09/08/2025
Dzisiaj chciałabym Ci pokazać, co dla Was szykuję od września 💫 jakie zajęcia będą w ofercie i czego możesz się spodziewać 😉🩵🥳
Jako pierwsze prezentuję zajęcia Aqua fitness 💦
Ćwiczenia będą odbywały się raz w tygodniu.
Szczegółowy grafik aktywności dodam już niebawem abyś mogła sprawdzić czy nie będzie kolidował z Twoim harmonogramem tygodnia ☺️🤗
Zajęcia Aqua fitness będę prowadziła zarówno w wodzie głębokiej jak i płytkiej. Wykorzystuję do ćwiczeń pasy wypornościowe, długie i krótkie makarony, piłki, mankiety na nogi, rękawiczki i specjalne piankowe kółka.
W planie mam zakup nowych przyborów aby urozmaicić trening. Miejsca na zajęcia rozchodzą się bardzo szybko, także kto jeszcze się waha ma czas by przemyśleć temat czy ten rodzaj aktywności jest dla Niego 🤗
Wpływ fizyczny na organizm:
1. Wzmacnianie mięśni i stawów (woda stawia opór, dzięki czemu mięśnie muszą pracować intensywniej.
Trening jest skuteczny, ale mniej obciążający dla stawów niż ćwiczenia na lądzie)
2. Poprawa wydolności sercowo-naczyniowej (regularne ćwiczenia w wodzie poprawiają krążenie i pracę serca.
Zmniejsza się ryzyko nadciśnienia i chorób serca)
3. Ochrona stawów i kręgosłupa (woda „odciąża” ciało – ćwiczenia są bezpieczne dla osób z bólem pleców, nadwagą czy zwyrodnieniami)
4. Spalanie kalorii i redukcja tkanki tłuszczowej
(aqua fitness to forma cardio – spala kalorie, przyspiesza metabolizm. Średnio można spalić od 300 do 500 kcal na godzinę zależnie od intensywności i Twojego zaangażowania)
5. Poprawa elastyczności i równowagi
Ćwiczenia w wodzie angażują mięśnie stabilizujące i poprawiają koordynację ruchową.
Wpływ psychiczny i ogólny:
1. Redukcja stresu (kontakt z wodą działa relaksująco, obniża poziom kortyzolu - hormonu stresu) Poprawia się nastrój dzięki wydzielaniu endorfin.
2. Poprawa jakości snu (ćwiczenia fizyczne, szczególnie relaksujące, wspomagają zasypianie i sen)
Dla kogo szczególnie polecany jest aqua fitness?
- osoby starsze
- kobiety w ciąży
- osoby z nadwagą lub otyłością
- osoby z chorobami stawów, osteoporozą, problemami kręgosłupa
- osoby wracające do formy po kontuzjach
Drugie zajęcia o których chciałabym napisać to Nasz szeroko rozumiany Fitness 💫
zajęcia fitness będą odbywały się dwa razy w tygodniu.
To ćwiczenia grupowe, regularne, zaplanowane i ułożone w taki sposób by prowadzić do ciągłego progresu Twojej formy.
Intensywność i obciążenie dobierane jest do grupy. Bardzo często pokazywane są dwa warianty ćwiczenia dla osób bardziej i mniej zaawansowanych abyś czuła się komfortowo i mogła dopasować zadanie do siebie.
Nauczę Cie techniki wykonywania ćwiczeń, poprowadzę krok po kroku. ☺️ jakie treningi wchodzą w skład fitnessu?
- cardio
- tabata
- abt - trening mm.brzucha ud i pośladków
- abs - trening mm.brzucha
- trening mm. ramion z hantelkami lub długimi taśmami
- trening mm.nóg z małymi taśmami
- core - trening mm.głębokich z wykorzystaniem krążków
- trening obwodowy
- stepy
- trening z małymi piłkami
- trening z dużymi piłkami gimnastycznymi
Trzecia forma aktywności fizycznej, którą chciałabym Ci zaprezentować to PILATES* nowość w zbliżającym się sezonie.
Dlaczego pilates? - bo ruch jest dla każdego, bo w tym zabieganym świecie nasze ciało też potrzebuje chwili oddechu a układ nerwowy wyciszenia.
Bo chcę stworzyć przestrzeń do bardzo spokojnych zajęć, które będą przyjemnością. Delikatne, skupione na utrzymaniu pozycji i wzmacnianiu mm. głębokich.
Idealne i bezpieczne dla osób starszych, po kontuzji lub długiej przerwie, dla kobiet, które niedawno urodziły i borykają się z rozejściem mm. prostego brzucha. Dla Was, które tego potrzebujecie bez względu na wiek i rozmiar ubrań 🩷🥰 super uzupełnienie zajęć w wodzie dające możliwość poruszania się i polubienia ruchu.
Korzyści płynące z tej formy aktywności:
1. Wzmacnia mięśnie głębokie (core)
angażuje mięśnie brzucha, dolnego odcinka pleców, miednicy i przepony, stabilizuje kręgosłup i poprawia postawę, redukuje bóle pleców, szczególnie w odcinku lędźwiowym
🦴 2. Poprawia postawę i wyrównuje dysbalans mięśniowy, uczy prawidłowego ustawienia ciała, pomaga w korekcji wad postawy (np. garbienie się, przodopochylenie miednicy)
Idealny dla osób prowadzących siedzący tryb życia
🤸 3. Zwiększa elastyczność i zakres ruchu
Rozciąga i wzmacnia jednocześnie, pomaga utrzymać mobilność stawów, chroni przed kontuzjami
💆♀️ 4. Redukuje napięcia i stres
Skupienie na oddechu i uważnym ruchu działa relaksująco, uspokaja układ nerwowy, poprawia koncentrację i samopoczucie
🧠 5. Poprawia świadomość ciała (body awareness)
Uczy kontroli ruchu i precyzji, zwiększa świadomość własnych ograniczeń i możliwości, buduje uważność na ciało tu i teraz
🩺 6. Wspiera rehabilitację
Często stosowany w fizjoterapii, bezpieczny przy wielu schorzeniach kręgosłupa i stawów, polecany po urazach jako łagodna forma aktywności
⚖️ 7. Poprawia równowagę i koordynację
Wzmacnia układ proprioceptywny (czucie głębokie)
trening często obejmuje ruchy jednonóż lub na niestabilnym podłożu
🔁 8. Działa całościowo
Angażuje całe ciało, nie skupia się tylko na jednej partii mięśni, buduje harmonijną sylwetkę – smukłą, ale silną
🧬 9. Spowalnia procesy starzenia
Utrzymuje ciało w ruchu bez przeciążeń, zapobiega sztywności mięśni i stawów z wiekiem
