29/08/2026
Dzisiejszy trening z moim podopiecznym Bartkiem wleciał według jego aktualnego planu.
Cały plan jest ułożyłem z priorytetem na rozwój mięśni pleców, które trenuje 2 razy w tygodniu. Dzisiaj wyglądało to tak:
* Single Arm Pulldown — 2×8–10
* Wide Grip Hammer Row — 2×8–10
* Bench Lateral Raise — 2×10–12
* Anterior Delt Press — 2×8–10
* Cable Y Raise — 2×10–12
* Lower Trap Shrugs — 2×12–15
Mała objętość na jednostkę, ale konkretna jakość serii, odpowiednia częstotliwość i progresja z tygodnia na tydzień.
Nie zawsze trzeba robić więcej, za to trzeba wiedzieć, co, po co i jak robimy.
