleniu z hantlami – skutecznie izolują tricepsy. Łokcie pozostawały nieruchomo przy tułowiu, a ruch wykonywany był wyłącznie w stawie łokciowym.
🔹 Zakrok z hantlami – doskonale wzmacnia uda, pośladki i poprawia równowagę. Zwracaliśmy uwagę na stabilną postawę i kontrolowany ruch w dół.
🔹 Dipy na ławce – mocno angażują tricepsy, a dodatkowo pracują barki i mięśnie klatki piersiowej. Liczyła się pełna kontrola ruchu i odpowiednia głębokość.
Tradycyjnie całość zakończyliśmy oddzielnymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha.
Systematyczna praca, poprawna technika i konsekwencja to najlepsza droga do osiągnięcia wymarzonego celu. Do zobaczenia na kolejnym treningu! 🔥💪
