Trener Marcin Rusek

08/02/2026

Takie raporty to ja lubię 👌

➡️ Waga bez zmian
➡️ Pas – -4 cm
➡️ Talia – -3 cm
➡️ Biodra – -1 cm

I to jest najlepszy dowód na to, że waga nie zawsze mówi prawdę.

Liczą się realne zmiany sylwetki, samopoczucie i to, jak leżą ubrania.

Każdy z nas jest inny. Inny tryb dnia, inna praca, inny poziom stresu, inna ilość snu.

Dlatego jedna dieta i jeden trening dla wszystkich po prostu nie działa.

U mnie nie ma przypadków ani gotowców.
Jest indywidualne podejście, dopasowany plan i konsekwencja krok po kroku.

🎯 Cel jest jeden: trwała zmiana sylwetki — bez frustracji i efektu jo-jo.

Jeśli też chcesz widzieć centymetry w dół, a nie tylko liczbę na wadze
👉 napisz do mnie wiadomość i zaczynamy pracę nad Twoim celem.
app

05/02/2026

Work in progress 💪

03/02/2026

Najważniejszy projekt, nad jakim kiedykolwiek będziesz pracować, to TY. ✨

25/01/2026

Trening kobiet. Bez kompromisów.
Ciężary pod kontrolą.
Progres zamiast gadania.

24/01/2026

Loading form… ⏳
Progress w toku 💪

13/01/2026

Przygotowania w toku...
600m tempo 4:00
30 przysiadów na hack maszynie
x 8

06/01/2026

Przygotowania w toku… 🔥

Droga jest długa, pot leje się litrami, ale właśnie tu rodzi się progres.

Wychodzę poza schemat, poza komfort — bo tylko tam dzieją się prawdziwe zmiany.

To nie są zwykłe treningi. To budowanie formy, charakteru i głowy.

04/01/2026

01/01/2026

🍑 Chcesz DUŻE, TWARDE pośladki?
To przestań wierzyć w bajki 👇

❌ Gumy nie wystarczą
❌ 10 minut „modelowania” nic nie zbuduje
❌ Deficyt kcal = brak wzrostu

✅ Nadwyżka kcal
✅ CIĘŻKI trening siłowy

Innej drogi nie ma!!

Moje podopieczne nie płaczą, nie kombinują —
jedzą, dźwigają i rosną 💪🍑

Jeśli boisz się ciężaru → to nie dla Ciebie.
Jeśli chcesz efekt → napisz i zaczynamy 📩

30/11/2025

💧 Rodzaje wód do picia – jaka jest najlepsza?

Woda to podstawa zdrowia, ale wybór na półkach potrafi przytłoczyć. Oto 4 najważniejsze rodzaje wód i proste wyjaśnienie, którą warto pić na co dzień 👇

1️⃣ Woda źródlana

Lekka, delikatna, neutralna w smaku. Ma niską mineralizację, więc nadaje się do picia na co dzień — ale nie uzupełni minerałów po wysiłku.

2️⃣ Woda mineralna

Najbardziej wartościowa, bo naturalnie bogata w składniki mineralne.
Najlepszy wybór to średniozmineralizowana (600–1500 mg/l) — idealna do codziennego nawodnienia i utrzymania równowagi elektrolitowej.

3️⃣ Woda alkaliczna (zasadowa)

Ma wyższe pH. Może pomóc w regeneracji i zmniejszeniu zakwaszenia organizmu, zwłaszcza u osób aktywnych fizycznie. Dobra jako dodatek, ale nie musi być podstawą.

4️⃣ Filtrowana kranówka

Najbardziej ekologiczna i ekonomiczna. W wielu miastach ma świetną jakość — dobry filtr usuwa chlor i poprawia smak.

⭐ Jaka woda jest najlepsza?

👉 Na co dzień – średniozmineralizowana woda mineralna.
Dlaczego?

* zawiera naturalne minerały,
* dobrze nawodnia,
* wspiera pracę mięśni i układu nerwowego,
* jest idealna zarówno dla osób aktywnych, jak i przy zwykłym trybie życia.

Drugie najlepsze rozwiązanie: filtrowana kranówka – jeśli dbasz o ekologię i budżet.

12/10/2025

🔹 5 rzeczy, które robią różnicę – a większość je ignoruje!

Każdy szuka magicznego planu, suplementu albo nowej metody.
Tymczasem efekty robią… podstawy.
Proste rzeczy, które można utrzymać przez długie miesiące.

Zrób te 5 rzeczy regularnie, a gwarantuję – forma przyjdzie szybciej, niż myślisz 💪

📍Zapisz ten post – wracaj do niego, gdy będziesz szukać motywacji.

05/10/2025

💪 3 rzeczy, które sprawią, że Twoje treningi będą skuteczniejsze ⬇️

1️⃣ Notuj progres – zapisuj ciężary, ilość powtórzeń, czas biegu. Dzięki temu widzisz czarno na białym, czy idziesz do przodu.

2️⃣ Dbaj o regenerację – sen i odpoczynek są tak samo ważne, jak sam trening. Bez nich ciało nie ma szans na rozwój.

3️⃣ Prostota wygrywa – nie musisz znać 1000 ćwiczeń. Wystarczy kilka podstawowych, wykonywanych regularnie i poprawnie.

👉 Zapisz ten post, żeby nie zapomnieć.
👉 Daj znać w komentarzu, na co Ty najczęściej zwracasz uwagę podczas treningu.