Bartek Chojowski - Trener Personalny

16/02/2025

Poniedziałek nie musi być klątwą – zrób z niego początek czegoś dobrego!

Nowy tydzień, nowe wyzwania, nowe możliwości.
To Twój czas, żeby działać.
Nie myśl, zacznij! 🫵

Masz przed sobą 7 dni, które mogą Cię przybliżyć do Twoich celów. Każda decyzja, nawet ta najmniejsza, ma znaczenie – więc wybierz siebie!

Dobrego tygodnia! 🫶

------------------------------------

Brak miejsc na treningi ❌
Zapraszam do współpracy online ✅

www.bartekchojo.pl 🤝

14/02/2025

Czy musisz wykonywać godzinne sesje cardio?

Cardio nie jest „narzędziem na tu i teraz”.
To proces, który działa na zasadzie:

🔸 Systematycznego zwiększania wydatku energetycznego.

🔸 Unikania adaptacji metabolicznej.

Nie chodzi o to, ile spalisz w trakcie jednego treningu. Cardio działa jak narzędzie wspierające Twój metabolizm na dłuższą metę.

W internecie możesz często usłyszeć, że 20-30min cardio nie opłaca się robić ‼️

Nic bardziej mylnego ❌

Wykonuj sesje cardio, które jesteś w stanie wdrożyć do swojej codzienności.

Zacznij od 20min x 3 w tygodniu.
Zbuduj nawyk.
Zwiększaj ✅

Najważniejsza jest systematyczność!

Czasem mniej znaczy więcej – proste rozwiązania, które da się wdrożyć na co dzień, są kluczem do sukcesu.

02/02/2025

Horyzont nie jest granicą, a celem, który się przesuwa, gdy rośniesz. Idź dalej.

Wyobraź sobie siebie za rok. Czy chcesz być w tym samym miejscu, z tymi samymi problemami, tymi samymi wymówkami? Czy może chcesz spojrzeć w lustro i zobaczyć kogoś, kto pokonał swoje słabości, kto osiągnął to, co kiedyś wydawało się niemożliwe?

Każdego dnia masz wybór: możesz pracować nad sobą albo stać w miejscu. Postęp nie jest łatwy, ale wiesz, co jest trudniejsze? Żal. Żal, że nie wykorzystałeś swojego potencjału, że odpuściłeś, kiedy mogłeś iść dalej.

Ciężka praca nad sobą to nie kara – to inwestycja. Każdy wysiłek, każdy trud, każde wyrzeczenie składają się na przyszłego Ciebie. Możesz być kimś, kogo podziwiasz. Ale musisz zacząć teraz. Nie od jutra, nie od poniedziałku. TERAZ.

Ruszaj i udowodnij sobie, że możesz więcej, niż myślisz!

Współpraca:
www.bartekchojo.pl - Diety, plany treningowe
bartekchojo.booksy.com/a/ - Treningi personalne

30/01/2025

"Natrudniejsze jest zdecydowanie się na działanie. Reszta to już kwestia wytrwałości"

Umów trening online wybierając dogodny dla Siebie termin! 🫵

Sprawdź Trener Personalny w Olkusz - opinie klientów, cennik usług i rezerwacje online 24/7 w jednym miejscu!

29/01/2025

Plank – "proste" ćwiczenie, wielkie efekty! 💪🔥

Czy wiesz, że jedno domowe ćwiczenie może wzmocnić Twój core, poprawić postawę i przyspieszyć spalanie kalorii? To właśnie PLANK!

💡 Wyzwanie dla Ciebie! Zacznij od 30 sekund i codziennie dodawaj 10 sekund. Za miesiąc zobaczysz, jak bardzo poprawiła się Twoja forma!

Moj rekord to 8:40 min 🫡

➡ Dlaczego warto?

✅ Wzmacnia całe ciało – angażuje mięśnie brzucha, pleców, ramion, nóg i pośladków.

✅ Poprawia postawę – koniec z bólem pleców i garbieniem się!

✅ Przyspiesza metabolizm – im silniejszy core, tym efektywniejsze spalanie kalorii nawet w spoczynku.

✅ Chroni przed kontuzjami – mocny tułów to stabilność i mniejsze ryzyko urazów.

✅ Daje szybkie efekty – wystarczy kilka minut dziennie, by zobaczyć różnicę!

Czy podejmiesz wyzwanie? 🔥

25/01/2025

Sauna - Twój sekretny sprzymierzeniec w drodze po lepszą sylwetkę 🫵

🔥 Regeneracja – Ciepło poprawia krążenie i przyspiesza regenerację mięśni po intensywnym treningu.

🔥 Detoksykacja – Pocenie się wspomaga usuwanie toksyn i zbędnych produktów przemiany materii.

🔥 Redukcja stresu – Regularne korzystanie z sauny obniża poziom kortyzolu, co wspiera regenerację i efekty treningowe.

🧐 Jak korzystać z sauny?

▪️ Odczekaj minimum 1–2 godziny po treningu, jeśli wykonywałes trening.

▪️ Spędzaj 10–15 minut w saunie, a potem schłódź ciało i odpocznij tą samą ilość czasu – powtórz 2-3 razy.

▪️ Pamiętaj o nawodnieniu – pij wodę przed i po saunie!

Stosuj saunę mądrze, a Twoje ciało Ci podziękuje. To świetne narzędzie, które wspiera nie tylko regenerację, ale i Twoje cele sylwetkowe!



Współpraca :
www.bartekchojo.pl 👈

24/01/2025

Przysiad ze sztangą – najlepszy przyjaciel Twoich pośladków! 🍑

Czy wiesz, że przysiady ze sztangą to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na pośladki? 🧐

Badania pokazują, że angażują one mięsień pośladkowy wielki w ogromnym stopniu, zwłaszcza gdy wykonujesz je z odpowiednią głębokością (czyli schodząc biodrami poniżej linii kolan). 🏋️‍♀️

Ale to nie wszystko – oprócz pośladków, w ruch włączają się uda, core i całe ciało, co czyni przysiad genialnym narzędziem do budowania siły i sylwetki.

Trening na pośladki warto uzupełnić o takie ćwiczenia jak:

▪️Hip-Thrust
▪️Kick Back
▪️Zakroki

Ale przysiady powinny być ćwiczeniem bazowym treningu ze względów na jego efektywność, zaangażowanie dużej liczby mięśni i korzyści funkcjonalne. ☑️

23/01/2025

Cześć!
Wracam po dłuższej nieobecności od internetów!
Dawno nic nie pisałem 🙉

Od dziś ten profil będę prowadził, udostępniając Wam treść mocno treningową i motywacyjną. 💪

Jutro wleci coś na temat kształtowania pośladków 🧐

Natomiast na profilu bartekchojo.pl znajdziecie wszystko o zdrowym żywieniu, dietach i tipach jak wykręcić na lato dobrą formę 😎

Właśnie ładuje tam pierwszy post, a my widzimy się jutro!

Pionaaa! 👋

10/10/2024

Jeden z intensywniejszych tygodni w tym roku pod kątem pracy jako Trener powoli dobiega końca..

Dziękuję za duże zainteresowanie treningami i zaufanie!

Dlatego rozwijamy się dla Was 💛

Do mojego teamu dołączył nowy Trener!

Gwarantując Wam innowacje w treningach, większą dostępność terminów i opiekę dwóch Trenerów podczas Naszej współpracy co na pewno przełoży się na jeszcze większą efektywność 💪🆙

Więcej szczegółów wkrótce!

27/09/2024

"Kochaj to, co robisz
i rób to, co kochasz.
Pasja jest kluczem
otwierającym drzwi
do radości i dostatku"

Dobrego weekendu!

07/09/2024

Twoje życie staje się lepsze,
Tylko kiedy Ty stajesz się lepszy..

Udanego weekendu! ✊💪