29/11/2021
🤔 Tak wiele rzeczy na głowie, a mózg tylko jeden… 🤯🧠
❓Co zrobić aby stanął na wysokości zadania i sprostał wszystkim stawianym mu wyzwaniom?
✅ Synteza związków i czynników, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, w dużej mierze jest zależna od jakości sposobu odżywiania. 🥗
🍎A zatem, skoro za pomocą pożywienia można wpłynąć pozytywnie na funkcjonowanie mózgu, co powinno znaleźć się w codziennym menu, by zapewnić sprawność umysłową, zdolność koncentracji i szybkiego kojarzenia faktów? 🍏
Przede wszystkim:
🥬 zielone warzywa liściaste np. jarmuż, szpinak, rukola, sałata, roszponka- bogate w karotenoidy, flawonoidy, kwas foliowy, witamine E
🍅 świeże warzywa np. pomidory, ogórki, marchew, cukinia, papryka- kryją w sobie wiele witamin m.in C i A, składniki mineralne, polifenole
🥜orzechy np. orzechy włoskie, migdały, arachidowe, laskowe, brazylijskie, pekan- zawierają magnez, kwasy tłuszczowe omega 3, choline, witamine E
🍓owoce jagodowe np. czarne jagody, borówki, porzeczki, truskawki, jeżyny- obfite w witaminy i polifenole
🌽nasiona np.fasola, soczewica, soja, groch, ciecierzyca- zapewniają białko roślinne, witaminy z grupy B, witamine E, selen oraz błonnik
🍞pełne ziarno np. płatki owsiane, quinoa, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, 100% pieczywo pełnoziarniste- źródło energii dla mózgu
🐟 ryby np. łosoś, sardynki, pstrąg, tuńczyk, makrela- skarbnica NNKT (nienasyconych kwasów tłuszczowych)
🐓drób np. kurczak, indyk- źródło pełnowartościowego białka, a także witamin z grupy B
🙇♀️ Co ciekawe, badania dowodzą, że stosowanie się do zasad prawidłowego odżywiania oraz unikanie używek może wpłynąć pozytywnie na uzyskiwanie lepszych wyników w nauce oraz ułatwić przyswajanie wiedzy przez studentów!
🍎Stosowanie się do tych wskazówek dostarczy wiele korzyści dla mózgu ale i całego organizmu!🍎
