10/06/2022
No to jak jest z tym powrotem do formy?
🙄🥺🤔
W organizmie kobiety zachodzi wiele zmian podczas 9 miesięcy trwania ciąży i w czasie samego porodu.
Tak jak z miesiąca na miesiąc zmiany te były coraz bardziej odczuwalne ( choćby nawet poprzez coraz większy brzuch, oraz zmiany hormonalne) tak również z miesiąca na miesiąc poziom aktywność oraz możliwość fizycznych stopniowo się zmniejszał.
Na własnym przykładzie przed ciążą spokojnie wykonywałam treningi crossfit, fitness bieganie, chodzenie po górach, jazda na rowerze i wiele innych fajnych rzeczy… tak pod koniec ciąży moją aktywnością były jedynie nie za długie spacery.
Dlatego właśnie w stopniowy i kontrolowany sposób należy wdrażać przez kolejne 9 miesięcy po porodzie aktywności od tych podstawowy form jak np. spacer do coraz bardziej wymagających wzmacniających nasze ciało.
Krok po kroku co zrobić by wrócić do treningów z przed czasu trwania ciąży i porodu :
- kontrola w gabinecie ginekologicznym.
Po okresie połogu 6-8 tyg. należy udać się do ginekologa, który oceni stan narządów rozrodczych.
- następnie konsultacja z fizjoterapeutką uroginekologiczną.
Na takiej wizycie dowiesz się w jakim stanie jest rozejście Twojej kresy białej, jak funkcjonują mięśnie dna miednicy, oraz czy narządy wewnętrzne są na odpowiednym miejscu. Jeśli jesteś po CC dowiesz się jaki jest stan blizny. Powinnaś dowiedzieć się nad czym należy popracować zanim podejmiesz się konkretnych treningów. Jeśli dostaniesz zielone światło od specjalisty powoli możesz zacząć działać!
- nie zapominaj o kwestii zaburzeń hormonalnych:
Mleko matki jest bezcennym pokarmem dla dziecka. Okres karmienia piersią zaburza gospodarkę hormonalną (podwyższony poziom relaksyny, obniżony poziom estrogenu). Przez co ciało kobiety jest bardziej narażone na urazy/kontuzje.
W podsumowaniu droga Mamo, daj sobie czas i powolutku do celu! 😇🤷♀️🤸♀️
