Rucking Polska - marsze z obciążeniem

Rucking Polska - marsze z obciążeniem Społeczność dla wszystkich, którzy lubią marsze z plecakiem i obciążeniem – w terenie, mieście i górach.

Dołącz, aby trenować, poznawać ludzi i czerpać satysfakcję z ruckingu!

Norweskie 4x4 zrobione. Cały wysiłek w czwartej strefie tętna, bardzo satysfakcjonujący trening. Nie mogę się jednak za ...
28/07/2026

Norweskie 4x4 zrobione. Cały wysiłek w czwartej strefie tętna, bardzo satysfakcjonujący trening. Nie mogę się jednak za bardzo zakochać w tym flow, bo priorytetem dalej jest redukcja słoniny przed maratonem. I żeby nie kusiło mnie jutro pójście za ciosem, obiecuję tu publicznie: jutro regeneracja.

Jak pilnujecie się, żeby nie przesadzić z treningiem, kiedy czujecie, że macie moc?

———

Wytrenuj Rucking Polska – Trening #107 — 28.07.2026
Dane techniczne:
Dystans: 7.5 km (śr. 12.2 km, -39%)
Całkowity wznios: 145 m
Czas: 1:19:44
Tempo średnie: 10:35 min/km
Obciążenie: 10.0 kg (śr. 18.8 kg)
Średnie tętno: 143 bpm
Maksymalne tętno: 183 bpm
Kadencja: 115 spm
Temperatura realna: 20°C
Kalorie: 747 kcal

30 kilometrów i pierwsze odciski. I to jest bardzo dobra wiadomość. Dlaczego? Bo sprzęt, który zdaje egzamin na 10 km, m...
26/07/2026

30 kilometrów i pierwsze odciski. I to jest bardzo dobra wiadomość. Dlaczego? Bo sprzęt, który zdaje egzamin na 10 km, może kompletnie zawieść na 25. kilometrze. Długi dystans to nie tylko test wytrzymałości, ale przede wszystkim bezlitosny audyt sprzętu. Prawdziwe problemy wychodzą dopiero w zmęczeniu, upale i po wielu godzinach marszu. Te odciski to nie porażka, to konkretna informacja. Teraz wiem, co muszę poprawić w butach przed startem. Po jakim dystansie Wasz sprzęt zaczyna dawać o sobie znać?

———

Wytrenuj Rucking Polska – Trening #106 — 26.07.2026
Dane techniczne:
Dystans: 30.0 km (śr. 7.7 km, +290%)
Całkowity wznios: 112 m
Czas: 5:12:14
Tempo średnie: 10:24 min/km
Obciążenie: 10.0 kg (śr. 21.0 kg)
Średnie tętno: 135 bpm
Maksymalne tętno: 157 bpm
Kadencja: 112 spm
Temperatura realna: 29°C
Kalorie: 2338 kcal

6,5 km zamiast planowanych 10. Strategiczny odwrót czy początek wymówek?Czasem mądrzejszy trening to krótszy trening. Ju...
25/07/2026

6,5 km zamiast planowanych 10. Strategiczny odwrót czy początek wymówek?

Czasem mądrzejszy trening to krótszy trening. Jutro mam pobudkę o 1 w nocy, co oznacza fatalną regenerację. Długi, mocny rucking na niedospaniu to zerowy zysk dla adaptacji i proszenie się o kontuzję. Dlatego dzisiejsze 6,5 km z 17 kg to nie lenistwo, a inwestycja w jutrzejszy, dłuższy marsz. Zarządzanie zmęczeniem jest tak samo ważne jak sam trening.



Jak Wy podchodzicie do treningu, kiedy wiecie, że regeneracja będzie słaba?

———

Wytrenuj Rucking Polska – Trening #105 — 25.07.2026
Dane techniczne:
Dystans: 6.5 km (śr. 8.1 km, -20%)
Całkowity wznios: 107 m
Czas: 1:13:43
Tempo średnie: 11:22 min/km
Obciążenie: 17.0 kg (śr. 22.3 kg)
Średnie tętno: 126 bpm
Maksymalne tętno: 155 bpm
Kadencja: 105 spm
Temperatura realna: 22°C
Kalorie: 575 kcal

Średnie tętno 122 bpm przy 17 kg na 7.7 km to dowód, że czasem mniej znaczy lepiej. Gdy organizm daje sygnały (u mnie HR...
24/07/2026

Średnie tętno 122 bpm przy 17 kg na 7.7 km to dowód, że czasem mniej znaczy lepiej. Gdy organizm daje sygnały (u mnie HRV i dane ze snu kazały odpuścić), ignorowanie ich na dłuższą metę opóźnia postępy. Lepiej zrobić krok w tył na jednym treningu, niż dwa kroki w tył na kilku kolejnych przez przetrenowanie. Jakich danych używasz, żeby dopasować intensywność treningu?

———

Wytrenuj Rucking Polska – Trening #104 — 24.07.2026
Dane techniczne:
Dystans: 7.7 km (śr. 8.3 km, -7%)
Całkowity wznios: 123 m
Czas: 1:31:11
Tempo średnie: 11:53 min/km
Obciążenie: 17.0 kg (śr. 25.0 kg)
Średnie tętno: 122 bpm
Maksymalne tętno: 155 bpm
Kadencja: 102 spm
Temperatura realna: 16°C
Kalorie: 647 kcal

Przez pierwsze pięć kilometrów czuję supermoce. Potem zaczynają boleć barki, pojawia się dyskomfort i pierwsze otarcia. ...
22/07/2026

Przez pierwsze pięć kilometrów czuję supermoce. Potem zaczynają boleć barki, pojawia się dyskomfort i pierwsze otarcia. I wiecie co? Dokładnie to lubię. I dalej czuję supermoce.

Kiedy u Was kończy się przyjemny spacer, a zaczyna prawdziwa praca z ciężarem?

———

Wytrenuj Rucking Polska – Trening #103 — 22.07.2026
Dane techniczne:
Dystans: 8.6 km (śr. 8.0 km, +7%)
Całkowity wznios: 169 m
Czas: 1:47:41
Tempo średnie: 12:29 min/km
Obciążenie: 25.0 kg (śr. 25.0 kg)
Średnie tętno: 134 bpm
Maksymalne tętno: 183 bpm
Kadencja: 96 spm
Temperatura realna: 18°C
Kalorie: 917 kcal

Czy rutyna i dyscyplina to wolność, czy klatka? Krótki urlop przypominał zarządzanie kryzysowe w środku burzy. Dzisiaj, ...
20/07/2026

Czy rutyna i dyscyplina to wolność, czy klatka? Krótki urlop przypominał zarządzanie kryzysowe w środku burzy. Dzisiaj, z powrotem, czuję się jak tamagotchi: wstać, pić, jeść, pracować, trenować, spać. I dopiero w tym schemacie poczułem się wolny. Znowu kontroluję priorytety i mam przestrzeń na myślenie. A jak u Was z powrotem do treningowego rytmu po przerwie? Od razu wskakujecie w swoje schematy czy dajecie sobie więcej luzu?

———

Wytrenuj Rucking Polska – Trening #7 — 20.07.2026
Dane techniczne:
Dystans: 8.0 km
Całkowity wznios: 150 m
Czas: 1:44:36
Tempo średnie: 13:06 min/km
Obciążenie: 25.0 kg
Średnie tętno: 136 bpm
Maksymalne tętno: 189 bpm
Kadencja: 92 spm
Temperatura realna: 21°C
Kalorie: 846 kcal

Po trzydziestce Twoje ciało zaczyna po cichu oddawać moc.Nie masę — tę tracisz powoli. Moc. Ten wybuch, tę rezerwę, ten ...
15/07/2026

Po trzydziestce Twoje ciało zaczyna po cichu oddawać moc.

Nie masę — tę tracisz powoli. Moc. Ten wybuch, tę rezerwę, ten błyskawiczny krok, który łapie nogę, zanim upadniesz. Tracisz ją szybko, nieproporcjonalnie i niewidocznie.

Strefy 2 i 4 jej nie chronią. Robi to dopiero piątka — iskra. Maksymalny wysiłek, dosłownie kilka minut w tygodniu, jedno wzgórze.

I najlepsze: to się cofa. Osiem do dwunastu tygodni i rezerwa wraca do służby.

Nowy odcinek podcastu „Rucking Polska" — ZONE 5. Ostatnia strefa serii. Podejmij swoją decyzję.

🎧 Do posłuchania na YouTube i Spotify — link w komentarzu 👇

Dziś trasa się trochę pozmieniała. Panowie od wycinki drzew uatrakcyjnili mi drogę, zmuszając do zwiedzania dzikich obej...
14/07/2026

Dziś trasa się trochę pozmieniała. Panowie od wycinki drzew uatrakcyjnili mi drogę, zmuszając do zwiedzania dzikich obejść. Po deszczu i z 25 kg na plecach wszystko ważyło jakoś zaskakująco dużo. Wygląda na to, że czas na urlop i regenerację układu nerwowego.

Zdarzyło Wam się, że leśna ścieżka po prostu zniknęła w trakcie marszu?

———

Wytrenuj Rucking Polska – Trening #102 — 14.07.2026
Dane techniczne:
Dystans: 7.5 km (śr. 13.2 km, -43%)
Całkowity wznios: 153 m
Czas: 1:36:00
Tempo średnie: 12:51 min/km
Obciążenie: 25.0 kg (śr. 14.3 kg)
Średnie tętno: 135 bpm
Maksymalne tętno: 177 bpm
Kadencja: 95 spm
Temperatura realna: 21°C
Kalorie: 815 kcal

Dane z nocy potwierdziły moje odczucia – regeneracja jeszcze nie była skończona. Do tego niepewność jelitowa sprawiła, ż...
12/07/2026

Dane z nocy potwierdziły moje odczucia – regeneracja jeszcze nie była skończona. Do tego niepewność jelitowa sprawiła, że wolałem nie oddalać się zbyt daleko od domu. Trening zrobiłem więc w moim pobliskim lasku i było naprawdę satysfakcjonująco. Na trasie zaczepił mnie pewien gość i powiedział, że widział, jak zbiegam. Zauważył, że mam zamkniętą pozycję, jakbym trzymał gardę. Bardzo ciekawa uwaga, muszę to skontrolować, bo sam tego u siebie nie widziałem. Zdarzyło Wam się kiedyś, że ktoś z zewnątrz zauważył u Was błąd techniczny, którego sami nie byliście świadomi?

———

Wytrenuj Rucking Polska – Trening #101 — 12.07.2026
Dane techniczne:
Dystans: 18.8 km (śr. 11.7 km, +61%)
Całkowity wznios: 369 m
Czas: 3:35:07
Tempo średnie: 11:26 min/km
Obciążenie: 10.0 kg (śr. 14.3 kg)
Średnie tętno: 133 bpm
Maksymalne tętno: 156 bpm
Kadencja: 113 spm
Temperatura realna: 16°C
Kalorie: 1576 kcal

Na setny trening podarowałem sobie odrobinę wyższego tętna, ale zgodnie z metodologią ZONE-X.To już 100 treningów, ale z...
11/07/2026

Na setny trening podarowałem sobie odrobinę wyższego tętna, ale zgodnie z metodologią ZONE-X.
To już 100 treningów, ale za mało, żeby robić podsumowania.
Wyobrażam sobie, że gdzieś tam jest ktoś, dla kogo to ważne.

Bardzo ciepło wspominam wszystkich, którzy aktywnie mnie wspierają lajkami i komentarzami.

Cieszę się, że jesteście. ❤️

———

Wytrenuj Rucking Polska – Trening #100 — 11.07.2026
Dane techniczne:
Dystans: 7.2 km (śr. 12.0 km, -40%)
Całkowity wznios: 138 m
Czas: 1:13:04
Tempo średnie: 10:08 min/km
Obciążenie: 10.0 kg (śr. 14.3 kg)
Średnie tętno: 150 bpm
Maksymalne tętno: 188 bpm
Kadencja: 114 spm
Temperatura realna: 17°C
Kalorie: 774 kcal

Adres

Rzeszów

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Rucking Polska - marsze z obciążeniem umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria