Rucking Polska - marsze z obciążeniem

Rucking Polska - marsze z obciążeniem Społeczność dla wszystkich, którzy lubią marsze z plecakiem i obciążeniem – w terenie, mieście i górach.

Dołącz, aby trenować, poznawać ludzi i czerpać satysfakcję z ruckingu!

25 kg na plecach i średnie tętno 125. To nie błąd pomiaru, to celowa robota.Gdy głównym celem jest prędkość (jak u mnie ...
03/09/2026

25 kg na plecach i średnie tętno 125. To nie błąd pomiaru, to celowa robota.

Gdy głównym celem jest prędkość (jak u mnie od sierpnia), łatwo zapomnieć o sile. Taki ciężki, ale wolny marsz to nie trening cardio. To sesja siłowa dla całego gorsetu, która ma jeden cel: dać mięśniom konkretny bodziec, żeby ciało w pogoni za wydolnością nie zaczęło ich zjadać. To prewencja przed redukcją siły, nie trening na tempo.


Też łączysz ciężkie, wolne marsze z szybszymi treningami, czy skupiasz się tylko na jednym rodzaju bodźca?

———

Wytrenuj Rucking Polska – Trening #121 — 03.09.2026
Dane techniczne:
Dystans: 6.7 km (śr. 13.6 km, -51%)
Całkowity wznios: 123 m
Czas: 1:22:03
Tempo średnie: 12:16 min/km
Obciążenie: 25.0 kg (śr. 12.1 kg)
Średnie tętno: 125 bpm
Maksymalne tętno: 162 bpm
Kadencja: 99 spm
Temperatura realna: 18°C
Kalorie: 628 kcal

Pierwszy trening po urlopie, więc odpaliłem mój ulubiony protokół norweski 4x4. Na pierwszym odcinku wielkie rozczarowan...
01/09/2026

Pierwszy trening po urlopie, więc odpaliłem mój ulubiony protokół norweski 4x4. Na pierwszym odcinku wielkie rozczarowanie – bieg był niezgrabny i ociężały. A potem zdziwienie, bo okazało się, że to i tak personal best. Zaraz potem dopadła mnie panika jelitowa i musiałem zjechać do bazy to naprawić, a następnie wrócić do lasu dokończyć robotę. Ciekawe, że lekkie rozprężenie na urlopie od razu wywołało taką sytuację. Twardy wniosek: trzeba bardzo kontrolować dietę przed zawodami, żeby nie było wpadki.

Zaliczył ktoś z Was podobną awarię, która wymagała nagłego powrotu do bazy w trakcie treningu?

———

Wytrenuj Rucking Polska – Trening #120 — 01.09.2026
Dane techniczne:
Dystans: 7.1 km (śr. 17.7 km, -60%)
Całkowity wznios: 152 m
Czas: 1:10:14
Tempo średnie: 9:55 min/km
Obciążenie: 10.0 kg (śr. 12.1 kg)
Średnie tętno: 145 bpm
Maksymalne tętno: 191 bpm
Kadencja: 111 spm
Temperatura realna: 18°C
Kalorie: 744 kcal

Szykuję odcinek podcastu o serii, o której w polskim internecie nie ma prawie nic konkretnego: Wielki Szlem Komandosa.Pi...
23/08/2026

Szykuję odcinek podcastu o serii, o której w polskim internecie nie ma prawie nic konkretnego: Wielki Szlem Komandosa.

Pięć biegów w mundurze, plecak przez całą trasę, ludzie, którzy wybrali trudniejszy sposób wysiłku. Regulamin każdy sobie przeczyta. Nie ma nigdzie tego, co wiedzą ci, którzy tam byli.

Dlatego zanim nagram, pytam ich. Dwanaście pytań, trzy minuty, osiem to klikanie. Każda odpowiedź trafia wprost do materiałów odcinka.

Jeśli startowałeś choć raz, twoje dwa zdania są warte więcej niż godzina mojego researchu.

Link do ankiety w komentarzu.

Test, który miał mi pokazać, w którym miejscie przygotowań jestem. Do 29 km było spoko, ale wtedy straciłem kontrolę nad...
23/08/2026

Test, który miał mi pokazać, w którym miejscie przygotowań jestem. Do 29 km było spoko, ale wtedy straciłem kontrolę nad tętnem — robota jednak mogła być robiona dalej. Przy 35 km była już taka trochę dyntka i w marszu tętno nie chciało schodzić do strefy 2. Na szybkim ostatnim kilometrze zignorowałem potknięcie, więc za chwilę wyłożyłem się jak długi. Ale bez konsekwencji, do samego końca próby. Fajnie jest.

Też macie takie momenty, że ignorujecie pierwszy sygnał od ciała, a za chwilę leżycie na ziemi?

———

Wytrenuj Rucking Polska – Trening #119 — 23.08.2026
Dane techniczne:
Dystans: 40.0 km (śr. 13.1 km, +205%)
Całkowity wznios: 100 m
Czas: 5:44:04
Tempo srednie: 8:36 min/km
Obciàżenie: 10.0 kg (śr. 12.1 kg)
Średnie tętno: 150 bpm
Maksymalne tętno: 177 bpm
Kadencja: 126 spm
Temperatura realna: 22°C
Kalorie: 3164 kcal

Nowy odcinek podcastu.Odchudzanie to deficyt kaloryczny — i każdy, kto próbował, dobrze o tym wie.Więc nie zrobiłem odci...
22/08/2026

Nowy odcinek podcastu.

Odchudzanie to deficyt kaloryczny — i każdy, kto próbował, dobrze o tym wie.
Więc nie zrobiłem odcinka o tym, co jeść.

Zrobiłem o tym, co siedzi w głowie i mówi ci wieczorem, że dziś już nie warto.

Zaczynam od momentu, w którym musiałem włożyć baterie do wagi, żeby na niej stanąć —
bo byłem pewien, że jest dobrze.

Dla tych, którzy są w trakcie. I dla tych, którzy zaczynali już kilka razy.

Zamiast 25 kg na plecach, wyszedłem dziś tylko z 10 kg. Dlaczego? Bo to była mądrzejsza decyzja.Plan treningowy to mapa,...
20/08/2026

Zamiast 25 kg na plecach, wyszedłem dziś tylko z 10 kg. Dlaczego? Bo to była mądrzejsza decyzja.

Plan treningowy to mapa, a nie wyrok. Poranne wskaźniki regeneracji (u mnie tętno spoczynkowe i HRV) były jasnym sygnałem: „odpuść". Pchanie na siłę ciężkiego treningu na zmęczeniu to prosta droga do kontuzji albo przetrenowania, które wyłączy cię na dłużej. Lepiej zrobić jeden mądry, lekki trening niż jeden głupi, ciężki, po którym leżysz tydzień.

Jakie sygnały z ciała są dla Was czerwoną flagą, żeby odpuścić mocny akcent?

———

Wytrenuj Rucking Polska – Trening #118 — 18.08.2026
Dane techniczne:
Dystans: 6.3 km (śr. 13.0 km, -52%)
Całkowity wznios: 136 m
Czas: 1:02:15
Tempo średnie: 9:54 min/km
Obciążenie: 10.0 kg (śr. 12.1 kg)
Średnie tętno: 146 bpm
Maksymalne tętno: 189 bpm
Kadencja: 113 spm
Temperatura realna: 18°C
Kalorie: 644 kcal

Wytrenuj Rucking Polska – Trening #118 — 18.08.2026Dane techniczne:Dystans: 6.3 km (śr. 13.0 km, -52%)Całkowity wznios:...
18/08/2026

Wytrenuj Rucking Polska – Trening #118 — 18.08.2026
Dane techniczne:
Dystans: 6.3 km (śr. 13.0 km, -52%)
Całkowity wznios: 136 m
Czas: 1:02:15
Tempo średnie: 9:54 min/km
Obciążenie: 10.0 kg (śr. 12.1 kg)
Średnie tętno: 146 bpm
Maksymalne tętno: 189 bpm
Kadencja: 113 spm
Temperatura realna: 17°C
Kalorie: 644 kcal

Logistyka to część treningu. Zignorowałem prognozę pogody, wstałem z łóżka, jak mi było wygodnie, wypiłem kawę... i wysz...
16/08/2026

Logistyka to część treningu. Zignorowałem prognozę pogody, wstałem z łóżka, jak mi było wygodnie, wypiłem kawę... i wyszedłem na trasę o 9:30 w pełnym słońcu. Tempo nie było szybsze niż ostatnio, więc zacząłem wydłużać odcinki biegu aż do 4. strefy tętna. Kiedy zorientowałem się, że to ego steruje moim treningiem, spokojnie wróciłem w drugiej strefie do samochodu. Najciekawsze, że wyszedł mi dystans półmaratonu, a ja czuję się, jakbym odpuścił i nie zrobił wystarczającej roboty.

Też macie czasem wrażenie, że zrobiliście za mało, mimo że liczby na zegarku mówią co innego?

———

Wytrenuj Rucking Polska – Trening #117 — 16.08.2026
Dane techniczne:
Dystans: 21.2 km (śr. 15.2 km, +39%)
Całkowity wznios: 82 m
Czas: 3:22:46
Tempo średnie: 9:33 min/km
Obciążenie: 10.0 kg (śr. 12.1 kg)
Średnie tętno: 144 bpm
Maksymalne tętno: 175 bpm
Kadencja: 116 spm
Temperatura realna: 32°C
Kalorie: 1720 kcal

Zapraszam na nowy materiał — dla tych, co dopiero chcą zacząć, i dla tych, którzy już są uzależnieni.Trochę wiedzy o nas...
15/08/2026

Zapraszam na nowy materiał — dla tych, co dopiero chcą zacząć, i dla tych, którzy już są uzależnieni.

Trochę wiedzy o naszych stawach. Żeby rozwiać wątpliwości albo upewnić się, że idziemy dobrą drogą.

Zapraszam serdecznie 🎒

Teściowa robi pierogi, więc trzeba było zwiększyć pulę kalorii do spalenia. Taki jest mój pomysł na cheat day.Treningowo...
15/08/2026

Teściowa robi pierogi, więc trzeba było zwiększyć pulę kalorii do spalenia. Taki jest mój pomysł na cheat day.

Treningowo musiałem dziś odpuścić – krótko i na lekko. Trochę się budziłem w nocy i regeneracja po wczorajszych 25 kg nie weszła do końca. Ale za to jutro w planie jest już coś długiego. :)

Też macie czasem tak, że najlepszym pretekstem do wyjścia jest obiad u teściowej?

———

Wytrenuj Rucking Polska – Trening #116 — 15.08.2026
Dane techniczne:
Dystans: 6.5 km (śr. 15.3 km, -58%)
Całkowity wznios: 105 m
Czas: 1:06:17
Tempo średnie: 10:10 min/km
Obciążenie: 10.0 kg (śr. 12.1 kg)
Średnie tętno: 131 bpm
Maksymalne tętno: 167 bpm
Kadencja: 112 spm
Temperatura realna: 28°C
Kalorie: 579 kcal

Adres

Rzeszów

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Rucking Polska - marsze z obciążeniem umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria