Anna Porzuczek - Trener Personalny

Anna Porzuczek - Trener Personalny Mam na imię Ania i jestem licencjonowaną trenerką personalną. Specjalizuję się w kształtowaniu sylwetki.

Prowadzę treningi dla osób o zróżnicowanym stopniu zaawansowania na które serdecznie zapraszam.

07/06/2023

Witam moi drodzy ❤️
Dzisiaj coś na wzmocnienie pośladków 🍑 oraz mięśni dwugłowych i czworogłowych uda 😁
Unoszenie bioder ze sztangą 💪
Pozycja wyjściowa:
1. Leżąc na plecach lekko ugnij kolana
2. Ciężar umieść na biodrach a dłonie na sztandze
3.Dociśnij pięty mocno do podłoża
Technika:
1. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową oderwij pośladki od ziemi
2. Wypchnij biodra wysoko w górę do momentu, w którym tułów znajdźie się w 1 linii z udami
3. W powolnym tempie wróć do pozycji wyjściowej obniżając biodra do podłoża
Powodzenia 💪😁

23/05/2023

Witam kochani ❤️
Dzisiaj ćwiczenie na wzmocnienie mięśni najszerszych grzbietu i mięśni czworobocznych a jest nim wiosłowanie sztanga typu t-bar w opadzie tułowia 💪💪💪

Pozycja wyjściowa:
1. Przyjmij pozycję stojąca, tułów pochyl do kąta ok 45°
2. Ugnij lekko kolana
3. Złap uchwyt typu v, wyprostuj ramiona

Technika:
1. Utrzymujac prawidłową pozycję wyjściową, ściągnij łopatki w dół i przyciągnij gryf do siebie, aż do momentu, w którym obciążenie dotknie dolnej części klatki piersiowej
2. Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, napnij mięśnie grzbietu
3. Wróć do pozycji wyjściowej
Powodzenia 😁

05/05/2023

Witam kochani ❤️
Dzisiaj coś na wzmocnienie mięśni najszerszych grzbietu i mięśni czworobocznych 💪

Ściąganie do klatki chwytem neutralnym uchwytu v 🔥
Technika:
1. Usiądź przodem do wyciągu, kolana zablokuj wałkami maszyny
2. Drążek złap chwytem neutralnym, ramiona trzymaj wyprostowane w górze
Technika:
1. Odchyl się lekko do tyłku, następnie rozpocznij przyciąganie drążka pamiętając o maksymalnym ściągnięciu łopatek do siebie i opuszczeniu barków
2. Drążek kieruj w okolice klatki piersiowej
3. Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, a następnie spokojnym ruchem rozpocznij opuszczeniu ciężaru do maksymalnego rozciągnięcia
Powodzenia 💪🏻💪🏻

16/04/2023

Witam kochani ❤️
Dzisiaj przedstawię wam idealne ćwiczenie na wzmocnie mięśni naramiennych (głównie tylnej części)
Odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 💪🔥
Pozycja wyjściowa:
1. Usiądź na maszynie butterfly w odwrotnej pozycji, tak, aby klatka piersiowa opierała się o oparcie ławki
2. Stopy ustaw tak, aby całe przylegały do podłoża w lekkim rozstawieniu
3. Brodę przyciągnij lekko do klatki
Technika:
1. Zajmij pozycję wyjściową, następnie złap uchwyty maszyny na wysokości ramion, pamiętając o tym, aby stawy łokciowe przez cały czas trwania ruchu były lekko ugięte
2. Skieruj ramiona do tyłu (odwrotną rozpiętke), pamiętając o tym, aby nie wykonywać przeprostów w stawach łokciowych
3. Powolnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej
Powodzenia 😁💪🏻

06/04/2023

Witam kochani ❤️
Dzisiaj światowy dzień sportu, więc przedstawię wam świetne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni najszerszych i mięśni czworobocznych grzbietu
Pozycja wyjściowa:
1. Usiądź przodem do wyciągu
2. Kolana zablokuj wałkami
3. Wyprostuj ramiona, drążek złap chwytem neutralnym
Technika:
1. Odchyl się lekko do tylu
2. Przyciągnij drążek pamiętając o maksymalnym opuszczeniu barków i ściągnięciu łopatek
3. Uchwyt przyciągnij w okolice klatki piersiowej, pamiętając o tym , aby łokcie były skierowane w stronę bioder
4. Zatrzymaj ruch na sekundę w okolicy klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej
Powodzenia 💪🏻😎

22/03/2023

Witam kochani ❤️
Dzisiaj kolejne ćwiczenie na wzmocnienie klatki piersiowej (części obojczykowej) a jest nim wyciskanie hantli na ławce dodatniej 💪
Pozycja wyjściowa:
1. Połóż się na ławce ze skosem dodatnim
2. Unieś sztangielki
Ramiona ustaw prostopadle do podłoża, na szerokość barków
3. Ściągnij łopatki i docisnij je do ławeczki
4. Odwróć nadgarstki, tak, aby kciuki były skierowane do siebie
Technika:
1. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, powolnym ruchem opuść sztangielki w okolicy środkowej części klatki piersiowej
2. Rozpocznij wyciskanie ciężaru, pamiętając o tym, aby w najwyższym punkcie zatrzymać ruch na ułamek sekundy
3. Tempo opuszczania sztangielek powinno być 2 razy wolniejsze niż tempo wyciskania
4. Postaraj się nie wyginać nadmiernie nadgarstków
Powodzenia 💪🏻🙂

13/03/2023

Witam 🙂
Dzisiaj moi drodzy ❤️ chciałam wam przedstawić ćwiczenie na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej 💪 a jest nim przenoszenie sztangielki za głowę 🙃
Pozycja wyjściowa:
1. Połóż się na ławeczce prostej
2. Stopy mocno zaprzyj o podłoze w lekkim rozkroku
3. Ramiona unieś prostopadle do podłogi
4. Sztangielkę trzymaj oburącz obejmując jej uchwyt
Technika:
1. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, powolnym, półkolistym ruchem opuść sztangielkę za głowę, aż poczujesz silne rozciąganie w klatce piersiowej
2. Trzymaj łokcie lekko zgięte
3. Powoli powróć do pozycji wyjściowej, przenosząc sztangielkę na wysokości mostka
Powodzenia 💪🏻💪🏻

09/03/2023

Witam kochani ❤️
Dzisiaj przedstawię wam idealne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni naramiennych a jest nim wyciskanie hantli nad głową siedząc 😀💪

Pozycja wyjściowa:
1. Usiądź stabilnie na ławce ustawionej pod kątem 90 stopni
2. Oprzyj tułów na ławce tak, aby łopatki i dolny odcinek kręgosłupa przylegały do oparcia ławeczki
3. Nogi zaprzyj o podłogę
4. Złap sztangielki nachwytem i trzymaj je na wysokości barków

Technika:
1. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową unieś ramiona z równoczesnym wyprostem w stawach łokciowych i wycisnij hantle nad głowę
2. Ruch hantli odbywa się po tzw. trójkącie, tzn. hantle schodzą się do środka w momencie, gdy są nad głową
3. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej
Powodzenia 😁😁

26/02/2023

Witam kochani ❤️
Dzisiaj coś na wzmocnienie mięśni dwugłowych ramienia a mianowicie:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 💪
Pozycja wyjściowa:
1. Wyprostuj plecy, sztangę chwyć podchwytem
2. Łokcie ustaw możliwie jak najbliżej tułowia
3. Dłonie ustaw szerzej niż na szerokość barków
Technika:
1. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj ugięcie przedramion w łokciach ze sztangą do momentu maxymalnego napięcia bicepsa
2. Przytrzymaj maxymalne napięty biceps przez ułamek sekundy, a następnie powolnym ruchem opuścić przedramiona
Powodzenia 😁💪🏻

20/02/2023

Witam moi kochani ❤️
Dzisiaj przedstawię wam ćwiczenie na wzmocnienie mięśni trójgłowych ramienia czyli:
Wyciskanie sztangielki stojąc 😁💪
Pozycja wyjściowa:
1. Stań przed lustrem, wypchnij klatkę piersiową do przodu
2.Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha
3. Chwyć sztangielkę nachwytem i umieść ją nad głową
Technika:
1.Wolnym i kontrolowanym ruchem opuść sztangielkę za głowę
2.Trzymaj łokcie blisko ciała, nie pozwól uciekac im na boki
3.Opuść sztangielkę do kąta poniżej 90 stopni i wróć do pozycji wyjściowej
Powodzenia 😁

Adres

Mysłowice
41-400

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Anna Porzuczek - Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Anna Porzuczek - Trener Personalny:

Skróty

Udostępnij