Trener Szymon Smołka-Rybnik

26/05/2026

6:00 - czas zacząć zabawę 🙌

25/05/2026

Zapraszam do współpracy 🙌

23/05/2026

„Zacznij od siebie”
Czasem wystarczy trochę ruchu, lepsze jedzenie i chwila dla siebie, żeby poczuć się lepiej.�Zdrowe życie to nie dieta na chwilę ani treningi 7 dni w tygodniu. To balans.
Dbanie o siebie daje energię, lepszy humor i spokój w głowie.�Nie musisz być idealny, ważne żeby robić coś dla siebie każdego dnia.
Bo wszystko zaczyna się od Ciebie.

22/05/2026

Zaobserwuj po więcej 🤝

21/05/2026

Zaobserwuj po więcej 🙌

20/05/2026

Kremowa masa z kaszy:
-150 ml mleka 1,5%
-30g kasza manna
-5g chia
-30g erytrytol/4 słodziki
-10g odżywka białkowa
-150g skyr waniliowy Bakoma

Masa owocowa:
-100g owoce leśne
-20g woda
-20g erytrytol/3 słodziki
-5g mąka pszenna

-8g masła orzechowego na górę

Mleko wlej do garnka i lekko podgrzej.
Kaszę, chia i erytrytol wsyp do mleka i gotuj mieszając do zgęstnienia.
Masę przełóż do miseczki.
Do garnka dodaj odrobinę wody, erytrytol i owoce.
Ustaw na palniku i gotuj aż owoce się rozpuszczą.
Całość zblenduj, następnie dodaj 5g mąki i zagotuj jeszcze minutę mieszając.
Do lekko wystudzonej masy z kaszy dodaj odżywkę, skyr, wymieszaj.
Ułóż warstwę z kremowej kaszy, na nią warstwa z owoców i polej masłem orzechowym

W food booku który niebawem będzie miał premierę będzie również kaloryczność na 600 kcal
Makro: 456 kcal 30B 12 TŁ 53,5WW

18/05/2026

17/05/2026

Mam dla was smutną wiadomość.
Po 11 latach w branży oficjalnie zmieniam fach.. od treningów personalnych do personalnych cynamonek 😋

Dziś gościnnie w Pączkarnia Tradycja w Rybniku testowałem nowy plan treningowy:
-wałkowanie,
-zawijanie,
-i oczywiście najważniejsze… funkcję głównego testera wypieków

Ktoś musiał sprawdzić, czy cynamonki trzymają odpowiedni poziom formy
Jakby co biceps dalej robię, tylko teraz na cieście 💪

Wpadajcie do Tradycji spróbować mojego dzieła zanim całkiem zmienię branżę 🙌

15/05/2026

Trening o 6 rano to nie tylko forma fizyczna.To przewaga mentalna.

Kiedy większość jeszcze śpi, Ty masz już:

zrobiony trening

więcej energii na cały dzień

lepszy fokus i koncentrację

szybszy metabolizm od rana

mniej stresu i lepszy nastrój

Poranny trening oszczędza też czas — wieczorem nie musisz już walczyć z brakiem motywacji, korkami czy zmęczeniem po pracy.

Dyscyplina budowana rano procentuje w każdej dziedzinie życia.Najtrudniej jest wstać. Potem jesteś już wygrany.