31/07/2026
💪 Jak wygląda zaliczenie boju w wyciskaniu klasycznym według FORMUŁY WILKSA? 🏋️♂️
Jeśli startujesz w Maximus Bench Press Challenge, warto znać zasady prawidłowo zaliczonego podejścia.
✅ Zawodnik zajmuje pozycję na ławce zgodnie z przepisami.
✅ Wyciąga sztangę ze stojaków (samemu bądź z pomocą kolegi)
✅ Czeka na komendę sędziego „START” - opuszcza sztangę do klatki piersiowej, zatrzymując ją na ok 1 sekundę
✅ Po krótkim zatrzymaniu, sędzia wyda komendę „GÓRA” i wtedy wyciskamy sztangę do pełnego wyprostu w stawach łokciowych
✅ Po uzyskaniu stabilnej pozycji sędzia wydaje komendę „STOJAK”, po której można odłożyć sztangę na stojaki.
❌ Bój może zostać niezaliczony m.in. za:
• brak zatrzymania sztangi na klatce piersiowej,
• oderwanie pośladków od ławki,
• brak wyprostu ramion możliwie maksymalnego dla zawodnika
• brak kontaktu stóp z podłożem (pozycją klasyczna)
• wykonanie ruchu przed komendą lub odłożenie sztangi bez komendy sędziego.
📢 Pamiętaj – W przypadku nie przestrzegania komend, sędzia może SPALIĆ BÓJ‼️
WSKAZÓWKI:
👉 podczas wykonywania próby zawodnik musi leżeć plecami na ławce z barkami przylegającymi do powierzchni ławki
👉 dopuszcza się mostkowanie, natomiast podeszwa butów musi być w stałym kontakcie z podłożem (można odrywać pięty i krawędziować)
👉 pośladki podczas wykonywania boju muszą mieć cały czas kontakt z ławeczką (można odrywać głowę)
👉 podczas prób obowiązuje uchwyt zamknięty, użycie odwrotnego uchwytu („małpiego”) jest ZABRONIONE!
👉 szerokość uchwytu nie może być szersza niż 81 cm
👉 każdy z uczestników zawodów wykonuje 3 podejścia
❗️WAŻNE❗️
Każdy zawodnik podczas ważenia wyznacza dla siebie ciężar pierwszego podejścia, po czym nie ma możliwości obniżenia ciężaru poniżej zaproponowanego (może jedynie zwiększyć).
Zwiększenie ciężaru jest możliwe o 2,5 kg i podawane musi być po swoim podejściu.
W przypadku braku podania kolejnego podejścia automatycznie zostanie ciężar sztangi podniesiony o minimalną ilość (2,5 kg)
🔥 Tre
