Zdrowie Kondycja Siła

04/05/2026

Zapraszam na zajęcia Zdrowy Kregosłup.
Dzisiaj godz.19-20 sala gimnastyczna w Strykowie

04/05/2026

27/03/2026

Niesamowita energia kobiet. Siła, kondycja, zdrowie. Doładuj baterie trzy razy w tygodniu. Sala gimnastyczna w Strykowie godz.18-19

15/03/2026

NOWOŚĆ – TRENING FITNESS W DOMU !!!
Nie każdy czuje się komfortowo na siłowni.
Niektórzy się wstydzą, inni nie wiedzą jak zacząć, a jeszcze inni zmagają się z nadwagą i wolą zacząć spokojnie, we własnym tempie.
Dlatego wprowadzam nową usługę:

Trening indywidualny w Twoim domu
Przyjadę do Ciebie i poprowadzę trening dopasowany do Twoich możliwości i celu.
To idealna opcja jeśli:
- chcesz zacząć się ruszać, ale brakuje Ci odwagi
- masz nadwagę lub otyłość i potrzebujesz spokojnego startu
- nie lubisz tłumów na siłowni
- chcesz trenować w komfortowej, bezpiecznej atmosferze
Co zyskujesz:
- trening dopasowany tylko do Ciebie
- motywację i wsparcie
- poprawę kondycji i samopoczucia
- zdrowy start bez presji
Nie musisz mieć sprzętu ani doświadczenia- wszystko dopasujemy do Twoich możliwości.
📩 Jeśli czujesz, że to coś dla Ciebie- napisz wiadomość prywatną.
Czas zadbać o siebie- pierwszy krok zaczyna się w Twoim domu 💛

13/03/2026

SUPLEMENTACJA PRZY TRENINGACH – kilka prostych wskazówek dla naszej ekipy

Trenujemy razem 3 razy w tygodniu, dbamy o ruch i zdrowie. Czasem pytacie mnie o suplementy – co warto brać, a co nie jest konieczne. Poniżej kilka podstaw, które mogą pomóc w regeneracji i energii do ćwiczeń.

1. PRZED TRENINGIEM

Jeśli czujecie spadek energii, możecie rozważyć:

• Cytrulina – około 6–8 g, najlepiej 30–40 minut przed treningiem
Pomaga poprawić przepływ krwi do mięśni, zwiększa wydolność i może zmniejszyć uczucie zmęczenia.

• Przedtreningówka – opcjonalnie, jeśli ktoś potrzebuje dodatkowej energii
Zazwyczaj zawiera kofeinę i składniki pobudzające. Najlepiej brać ok. 20–30 minut przed treningiem.
(Uwaga: nie dla osób wrażliwych na kofeinę).

2. BIAŁKO – PODSTAWA REGENERACJI

Przy regularnym treningu warto zadbać o odpowiednią ilość białka w ciągu dnia.

- około 1,2–1,6 g białka na kilogram masy ciała dziennie

Można je dostarczyć z jedzenia (mięso, ryby, jajka, nabiał, strączki) lub w razie potrzeby uzupełnić odżywką białkową – np. po treningu albo jako dodatek do posiłku.

3. PO TRENINGU

Po intensywnych ćwiczeniach można wspomóc regenerację:

• Aminokwasy (EAA lub BCAA) – pomagają w regeneracji mięśni
• Białko – jeśli nie mamy możliwości zjeść pełnego posiłku w ciągu 1–2 godzin po treningu

4. WITAMINY I MINERAŁY

Przy regularnej aktywności warto pamiętać o podstawach:

• Witamina D3 – szczególnie jesienią i zimą
• Magnez – pomaga przy regeneracji mięśni i zmniejsza skurcze
• Omega-3 – wspiera regenerację i zdrowie stawów
• Elektrolity – szczególnie przy intensywnym poceniu się

Najważniejsze jednak zawsze są:
- regularne treningi
- odpowiednia ilość snu
- dobre jedzenie
-nawodnienie

Suplementy mają wspierać, a nie zastępować zdrowe nawyki.

Jeśli macie pytania – piszcie lub pytajcie po treningu 😊

07/03/2026

Zapraszam na zajecia w sobotę :)

27/02/2026

Gorąco? Uff… 😅
A będzie jeszcze goręcej, gdy dołączysz dziś do naszej grupy TABATA & BLOKI! 🔥💪

Czekają na Ciebie krótkie, intensywne ćwiczenia cardio, które:
- przyspieszą przemianę materii
- pobudzą limfę
- poprawią kondycję
- dodadzą energii na cały wieczór

To tylko chwila wysiłku, a efekty poczujesz bardzo szybko!

Zabierz ze sobą:
- buty na zmianę
- wodę
- dobry humor i chęć do działania

Widzimy się o 18:00!

Pierwsze zajecia gratis przyjdz, zobacz!

Nie czekaj. Wchodzisz czy odpuszczasz? 💪🔥