Ania Sadowska - misjakomunikacja.pl

07/04/2023

Uważasz się za osobę hojną? 🙂

Hojność to wartość lub cecha, która skłania ludzi do dzielenia się z innymi, bez oczekiwania czegokolwiek w zamian. Bycie hojnym może przynosić wiele korzyści, zarówno dla szczodrej osoby, jak i dla ludzi wokół niego.

Oto kilka przykładów:
💎 Hojność przynosi poczucie szczęścia i satysfakcji z życia, ponieważ daje nam możliwość dzielenia się z innymi i robienia dobra.
💎 Dzięki hojności budujemy silne więzi społeczne, ponieważ ludzie cenią hojność i chęć pomocy innym.
💎 Hojność pomaga rozwijać swoją empatię i zrozumienie dla innych, co z kolei pomaga w lepszym zrozumieniu samych siebie.

Jednakże, bycie hojnym może prowadzić do niektórych pułapek, które warto znać:
Hojność może prowadzić do wykorzystywania nas przez tych, którzy chcą skorzystać z naszego bezinteresownego wsparcia. Może to również prowadzić do przeciążenia nas, ponieważ ciągłe dzielenie się może wyczerpać nas emocjonalnie lub wydrenować nasz portfel 😉.

Hojność jest jedną z wielu wartości, którymi możemy kierować się w życiu. W komentarzu znajdziesz link do kart wartości, które możesz pobrać za darmo z mojej strony!

17/02/2023

❗„Nigdy nie mogę na ciebie liczyć.”
„Czuję, że mnie ignorujesz. To kim jak dla ciebie jestem?!”
„Nie powinieneś tego jeść, to sam tłuszcz palmowy.”
„Nie sądzisz, że trochę przesadzasz?”
„Dlaczego zawsze musisz się ze mną kłócić?”

Jeśli zdarza Ci się w ten sposób wyrażać swoje oczekiwania, to może Ci być trudno porozumieć się z drugą osobą i sprawić, żeby dostrzegła w tych stwierdzeniach Twoje potrzeby. Może warto rozważyć wprowadzenie drobnych zmian do swojego sposobu komunikowania? 🙃

Mit obiektywności naszych ocen, opinii, uczuć sprawia, że narzucamy swoje zdanie innym, przekonujemy, bronimy racji. Zapominamy, że każdy z nas subiektywnie odbiera daną sytuację i może mieć odmienne od nas doświadczenia.

👄Czy można to powiedzieć inaczej?

Zatrzymaj się i przyjrzyj swoim myślom, uczuciom, a następnie wyraź swoje zdanie w niedefensywny sposób. Co czuję? Smutek, złość, obawy o związek. Myślę „Co za egoista! Myśli tylko o sobie. Nie zapytał nawet, co się stało, gdy miałam problemy w pracy”. Następnie wybierz, co chcesz przekazać – podzielić się uczuciami, myślami? Powiedzieć o potrzebie wsparcia? A może tylko zastanowisz się, co powiesz w przyszłości, np. „Mam gorszy czas w pracy teraz, potrzebuję się wygadać? Masz czas na spotkanie?”.

Dzięki zmianie formy i większej świadomości swoich potrzeb możemy mierzyć się z różnymi problemami, które nieuchronnie pojawiają się w każdym związku.

Jeśli wraz z usprawnieniem komunikacji zrozumiemy nasze motywacje, obawy, nauczymy się nazywać emocje, to może się okazać, że będzie to krok milowy na drodze do naprawy związku. Bez odpowiedniej, empatycznej i asertywnej komunikacji nie uda nam się bowiem rozwiązać nawet drobnych problemów. Rozwijając branie odpowiedzialności, mówienie o tym, jak działania innych wpływają na nas i stawiając granice zdobywamy wiedzę o sobie i partnerze / partnerce.

Jeśli zależy Ci na zdrowszych relacjach zachęcam do pobrania ebooka "7 blokerów w komunikacji" z podlinkowanego artykułu. Same konkrety, bez lania wody! 😄

https://misjakomunikacja.pl/toksyczna-komunikacja-w-relacjach-7-blokerow-ktore-psuja-zwiazki/

Jesteś w toksycznej relacji? Pobierz bezpłatny poradnik, żeby poznać na czym polega toksyczna i zdrowa komunikacja.

12/02/2023

Część osób zainteresowanych rozwojem poszukuje jakiegoś świętego Graala, magicznego sposobu, który sprawi, że poczują się szczęśliwi i spełnieni, pokochają siebie albo pozbędą się wewnętrznego krytyka, który nie daje im żyć...

✅ Czy wiesz, że psychologia wie, co może pomóc większości z nas?

Nie ma w tym większej magii niż uważne, świadome życie, otwieranie się na swoje przeżycia i przyjmowanie ich takimi, jakie są oraz angażowanie się w życie oparte o wartości. Szukamy za zewnątrz odpowiedzi, które są w nas. Za proste, żeby było możliwe? Jeśli interesują Cię szczegóły - przeczytaj wyniki badań, które zostały opublikowane w Psychology Today (link w komentarzu).

O ile same techniki są stosunkowo proste (na końcu znajdziesz krótką medytację uważności, która pomoże Ci rozwijać uważne i świadome życie), o tyle zadbanie o regularność może stanowić pewne wyzwanie. Czasem brakuje systematyczności, czasem przekonania, że warto, a zdarza się też, że nie chcemy dotknąć tego wrażliwego miejsca w sobie. Unikamy trudnych uczuć, bo boimy się, że ten ból nas przepełni i się nie skończy. Dopiero uważnie obserwując siebie i pozwalając sobie nawet na najtrudniejsze uczucia odzyskujemy wolność, równowagę i możemy wprowadzać zmiany w naszym życiu.

Oto wspomniana wyżej technika - masz 5 minut? To do dzieła!🙂

🙏Najprostsze ćwiczenie uważności

- Jeśli siedzisz, zadbaj o wygodną pozycję. Możesz się również położyć, jeśli chcesz albo medytować na leżąco zanim rano wstaniesz.
- Możesz ustawić minutnik na kilka minut (z jakimś kojącym dźwiękiem na koniec) lub uważnie liczyć oddechy np. od 1 do 10.
- Zamknij oczy albo zostaw je otwarte, jak wolisz. Oddychaj swobodnie, naturalnie.
- Podczas wdechu poczuj, jak powietrze wpływa do Twoich płuc. Podczas wydechu poczuj powietrze wypływające przez Twoje nozdrza. Uważnie obserwuj swój oddech przez cały czas medytacji.
- Jeśli przyjdzie ci do głowy jakaś myśl lub poczujesz impuls, żeby zrezygnować i się czymś zająć, po prostu to zauważ i z powrotem wróć do obserwowania oddechu. Rób tak za każdym razem, gdy coś odciągnie Twoją uwagę. To całkowicie normalne.
- Po zakończeniu medytacji zastanów się przez chwilę, jak się teraz czujesz, czy jesteś spokojniejsza(y)? Zachęci Cię do kontynuowania ćwiczeń.

🙏 Trzymajcie się ciepło

30/01/2023

🎯Pierwsze tygodnie nowego, młodziutkiego roku za nami, pora również na pierwsze podsumowania stawianych sobie celów. Czy idziecie małymi krokami do celu i wierzycie, że możliwe jest to, co sobie postanowiliście? Czy spotkaliście na swej drodze trudności, które sprawiły, że zatrzymaliście się, aby zebrać siły? A może porzuciliście cel uznając, że nie chcecie / nie możecie go osiągnąć?

Niezależnie od punktu w którym jesteście, warto uwzględniać w planowanych celach Wasze💎ŻYCIOWE WARTOŚCI. To one będą Wam przypominać, dlaczego dany cel jest dla Was ważny.

Być może to ten moment, żeby przypomnieć sobie i odświeżyć, co się dla Ciebie liczy i jak to wpływa na Twoje zachowanie, decyzje, działania?

💎Wartości a 🎯cele – czym się różnią?

„Wartości są jak kompas, który pokazuje Ci kierunek i pozwala utrzymać właściwy kurs. Pełnią tę samą funkcję. W czasie podróży przez życie posługujemy się nimi, żeby wybrać kierunek, w którym chcemy się udać i żeby nie zboczyć z właściwej drogi. Tak więc działanie zgodne z własnymi wartościami jest niczym zmierzanie na Zachód. Bez względu na to, jak daleko na Zachód zajedziesz i tak nigdy tam nie dotrzesz. Zawsze możesz iść jeszcze dalej. Z kolei cele są niczym rzeczy, które starasz się zrobić w trakcie podróży. Są jak widoki, które chcesz zobaczyć, jak góry, na które chcesz się wspiąć, podczas gdy stale zmierzasz na Zachód.” (Russ Harris „Zrozumieć ACT”)

📌Nomen omen, społeczeństwo zachodnie jest bardzo silnie nastawione na cele, a nie wartości, dlatego warto zrozumieć, czym one różnią się między sobą.

Dla przykładu:

✅ Jeśli chcesz znaleźć lepszą pracę, będzie to cel. Kiedy znajdziesz tę pracę, zadanie jest wykonane. Jeśli jednak chcesz być pomocny, efektywny to są wartości. Pożądane cechy nieustannych działań. W każdej chwili możesz postępować zgodnie z nimi, nawet jeśli nie lubisz swojej pracy, albo akurat jesteś bezrobotny.

✅Jeśli w nowym roku chcesz schudnąć kilka kilogramów - to będzie cel, natomiast dbanie o zdrowie jest wartością.

✅ Chodzenie na siłownię to cel, a troszczenie się o swoje ciało to wartość.

✅ Zyskać miłość i szacunek innych to cel, ale być kochającym i troskliwym - wartość.

✅ Być szczęśliwym, to cel, ale być ciepłym, otwartym i przyjaznym dla innych - wartość.

Ważne rozróżnienie mówi o tym, że wartości wskazują, jak Ty chcesz i decydujesz działać, a nie jakie są Twoje oczekiwania w stosunku do innych, świata.

💎Jeśli nazwanie wartości nastręcza Ci pewnych trudności - zachęcam do pobrania za darmo kart wartości i następnie umieszczenie karty, która wspiera Twój cel w widocznym miejscu np. na lodówce. W komentarzu znajdziesz link do kart wartości za darmo.

Powodzenia w odkrywaniu głębokich pragnień Twojego serca w 2023 roku! ❤🙂

11/01/2023

Jak bardzo elastyczna(-y) jesteś? Czy z równą łatwością przychodzi Ci wykonywanie asan w jodze🙃, co reagowanie na trudne i stresujące sytuacje w życiu? Im bardziej elastycznie podchodzimy do zmian, różnych wydarzeń, które „rozwalają” nasz plan na przyszłość, tym spokojniejsze będzie nasze życie. Jest to nauka na całe życie i dlatego warto zacząć już dziś.🙏

Zastanów się proszę przez chwilę, jak reagujesz, gdy spotyka Cię coś nieprzewidzianego. Przypomnij sobie ostatnie sytuacje, które Cię zaskoczyły: jakaś nieprzychylna informacja, czyjaś odmowa, a może złapałaś(-eś) gumę i opóźniło to Twoje ważne plany?

⛅Czy potrafisz na chwilę się zatrzymać zanim zaczniesz działać? Z uważnością podejść do tego, jakie masz przekonania i myśli w odniesieniu do tej sytuacji, siebie, innych? Niektóre myśli mogą pogłębiać Twoje niezadowolenie, złość czy smutek, ale mogą też nieść ukojenie.

„To jest za trudne.”
„Czy ja zawsze muszę mieć pod górkę?”
„Biednemu zawsze wiatr w oczy.”
„K…! Dlaczego mnie to zawsze spotyka?”
„Jestem do bani.”
„Jestem zaskoczona tą sytuacją.”
„Wszystko przez niego.”
„Mogłam jednak kupić to, zanim cena wzrosła.”
„To się nie uda.”
„Dlaczego ludzie są tacy?!”
„Nie mogę jej pozwolić na takie zachowanie.”
„Ale pech.”
„Nie wiem co zrobić, potrzebuję pomocy z tym tematem”.

Gdy tego typu myśli pochłoną Cię to dodatkowo pojawi się szereg trudnych emocji. Najprawdopodobniej zaczniesz reagować w sztywny i automatyczny sposób na nowe sytuacje. Jeśli jednak nauczysz się dostrzegać myśli pojawiające się w Twojej głowie, będziesz mogła/ mógł zdecydować, czy chcesz, aby ta myśl Tobą kierowała czy jednak nie… Otwiera się tutaj pole na elastyczne działanie, które będzie Twoim świadomym wyborem.

⛅Jak to zatem zrobić? Aby reagować elastycznie potrzebujesz uważności, zatrzymywania się w danej chwili i obserwowania tego, co dzieje się w Tobie, jakie pojawiają się myśli, emocje, doznania.

Gdy następnym razem okaże się, że kluczowy klient zmienił zdanie, albo dziecko rozchorowało się na dzień przed wyjazdem na wakacje – zatrzymaj się. Zrób kilka oddechów, przez chwilę nie podejmuj żadnych działań, nie próbuj rozwiązywać problemu, nic nie mów. Usiądź i przez kilka minut poobserwuj, jakie myśli przychodzą Ci do głowy. Pozwól tym myślom i emocjom, aby były takie, jakie są, nie próbuj ich zmieniać. Odpłyną tak, jak chmury, które wiatr przesuwa po niebie. Teraz dopiero zastanów się, co w tej sytuacji jest najważniejsze, co możesz i chcesz zrobić. Pora na działanie.

Powodzenia w ćwiczeniu elastyczności!

Na moim blogu znajdziecie „Najprostszą medytację uważności” oraz karty wartości życiowych do pobrania za darmo – link do bloga w komentarzu.

10/01/2023

🙏 Najprostsze ćwiczenie uważności 🙏 Spróbuj i daj proszę znać, jak się z tym czujesz ❤

Medytacja uważności nie musi wiązać się ze spędzaniem 30 minut czy godziny na uważnej obserwacji ciała czy oddechu, ani siedzenia w pozycji lotosu. Kilka minut uwagi poświęconej oddechowi w różnych momentach dnia jest również bardzo pomocne i wprowadzi spokój do Twojego życia.

🔸Jeśli siedzisz, zadbaj o wygodną pozycję. Możesz się również położyć, jeśli chcesz albo medytować na leżąco zanim rano wstaniesz.
🔸Zamknij oczy albo zostaw je otwarte, jak wolisz. Oddychaj swobodnie, naturalnie.
🔸Podczas wdechu poczuj, jak powietrze wpływa do Twoich płuc. Podczas wydechu poczuj wypływające przez Twoje nozdrza powietrze. Uważnie obserwuj swój oddech przez cały czas medytacji.
🔸Jeśli przyjdzie ci do głowy jakaś myśl lub poczujesz impuls, żeby zrezygnować i się czymś zająć, po prostu to zauważ i z powrotem wróć do obserwowania oddechu. Rób tak za każdym razem, gdy coś odciągnie Twoją uwagę. To całkowicie normalne.
🔸Możesz ustawić minutnik na kilka minut (z jakimś kojącym dźwiękiem na koniec) lub powrócić do aktywności po odliczeniu np. 10 oddechów.
🔸Po zakończeniu, zastanów się przez chwilę, jak się teraz czujesz, czy jesteś spokojniejsza(y)? Zachęci Cię do kontynuowania ćwiczeń.

Spróbujesz? 🙂 Gorąco Cię do tego zachęcam! Te chwile spokoju i uważności w ciągu dnia dadzą Ci więcej niż by się mogło wydawać 🙂

09/01/2023

>>> 19 POMYSŁÓW NA OBNIŻENIE STRESU W PRACY

02/12/2022

⚽ Huraaa! Co za radość! Dreszcz ekscytacji przebiega po całym ciele, zrywasz się z miejsca, skaczesz, ręce same wyrywają do góry, eksplodujesz radością! Huraaaaaa! 😁😁😁

💎 EKSCYTACJA - tak się akurat składa, że w pora właśnie na tę wartość w naszym życiu. Ekscytacja, czyli świadome poszukiwanie i angażowanie się w działania, które są ekscytujące, stymulujące lub emocjonujące. 😊

⚽ Po meczu Polska-Argentyna miałam pewną refleksję – niezależnie od tego, jak skończyłby się ten mecz, czy wyszlibyśmy z grupy, czy nie, to najbardziej ekscytującym dla mnie momentem była obrona karnego przez Szczęsnego (vel Św. Wojciecha z Turynu😉).

I nie, żebym była wielką fanką piłki nożnej, to raczej konieczność z racji „posiadania” trojga facetów w domu. Dlaczego o tym piszę? Żeby pamiętać, że ekscytacja to coś, co dzieje się w danej chwili, nieważne, co było przed i co będzie dalej. I że mogę i chcę aktywnie szukać takich rzeczy, które sprawią, że poczuję ten dreszcz, emocje i radość. Na szczęście póki co, nie trzeba daleko szukać… niedziela tuż, tuż. ⚽

Co u Ciebie wywołuje dreszcz ekscytacji i co możesz zrobić, żeby było jej więcej w Twoim życiu? 😁

--------------------------
💎Zapraszam na coaching ACT, czyli najnowszy nurt w coachingu, który pomoże Ci odkryć Twoje wartości i zaplanować pracę, życie osobiste w oparciu o to, co dla Ciebie jest ważne.

W komentarzu wrzucę oczywiście również link do kart wartości, które możesz pobrać za darmo z mojej strony oraz poczytać więcej, czym wartości życiowe są w definicji treningu ACT – akceptacji i zaangażowania.

21/11/2022

Czym jest duchowość? Czy poszukiwanie uczucia bycia połączonym z czymś większym od siebie jest dla Ciebie ważne? Czy w ogóle zadajesz sobie czasem takie pytania? 😊

Duchowość dla większości z nas należy do sfery bardzo intymnej, nie chcemy się nią dzielić z całym światem i ja również nie mam zamiaru pisać tutaj o swoim zrozumieniu duchowości. Podeprę się jednak definicją duchowości, którą znajdziecie na Wikipedii, ponieważ ujmuje ona wieloznaczność tego pojęcia.

„Duchowość – pojęcie wieloznaczne, kojarzone albo z działaniem sił nadnaturalnych, albo ze szczególnym (często z wartościującym epitetem „wyższy”) wymiarem psychiki; może też być pojmowana w sposób łączący powyższe dwa sposoby, traktując wymiar duchowy jako należący do sfery nadnaturalnej.

Literatura na temat duchowości odzwierciedla głównie trzy, jak dotąd trudne do oddzielenia, obszary refleksji, badań i praktyki: teologiczny, filozoficzny i psychologiczny. Podejście teologiczne podkreśla nadnaturalną istotę duchowości i zaleca połączenie z pewnym bytem (Bóg, Wszechświat, drugie życie), podejście filozoficzne koncentruje się na dochodzeniach na temat natury „ducha” jako podłoża duchowości, podejście psychologiczne akcentuje jej subiektywny charakter (doświadczenie duchowe).

Częstym elementem doświadczeń duchowych jest mistycyzm, przejawiający się w postaci różnych stanów zmienionej świadomości. Owoce mistycyzmu to m.in. wyższy poziom rozwoju wewnętrznego, specyficzna twórczość (mistyka) oraz rozmaite, niekiedy zdumiewające, dokonania.”

Duchowość może stanowić naszą życiową wartość, jedną z wielu różnych głębokich potrzeb naszego serca, którymi chcemy kierować się w naszym życiu.

💎Wartości życiowe pomagają nam w chwilach rozdarcia zdecydować czym w danym momencie chcemy się kierować - wybieram odpoczynek czy aktywność fizyczną? Będę cierpliwie czekać czy asertywnie powiem, że mi się coś nie podoba? Jeśli chcesz mieć większą wiedzę o tym, co jest dla Ciebie ważne w życiu zapraszam do przeczytania artykułu i pobrania kart 💎wartości życiowych.

https://misjakomunikacja.pl/jakie-sa-twoje-zyciowe-wartosci/

14/11/2022

Czasem trudno Ci się dogadać? Masz poczucie niezrozumienia, frustruje Cię, że druga osoba nic sobie nie robi z Twoich próśb?

📣Jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności komunikacji - zapraszam na szkolenie w Poznaniu https://misjakomunikacja.pl/szkolenia/otwarta-komunikacja-i-trening-akceptacji/ oraz do zapoznania się z poradnikiem "7 blokerów w komunikacji, które prowadzą do kłótni i wycofania": https://misjakomunikacja.pl/

Nawet jeśli mamy dobre intencje, zależy nam na budowaniu bliskich, serdecznych relacji, powielamy w komunikacji zachowania, które prowadzą do kłótni lub wycofania.

Gdy nie zadbamy o odpowiednią formę komunikatu, niezależnie jaka będzie treść i intencja, nasz sposób wyrażania swojego zdania, emocji, mówienia o potrzebach może wywołać reakcję obronną u drugiej strony.

Jeśli zabraknie poczucia bezpieczeństwa w relacji, to nasz partner, rodzic, dziecko, współpracownik, szef czy ktokolwiek inny zareaguje obronnie. Będzie atakować, unikać kontaktu z nami albo poczuje się winny.

Niniejszy poradnik zawiera 7 najczęstszych blokerów w komunikacji oraz podstawowe sugestie, co możemy zmienić, aby się porozumieć.

A dla Ciebie co jest największym wyzwaniem na drodze do porozumienia z innymi?

10/11/2022

Nie układa Ci się w jakiejś ważnej dla Ciebie relacji? Czujesz ogromne przytłoczenie i obawy o związek? Nie możecie się porozumieć? Masz wrażenie, że zaraz wybuchniesz, jeśli wreszcie coś się nie zmieni?

🆘 To są sygnały, że pora zacząć działać i zadbać o siebie. Jak to zrobić?

✅ Krok 1. Zacznij otwarcie dzielić się tym, co przeżywasz, stosuj komunikat „ja” w którym powiesz, co czujesz, czego potrzebujesz i co jest dla Ciebie ważne. To działa! Pomaga drugiej stronie Cię zrozumieć i otwiera na Twoje potrzeby.

✅ Krok 2. Naucz się lepiej radzić ze stresem, zwłaszcza tym pojawiającym się w trudnych relacjach. Zacznij się zatrzymywać, świadomie oddychać i uważnie obserwować, co czujesz, myślisz, jakie masz odczucia w ciele. Zaopiekuj się sobą i swoimi emocjami akceptując je takimi, jakie są, a wtedy odzyskasz poczucie wewnętrznego spokoju.

Jeśli w teorii wydaje się to proste, ale trudniej jest z praktyką – zapraszam Cię do udziału w 📌warsztacie📌, w którym nauczysz się otwarcie, asertywnie rozmawiać i akceptować siebie, swoje emocje. Twój związek się zmieni. Ty odzyskasz spokój. To szkolenie nauczy Cię dystansować się do towarzyszącego Ci przytłoczenia i uzbroi Cię w wiedzę, jak rozmawiać, aby się porozumieć i zadbać o swoje potrzeby zarówno w relacjach prywatnych, jak i zawodowych.

📌 Poznań, ul. Marcelińska 62b/23, Pracownia Rozwoju Osobistego Kreska
📌 Sobota 26.11.2022, 9:00-16:30
📌 6 godzin szkoleniowych + przerwy
📌 Cena 220 zł
📌Grupa max. 10 uczestników

Zapraszam i do zobaczenia! Możesz zarezerwować miejsce pisząc do mnie lub przez www: https://misjakomunikacja.pl/szkolenia/otwarta-komunikacja-i-trening-akceptacji/

07/11/2022

📌Jak Ty się czujesz z asertywnością? Łatwo Ci mówić o tym, co Ci się nie podoba? Prosić o to, czego chcesz lub odmawiać?

😎Asertywność – co to jest? Definicja asertywności

Asertywność – z szacunkiem bronić swoich praw i prosić o to, czego chcę – bardzo uproszczona definicja, ale takie lubię najbardziej😊. Asertywność to również uznanie swojego najważniejszego prawa – prawa do odmowy oraz otwarte informowanie o swojej odmownej decyzji.

Istotny w asertywności jest jeszcze aspekt szacunku – nie należy mylić szacunku z podporządkowaniem. Niektórzy za prośbą o bycie „traktowanym z szacunkiem” ukrywają oczekiwanie podporządkowania się. Szacunek w tej definicji asertywności to uznanie, respektowanie, poszanowanie praw i potrzeb innych osób.

📌Czy znasz swoje podstawowe prawa?
📌Czy wiesz, jak mówić o tym, co Ci się podoba, a co nie w zachowaniu innych względem Ciebie?
📌Czy potrafisz prosić otwarcie o to, czego chcesz?

📣Zapraszam do odsłuchania PODCASTU - link w artykule i na najbliższe warsztaty w Poznaniu