Co to jest strona internetowa?

http://instagram.com/valeriirudkov

Valerii Rudkov. Personal trainer Bodybuilding., Nowy Dwór Mazowiecki (2026)

03/11/2020

Как было раньше ? До появления социальных сетей единственный раз, когда ктотл видел ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ БОДИБИЛДЕРОВ, это на сцене Олимпии а в остальное время на кассетах, которые засматривали до дыр , в 2х 3х журналах , которые передавали из качалки в качалку , только СВОИМ! Это была субкультура. Чтобы поговорить с тренером , люди ехали за 400.км и ЦЕНИЛИ и записывали каждое его слово!
Все смотрели на НИХ, и ни у кого даже в мозгу не могла зародится мысль типа "ха ха, он без талии"
Я вам вот что скажу , пиздит о своей осинной талии и больШой эстетике тот , который не может набрать мясо. Ну да ну да... зато я эстет, я спортсмен , мне бикини жопу натирают. Да ГАВНО ты а неСАМУРАЙ , если ты сам лично отказываешься прогрессировать. Назовите мне хоть один вид спорта , в котором спортсмен не хочет раз от раза показывать лучший результат ? Хоть один ? Нет? Лёгкая атлетика ? Да рекордсмен мира Усейн Болт, я уверен отдал бы душу дьяволу чтобы пробежать 100м еще на долю секунды быстрее. Лифтинг ? Белкин бы мизинец отдал чтобы поднять на 2 кг больше. Спорт это желание постоянного прогресса. Не может быть спортом желание не иметь прогресса .
-"Ебаш пацан"
-"неа. Мне нельзя , я тогда не впишусь в категорию свою"
И годами по 5 лет ходят в свои до 85 кг . Зачем ? В чем смысл ? Называйте тогда все своими именами . Есть конкурс красоты для одних . Другого слова не подберешь. И есть спорт БОДИБИЛДИНГ , где цель спортсмена это постоянный прогресс .
Да это сопряжено с некоторыми последствиями со здоровьем, а как иначе в проф спорте ? Вы думаете велогонщик здоровее ? Увольте ... спорт это не здоровье, спорт это фанатизм и одержимость. Физкультурой заниматься надо , а не спортом .
И выводить на одну сцену , мальчиков в шортиках и иже с ними , девочек в платьях , а после этого всего, настоящих спортсменов, которые действительно пашут каждый божий день за каждый процент прогресса это плевок в лицо БОДИБИЛДИНГА. Между ними ни то что знака равно ставить нельзя, там даже знаком приблизительно не пахнет. Запах лишь геля для волос от смазливых мужчин в поисках йобаря.
👇👇👇👇

16/10/2020

5 минут философии

Все люди сталкиваются с препятствием. Слабые стараются говорят , что мол это судьба, сильные их уничтожают

Самосовершенствование никогда не начинается с нытья и жалости к себе. Примите ответственность. Вы стали причиной этого , и только вы можете это исправить..

Лузеры всегда говорят о том, чего они заслуживают. Успешные люди ищут как взять то чего они не заслуживают сегодня , через некоторое время.

Знаете, что хуже тех кто критикует? Те, которые говорят , что вы средний , посредственный. Не будь серым. Будь freakОМ.

Стремитесь быть больше, чем «большим», «сильным». Будьте САМЫМ. ОДНИМ ИЗ САМЫХ

Наращивайте мышцы силы воли, но используйте их с умом. У анорексиков большая сила воли, но ее применяют неправильно.

Лучший способ трансформировать свое тело - повысить аппетит - к здоровью, энергии, силе, самодисциплине, - а также мышцам, если вы хотите хорошо выглядеть.

Тренируйтесь тяжело , когда вам нужно принять трудное решение.

Короткие разговоры в тренажерном зале - это нормально, но только с теми, кто действительно готов тренироваться. Не попадитесь в улов тем, кто ищет психотерапевта. Вы в спортзале, чтобы стать лучше, а не решать чужие проблемы.

Чем лучше и опытным вы станете в развиьии физической формы , тем более «экстремальным» ваш режим будет казаться посторонним. Поймите: если вы здоровы, сильны и гордитесь своими достижениями, то это не крайность. Это прогресс. И другие люди не поймут этого, если не сделают всего, что вы сделали.

Есть много примеров успешных спортсменов по бодибилдингу с тремя детьми и двумя работами. Так что давайте не будем говорить о том, что вы «не успеваете» тренироваться,ок?

Построение желаемого результата займет больше времени, чем вы думаете, и будет труднее, чем вы думаете. Результаты того стоят?

Сделайте профессиональные снимки вашего тела, если вам это нравится. Почему, черт возьми, нет?

Вместо футболки с надписью о том, насколько усердно вы тренируетесь, почему бы просто не построить тело, которое покажет это? Показывай, не говори.

Если еще не поздно, выйди замуж за того, кто так же любит тренировки и здоровое питание, как и ты.

15/10/2020

То что новички могут избавляться от жира и увеличивать массу даже на адекватном дефиците калорий, и умеренным употреблением белка, никто же не поспорит ? Поэтому здесь останавливается н будем. Но что же касается людей с опытом ? Вот вам ниже несколько исследований, которые могут вам научить чему то новому .

Номер раз.

Организация исследования: в исследовании длительностью 1 месяц приняло участие 8 профессиональных артистических гимнастов весом около 70 кг. Во время эксперимента атлеты поддерживали свой привычный тренировочный объем, посвящая тренировкам около 30 часов в неделю. Рацион испытуемых состоял из таких продуктов, как говядина, телятина, птица, рыба, ветчина, яйца, пармезан. Также атлеты ели сырые и приготовленные зелёные овощи, которые потреблялись без ограничений.

Общее количество углеводов во время эксперимента составляло лишь 22 грамма.

В процентном соотношении на БЖУ приходилось: 41% – белок, 54% – жиры, 4,5% – углеводы.

Результаты: по окончании эксперимента вес атлетов в среднем снизился с 69,6 кг до 68 кг (законмерно при дефиците калорий), жировая масса сократилась в среднем с 5,3 кг до 3,4 кг. Соответственно, процент жира снизился с 7,6% до 5%, а мышечная масса незначительно, но все же увеличилась – в среднем с 37,6 кг до 37,9 кг .

Номер два.

В эксперименте длительностью 8 недель приняло участие 48 мужчин и женщин со средней массой тела 74,5 кг, которые были разделены на 2 группы:

1. Группа с нормальным потреблением белка (женщины и мужчины со средним опытом силовых тренировок в 2,4 года) потребляла в среднем 2,3 г белка на 1 кг массы тела,

2. Группа с высоким потреблением белка (женщины и мужчины со средним опытом силовых тренировок в 4,9 года) потребляла в среднем 3,4 г белка на 1 кг массы тела.
👇👇👇👇

15/10/2020

Упс ...ошибка)

Или какие ошибки совершают женшинки.

1. Экспресс диеты .

потеря 7 кг за неделю , диета Аткинса, метаболическая диета, 7-дневная диета, грейпфрутовая диета и т. Д. Все это НЕ учит правильным привычкам питания, они только говорят вам, что нужно есть. Они обещают, что вы быстро похудеете, ограничивают выбор продуктов, а некоторые сосредотачиваются на одном конкретном продукте. Вы не научитесь нормально жить в реальном мире, делая осознанно правильный выбор.

2. Пропускать покушать ИЛИ кушать РАЗ В ДЕНЬ

Это обрушит уровень сахара в крови, и вы почувствуете тягу к сладостям. Обычно это чревато срывами Отличный выбор - это 4–5 небольших приемов пищи в день вместо 2 больших,.

3. ДИЕТА БЕЗ упражнений

Вместо того, чтобы думать: «Мне нужно немного похудеть», подумайте о том, чтобы быть здоровым, и нарастить мышечную массу и низкий уровень жира.

4. ТОЛЬКО КАРДИО

Что ж, кардио лучше, чем диван, но если вы будете делать только кардио, то потеряете мышцы.

5. МАЛЕНЬКИЙ / СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ ВЕС

Когда вы занимаетесь поднятием тяжестей, избегайте использования легких весов, которые не позволяют вам чувствовать работу ваших мышц, и избегайте использования тяжелых весов, которые ухудшают вашу технику . В любом случае результатов вы не увидите, но и можете получить травму.

6. НЕДОСТАТОЧНО H2O

Пожалуйста, выпивайте не менее 8 стаканов воды в день . Вода полезна для вашего здоровья, она дает вам энергию, улучшает спортивные результаты, выводит токсины. Это поможет вам похудеть и сохранить красоту кожи, и ещё много других преимуществ. Кроме того, в воде НОЛЬ калорий.

7 ВСЕГДА СОКИ. Соки полезно

Фруктовые соки содержат весь сахар из фруктов, но не содержат клетчатки. Так что, если хотите сладкого, выбирайте фрукты.

Блин. Да ещё много чего )

Ноль жиров

Ноль углеводов

Ноль мл вина, вечером с любимым

Ноль отдыха

#стероиды #фитнес #пп #питание #аас #бодибилдинг #бодибилдер #киев #масса #диета #диетология #тренер

14/10/2020

Бывает так , смотришь , классный спортсмен , результаты отличные, форма , а подписчиков ёпрст сколько ... начинаешь читать, что пишет или говорит.., и усё приехали. И уже не могу его воспринимать нормально. Смотрю и думаю или он идиот или считает такими всех. Тренировка на детализацию бицепса, внешней головки трицепса, как прокачать пик, а это на глубину, а это на сепарацию , а если вы будете вот так делать то это на дефиницию, а сегодня у нас жиросжигающая тренировка и все в том духе. И мысль опять, дурак ли ты или ты считаешь своих подписчиков такими ? И одно и второе как бы не очень ок.
И мне страшно импонируют люди , которые максимально честны , которые действительно обладают фундаментальными знаниями и пониманием того что они делают.
Хороший спортсмен может быть недалеким лишь в том случае если он безприкословно слушает своего тренера , с которым ему повезло. Но не стоит с***ь на аудиторию и в уши людям этим бредом , с которым потом они ходят и у них просто не остаётся свободного места в голове , чтобы заполнить его действительно полезной инфой. Они как в отче наш верят, что жим узким хватом это внутренняя часть груди, подъемы на Скотта это нижняя.часть бицепса , в то что бы накачать грудь надо жать штангу и тд , что есть курсы стероидов на сушку и на бублик, бцаа это на сухую мыш массу , от творога заливает, 3234 повтора в подходе это на рельеф ... к ним с этим всем калом в.голове уже не достучишься никак . А чистить эти Авдеевы конюшни сил нет и желания в том числе . Аминь
#стероиды #фитнес #пп #питание #аас #бодибилдинг #бодибилдер #киев #масса #диета #диетология #тренер

13/10/2020

Это старое правило, которое, , забыто большинством: если кто-то поднимает иои тянет что-то тяжёлое, не вставайте между ним и зеркалом.

Чем тяжелее вес, тем более важно это правило становится. Не ради позирования, а как инструмент. Во многих упражнениях ваша техника станет более контролируемая, если вы будете видеть, что делаете. Знай это и ты. Для всех это означает, что не вставайте между ним и зеркалом!

Если вам нужна пара гантелей, а они находятся прямо перед парнем, выполняющим жим сидя с парой 50ток, подождите. Но если вам это нужно очень срочно сделать, все равно подождите. Это то что он сделал бы для вас. Неважно, кто больше.

И Бог кочалки накажет, если вы закроет4 зеркало, чтобы сделать селфи. Нарушение этого правила , кстати может закончиться рука/лицо.

Кроме того, не будьте тем ушлепком, который хватает пару гантелей и выполняет подход в 20см от стойки. Перед зеркалом - полтора метровая нейтральная зона. Переходите этот путь только для того, чтобы схватить или убрать гантели и выйти нахер

#стероиды #фитнес #пп #питание #аас #бодибилдинг #бодибилдер #киев #масса #диета #диетология #тренер

12/10/2020

Я устал, но мне не надоело. Да. Именно так. Только так люди добиваются успеха в том чего они действительно хотят.

Усталость это нормальная составляющая любого упорного труда. Любой поход к цели требует усилий, особенно если вы идете вверх .

Многие из людей подменяют эти слова . И их усталость , есть ничем иным как просто "Надоело" , потерял интерес , даже если им так кажется.

Бороться с усталостью это легко. Просто присядь на 15 сек, вздохни и иди дальше. Ведь ты знаешь зачем .

Бороться с отсутствием интереса ? Сел . А встать ради чего ? Ибо даже в этом случае не будет ни йоты кайфа придя к цели . Это как завоевать женщину , которой восхищаются все твои друзья , но не ты, лишь бы показать им , что ты круче.

И этим людям стоит лишь найти для себя те цели , которые будут забирать у них всю энергию и силы , но интерес к которым не пройдёт.

Так вот , вы не должны никому ничего доказывать и выдавать их цели за свои . Вам на обязательно снимать ту красотку , которую хотят все , кроме вас, хоть она вам и легко даст . Возьмите ту , тихую, спокойную девушку в конце зала , и будьте счастливы с ней. 🙃

А я устал . Чуток. Но мне не надоело.
#стероиды #фитнес #пп #питание #аас #бодибилдинг #бодибилдер #киев #масса #диета #диетология #тренер

12/10/2020

Вы можете найти исследование, подтверждающее любую диету , в которая вам удобна. Но лучше быть честными с собой и признать, что то, что вы делаете, перестало работать.

Начните с небольших усилий по снижению веса. Диеты, которые работают долгое время, не заставляют вас чувствовать себя дерьмом.

Если ваша диета заставляет вас вести себя как сука, она не продлится долго. (Если, конечно, вы не были сукой до того, как начали.)

Углеводофобия - отличный способ перестать наращивать мышцы. Тренировки без наращивания мышц - отличный способ выглядеть "так себе".

Мелочи имеют значение только тогда, когда в вашем рационе есть все основные составляющие. В первую очередь побеспокойтесь о печенье , которое вы едите каждую ночь вместо того, чтобы принимать метформин.

Термин «пивной живот» появился неспроста.

Не жертвуйте фигурой круглый год ради фигуры для особых случаев. Если соревновательная диета делает вас толстыми после ее окончания , вы делаете это неправильно.

Знаете парня, который может есть все, что хочет, и при этом выглядеть сухим? Не ешь так, как он, если только он не ты.

Ведение журнала питания - отличный способ узнать, как ваше тело реагирует при различных диетах. Но, если вам нужно отслеживать каждую калорию и каждый макрос каждый день, чтобы оставаться на уровне, то вы не контролируете свою диету. Она контролирует вас.

Худые люди, которые никогда не чувствуют себя ограничеными, - это те, кто умеет готовить. .

Люди, которые круглый год имеют отличное телосложение, внимательно относятся к качеству и количеству своей еды. Это означает, что когда они едят некачественную пищу, у них есть определенные границы.

Найдите свои границы.

Подсчет макросов и выбор качественной еды не исключают друг друга.

Будьте разборчивы в том, откуда берутся ваши макросы и для какой цели они служат.

Не соблюдайте низкоуглеводную диету. Не соблюдайте диету с низким содержанием жиров. Соблюдайте диету с низким содержанием дерьма.

Органическая нездоровая пища по-прежнему остается нездоровой пищей.

#стероиды #фитнес #пп #питание #аас #бодибилдинг #бодибилдер #киев #масса #диета #диетология #тренер

11/10/2020

Резкое изменение веса в течение года, это не путь к здоровью. Подгонять свою фигуру под новый год, день рождения, весну, лето, свадьбы и тд, чтобы не выглядеть жирным (ой) на фото, чтобы влезть в платье и тд это большой стресс для организма. Вес должен быть в пределах + - 2 кг в течение года чтобы все важные системы функционировали без сбоев.

Итак некоторые из пунктов которых вам нужно придерживаться чтобы постоянно быть в отличной форме.

1. Устанавливайте конкретные цели.

В следующем году я начну худеть- это не работает. Я сброшу за след месяц 1.5 кг сработает лучше.

2. Потерю жира все описывают как марафон а не спринт, но как по мне лучше к этому относиться как к череде спринтов и легкой походкой между ними.

3. Сделайте свой образ жизни соответствующим вашим целям. Хорошая новость- вам ничего не нужно выбрасывать из жизни. Плохая новость - многое нужно ограничить.

4. Сосредоточтесь на постепенном прогрессе, а не на конечном результате.

5. Диета это сила! Ведите дневник питания, это может быть как в обычный блокнот так и телефонная программа, особенно первые месяцы . Это действительно поможет вам

6. Ешьте осторожно. Никогда не ешьте перед телевизором (если только ваша цель не набрать пару / тройку кг жира)

7. Обязательное количество белка каждого приема пищи.

8. Готовьте сами.

9. Пропускайте читмилы. Если вы не дошли до желаемого процента жира, читмилы, могут разрушить ваш прогресс.

10. Физическая активность.

11. Стройте вашу программу тренировок вокруг многосуставное упражнений со свободным весом.

12. Баланс нагрузок и отдыха. Чтобы постоянно прогрессировать вы должны отдыхать правильно от ваших нагрузок.

Good luck
#стероиды #фитнес #пп #питание #аас #бодибилдинг #бодибилдер #киев #масса #диета #диетология #тренер

11/10/2020

Чем человек старше тем ему надо более сознательно подходить к своему здоровью. И это факт. То что легко давалось 16 таким не будет в 60.
В университете был у меня преподаватель по тяжелой атлетике, дедушка лет 75~80. Он был настолько активным, ходил из угла в угол по аудитории, практически никогда не стоял на месте, а сидячим его заметить можно было , разве что в столовой за столом или когда он заполнял зачетки. Его философия была проста. Он говорил, что человек в день , чтобы хорошо чувствовать себя должен проходить количество шагов 500 помноженых на возраст. Он утрировал, но смысл думаю ясен всем. С каждым годом надо делать больше усилий , чтобы поддерживать самочувствие.
А теперь оглянись вокруг, зайди в тролейбус/трамвай и попробуй не уступи место женщине/бабке 45+ лет. Да она и все ее друзья и семья проклянут тебя. Как это так , она же старше, она жопу посадить хочет, она же на пенсии, только что вышла из дома где сидела на кухне и опять хочет сесть.
А теперь посмотрите на Европу, на их пенсионеров. Они ходят, улыбаются, катаются на велосипедах, они счастливее наших и лучше себя чувствуют в сотни раз. А попробуй в париже в автобусе уступи место 50ти летней женщине с двумя ногами и руками, да она приймет это как личную обиду. С ней чтото не так?
Жить все хотят долго, но о качестве этой жизни думают единицы. Можно быть 80ти летним живчиком , а можно 50ти летним разбитым артритами и ревмотизмами.
Я (о)кончил. Выводы все делают самостоятельно.

#стероиды #фитнес #пп #питание #аас #бодибилдинг #бодибилдер #киев #масса #диета #диетология #тренер

10/10/2020

Есть такие женщины которые хотят получить все что хотят , НО, дать при этом лишь то что имеют.

Так вот таких барышень , мне напоминает не дюжая когорта " бодибилдеров" . Не возможно ребята мои дорогие за 5 грн купить хороший кусок мяса .

От вас , же часто слышно:

- я хочу тело мечты , стать огромным , массивным , но :

А) это я использовать не буду потому что читал на форуме это вредно

Б) это дорого

В) я не могу себе позволить купить столько БАДОВ

Г) зачем мне аптека , я же хорошо себя чувствую

В) ой , а можно мне меньше тренироваться, а то я чтото устаю .

Д) а давай я буду ставить больше , и расти же буду больше

Е) ну я хочу хочу хочу, но ты сделай так что б я был красавчиком, но жрать я могу только в кафе/макдаке и тд , у меня ж такой график .

Ж) ну это хорошо , я возьму , это возьму, а это не буду. А сильно это повлияет на результат? Думаю нет

З) знаешь , я делал прошлые две недели все что ты говорил...кроме!

И) ну я тут на отдых еду ... а потом у меня будет лишь три недели. ...

К) я себя плохо чувствую. , но кровь слить два месяца никак не могу

И тд и тп .

Вы блять серьёзно?

Может давайте тогда займёмся физкультурой , а не спортом? Ну какие вам старты хлопцы и девчата ?

Нельзя получить то что хочется , дав в замен только то что тебе удобно .

#стероиды #фитнес #пп #питание #аас #бодибилдинг #бодибилдер #киев #масса #диета #диетология #тренер

10/10/2020

Дефицит витаминов в рационе

• Неправильное питание может привести к недостаточному поступлению в организм некоторых групп витаминов. Недостаток в рационе овощей, фруктов, употребление в больших количествах рафинированных продуктов ведет к дефициту витаминов С, Р,группы В. Недостаток в пище животных продуктов вызывает дефицит жирорастворимыхвитаминов А, В12 и D.

• Неправильная кулинарная обработка и хранение пищевых продуктов ведут к значительным потерям витаминов, особенно С, В1, каротина, фолацина. Тепловая кулинарная обработка способствует потере 20 % витаминов В2 и РР, 30 % витамина В1 и каротина, 50 % витамина С, поэтому очень важно готовить побольше блюд из сырых овощей и фруктов.

• Нарушение сбалансированности между основными пищевыми веществами в рационе. Даже при достаточном потреблении витаминов, но длительном дефиците белков может развиться гиповитаминоз многих из них. При излишке в питании углеводов, особенно за счет сахара и кондитерских изделий, может возникнуть В1-гиповитаминоз. Длительный дефицит или избыток одних витаминов часто нарушает обмен других.

Внутренние причины недостаточности витаминов

• Угнетение кишечной микрофлоры, способной синтезировать ряд витаминов. Очень часто микрофлора нарушается из-за длительного лечения антибиотиками.

• Заболевания желудочно-кишечного тракта, ведущие к нарушению всасывания витаминов из пищи (энтериты, энтероколиты, гепатиты, холециститы, гастриты).

• Неправильный обмен веществ.

• Антивитаминное действие некоторых лекарственных препаратов.Повышенная потребность организма в витаминах

• Особые физиологические состояния организма (беременность, кормление грудью,интенсивный рост детей и подростков).

• Интенсивная физическая нагрузка, стрессовые состояния.

• Действие вредных производственных факторов.

• Инфекционные заболевания и интоксикации.

Известны 13 незаменимых пищевых веществ, которые считаются витаминами. Их принято делить на водорастворимые и жирорастворимые: водорастворимые – это витамины С и группы В: В1, В2, В3, В6, В12, ВС, Н и РР; жирорастворимые – витамины А, Е, D и К.👇👇👇👇👇

Valerii Rudkov. Personal trainer Bodybuilding.

03/11/2020

16/10/2020

15/10/2020

15/10/2020

14/10/2020

13/10/2020

12/10/2020

12/10/2020

11/10/2020

11/10/2020

10/10/2020

10/10/2020

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skróty

Udostępnij