Marek Piszczek I Trener Medyczny

26/07/2026

Nikt tu nie zwalnia tempa... Na liście startowej 48. Maratonu Warszawskiego jest już 11 000 osób! 🤯

Do Wielkiego Biegu i do towarzyszącej mu Nice To Fit You Warszawskiej Dychy zostało 9 tygodni - odliczanie trwa!

Przypominamy, że Maraton będzie przystankiem w projekcie Złota Seria 42 oraz Marathon Classics. To właśnie w Warszawie rozdawane będą zarówno Pegazy w polskim cyklu, jak i medale z pamiątkowymi monetami z europejskiej maratońskiej przygody biegowej 😊

Szykuje nam się wyjątkowy wrzesień 🏃 Czy ktoś tu jeszcze zwleka z rejestracją? 🧐

25/07/2026

Nie każdy trening jest po to, żeby pobić rekord.

Dzisiaj prawie 22 km spokojnego biegu. Bez walki z tempem. Bez ścigania się z zegarkiem.

To był trening cierpliwości.

Jeszcze rok temu bardziej interesowało mnie, jak szybko biegnę. Dzisiaj ważniejsze jest to, jak długo mogę biec swobodnie, z kontrolowanym oddechem i z uśmiechem na twarzy.

Każdy taki trening uczy mnie czegoś nowego.

Dzisiaj nauczył mnie, że:
✅ cierpliwość przynosi efekty,
✅ organizm po 50. roku życia nadal potrafi się rozwijać,
✅ forma nie buduje się z jednego treningu, ale z setek rozsądnych decyzji.

To nie był idealny bieg.

I właśnie dlatego był wartościowy.

Bo nie chodzi o perfekcję.

Chodzi o systematyczność.

Jeżeli masz 40, 50 czy 60 lat i wydaje Ci się, że na powrót do formy jest już za późno…

…to chciałbym być dowodem, że wcale nie jest.

Kiedy ruch staje się stylem życia, wiek przestaje być wymówką.

🏃 21,87 km
❤️ Spokojny trening tlenowy
🎯 Cel: Maraton Warszawski

25/07/2026

Po 40. roku życia coraz częściej słyszymy:

👉 „To już wiek.”
👉 „Metabolizm zwolnił.”
👉 „Tego już nie da się zmienić.”

A ja codziennie obserwuję coś zupełnie innego.

Widzę ludzi po 50., 60., a nawet 70. roku życia, którzy dzięki regularnemu ruchowi odzyskują sprawność, siłę i energię.

Dlatego podczas dzisiejszego długiego treningu do Maratonu Warszawskiego nagrałem krótki materiał o tym, dlaczego metabolizm naprawdę zwalnia po 40. roku życia i co możemy z tym zrobić.

🎥 Film znajdziesz tutaj:
https://www.youtube.com/watch?v=dJAqanxVr2E&t=12s

Jestem ciekawy Waszych doświadczeń.

Co najbardziej zmieniło się u Was po 40. roku życia?

Czy najbardziej odczuwacie:
🏃 spadek kondycji,
💪 utratę siły,
⚖️ trudniejsze utrzymanie prawidłowej masy ciała,
😴 brak energii,
🤕 bóle kręgosłupa lub stawów,
czy może coś zupełnie innego?

Przeczytam każdy komentarz. Być może właśnie na jego podstawie powstanie kolejny odcinek z serii „Powrót do Formy”.

Dlaczego po 40. roku życia metabolizm zwalnia? Czy naprawdę jesteśm...

05/07/2026

Większość ludzi myśli, że ja zawsze mam ochotę trenować.

Nie

Też mam dni, kiedy jestem zmęczony po pracy i nic mi się nie chce.

Dzisiaj właśnie taki był.

Ale wiem jedno - motywacja bardzo często pojawia się dopiero po rozpoczęciu działania, a nie przed nim.

Dlatego nie pytaj siebie:

„Czy mam ochotę?”

Zapytaj:

„Czy zrobię pierwszy krok?”

To często wystarczy.

A Ty? Kiedy ostatnio nie chciało Ci się ćwiczyć, a mimo to wyszedłeś?

Napisz w komentarzu:

„Pierwszy krok”

Jeśli w tym tygodniu obiecujesz sobie mimo zmęczenia zadbasz o swoje zdrowie.

Pozdrawiam Marek

19/06/2026

🏃‍♂️ PO 40-TCE SAMO BIEGANIE JUŻ NIE WYSTARCZA

Ostatnio podczas biegania zaczął ciągnąć mnie tył uda i pośladek.

Niby forma jest.
Niby kilometry się zgadzają.
Niby wszystko powinno działać.

A jednak czułem, że bieg nie jest tak płynny, jak powinien.

Kiedy miałem 20 czy 30 lat, wystarczyło założyć buty i wyjść pobiegać. Dziś, mając 53 lata, wiem, że organizm potrzebuje trochę więcej uwagi.

Dlatego przed treningiem wykonuję krótki zestaw aktywacyjny:
✅ mosty biodrowe
✅ martwy robak
✅ ćwiczenia równoważne
✅ aktywację tylnej taśmy mięśniowej

Całość zajmuje zaledwie kilka minut, a różnica podczas biegu jest naprawdę odczuwalna.

To kolejne potwierdzenie, że po 40-tce i po 50-tce nie zawsze trzeba trenować więcej.

Często trzeba trenować mądrzej.

A jak wygląda Wasza rozgrzewka przed bieganiem?

Macie ćwiczenie, bez którego nie wychodzicie na trening?

👇 Napiszcie w komentarzu.

Marek Piszczek
Trener medyczny | Trener przygotowania motorycznego

Pomagam wrócić do formy, byś mógł robić to, co kochasz.

Przygotowując się do maratonu zauważyłem, że mimo dobrej kondycji i...

15/06/2026

14/06/2026

Dziś 15 km wokół Zalewu Zemborzyckiego.

Płuca? Rewelacja.

Serce? Bez problemu.

Nogi? Zupełnie inna historia.

Lewa “dwójka” przypomniała mi, że organizm ma swoje tempo adaptacji.

To cenna lekcja.

Większość osób po 40-tce nie przegrywa z brakiem motywacji.

Przegrywa z próbą robienia wszystkiego za szybko.

Dlatego w tym tygodniu nie zwiększam obciążeń.

Obserwuję.

Analizuję.

Wyciągam wnioski.

10/06/2026

🏃‍♂️ Poznaj Marka Piszczka

Jestem absolwentem Akademii Wychowania Fizycznego, trenerem medycznym, trenerem przygotowania motorycznego oraz instruktorem sportów walki. Sport od zawsze był moją pasją, sposobem na życie i nieustannym źródłem energii do działania.

Od ponad 20 lat pomagam dzieciom, młodzieży i dorosłym rozwijać sprawność fizyczną, wracać do zdrowia po kontuzjach oraz budować lepszą jakość życia poprzez ruch. Swoje doświadczenie zdobywałem jako nauczyciel wychowania fizycznego, trener taekwondo, kick-boxingu i karate, a dziś wykorzystuję je również w pracy z osobami wracającymi do formy po urazach, przeciążeniach i długiej przerwie od aktywności.

Nie uczę sportu wyłącznie z książek. Sam regularnie podejmuję sportowe wyzwania – biegam półmaratony i maratony, trenuję triathlon oraz stale poszukuję nowych sposobów na rozwój własnej sprawności.

Jestem twórcą projektu „Powrót do Formy”, którego celem jest pokazanie, że niezależnie od wieku, poziomu sprawności czy historii kontuzji można odzyskać zdrowie, siłę i pewność siebie. Wierzę, że odpowiednio dobrany ruch potrafi nie tylko poprawić kondycję fizyczną, ale również pozytywnie wpłynąć na samopoczucie, energię i jakość codziennego życia.

Nieustannie rozwijam swoją wiedzę z zakresu treningu, biomechaniki i profilaktyki zdrowotnej, aby jeszcze skuteczniej pomagać moim podopiecznym osiągać ich cele.

💪 Pomagam wrócić do formy, byś mógł robić to, co kochasz.