Byku - Trener Personalny

31/12/2025

Nowy Rok, nowe możliwości! 💪✨

Życzę Wam w 2026 roku zdrowia, energii i motywacji do realizacji celów - zarówno sportowych, jak i codziennych.
Niech ten rok będzie Twoim rokiem działania i postępów, a każdy krok przybliża Cię do formy, na którą zasługujesz.

Jeśli treningi mają stać się nierozłączną częścią Twojej codziennej rutyny - polub post 👍 lub podziel się w komentarzu, jaki jest Twój najważniejszy cel na nadchodzący 2026 rok!

A jeśli masz w sobie motywację i cel, ale nie wiesz, od czego zacząć lub czujesz, że to Cię przytłacza lub przerasta 🤯…
Napisz do mnie, opisz swój problem. Chętnie pomogę Ci wejść na dobre tory 🫠
Jeśli chcesz trenować mądrze, skutecznie i bez zgadywania to z tego miejsca zapraszam Cię do współpracy:
✔️ Treningi personalne (Szczecin i okolice, również treningi domowe)
✔️ Prowadzenie online
✔️ Indywidualne podejście
👉 Pisz śmiało i zróbmy z 2026'go Twój rok formy.

Do dzieła! 💪🔥

03/08/2025

🔥 Łukasz wraca – mocniejszy.
Nie dlatego, że masa.
Dlatego, że nie przestał robić roboty.

🧑‍🦯 Przy braku wzroku nie ma skrótów.
Każde ćwiczenie trzeba rozłożyć na czynniki pierwsze.
Zrozumieć. Opanować. Powtórzyć.
Bez pokazów. Bez nagrań. Tylko słowo i precyzyjne odczucie 💪.

Zaczynaliśmy od fundamentów.
Dziś – jesteśmy na etapie masowym. Ale to tylko kolejna faza. Kolejna warstwa.
Bo ten proces trwa – i będzie trwał dalej.

➡️ Z punktu widzenia biomechaniki – to inna bajka
➡️ Z punktu widzenia psychiki – zupełnie inna liga

A mimo to – efekty są. I będą większe.

📍Waga? 74 kg – etap masy.
📍Technika? Przejrzysta jak plan treningowy.
📍Motywacja? Trzeba go hamować, nie nakręcać.

🧠 Tłumaczę. Prowadzę. Dostosowuję.
I nie trzeba być ze mną na siłowni, żeby działało.
To właśnie robię – też online.

📖 Za jakiś czas znów wrócę z kolejną częścią historii Łukasza.
Będzie mocniejszy. Pewniejszy. Kroki dalej od punktu, w którym aktualnie się znajduje.
Bo już dziś widać, gdzie to zmierza.

❓A co u Ciebie
Chcesz zrozumieć swój trening? Masz dość ogólnych programów niedostosowanych pod aktualne możliwości i założenia?

💬 Odezwij się.
Zacznij od podstaw. Potem rośnij 🌱.

Pjona dla tych, którzy działają
Z myślą o tych, którzy jeszcze nie zaczęli 🙌
B*ku - Trener Personalny

19/07/2025

Widziałem jak kobiety patrzyły na Dan’a bez koszulki.
Ty też to widziałeś.
Nie udawaj, że Cię to nie ruszyło.
Zróbmy formę, zanim zapyta: 'A czemu ty tak nie wyglądasz?'"

To co? Ruszamy?!
💪

11/01/2025

Siema 💪wrzuta od Damiana 😎
Zostaw 👍 jeśli również uważasz, że idzie w dobrym kierunku 👏.

Zanim przedstawię dane jednostki, chciałbym jednak przybliżyć pewien powtarzający się schemat. Ten schemat to zbiór pytań często identycznych ;

" - Ile czasu mi to zajmie?
- Czy tyle samo co kolega/koleżanka?
- Czy w 2 miesiące będzie zauważalna zmiana? "

Nie da się jednoznacznie oszacować tempa dla danej jednostki. Każdy ma inny fenotyp i genotyp, każdy ma inne uwarunkowania. Niektórzy mieli już styczność z siłownią, a inni wcale i dopiero podejmują pierwsza w życiu aktywność.

📍 Każdy ma Swój czas i Swoje tempo i nie należy tego procesu nadmiernie przyspieszać (obciążanie układu nerwowego❗) czy demotywować się nad wyraz bo "idzie wolniej niż kolega".

↗️ Damian idzie po Swoje, książkowo. Pomimo 6 śrub i blachy w kostce u nogi wypełnia schemat jak należy i nie odpuszcza treningów, chyba że praca tego wymaga. Praca w delegacji nie ułatwia nam zadania, ale nie jest to przeszkodą.

Czasem treningi wykonywane na gumach oporowych w hotelu, czasem na siłowni.

Damian miał marzenie (które stało się celem) aby osiągnąć przed 40'stką wagę 80 kg na nienagannej sylwetce (bf). Brakuje nam 300 gram😀. Poprzedni trener niestety za długo trzymał Damiana na redukcji mimo że zgłaszał Swoje cele współpracy, która nie była efektywna przez co przychodząc do mnie ważył 67 kg i musieliśmy unormować układ metaboliczny (który oczywiście przestał we wcześniejszym schemacie reagować na kolejne obniżki deficytu-niepotrzebnie).

↗️ Pod względem technicznym poprawiliśmy ćwiczenia, bo tutaj wszystko chuczało i kulało. Dodatkowo oczywiście Damian zaliczył dość spory przyrost masy mięśnia zachowując dość niska tkankę tłuszczową, co przedstawiają zdjęcia.

W planach mamy dobicie 85 kilogramów masy ciała o podobnym zatłuszczeniu lub niższym.

Z danych ogólnych:

❎ Waga początkowa - 67 kg 🙈
✅ Waga aktualna - 79.7 kg 💪
📍Wzrost 165 cm
📍Wiek 39 lat
✅ Co się zmieniło?
↗️ Tego raczej opisywać nie trzeba👌. Prócz za ciasnych ciuchów raczej wszystko.

⌛Jeśli też znajdujesz w Sobie odwagę, by obrócić klepsydrę i zmierzyć się z samym sobą, jestem tu by Ci pomóc 💪.

📩📩📩

Chętnych do podjęcia współpracy odsyłam do wiadomości prywatnej na profilu;

B*ku - Trener Personalny

Lub bezpośrednio :

👇👇👇
[email protected]

Liczy się Twój cel.
Napisz - osiągniemy go razem 💪

Udanego weekendu!

✅ Prowadzenie On-line

✅ Pełna opieka trenerska

✅ Plany treningowe

✅ Suplementacja

05/01/2025

Siema! 😎

Aktualizacja od Jakuba ↗️↗️↗️

Z danych, które tutaj umieszczę są takie, które często są podawane jako niemożliwe do ominięcia w drodze do celu. Często słyszę/czytam, że to jeden z głównych problemów, który czyni ów cel niemożliwym do zrealizowania. Często takie osoby odpuszczają - zrzucając na "przeciwieństwo losu". Nic bardziej mylnego 🫢.

Przykład Jakuba pokazuje coś zgoła przeciwnego, a wiadomo "jak się chce to można" 😉. Mimo krótkiego okresu trwania współpracy udało się wykręcić zaskakujący wynik, z czego w tym miejscu wielki ukłon w jego stronę.

📋 Krótko i na temat :

❌️ Waga poczatkowa: 78 kg
✅️ Waga: 78-> 72.5kg ->69.1 🤯 (prawie 10 kilogramów w dół) i aktualnie bardzo sucha masa weszła na 73 kg (+4kg)
✅️ Wzrost: 173 cm
✅️ Wiek: 20 lat
❌️ "Przeciwieństwo losu" : Cukrzyca II + problem trzymania wody w organizmie

📍Bez żadnych wspomagaczy.
📉 Schemat z założeń prowadzenia Online.

Aktualnie jesteśmy na okresie masowym. Czapki z głów 🫠

Myślę, że Jakub nas jeszcze nie raz pozytywnie zaskoczy 😎

Pozdro!

30/09/2024

Pierwsza wrzuta od Damiana 😎

Człowiek sumienny, pracowity i zadaniowy. Przyszedł z problemem jak większość - nadmiar ciała, problemy ze zgubieniem brzucha, stagnacja. Zadbanie o regenerację, odpowiedni trening i makro daje Swoje pierwsze owoce. Poniżej przedstawiam zestawienie danych ogólnych.

📋
✅️Wiek 34 lata
✅️Wzrost 181 cm
☑️Waga początkowa 93 kg
✅️Waga obecna 85 kg (-8 kg)

Poprawiliśmy kształt sylwetki oraz jej zarys. Oczywiście Damian nie poprzestaje na tym i w niedługim czasie możemy liczyć na jakąś dobrą aktualizację 🤠. Będzie dobry B*k 😈 okres masowy będzie przyjemnością 🙃

Realizacja w oparciu o schemat prowadzenia Online.

Masz problem z doścignięciem upragnionego celu? Napisz do mnie, dogonimy go razem 🫠

27/09/2024

Aktualizacja od Artura 💪

Zmiana nawyków żywieniowych oraz dołożenie aktywności spowodowało nie tylko polepszenie samopoczucia i mniejszej zadyszki przy wielu czynnościach codziennych. Poprawienie postawy aparatu ruchu oraz zmniejszenie ogólnego zatłuszczenia to tylko część pozytywnych aspektów zmiany trybu życia.

Ciuchy czy paski do wymiany :D. Oczywiście to nie koniec batalii o sylwetkę 😎.

Poniżeń przedstawiam zestawienie liczbowe, które wygląda bardzo dobrze, a będzie tylko lepiej😏.

📋
Waga 119.7->94.5 (-25.2 kg)
Fat 38%->25.0% (-13%)
Miecho 67.39->69.9 (kg)
Tluszcz trzewny 15->9%

Aktualnie odpoczywamy od redukcji 🥱. Dodam, że Artur pracuje w transporcie - co wcale nie ułatwia zadania 🫠.
Oparte na schemacie prowadzenia Online 🤠.

Oferuje pomóc w dotarciu do Twojego celu. Wystarczy, że się do mnie zgłosisz ;)

20/09/2024

Przedstawiam wam Rafała, który przyszedł do mnie z problemem często spotykanym u osób trenujących - stagnacja.

Jego celem wyjściowym było przybranie na masie. Zaczęliśmy od redukcji, choć wyszła tutaj bardzo zadowalająca rekompozycja. Na starcie należy wspomnieć, że schemat prowadzenia Online realizowany jest na założeniach siłowni w zaciszu domowym. Praca w charakterze biurowej.

📋 Krótko i na temat :

❌️ Waga poczatkowa: 90.5 kg
✅️ Waga aktualna: 91.5 kg
✅️ Wzrost: 188 cm
✅️ Wiek: 33 lata

Nie zwalniamy tempa, nabijamy mięso 😈. Udało się uzyskać BARDZO proporcjonalną sylwetkę i ładne nabicie 😎. Nic tylko czekać na "aktualizacje" 💪

Pjona 👋.

18/09/2024

Siemanko 😎

Aktualizacja od Jakuba. Za dwa dni mijają 3 miesiące prowadzenia z założeń schematu Online.. z czego jestem niezmiernie dumny 🫠. Bo efekty nie pozostawiają suchej nitki na ocenie pracy jaka tutaj została włożona.

Z danych, które tutaj umieszczę są takie, które często są podawane jako niemożliwe do ominięcia w drodze do celu. Często słyszę/czytam, że to jeden z głównych problemów, który czyni ów cel niemożliwym do zrealizowania. Często takie osoby odpuszczają - zrzucając na "przeciwieństwo losu". Nic bardziej mylnego 🫢.

Przykład Jakuba pokazuje coś zgoła przeciwnego, a wiadomo "jak się chce to można" 😉. Mimo krótkiego okresu trwania współpracy udało się wykręcić zaskakujący wynik, z czego w tym miejscu wielki ukłon w jego stronę.

📋 Krótko i na temat :

❌️ Waga poczatkowa: 78 kg
✅️ Waga aktualna: 72.5/73 kg ->69.1 🤯 (prawie 10 kilogramów w dół)
✅️ Wzrost: 173 cm
✅️ Wiek: 20 lat
❌️ "Przeciwieństwo losu" : Cukrzyca II + problem trzymania wody w organizmie

📍Bez żadnych wspomagaczy.
📉 Schemat z założeń prowadzenia Online.

Aktualnie rozpoczynamy okres masowy. Czapki z głów 🫠

Myślę, że Jakub nas jeszcze nie raz pozytywnie zaskoczy 😎

Pozdro!