Studio Formy

19/05/2026

Najtrudniejszy zwykle nie jest sam trening.
Najtrudniejsze jest przyjście pierwszy raz 🙂

Wiele osób odkłada aktywność nie dlatego, że są leniwe — tylko dlatego, że boją się oceniania, tego, że „nie są w formie” albo że sobie nie poradzą.

A prawda jest taka, że każdy kiedyś zaczynał.

Nie musisz być fit, żeby zacząć trenować.
Nie musisz wszystkiego umieć.
Nie musisz mieć kondycji.

Wystarczy zrobić pierwszy krok ✨

Jeśli chcesz zacząć w spokojnej atmosferze i bez presji — napisz START w wiadomości prywatnej 📩

14/05/2026

Czasem najtrudniej jest po prostu zacząć 🙂

Zwolniły mi się 2 miejsca na treningi personalne:
• poniedziałek 8:00
• środa 8:00

Jeśli chcesz trenować w spokojnej atmosferze, bez presji i z planem dopasowanym do Ciebie — napisz „START” 📩

———
📍 Ośrodek Sportu i Rekreacji w Obornikach Śląskich
ul. Poniatowskiego 22, Oborniki Śląskie

📞 601813886

12/05/2026

Białystok zdobyty!
Czy było warto jechać 600km po to żeby przebiec 21km ulicami Białegostoku?
Oczywiście

To był naprawdę fajny bieg.
Dla mnie celem było - odblokować kryzys. Dobrze się bawić. Spędzić czas z Zuzu. I pokazać jej, że gorszy czas jest okej ale, że jeśli coś się kocha to się wraca. Trochę na innych zasadach. Trochę w inny sposób. Ale najważniejsze, że się próbuje.
No i co ważne - miała swój czynny udział, bo nie raz i nie dwa - wychodziła z wózka, żeby przebiec się obok mnie.
Wzrusz 🥹

Roksana - ostatnimi czasy maszynka do robienia zyciowek. Nie wiem czy to sporadyczne jedzenie kreatyny (😜) czy treningi siłowe i biegowe pod moim czujnym okiem ale znowu to zrobiła.
I wróciła z czasem 2:05. A zaczynala przecież od blisko 2:30 🫪
Także konsekwencja, wpiernicz w studio i mamy sukces.
I jak tu nie być dumnym.

Następny przystanek - Izery Ultra Trail gdzie obie staniemy na starcie 35km 😎

09/05/2026

Tym razem Białystok 😍

21,0975 km.

25/04/2026

Osteoporoza to nie „problem na później” — to realne zagrożenie, które dotyka ogromną część kobiet, szczególnie po 40. roku życia. Szacuje się, że nawet co trzecia kobieta może się z nią zmierzyć.

Dobra wiadomość?
Trening siłowy jest jednym z najskuteczniejszych sposobów, by temu przeciwdziałać 💪

Regularne ćwiczenia z obciążeniem:
✔️ wzmacniają kości
✔️ poprawiają gęstość mineralną
✔️ zmniejszają ryzyko złamań

Ale kluczowe jest JAK ćwiczysz. Odpowiednia technika, dobór obciążenia i progresja mają ogromne znaczenie — dlatego warto trenować pod okiem trenera.

Nie czekaj, aż pojawi się problem.
Buduj mocne ciało już teraz — dla zdrowia, sprawności i pewności siebie na lat.

Umów się na trening personalny.
601 813 886

23/04/2026

🔥Siłownia modeluje sylwetkę. To różnica między „schudłam” a „mam formę”.
⚡Trening siłowy nie zabiera energii — on ją buduje. Lepszy sen, mniej zmęczenia, więcej mocy do życia.
🧠To jedna z najskuteczniejszych form „resetu”. Wchodzisz zestresowana — wychodzisz spokojniejsza.
💪Noszenie zakupów, bieganie, góry — wszystko staje się łatwiejsze.
⏳Pierwsze zmiany czujesz często już po 2–3 tygodniach (serio).
🧬 Więcej mięśni = więcej spalanych kalorii w ciągu dnia.
🛡️ Silne ciało = stabilne ciało. Szczególnie jeśli biegasz albo jesteś aktywna.

Poza tym :
📈 Poczucie kontroli i pewności siebie
Widzisz progres. Podnosisz więcej. Czujesz, że możesz więcej — nie tylko na siłowni.
🎯 Masz plan, a nie chaos
Trenując ze mną, nie zastanawiasz się „co robić” — tylko robisz i widzisz efekty.

🤜🏽🤛🏽 Umów się na trening!
601813886

01/03/2026

08/02/2026

ci którzy trenują, nie mają magicznie dłuższej doby. To kwestia priorytetów - i pytanie na którym miejscu postawisz swoje zdrowie?

——
Umów się na trening personalny!
📥 wiadomość prywatna na fb
☎️601813886
📍 Ośrodek Sportu i Rekreacji w Obornikach Śląskich

07/02/2026

* post żartobliwy, ALE:
trening siłowy jest ważny:
– dla zdrowia
– dla metabolizmu
– dla kości (tak, one też lubią ciężary)
– dla prewencji kontuzji
– dla lepszej postawy
– dla sprawności „na stare lata”
– i trochę też… dla głowy 🧠💪

——
Spróbuj treningu personalnego
📍Ośrodek Sportu i Rekreacji w Obornikach Śląskich
📥 wiadomość prywatna na FB
☎️601813886

07/01/2026

Menopauza - proces, który przejdzie każda kobieta.

W okresie okołomenopauzalnym w organizmie zaczyna spadać poziom estrogenu.
Co to oznacza w praktyce?

🔻 łatwiej tracimy masę mięśniową
🔻 metabolizm zwalnia
🔻 organizm chętniej „oszczędza” energię, a nie ją spala
🔻 nogi i pośladki (największe grupy mięśniowe) tracą siłę najszybciej

I tu wchodzi trening siłowy – cały na biało.

👉 Mięśnie nóg to największy „piec” metaboliczny w ciele.
👉 Im są silniejsze, tym więcej kalorii spalasz – nawet w spoczynku.
👉 Trening siłowy wysyła do organizmu sygnał: „mięśnie są potrzebne – nie wolno ich spalać”.

Bez tego bodźca ciało zaczyna korzystać z mięśni jako źródła energii.
Z nim – zaczyna je chronić i odbudowywać.

💥 Przysiady, wykroki, hip thrusty, martwe ciągi – to nie „ciężary”.
To inwestycja w:
✔️ sprawność
✔️ stabilne kolana i biodra
✔️ mocne kości
✔️ szybszy metabolizm
✔️ sylwetkę, która nie „opada” z wiekiem

Siłownia w tym okresie to nie fanaberia.
To profilaktyka zdrowia i forma dbania o siebie na kolejne lata.

Nie ćwiczysz „żeby wyglądać”.
Ćwiczysz, żeby Twoje ciało nadal było po Twojej stronie.

02/01/2026

2/365

Od czegoś trzeba zacząć.
Najlepiej od wyboru siebie. Bo kiedy zacznie być ciężej, będziesz wiedzieć, że siebie odpuścić nie możesz.