Co to jest strona internetowa?

Andrzej Rzepiela - Trener Personalny, Opole (2026)

27/07/2025

Hej! Miło mi ogłosić, że rozpocząłem współpracę z Xtreme Fitness w Karolince w Opolu 💪

Nowe miejsce, ale ta sama energia i to samo zaangażowanie 🔥

Jestem gotowy, żeby pomóc Ci osiągnąć Twój cel – bez względu na to, od czego zaczynasz.

Jeśli marzysz o zmianie sylwetki lub poprawie siły i sprawności, skontaktuj się ze mną 💪

📩 Napisz do mnie i umów się na pierwszy bezpłatny trening/konsultację:

+48 783 272 023
www.andrzejrzepiela.pl

Do zobaczenia na treningu! 💪

11/05/2023

Czy brzuszki są sekretem płaskiego brzucha? Dowiedz się co naprawdę ma znaczenie, jeśli chcesz pozbyć się niechcianego tłuszczu.

Brzuszki niekoniecznie przynoszą efekty, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu z brzucha. Nie ma magicznych rozwiązań, ale mam nadzieję, że pomogę Ci podejść do swojego treningu i diety z większą świadomością.

Zapoznaj się ze slajdami, aby dowiedzieć się więcej, i pamiętaj, że najważniejsze są Twoje ciało, zdrowie i postępy. Wszyscy jesteśmy różni, więc optymalna strategia dla jednej osoby nie musi działać dla innej.

Daj znać jeśli masz jakieś pytania lub potrzebujesz pomocy!📩💪

03/04/2023

Dzisiaj chcę rozwiać kilka popularnych mitów związanych z treningiem i zdrowiem, abyś mogła/mógł podejmować lepsze decyzje dotyczące swojego stylu życia i treningu.

Zapraszam do obejrzenia slajdów 🙂

A gdybyś miała/miał jakieś pytania lub przemyślenia daj znać w wiadomości lub komentarzu 💪

26/03/2023

Hej! 🙂 Dzisiaj postanowiłem podzielić się z Wami moimi przemyśleniami na temat rozpoczęcia przygody z treningiem siłowym. Znajdziecie tu 10 wskazówek, które pomogą Wam zbudować odpowiednie nastawienie i motywację, aby pokochać tę formę aktywności fizycznej.

Przejdźcie do slajdów, aby dowiedzieć się więcej.
Jeśli macie jakieś pytania odnośnie treningu siłowego lub swoje przemyślenia śmiało napiszcie mi w wiadomości lub zostawcie komentarz 💪🙂

20/03/2023

Boostery testosteronu? Wielu ludzi szuka magicznej tabletki, która poprawi ich rezultaty, ale czy skupiają się na tym co naprawdę ma znaczenie? Sam mogę powiedzieć, że też się na tym złapałem.

Zanim wydasz ciężko zarobione pieniądze na suplementy, zastanów się nad tymi kluczowymi aspektami stylu życia, które mają znaczący wpływ na poziom testosteronu🤔
Oto mała checklista:

🛌 Sen: Upewnij się, że regularnie śpisz co najmniej 7 godzin każdej nocy. Odpoczynek jest niezbędny dla regulacji hormonów i ogólnego zdrowia.

🍽 Odżywianie: Stawiaj na zrównoważoną i bogatą w składniki odżywcze dietę. Właściwe żywienie dostarcza energii organizmowi i wspiera równowagę hormonalną.

🏋️‍♂️ Trening: Regularnie ćwicz i kontroluj swoje postępy na siłowni. Systematyczne ćwiczenia, zwłaszcza trening siłowy, mogą pomóc zwiększyć poziom testosteronu.

Nie daj się zwieść łatwym rozwiązaniom - skup się na budowaniu konsekwentnych i zdrowych nawyków, które przyniosą trwałe rezultaty. 💯

18/03/2023

Cześć! 🙌 W dzisiejszym poście chciałbym podkreślić znaczenie progresywnego przeładowania w kontekście budowania mięśni i treningu siłowego. Jeśli brakuje Ci postępów, być może zwróć uwagę czy stosujesz zasadę progresywnego przeładowania (ang. Progressive Overload). Czyli, jeżeli tylko regeneracja Ci na to pozwala, to czy stawiasz (w perspektywie czasu) większe wyzwania swojemu ciału. Zerknij na slajdy powyżej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak wprowadzić progresywne przeładowanie oraz kluczowych aspektach, które pomogą Ci osiągnąć sukces. Pamiętaj, że cierpliwość i konsekwencja są kluczowe. Bądź zmotywowany i dawaj z siebie zawsze więcej! 💯

29/11/2022

Dlaczego ciężko jest zrzucić zbędne kilogramy?

Tak naprawdę podstawy są bardzo łatwe. Jedz mniej, ruszaj się więcej i stwórz deficyt kaloryczny, a będziesz gubił/gubiła tłuszcz.
Proste.

Dlaczego jednak jest tyle osób, które mają problemy z kontrolowaniem swojej wagi, niezależnie od tego ile prób już podejmowali?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Pracując z wieloma klientami mogę stwierdzić, że ludzie popełniają te same błędy, jeśli chodzi o skuteczną utratę tkanki tłuszczowej.

– podejście wszystko albo nic
– wyznaczanie nierealistycznych oczekiwań i celów
– stosowanie restrykcyjnych i ekstremalnych diet
– brak wiedzy na temat zdrowego odżywiania
– oszukiwanie siebie w kwestii tego, co myślisz, że jesz, a co faktycznie jesz
– podążanie za najnowszą modą na fitness
– skupianie się wyłącznie na treningach cardio
– brak długoterminowego nastawienia

Utrata tkanki tłuszczowej to proces. Nie ma w nim żadnej magii. Kiedy ludzie wielokrotnie próbują schudnąć i im się to nie udaje, wzmacnia to mity oraz przekonania odnośnie utraty tkanki tłuszczowej, które nie są prawdziwe.

“Nie mogę schudnąć, bo jestem za stary”.
“Nie mogę schudnąć, bo mam złe geny".
“Nie mogę schudnąć, bo próbowałam już wszystkiego”.

Przy odpowiednim podejściu każdy może schudnąć i schudnie, bez względu na wiek, umiejętności czy punktu, od którego zaczyna.

Utrata tkanki tłuszczowej może być krętą drogą, niezbędne jest odpowiednie planowanie oraz strategia żywieniowa.

Napisz do mnie, jeśli mógłbym Ci pomóc 🙂

07/11/2022

Dlaczego, mimo że ćwiczę, nie mogę schudnąć?

Może to być bardzo frustrujące, kiedy ciężko trenujesz, ale nie widzisz żadnych efektów w postaci utraty tkanki tłuszczowej.

Trening oraz ćwiczenia nie zawsze są równoznaczne z utratą wagi. Trzeba zadbać także o inne elementy.

Poniżej trzy pytania, które musisz sobie zadać...

1. Czy jesteś w deficycie kalorycznym?

Aby móc schudnąć, trzeba mieć deficyt kaloryczny oraz konsekwentnie się go trzymać.

Czyli, jeżeli przez dłuższy okres czasu, spalisz więcej kalorii niż spożywasz, Twoja waga spadnie.

Za pomocą ćwiczeń, spalamy kalorie, to prawda. Jednakże czy to oznacza, że automatycznie będziemy chudnąć? Nie zawsze. Nie, kiedy nie jesteśmy w deficycie kalorycznym. Dlatego właśnie, ważne jest systematyczne śledzenie swoich posiłków.

2. Jak z Twoją aktywnością poza siłownią?

Ważnym czynnikiem przy utracie wagi jest NEAT Spontaniczna Aktywność Fizyczna (ang. Non-Exercise Activity Thermogenesis. Jest to ilość kalorii jaką zużywamy podczas codziennych aktywności (poza ćwiczeniami na siłowni) – takich jak spacer z psem, zabawa z dziećmi czy mycie samochodu.

Aktywność poza treningowa może stanowić nawet do 50% Twoich dziennych wydatków energetycznych, jeśli jesteś aktywny przez cały dzień.

Badania pokazują, że kiedy ludzie zaczynają trenować na siłowni, ich NEAT może spaść, co obniży ich wydatek energetyczny oraz zmniejszy deficyt kaloryczny.

Dobrym zaleceniem jest codzienne dążenie do zrobienia minimum 10 000 kroków, aby utrzymać wysoki poziom NEAT. Możesz użyć krokomierza, zegarka fitness lub aplikacji na smartfona, aby monitorować swoje kroki dzień po dniu.

3. Czy jesz więcej niż myślisz?

Większość ludzi przeszacowuje ilość spalanych kalorii podczas ćwiczeń, a jednocześnie nie doszacowuje ilości kalorii, które zjadają w ciągu dnia.

Ludzie często myślą: "Ćwiczę i spalam więcej kalorii, więc mogę sobie więcej zjeść".

Ale dodatkowe kalorie często mogą przewyższać dodatkowe spalone kalorie. Czasami może to być niezauważalne.

Lekko zwiększony głód może oznaczać dodatkowe ciastko tu i tam lub nieco większą porcję przy obiedzie. Dodatkowe kalorie się dodają i mogą zniweczyć Twoje próby utraty wagi. Dlatego dobrze jest liczyć sobie ilości jedzenia jakie spożywamy. Niezależnie od tego, czy jest to rejestrowanie ilości spożywanych kalorii, czy monitorowanie wielkości porcji, umożliwia to posiadanie uczciwego i obiektywnego oglądu, co może zapobiec nieświadomemu przejadaniu się.

Podsumowanie:

Ćwiczenia są ważnym elementem utraty wagi. Progresywny trening siłowy oraz zwiększenie dziennego wydatku energetycznego to duża część tego, co mogę polecić, aby pomóc ludziom osiągnąć pożądane rezultaty.

Ale ćwiczenia same w sobie nie są magicznym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej.

Połączenie skutecznej diety i strategii treningowych będzie najefektywniejszym i najtrwalszym sposobem utraty pożądanej wagi.

https://andrzejrzepiela.pl/2022/11/07/dlaczego-mimo-ze-cwicze-nie-moge-schudnac/

28/10/2022

Zalety treningu siłowego dla kobiet.

Trening siłowy zazwyczaj kojarzy się nam z dużymi ciężarami oraz wielkimi mięśniami.

Tak naprawdę treningiem siłowym możemy nazwać każdy rodzaj ruchu lub ćwiczenia, które wymaga zwiększonego wysiłku od naszych mięśni i/lub układu nerwowego. Oznacza to, że jeżeli jesteś kompletnie początkująca to trening przy użyciu własnego ciała może zaliczać się już jako trening siłowy. Dopiero w miarę postępów i zdobywania siły konieczne staje się użycie dodatkowych ciężarów.

Obecnie literatura oraz doświadczenie trenerów na całym świecie potwierdzają, że trening siłowy jest niezbędną częścią dobrze zbilansowanego planu treningowego. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o populację kobiet.
W przeszłości dźwiganiem ciężarów zajmowali się w większości mężczyźni, wśród kobiet panowało przekonanie, że trening siłowy sprawi, że będą miały duże, napompowane mięśnie.

Dziś jednak sytuacja się zmieniła i jest coraz więcej kobiet, które wykorzystują trening siłowy do osiągnięcia i utrzymania wymarzonej sylwetki.
Dzieje się tak głównie dlatego, że trening siłowy jest sprawdzonym sposobem na osiągnięcie trwałej utraty tkanki tłuszczowej, ponieważ pomaga przyspieszyć tempo przemiany materii (spalamy więcej kalorii w stanie spoczynku) poprzez utrzymanie i dodanie tkanki mięśniowej. Ale istnieje wiele innych korzyści z treningu siłowego, zwłaszcza dla kobiet.

Prawidłowy trening siłowy może pomóc w problemach z postawą ciała i siłą mięśni (np. siłą mięśni dna miednicy, które są ważne przed, w trakcie i po ciąży.)
Pomaga również zwiększyć gęstość kości i zapobiec wystąpieniu osteoporozy i osteopenii, które mogą dotknąć kobiety po menopauzie.
Inne korzyści zdrowotne obejmują zwiększenie wrażliwości na insulinę, co może zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2-go oraz może również pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi w zdrowym zakresie.
Do tego dochodzą ogromne korzyści psychologiczne, ponieważ dzięki treningowi siłowemu możemy podnieść samoocenę i poziom pewności siebie.

Jeśli jesteś niepewna jak rozpocząć rozpocząć przygodę na siłowni lub jak bezpiecznie i efektywnie wdrożyć trening siłowy, zapraszam do kontaktu.✉

26/10/2022

O co chodzi tej wadze?

Kiedy próbujemy zrzucić kilogramy, wahania na wadze mogą zepsuć nam dzień, tydzień, a nawet sprawić, że zrezygnujemy z diety.
Niestety, nasza waga może być myląca jeśli chodzi o pomiar naszych postępów zrzucenia tkanki tłuszczowej.
Jest mnóstwo czynników, które mogą spowodować zastój wagi lub jej zmiany nawet od 1kg-4kg w ciągu dnia. To może sprawić, że uwierzysz, że nic nie działa i zabierze Ci całą motywację.

Jeśli jednak przyjrzymy się powodom takiego stanu rzeczy możemy zaobserwować, że istnieje logiczne wyjaśnienie takich zmian na wadze i że jest to zupełnie nieszkodliwe dla Twojego ostatecznego planu i celu.[...]

Jeśli jesteś zainteresowany/zainteresowana dalszą częścią wpisu zapraszam na stronę andrzejrzepiela.pl jako, że na instagramie istnieje ograniczenie co do ilości znaków (link w komentarzu🙂)

09/07/2022

"Hej trenerze! Wyjechałem na wakacje na parę tygodni. Widziałem, że w hotelu mają siłownię, jednak są tam tylko hantle do 15 kg. Jest to o wiele mniej, niż do tej pory robiłem na treningu, boję się, że forma spadnie, co robić?"

Hej, spokojnie, forma tak szybko nie spada.
Musi minąć parę tygodni bez treningu, zanim pojawią się pierwsze spadki mięśniowe.

Podejście, które ja polecam, to po prostu cieszyć się wakacjami🙂
Możesz zrobić trening całego ciała lub podzielić góra/dół, aby globalnie się bardziej zmęczyć.
Ostatnią rzeczą na wakacjach jest zamartwianie się, aby plan treningowy był idealny.

Przy tym ciężarze, jaki masz dostępny skupiłbym się na wolniejszym tempie opuszczania ciężaru. Dodałbym pauzy tam, gdzie ruch jest najcięższy, np. Na dole przysiadu, na dole wyciskania, na górze podciągania etc. W ten sposób zachowasz koordynację i technikę przed powrotem do swojej ulubionej siłowni.

W każdym razie na wakacjach plan nie jest najważniejszy. Dopóki będzie jakiś bodziec dla mięśni, forma nie spadnie.
Odpocznij, naładuj baterie i wróć ze zdwojoną siłą!💪
Korzystaj z wakacji! 😉

Andrzej Rzepiela - Trener Personalny

27/07/2025

11/05/2023

03/04/2023

26/03/2023

20/03/2023

18/03/2023

29/11/2022

07/11/2022

28/10/2022

26/10/2022

09/07/2022

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Firmę

Skróty

Udostępnij